Интенсивы
Домашние тренировки
для любого уровня подготовки
Мы тренируемся для здорового, а значит, красивого тела. Безопасные упражнения при болях в спине, коленях и слабом тазовом дне
Здесь вы найдете систему связанных между собой тренировок, благодаря которой от новичка вы дойдете до продвинутого любителя фитнеса
Улучшайте свое здоровье, гибкость суставов, силу мышц и восхищайтесь отражением в зеркале
Нас рекомендуют врачи
Ценности
Нам важно, чтобы вы получили результат и вернулись к нам. Мы стараемся сделать ваш путь до коврика максимально легким и комфортным.
Профессиональные тренеры с опытом от 10 до 20 лет
Если у вас появятся вопросы или что-то заболит, мы вас не бросим и не скажем «сами виноваты».
Мы разбираем ваши сложности, ошибки в технике и поддерживаем каждого.
Почему нас выбирают тысячи человек и остаются с нами уже 6 лет?
Это не те тренировки, где тренер называет упражнение и считает подходы.
За 30 минут мы объясним, КАК именно делать упражнение, как дышать, что вы должны чувствовать в упражнениях и что чувствовать не должны.
Все это легко и с юмором.
Другой подход
Расписание в 2025 г.
☆ с 16 июня по 24 августа
с 14 июля по 21 сентября
с 18 августа по 26 октября
с 15 сентября по 23 ноября
с 13 октября по 21 декабря
с 15 декабря по 8 марта
__________________________
Курс стартует каждый месяц
с 14 июля по 21 сентября
с 18 августа по 26 октября
с 15 сентября по 23 ноября
с 13 октября по 21 декабря
с 15 декабря по 8 марта
__________________________
Курс стартует каждый месяц
Здоровое тело
Выработать привычку регулярно заниматься.
Программа на 10 недель без гирь и гантелей.
- 30 минут в день
- Убрать зажимы и боль в теле
- Изменить осанку
- Укрепить тазовое дно
- Улучшить гибкость
- Укрепить ноги и ягодицы
База правильного движения для каждого.
Клуб Легкость и сила ЛИС
Те же 30 минут в день, но уже с большим акцентом
на укрепление мышц ног, ягодиц и пресса.
Мы рекомендуем приходить на этот этап тем, кто уже регулярно тренируется 2−3 месяца или ранее занимался по моим тренировкам.
Тренировки на гибкость и силу с собственным весом без гантель и резинок.
Клуб осознанных тренировок КОТ
На этот этап мы рекомендуем приходить тем, у кого есть опыт регулярных занятий от 6 месяцев.
Даже если вы не умеете правильно работать с гантелями и гирями, мы научим.
Внутри клуба есть 3 этапа, в рамках которых вы будете прогрессировать постепенно.
Тренировки по 40−60 минут с гантелями, гирями и резинками, чтобы построить сильное мышечное и гибкое тело.
Отзывы о нашей системе
На фото я сразу после роддома (первые роды)
точка А
точка Б
После вторых родов. Здесь дочке 1,2. Ем все! Почти не вздувает живот именно из-за регулярных тренировок и хорошего дыхания
Нет понимания что делать с осанкой и перекосами
точка А
точка Б
Перекос ушел: опора была в основном на правую сторону и эта же половина таза была выдвинута вперед. И складки ушли
Я ходила в тренажерный зал и постоянно скидывала фото своей подруге. Результатов не было, хотя ходила я 10 лет
точка А
точка Б
Скорректировала питание, хотя оно всегда было нормальным, и полностью убрала из жизни тренажёрный зал
Занималась 3−4 года в тренажерном зале с большими весами. Потом обнаружилась грыжа и две протрузии в поясничном отдел
точка А
точка Б
Научилась чувствовать тело, изменилась походка, могу прыгать, убирать боли в спине. Моя спина будто научилась дышать.
Я занимаюсь давно, начала 4 года назад.
точка А
точка Б
За это время превратилась из тощей кривой палки в сильную и упругую. Поставила на место ...
Пришла на курс с жутким недержанием после рождения второго ребенка. Это было 2,5 года назад.
