Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
Как проходят занятия
⓵ Видеотренировки клуба базируются на методиках пилатеса, силового и функционального тренинга, йогатерапии и лечебной физкультуры (ЛФК). Тренировки проходят в личном кабинете на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse. Вы можете смотреть их на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере. Все тренировки клуба открываются сразу после оплаты абонемента (на 1, 3 или 6 месяцев).
⓶ Сразу после регистрации и оплаты мы создадим личный кабинет, в котором вы и будете смотреть занятия.
⓷ В клубе 130+ неповторяющихся тренировок (есть раздел с постоянно обновляющимися тренировками).
⓸ Длительность одной тренировки: 30-35 либо 60 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до конца действия абонемента (кроме тренировок раздела «Ниндзя в КОТ»: они обновляются каждый месяц). Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
⓺ В рамках действия абонемента вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Абонемент Клуба осознанных тренировок можно замораживать. Общий срок заморозки — 30 дней (можно разбить его на 5 частей).
⓼ В клубе есть уроки без оборудования. Но для выполнения всех тренировок вам понадобится дополнительно:
- Пенный ролл: рекомендуемая длина 45–90 см
- Мягкий мяч (для пилатеса) диаметром 25 см
- Два мягких мяча 7–12 мм
- Эластичная лента: рекомендуемая длина от 180 см, уровень нагрузки средний (5–10 кг)
- Гантели (вес 0,5–3 кг) или гиря (вес 4–12 кг)
Вы можете заказать дополнительное оборудование на любом маркетплейсе или купить в спортивном магазине.
⓶ Сразу после регистрации и оплаты мы создадим личный кабинет, в котором вы и будете смотреть занятия.
⓷ В клубе 130+ неповторяющихся тренировок (есть раздел с постоянно обновляющимися тренировками).
⓸ Длительность одной тренировки: 30-35 либо 60 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до конца действия абонемента (кроме тренировок раздела «Ниндзя в КОТ»: они обновляются каждый месяц). Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
⓺ В рамках действия абонемента вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Абонемент Клуба осознанных тренировок можно замораживать. Общий срок заморозки — 30 дней (можно разбить его на 5 частей).
⓼ В клубе есть уроки без оборудования. Но для выполнения всех тренировок вам понадобится дополнительно:
- Пенный ролл: рекомендуемая длина 45–90 см
- Мягкий мяч (для пилатеса) диаметром 25 см
- Два мягких мяча 7–12 мм
- Эластичная лента: рекомендуемая длина от 180 см, уровень нагрузки средний (5–10 кг)
- Гантели (вес 0,5–3 кг) или гиря (вес 4–12 кг)
Вы можете заказать дополнительное оборудование на любом маркетплейсе или купить в спортивном магазине.
Темы месяцев в КОТ (2024/25)
Декабрь - Ноги и ягодицы
Январь - Тема - сюрприз 🎄
Февраль - Рельеф и выносливость с сюрпризом
Март - Осанка: таз, пресс, поясница
Апрель - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Май - Осанка: спина, шея, плечи
Июнь - Ноги и ягодицы
Июль - Рельеф и выносливость
Август - Осанка: таз, пресс, поясница
Сентябрь - Динамическая гибкость
Октябрь - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Ноябрь - Осанка: спина, шея, плечи
Декабрь - Ноги и ягодицы
Январь - Тема - сюрприз 🎄
Февраль - Рельеф и выносливость с сюрпризом
Март - Осанка: таз, пресс, поясница
Апрель - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Май - Осанка: спина, шея, плечи
Июнь - Ноги и ягодицы
Июль - Рельеф и выносливость
Август - Осанка: таз, пресс, поясница
Сентябрь - Динамическая гибкость
Октябрь - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Ноябрь - Осанка: спина, шея, плечи
Декабрь - Ноги и ягодицы
Частичная оплата
Вы можете оплатить абонемент в клуб в рассрочку, разбив платеж на 2 части.
Для этого:
- Нажмите кнопку «Оплатить курс»
- Введите свои данные
- Нажмите кнопку «Оплатить»
- Нажмите на зелёную кнопку «Перейти к частичной оплате»
- Нажмите на фиолетовую кнопку «Оплатить» и завершите оплату
Подходит только для абонементов на 3 и 6 месяцев
Для этого:
- Нажмите кнопку «Оплатить курс»
- Введите свои данные
- Нажмите кнопку «Оплатить»
- Нажмите на зелёную кнопку «Перейти к частичной оплате»
- Нажмите на фиолетовую кнопку «Оплатить» и завершите оплату
Подходит только для абонементов на 3 и 6 месяцев
За 35-40 минут в день мы создаем лучшую версию себя. Гибкое подтянутое тело
тренировки для дома легкого, среднего и сложного уровня
клуб
осознанных
тренировок
больше, чем просто тренировки
Абонемент на 1, 3 или 6 месяцев
Тренировки в записи. Можно заморозить доступ
Попробуйте две тренировки клуба бесплатно
Выполните пробную тренировку
Получилось на 40-60%?