точка А
точка Б
После 1 месяца регулярных
тренировок всё прошло, как будто ни когда и не было. И это была главная цель
После КС хотела восстановить тело. Чувствовала себя развалюхой
точка А
точка Б
Чувствую прочный мышечный каркас, легче ходить, держать ребенка
Я не ожидала, что будет результат
точка А
точка Б
Хорошо, что я сделала фото до. Ежедневный труд дал свои плоды: тренировки 5 раз в неделю по 30 минут в день
Боли в крестце, спине, особенно если долго сижу
точка А
точка Б
Питание не меняла и вес стоит. Ушли боли и изменилась осанка. Ни разу не пожалела, что купила курс
Пришла восстанавливаться после третьих родов, болела поясница после долгой ходьбы
точка А
точка Б
Ни один другой спорт не давал такого результата за 30 минут. Ношу троих детей, хожу по 20 км и никаких болей
У меня минус 20 кг за 7 месяцев
1 месяц регулярных тренировок
Результат за 2 месяца
Результат за 1 месяц тренировок
3 месяца регулярных тренировок
6 месяцев нерегулярных тренировок
Через 1−1,5 года вы будете жить в новом теле. Без откатов, срывов и болей
Результат за 6 месяцев нерегулярных тренировок
Вес одинаковый
Восстанавливалась после третьих родов. Но честно, получила то, чего вообще не ждала. У меня не болит поясница). До детей у меня было много спорта, зал, йога, но поясница болела всегда от долгой ходьбы. Все говорили, что с моим лордозом, сколиозом и тд - без вариантов, будет болеть. А я хожу теперь по экскурсиям по 20 км в плоской подошве и ничего. Ношу троих детей все время и ничего.
Еще у меня ноги выпрямились 😀. Колени стали смотреть вперед. И самое интересное, что в обычной жизни чувствую, что двигаюсь по-другому. Лопатки двигаются! Ни один другой спорт, такого результата не давал. А за полчаса так точно! Обожаю. Теперь у меня еще КОТ.
Занималась на курсе Здоровое тело и тренировках клуба Легкость и Сила
Вес одинаковый
Восстанавливалась после третьих родов. Но честно, получила то, чего вообще не ждала. У меня не болит поясница). До детей у меня было много спорта, зал, йога, но поясница болела всегда от долгой ходьбы. Все говорили, что с моим лордозом, сколиозом и тд - без вариантов, будет болеть. А я хожу теперь по экскурсиям по 20 км в плоской подошве и ничего. Ношу троих детей все время и ничего.
Еще у меня ноги выпрямились 😀. Колени стали смотреть вперед. И самое интересное, что в обычной жизни чувствую, что двигаюсь по-другому. Лопатки двигаются! Ни один другой спорт, такого результата не давал. А за полчаса так точно! Обожаю. Теперь у меня еще КОТ.
Занималась на курсе Здоровое тело и тренировках клуба Легкость и Сила
Результат за 3 месяца регулярных тренировок
Закончила курс Здоровое тело и сделала пару тренировок из КОТ. Сфоткалась еще раз и вот прям теперь вижу, что есть результат. Питание не меняла и вес стоит, а тело поменялось.
Вижу как спина выпрямилась и прогиб ушел 😍😍❤️
У меня очень болел крестец, раньше особенно, если посижу долго. Сейчас понимаю, что уже давно вообще эту боль не чувствовала. Спина перестала болеть. Мне кажется, осанка поменялась по ощущениям. Осталось выправить прогиб и живот сам уйдет. Уже чувствую, что еще хочется немного спину подкачать. Занимаюсь я 3 мес., не всегда по 5 раз в неделю.
Я очень довольна💃💃🤗🙏Благодарю всю команду Насти за прекрасный сервис, ни разу не пожалела, что купила в ноябре со скидкой доступ на год
Закончила курс Здоровое тело и сделала пару тренировок из КОТ. Сфоткалась еще раз и вот прям теперь вижу, что есть результат. Питание не меняла и вес стоит, а тело поменялось.
Вижу как спина выпрямилась и прогиб ушел 😍😍❤️
У меня очень болел крестец, раньше особенно, если посижу долго. Сейчас понимаю, что уже давно вообще эту боль не чувствовала. Спина перестала болеть. Мне кажется, осанка поменялась по ощущениям. Осталось выправить прогиб и живот сам уйдет. Уже чувствую, что еще хочется немного спину подкачать. Занимаюсь я 3 мес., не всегда по 5 раз в неделю.
Я очень довольна💃💃🤗🙏Благодарю всю команду Насти за прекрасный сервис, ни разу не пожалела, что купила в ноябре со скидкой доступ на год
Результат за 1 месяц тренировок
Стесняюсь, но очень хочу поделиться своими результатами до/после, потому что не ожидала такой разницы за месяц. Смотря на себя в зеркале ежедневно, не замечала, как тело выравнивается и преображается, но благодаря фото убедилась, что ежедневный труд дал свои плоды, ура 🔥 Теперь волнует моя холка, плечи и голова, немного выдвинутые вперед. Есть улучшения, но все-таки, эти проблемы требуют отдельной проработки.
Прошла курс для новичков Здоровое тело
Стесняюсь, но очень хочу поделиться своими результатами до/после, потому что не ожидала такой разницы за месяц. Смотря на себя в зеркале ежедневно, не замечала, как тело выравнивается и преображается, но благодаря фото убедилась, что ежедневный труд дал свои плоды, ура 🔥 Теперь волнует моя холка, плечи и голова, немного выдвинутые вперед. Есть улучшения, но все-таки, эти проблемы требуют отдельной проработки.
Прошла курс для новичков Здоровое тело
Всем привет! Хочу тоже поделиться результатами 🙏🏻 Прошло уже много времени и на смену мотивации приходит лень 🙄🥹 Очень стараюсь ее перебороть и периодически смотреть динамику улучшений!
После родов (было кс 29 августа) восстанавливала тело, чувствовала себя развалюхой. Сейчас прошло 2 месяца как я занимаюсь и ощущения в теле вообще другие. Чувствуется прочный мышечный каркас, легче ходить, держать ребенка. Сейчас уже не хватает просто тренировок в Здоровом Теле, взяла на год Клуб осознанных тренировок. Потихоньку добавляю тренировки оттуда, но далеко не все даются сейчас полностью. Стараюсь делать каждое упражнение и меньше подходов, чтобы дожить до конца тренировки)))
В целом, хочу сказать огромное спасибо Анастасии и команде! Тренировки бомба, заниматься интересно, объясняется все понятно! Уже появились тренировки-любимчики, и если настроение совсем демотивационное, можно повторять их 🥰 Всем мотивации и здорового тела в следующем году и всегда!❤️
Прошла курс для новичков Здоровое тело. Сейчас занимается в клубе осознанных тренировок
После родов (было кс 29 августа) восстанавливала тело, чувствовала себя развалюхой. Сейчас прошло 2 месяца как я занимаюсь и ощущения в теле вообще другие. Чувствуется прочный мышечный каркас, легче ходить, держать ребенка. Сейчас уже не хватает просто тренировок в Здоровом Теле, взяла на год Клуб осознанных тренировок. Потихоньку добавляю тренировки оттуда, но далеко не все даются сейчас полностью. Стараюсь делать каждое упражнение и меньше подходов, чтобы дожить до конца тренировки)))
В целом, хочу сказать огромное спасибо Анастасии и команде! Тренировки бомба, заниматься интересно, объясняется все понятно! Уже появились тренировки-любимчики, и если настроение совсем демотивационное, можно повторять их 🥰 Всем мотивации и здорового тела в следующем году и всегда!❤️
Прошла курс для новичков Здоровое тело. Сейчас занимается в клубе осознанных тренировок
Я пришла к вам с жутким недержанием после рождения второго ребенка. Это было 2,5 года назад.
После 1 месяца регулярных тренировок всё прошло, как будто ни когда и не было. И это была главная цель. Всё остальное пришло бонусом))) Занимаюсь с вами очень давно. Не регулярно конечно, но занимаюсь. Достаточно давно на легком уровне занимаюсь, так как мне другие было тяжеловато.
Прошла курс Здоровое тело
Я занимаюсь давно, начала 4 года назад.
За это время превратилась из тощей кривой палки в сильную и упругую.
Поставила на место кости таза и шею-осанка стала прямее. Я сильнее, бодрее и изящней.
За это время превратилась из тощей кривой палки в сильную и упругую.
Поставила на место кости таза и шею-осанка стала прямее. Я сильнее, бодрее и изящней.
Очень люблю Ваши курсы.
Прошла курс Здоровое тело. Сейчас тренируется в клубе осознанных тренировок
У меня минус 20 кг за 7 месяцев. Питание поменяла + КОТ
Я ходила в тренажерный зал и постоянно скидывала фото своей подруге. Результатов у меня не было, хотя ходила я 10 лет.
Тело увеличивалось в объёмах, почти мышцы, но отсутствовали грация, гибкость и мобильность. Подруга в 2021 году посоветовала мне Анастасию Лунегову, сказала, что круче тренера не знает.