Отлично, ждем вас в клубе!
Пример тренировки средней сложности
Легкий уровень нагрузки
Если эти тренировки оказались для вас сложными, рекомендую начать с курса «Здоровое тело»
готовая программа тренировок, выстроенная профессионалами фитнеса
Клуб осознанных тренировок
— это вторая ступень моей системы, и она вам подойдет, если
Вы уже прошли курс «Здоровое тело», знаете, что такое нейтраль и как выполнять базовые упражнения
У вас есть опыт регулярных тренировок в зале или онлайн в домашних условиях
Домашние тренировки среднего и сложного уровня
Клуб подходит вам, если
Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела
[1]
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
[2]
Перестали прогрессировать в тренировках
[3]
Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
[4]
Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
[5]
Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат
[6]
Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить
[7]
Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья
[8]
Возможна частичная оплата абонемента на 3 или 6 месяцев
с нами легко прогрессировать
Учимся безопасно тренироваться
с гантелями и лентой
28 тренировок
[новичок]
Уверенно тренируемся с гирей, гантелями и лентой. Увеличиваем ягодицы и укрепляем спину
28 тренировок
[мастер]
В этом разделе мы ежемесячно обновляем тренировки с учетом последних знаний, полученных на обучениях
[тренировки с Анастасией Лунеговой и кураторами]
Ваш результат
Подтянутое тело за счет увеличения мышечной массы (мышцы важны и для здоровья суставов, и для красоты тела)
Уйдут боли в шее и спине
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
Появится энергия, настроение и силы для жизни
Вы «вернетесь в тело» и узнаете о движении много больше
Знакомые упражнения или тренировки в спортзале заиграют новыми красками
Улучшение осанки
Активность и другое качество жизни в подвижном теле
Подтянутся ноги и ягодицы (при условии, что вы будете использовать гантели или гирю на тренировках)
Увидите рельеф рук, спины и живота
Станете гибкой
Уменьшатся отеки
Результаты участниц клуба
Посмотрите, каких внешних изменений удалось добиться участницам Клуба осознанных тренировок
[клуб осознанных тренировок]
Елена
[клуб осознанных тренировок]
Татьяна
[клуб осознанных тренировок]
Руфина
[клуб осознанных тренировок]
Гульназ
[клуб осознанных тренировок]
Маргарита
[клуб осознанных тренировок]
Ангелина
больше, чем просто тренировки
Главные фишки клуба
КОТ — это регулярная доза грамотных и нескучных физнагрузок без травм
Разнообразие
Сообщество
Профессионализм
Тренировки обновляются каждый месяц — у вас будет постоянный прогресс.
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Чат, который мотивирует заниматься и не дает забыть про тренировки. Если вы выпали из процесса, будет легче вернуться
Тренеры с опытом работы 9-20 лет. Ведут тренировки в разделе Ниндзя в КОТ и отвечают на все ваши вопросы, корректируют технику по фото и видео
От регулярных тренировок у вас болят колени или защемляет спину? Вам точно к нам!
Тренировки обновляются каждый месяц — у вас будет постоянный прогресс.
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Чат, который мотивирует заниматься и не дает забыть про тренировки. Если вы выпали из процесса, будет легче вернуться
Тренеры с опытом работы 9-20 лет. Ведут тренировки в разделе Ниндзя в КОТ и отвечают на все ваши вопросы, корректируют технику по фото и видео
Мы бережно относимся к суставам и тренируемся не только для красоты, но и для сохранения здоровья на многие годы.
Визуальные изменения — это крутая побочка здорового тела.