Дала на нее ссылку, потом я искала в интернете тренировки Анастасии, делала их. В 2022 году я созрела на приобретение курса Здоровое тело, и я ощутила эффект - живот стал подтянутым, ушли боли при месячных .
Ну и вот уже 1.5 года тренируюсь в Клубе осознанных тренировок. Результат вы видите сами. Я скорректировала питание, хотя оно всегда было нормальным, и полностью убрала из своей жизни тренажёрный зал.
У меня травма плеча, оно постоянно вылетает, и тут только один выход - делать операцию. Но сейчас, если плечо вылетаем, то восстанавливаюсь я за 2-3 дня, раньше этот был месяц .
За 1.5 года ушло 30 кг, я стала подтянутой, грациозной, нет перекаченных мышц. У меня еще плоскостопие — и оно меня абсолютно не беспокоит.
Прошла курс Здоровое тело и занимается в клубе осознанных тренировок
Занималась 3-4 года до этого в тренажерном зале с большими весами, но желаемого результата не достигла, как видно по фото.
Потом обнаружилась грыжа и две протрузии в поясничном отделе и я нашла Вас!
Благодаря Вам научилась чувствовать тело, изменилась походка, могу прыгать, убирать боли в спине если такое случается).
Моя спина будто научилась дышать.
Потом обнаружилась грыжа и две протрузии в поясничном отделе и я нашла Вас!
Благодаря Вам научилась чувствовать тело, изменилась походка, могу прыгать, убирать боли в спине если такое случается).
Моя спина будто научилась дышать.
Сейчас даже бытовые вещи ( помыть пол, поднять тяжёлое ведро или чайник и т.д.) делаю иначе 😍
Прошла курс для новичков Здоровое тело и далее занималась в Клубе осознанных тренировок
Это точно, насколько у нас сформированы неверные паттерны движения, осанка. За годы жизни мы привыкли и не замечаем их. Я тоже благодаря Марине (тренер клуба) это осознала и теперь контролирую себя во всех движениях.
Мой результат - я была «перекошена» на одну сторону, плечи разные по высоте - а я этого даже этого не замечала. Первое фото до КОТа, а второе совсем свежее - конец мая. Да несколько кг и лишней жидкости. Но главное для меня ушли перекосы, опора была в основном на правую сторону и эта же половина таза была выдвинута вперед. А складки - это как раз таз стал на место и грудной отдел раскрылся. Наши тренеры 🔥💥❤️
Занимается в клубе осознанных тренировок
Я хочу поделиться проделанной работой !
На первом фото приехала из роддома
На втором — я сегодня, вторая беременность, ЕР, дочке 1,2
Прошла курс «Сразу после родов», пару раз «Здоровое тело», сейчас в клубе Легкость и Сила.
У меня прошли заборы воздуха, спина болит только если часами носить дочь на руках
Ну и на себя смотреть приятно 🫶🏻😂
На первом фото приехала из роддома
На втором — я сегодня, вторая беременность, ЕР, дочке 1,2
Прошла курс «Сразу после родов», пару раз «Здоровое тело», сейчас в клубе Легкость и Сила.
У меня прошли заборы воздуха, спина болит только если часами носить дочь на руках
Ну и на себя смотреть приятно 🫶🏻😂
Ем все, кстати! Почти не вздувает живот именно из-за регулярных тренировок и хорошего дыхания.
Локальные программы
Есть что-то еще?
Мы убеждены, что наша система тренировок для всего тела полностью закрывает потребности современного человека в двигательной активности.
Для тех, кто не готов заниматься регулярно или хочет локально проработать какую-то проблемную зону, у нас есть интенсивы.
Ягодицы и тазобедренные суставы
Стопы, колени, бедра
От плоскостопия и после травм коленей
Легкий уровень
Подходит старшему поколению
Сложный уровень
Горячие тренировки для взрывного роста мышц
При большом диастазе и опущениях органов
Подходит старшему поколению
Медленные вдумчивые тренировки
Подходит старшему поколению
Легкий уровень
Расслабляющие тренировки для тех, кому запрещено активное движение
Шея и плечи
Дыхание и тазовое дно
Особенный период
В беременность важно поддержать тело и создать фундамент для восстановления после.
А сразу после родов нужно знать, что происходит с телом и как не навредить себе
Курс для беременных
Тренировки одобрены лучшими гинекологами страны.
Программа бережных тренировок, которая поможет легко себя чувствовать все 9 месяцев и быстрее восстановиться.
Программа Сразу после родов
Эта программа подходит для 1-го месяца после родов. Занимайтесь каждый день по 7−15 минут лежа в кровати или стоя — даже с малышом на руках вы точно всё успеете.
После рождения малыша наше тело максимально уязвимо, и важно начать восстановление сразу.
Для продвинутых
Для новичков
А как вы узнаете, что я делаю упражнения без ошибок?
Конечно, мы вас не увидим в режиме реального времени, но мы с радостью посмотрим на качество ваших упражнений по видео, которые вы нам пришлете.
Поддержка тренеров входит во все программы в базовый тариф.
За нее не нужно доплачивать, а вопросы можно задавать в неограниченном количестве.
Сделайте приятно любимому человеку, отправьте подарочный сертификат
Любой курс можно подарить
Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний
Новости и полезные статьи
Анастасия Лунегова
Мне часто пишут: «Настя, в чем ваш секрет? Попробовала ваши тренировки и больше не могу заниматься ни с кем другим. Вы меня приворожили? 😀».
Меня зовут Анастасия Лунегова, уже 15 лет я работаю тренером по восстановлению осанки и движения, а 7 лет назад перешла в онлайн и стала создавать курсы тренировок для дома.
Мои детство и юношество прошли в постоянных тренировках. Я занималась танцами, рукопашным боем, а в 13 лет (что достаточно поздно для профессионального спорта) ушла в спортивную акробатику…
Мои тренировки рекомендуют врачи
Это безопасно
Если вам назначили ЛФК или сказали «живите пока так», то вам ко мне
Екатерина Сергеевна Блауман
Екатерина Гирняк
Дуала Алена Александровна
Дарья Яковлева
Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук
г. Омск
Консультант по грудному вскармливанию АКЕВ
Перинатальный/ клинический психолог
Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики
Врач терапевт и акушер-гинеколог. Эксперт по подготовке женщин к родам
Татьяна Викторовна Макарян
Екатерина Викторовна Усанова
Эндокринолог-нутрициолог
16 лет практики
г. Екатеринбург
Врач-невролог
Маргарита Мардоян
Врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
Анастасия Соколова
Урогинеколог
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Маргарита Мардоян
Врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
К курсам Анастасии Лунеговой я изначально обратилась как обычный подписчик, желая поправить свое здоровье.
Испытав на себе эффективность тренировок, смело рекомендую своим пациентам. Сначала гинекологическим, а сейчас, с появлением отдельного блока для беременных и послеродовых, рекомендую и акушерским пациенткам.
Очень классно работать в содружестве компетентных спецов. Когда фитнес и терапию движением даёт профильный специалист- это эффективно и безопасно.
@doctorita21
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
К курсам Анастасии Лунеговой я изначально обратилась как обычный подписчик, желая поправить свое здоровье.
Испытав на себе эффективность тренировок, смело рекомендую своим пациентам. Сначала гинекологическим, а сейчас, с появлением отдельного блока для беременных и послеродовых, рекомендую и акушерским пациенткам.
Очень классно работать в содружестве компетентных спецов. Когда фитнес и терапию движением даёт профильный специалист- это эффективно и безопасно.
@doctorita21
Анастасия Соколова
Урогинеколог
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Когда в нашем центре Кулакова, на курсах подготовки к родам мои беременные пациентки задают вопросы про физическую активность, я с удовольствием рекомендую курс для беременных Анастасии Лунеговой! Комплексный подход по триместрам, дозированные нагрузки, важные советы - всё это поддержит здоровье мамочки и малыша. А для послеродового периода вообще нет аналога курсу «Сразу после родов». Он — уникальный.Пусть Ваши роды будут в радость))
@womanhealths
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Когда в нашем центре Кулакова, на курсах подготовки к родам мои беременные пациентки задают вопросы про физическую активность, я с удовольствием рекомендую курс для беременных Анастасии Лунеговой! Комплексный подход по триместрам, дозированные нагрузки, важные советы - всё это поддержит здоровье мамочки и малыша. А для послеродового периода вообще нет аналога курсу «Сразу после родов». Он — уникальный.Пусть Ваши роды будут в радость))
@womanhealths
Татьяна Викторовна Макарян
Эндокринолог-нутрициолог
16 лет практики
г. Екатеринбург
В основном, мои пациенты это женщины в разные возрастные периоды. Восстанавливаем дефициты, гормональную систему, готовимся к беременности и многое другое.
И частые жалобы: зажатось в шее, боли, спина болит, скованность; мало движения; как восстановиться.