В клубе есть тренировки в домашних условиях с оборудованием и без оборудования
Выберите абонемент
С любым абонементом вам доступны
• Тренировки всех разделов (более 200 уроков)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Бонус: уроки по фейсфитнесу
• Помощь тренеров-кураторов
• Доступ в сообщество: чат в телеграм
• Заморозка доступа
[1 месяц]
Попробовать
3 500 ₽
[3 месяца]
Для результата
7 000 ₽
вместо 10 500 ₽
[6 месяцев]
Уверен в себе
11 000 ₽
вместо 21 000 ₽
• Познакомитесь с нашим подходом
• Научитесь безопасно работать с отягощением (гантели, гиря, лента)
• Успеете пройти один блок тренировок
• Рассрочка
• Успеете попробовать все три уровня нагрузки
• Позанимаетесь с Настей и кураторами (тренировки не повторяются)
• Отложенный старт
• Рассрочка
• Готовый план тренировок на полгода (занятия не повторяются)
• Тематические месяцы с Анастасией Лунеговой и тренерами с опытом работы от 10 лет (программа обновляется ежемесячно)
• Отложенный старт
• Рассрочка
Готовая программа тренировок для дома
Что внутри клуба
Готовый план тренировок
В клубе есть готовый план тренировок на 6 месяцев вперед. Программа частично обновляется раз в месяц
Конструктор тренировок
Мы рекомендуем идти по готовому плану, но вы можете собрать и свою тренировку (по зонам или по времени)
Профессиональ- ные тренеры
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Отвечаем подробно на все вопросы по тренировкам. Мы гордимся качеством обратной связи
Чат участников в Telegram
Коточат в телеграме.
Комьюнити заряженных людей, для которых движение стало привычкой. Общение, поддержка, мотивация, подкасты от тренеров и ответы на вопросы
Профессиональные тренеры
Бонус для участников
Тренировки для лица (фейсфитнес) от профессионального тренера
База дополнительных полезных уроков для эффективных тренировок
Дополнительные материалы
Программа обновляется
В разделе Ниндзя в КОТ тренировки ежемесячно обновляются с учетом последних обучений команды тренеров
Дополнительные материалы
- примеры популярных ошибок на обычных женщинах
- как изменить упражнение под свои возможности
- где находятся мышцы тазового дна и как не наделать ошибок в тренировках по типу Кегеля
- техника массажа шва после кесарева сечения
- упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров
Отзывы участников клуба осознанных тренировок
Вот что говорят женщины и мужчины, которые уже в клубе
Это точно, насколько у нас сформированы неверные паттерны движения, осанка. За годы жизни мы привыкли и не замечаем их. Я тоже благодаря Марине это осознала и теперь контролирую себя во всех движениях.
Мой результат - я была «перекошена» на одну...
перекосы в теле
складки на спине
Котята, всем привет!
Хочу дать обратную связь, я с августа в коте и регулярно занимаюсь, бывает конечно, что пропускаю несколько дней или 1-2 недели (редкость по болезни), и визуально и по ощущениям рост есть, но! В пятницу я почти 3 часа танцевала на каблуках и на утро все ...
поясница не болит
Тренировка просто топ! Ни минуты простоя. Думала, что потом добавлю что- нибудь на ягодицы, но не стала є Каждый раз удивляюсь, как можно так поработать фактически без весов. Мышцы местами почти сводило, давно не давала такую нагрузку. Спасибо!
жиросжигание
Мне нагрузки хватило, отжимания делала с колен обычные. Пока ещё мне сложно с прямых ног отжиматься. Вообще, хочу сказать спасибо Вам за такой подход к фитнесу: от простого к сложному. Я сначала брала зт. И потом кот. Не думала, что я когда-то буду опять приседать ...
изменения осанки
Тема июня меня устраивает😀! Кбжу соблюдаю, белка более чем! Результаты от КоТа уже есть! Мне очень все нравится! Я скинула 13кг за год и благодаря КоТу появляется рельеф! Но нам же всегда хочется большего😀!
рельеф
раньше мучилась с коленом
Я бы еще хотела поблагодарить Настю и ее команду за проделанную работу и создание таких незаменимых занятий. Еще и каждый раз улучшаете меняете под нас все. Я в кот 2й год продлила, до этого я проходила курсы которых сейчас нет (не помню как они называются). Для меня...
не болит поясница
Ещё не написала, напишу, вдруг это нужно :) мой результат - здоровье, хорошее самочувствие, регулярность, отсутствие травм от тренировок.
Но я пока в бери и делай, там мне ок, и я не тороплюсь :) из любопытства делала некоторые лёгкие эфиры...
новичок в клубе
Ощущения после тренировки - как после сеанса у остеопата, самые мелкие и глубоко расположенные косточки и мышцы подвигались и расслабились, область крестца, таз, поясница стали «мягкими», ушли зажимы. Однозначно в разряд любимых занятий
ушли зажимы
Анастасия, спасибо. Очень понравилась тренировка, особенно последствия: плечи легкие, расстояние между тазом и грудкой клеткой будто увеличилось, и они стали более свободными и независимыми друг относительно друга, но самое главное-ощущение головы, как воздушного...
легкие плечи
нейстраль
Такие повторы тренировок это как экзамен по пройденному материалу в конце года. Сразу понятно, что постоянное упоминание нюансов раскрытого хвоста, отведения седалищной кости от копчика, длинного опорного бока - все это проговаривается не зря:) За прошедшие месяцы стопа...