Я по себе знаю, когда мало умного движения - нет и сонастроенности в организме. Шея вообще была мое больное место. Сидячая работа.
Поэтому сразу рекомендую ваш курс. Я сама тренируюсь с вами.
У вас уникальный подход: знания, опыт, выстроенная система, которая в конечном итоге даст прекрасное здоровое тело.
Ваши объяснения и комментарии это вообще четко понимаешь, как делать это упражнение и получается ли?
Для меня это врачебный подход и безопасность.
@doctor_makaryan
16 лет практики
г. Екатеринбург
В основном, мои пациенты это женщины в разные возрастные периоды. Восстанавливаем дефициты, гормональную систему, готовимся к беременности и многое другое.
И частые жалобы: зажатось в шее, боли, спина болит, скованность; мало движения; как восстановиться.
Я по себе знаю, когда мало умного движения - нет и сонастроенности в организме. Шея вообще была мое больное место. Сидячая работа.
Поэтому сразу рекомендую ваш курс. Я сама тренируюсь с вами.
У вас уникальный подход: знания, опыт, выстроенная система, которая в конечном итоге даст прекрасное здоровое тело.
Ваши объяснения и комментарии это вообще четко понимаешь, как делать это упражнение и получается ли?
Для меня это врачебный подход и безопасность.
@doctor_makaryan
Екатерина Викторовна Усанова
Врач-невролог
Здравствуйте. Я врач-невролог, принимаю детей и взрослых c головными болями, болями в спине, соматоформными расстройствами. Страницу Анастасии рекомендую всем пациентам, т. к. подача материала на высшем уровне. Все курсы прошла лично (до этого были перепробованы разные форматы тренировок), но нигде и никто не рассказывал так подробно о технике, а тем более о дыхании во время тренировок.
Всем я рекомендую в данный момент курсы «Свободная шея» и «Здоровые стопы», обычно предлагаю родителям попробовать выполнить сначала самим упражнения, а потом с детьми. 100% это будут упражнения на мяче из «Раскрытие подзатылочной области», упражнения для лопаток, диафрагмальное дыхание (его используют и нейропсихологи, и логопеды, но далеко и не всегда правильно технически).
Иногда я вижу как коллеги публикуют некоторые упражнения без объяснения правильной техники, поэтому и результат не оптимальный. Настины упражнения я рекомендую спокойно, т. к. знаю что первое и самое важное — они точно не навредят. Плюс грамотная подача, отлично построенные курсы от простого к сложному. Если нет желания проходить курсы, то «Свободная шея» и «Здоровые стопы» — это как настольная книжка, базовые знания. Они формируют правильные привычки (паттерны движений), которые закрепляются путем многократных повторений.
Плюс Настину страницу я рекомендую как грамотного специалиста по движению. Можно не заниматься, но «двигательная грамотность» тоже важна.
Здравствуйте. Я врач-невролог, принимаю детей и взрослых c головными болями, болями в спине, соматоформными расстройствами. Страницу Анастасии рекомендую всем пациентам, т. к. подача материала на высшем уровне. Все курсы прошла лично (до этого были перепробованы разные форматы тренировок), но нигде и никто не рассказывал так подробно о технике, а тем более о дыхании во время тренировок.
Всем я рекомендую в данный момент курсы «Свободная шея» и «Здоровые стопы», обычно предлагаю родителям попробовать выполнить сначала самим упражнения, а потом с детьми. 100% это будут упражнения на мяче из «Раскрытие подзатылочной области», упражнения для лопаток, диафрагмальное дыхание (его используют и нейропсихологи, и логопеды, но далеко и не всегда правильно технически).
Иногда я вижу как коллеги публикуют некоторые упражнения без объяснения правильной техники, поэтому и результат не оптимальный. Настины упражнения я рекомендую спокойно, т. к. знаю что первое и самое важное — они точно не навредят. Плюс грамотная подача, отлично построенные курсы от простого к сложному. Если нет желания проходить курсы, то «Свободная шея» и «Здоровые стопы» — это как настольная книжка, базовые знания. Они формируют правильные привычки (паттерны движений), которые закрепляются путем многократных повторений.
Плюс Настину страницу я рекомендую как грамотного специалиста по движению. Можно не заниматься, но «двигательная грамотность» тоже важна.
Екатерина Сергеевна Блауман
Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук
г. Омск
При выпадении половых органов и недержании очень важно назначение программы тренировки мышц тазового дна уже при 1 или 2 стадии заболевания. Но мало, кто знает, что упражнения Кегеля в чистом виде не работают. Слабость мышц тазового дна и в последующем развивающиеся стрессовое недержание мочи, патологическое снижение тонуса влагалища, попадание воздуха во влагалище, выпадение женских половых органов в первую очередь лечится правильной техникой выполнения упражнений.
Курс «Здоровое тело» Лунеговой Анастасии это грамотный подход использования теории на практике, помогающей женщинам значительно улучшить качество жизни. Я уверена в этом не только с профессиональной точки зрения, но и как человек, тренировавшийся после родов по программе Анастасии.
@md.blauman
г. Омск
При выпадении половых органов и недержании очень важно назначение программы тренировки мышц тазового дна уже при 1 или 2 стадии заболевания. Но мало, кто знает, что упражнения Кегеля в чистом виде не работают. Слабость мышц тазового дна и в последующем развивающиеся стрессовое недержание мочи, патологическое снижение тонуса влагалища, попадание воздуха во влагалище, выпадение женских половых органов в первую очередь лечится правильной техникой выполнения упражнений.
Курс «Здоровое тело» Лунеговой Анастасии это грамотный подход использования теории на практике, помогающей женщинам значительно улучшить качество жизни. Я уверена в этом не только с профессиональной точки зрения, но и как человек, тренировавшийся после родов по программе Анастасии.
@md.blauman
Екатерина Гирняк
Консультант по грудному вскармливанию АКЕВ
Перинатальный/ клинический психолог
По специфике своей работы я общаюсь с беременными и женщинами в послеродовом периоде, и очень часто встает вопрос послеродового восстановления, тело не слушается, не удобное и все не так. Давно искала специалиста к кому бы я могла отправлять женщин не задумываясь, человека, который понимает, что такое движение, правильная амплитуда, физиология, особенности мышц, фасций и тд.
Для восстановления после родов у женщины нет возможности часовых тренировок, стандартный подход — это вообще не про них и не то, что нужно.
Женщина с малышом на руках, да еще и кормящая — это отдельная вселенная, и очень классно, что есть такой курс, который позволяет почувствовать свое тело, научиться слушать его, работать с ним бережно и эффективно.
Всегда рекомендую только то, что испробовала сама. Я проходила курс Здоровое тело и даже дочь подключилась к моим занятиям, и стала ощущать все эти движения суставов, костей.
Отлично, что теперь и у беременных есть возможность заниматься бережно и в удовольствие.
@mir.ekaterini
Перинатальный/ клинический психолог
По специфике своей работы я общаюсь с беременными и женщинами в послеродовом периоде, и очень часто встает вопрос послеродового восстановления, тело не слушается, не удобное и все не так. Давно искала специалиста к кому бы я могла отправлять женщин не задумываясь, человека, который понимает, что такое движение, правильная амплитуда, физиология, особенности мышц, фасций и тд.
Для восстановления после родов у женщины нет возможности часовых тренировок, стандартный подход — это вообще не про них и не то, что нужно.
Женщина с малышом на руках, да еще и кормящая — это отдельная вселенная, и очень классно, что есть такой курс, который позволяет почувствовать свое тело, научиться слушать его, работать с ним бережно и эффективно.
Всегда рекомендую только то, что испробовала сама. Я проходила курс Здоровое тело и даже дочь подключилась к моим занятиям, и стала ощущать все эти движения суставов, костей.
Отлично, что теперь и у беременных есть возможность заниматься бережно и в удовольствие.
@mir.ekaterini
Дарья Яковлева
Врач терапевт и акушер-гинеколог. Эксперт по подготовке женщин к родам
Анастасия, здравствуйте, хочу от всей души поблагодарить вас за курс послеродоое восстановление и здоровое тело! Это просто находка для всех мам после родов - простые упражнения, с бережным отношением к телу после родов.
У меня достаточно быстро потянулся живот, после 3Т ушло подтекание мочи и неприятные звуки при половой акте) Спасибо вам за вашу продукт и от меня как отженщины, и как от врача! Всем своим беременным и новоиспеченным мама рекомендую только вас)
БЛАГОДАРЮ
@doc_dashaa
Анастасия, здравствуйте, хочу от всей души поблагодарить вас за курс послеродоое восстановление и здоровое тело! Это просто находка для всех мам после родов - простые упражнения, с бережным отношением к телу после родов.
У меня достаточно быстро потянулся живот, после 3Т ушло подтекание мочи и неприятные звуки при половой акте) Спасибо вам за вашу продукт и от меня как отженщины, и как от врача! Всем своим беременным и новоиспеченным мама рекомендую только вас)
БЛАГОДАРЮ
@doc_dashaa
Дуала Алена Александровна
Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики.
Как врач акушер-гинеколог, я ежедневно убеждаюсь в том, что наш организм - целостная система, и многие заболевания женских половых органов (такие, как частые воспалительные процессы, опущение органов малого таза, недержание мочи, дискомфорт при сексуальной жизни), представляют собой больше, чем просто гинекологические проблемы. Зачастую это следствие дисфункции тазового дна, которую невозможно корректировать только медикаментозным или хирургическим способами. Необходимо работать над подвижностью суставов и костей, устанавливать правильный паттерн дыхания, от которого зависит состояние всех внутренних органов.
Я на себе проверила курсы «здоровое тело», «тазовое дно», а спустя год тренировок стала заниматься и в более продвинутом уровне «КОТ», хотя раньше пробные тренировки оттуда мне казались слишком сложными.
Отдельная благодарность от меня, как от гинеколога, за курс «после родов», он отлично подходит и для восстановления после оперативных вмешательств. Очень нравится бережный подход к тренировкам, интересное образное объяснение тонкостей движения.
Убедившись в эффективности на себе, я с удовольствием рекомендую своим пациенткам курсы Насти, как часть комплексного подхода в восстановлении здоровья тела.
«Движение - жизнь», а правильное движение - жизнь в здоровом и красивом теле.
https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/864901-duala-ndumbe/
Как врач акушер-гинеколог, я ежедневно убеждаюсь в том, что наш организм - целостная система, и многие заболевания женских половых органов (такие, как частые воспалительные процессы, опущение органов малого таза, недержание мочи, дискомфорт при сексуальной жизни), представляют собой больше, чем просто гинекологические проблемы. Зачастую это следствие дисфункции тазового дна, которую невозможно корректировать только медикаментозным или хирургическим способами. Необходимо работать над подвижностью суставов и костей, устанавливать правильный паттерн дыхания, от которого зависит состояние всех внутренних органов.
Я на себе проверила курсы «здоровое тело», «тазовое дно», а спустя год тренировок стала заниматься и в более продвинутом уровне «КОТ», хотя раньше пробные тренировки оттуда мне казались слишком сложными.
Отдельная благодарность от меня, как от гинеколога, за курс «после родов», он отлично подходит и для восстановления после оперативных вмешательств. Очень нравится бережный подход к тренировкам, интересное образное объяснение тонкостей движения.
Убедившись в эффективности на себе, я с удовольствием рекомендую своим пациенткам курсы Насти, как часть комплексного подхода в восстановлении здоровья тела.
«Движение - жизнь», а правильное движение - жизнь в здоровом и красивом теле.
https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/864901-duala-ndumbe/
Официальные страницы в социальных сетях
Деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации
Остерегайтесь мошенников!
Не верьте сообщениям, видео, фото и голосовым с моим лицом и голосом в других каналах. Искусственный интеллект за пару минут может сгенерировать всё что угодно!
Официальные контакты службы заботы
Мы не принимаем деньги на карты, не продаем индивидуальное сопровождение!
Обязательно выполняйте пробные тренировки перед покупкой
Бесплатные тренировки
У вас с тренером должен случиться мэтч
Перейти к пробным тренировкам »
А я точно получу результат от тренировок?
Я гарантирую, что вы получите результат при двух условиях:
1. Регулярно тренироваться (минимум 3 раза в неделю).
2. Пользоваться функцией обратной связи и задавать вопросы тренерам.
2. Пользоваться функцией обратной связи и задавать вопросы тренерам.
Если в первые две недели после покупки курса вы поймете, что мои тренировки вам не подходят, мы вернем деньги.
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет — классическая и современная хореография
— 7 лет — тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Опыт работы:
— 20 лет — классическая и современная хореография
— 7 лет — тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года
32 года
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. Двое детей
39 лет. Двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ — Лечебная физическая культура, ГУУ — организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School — Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ — Лечебная физическая культура, ГУУ — организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School — Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 — Polestar Pilates
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 — Polestar Pilates
Малахова Татьяна,
36 лет, 1 ребенок
36 лет, 1 ребенок
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха -йоги» / АНО ДПО «О Ц Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха -йоги» / АНО ДПО «О Ц Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
Татьяная Ельцова,
39 лет. Двое детей
39 лет. Двое детей
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей