Ответьте на 5 вопросов, и мы поможем вам подобрать программу тренировок
Подобрать курс
Написать в поддержку
TelegramWhatsApp
осознанных
тренировок
Создайте тело своей мечты за 30–40 минут в день
система, которая работает
Почувствуйте эффект после первой тренировки
Внимание!
Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!
Обязательно выполните пробный урок перед покупкой. Если тренировка для вас сложная, приходите на первую ступень тренировок — курс «Здоровое тело»
Выберите абонемент
1 месяц
3 500 ₽
3 месяца
7 000 ₽
6 месяцев
11 000 ₽
Если вы уже тренировались с нами, то самые выгодные цены на абонемент в личном кабинете
Тренировка на все тело (начальный уровень)
Тренировка на все тело (для продвинутых)
пробный урок
В клубе есть тренировки разного уровня сложности. Выполните пробную тренировку, чтобы определить свой уровень

Клуб Осознанных Тренировок

это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно
2 000
человек ежедневно тренируется вместе
> 200
уникальных тренировок. Программа частично обновляется каждый месяц
Продуманная система тренировок для всего тела
Просто следуйте программе
Тренировки со мной и шестью топ-тренерами
Возможность задать вопрос по тренировке и получить квалифицированный ответ
Возможность выбрать уровень сложности, продолжительность, оборудование или зону/ тему (пресс, ноги, гибкость)
Тематические месяцы
Январь - Любимые тренировки года
Февраль - Осанка: таз, пресс, поясница
Март - Динамическая гибкость
Показать еще
Кристина Махатадзе, 30 лет
Опыт работы:
20 лет - классическая и современная хореография
5 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
Bootybarre Plus USA
TRX USA
Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика
Надежда Кирпичева, 37 лет
Опыт работы с 2004 года.
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Анна Шевчук, 31 год
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.
Татьяна Ельцова, 39 лет
Образование основное:
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
Здоровая спина / К. Шатская
Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
Малахова Татьяна, 35 лет
Опыт работы: 12 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин
Журавлева Марина, 39 лет
Опыт работы: 20 лет
Основное образование: РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика.
Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
Центр практика: Функциональная диагностика тела
Центр практика: «Про сколиоз»
Центр практика: «Стопа и осанка»
Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
From the Top: "Тренировки для беременных»
From the Top:"Восстановление после родов»
Клуб подходит вам, если вы:
Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
Перестали прогрессировать в тренировках
Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат
Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить
Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья таза
Клуб осознанных тренировок — это
Бери и делай
План тренировок для среднего и сложного уровня подготовки. 56 тренировок
Конструктор
Возможность выбрать зону / продолжительность тренировки и уровень нагрузки (зеленый / красный). 58 тренировок
прямые эфиры
Тренировки в прямых эфирах от топ - тренеров. Записи уроков сохраняются в вашем личном кабинете. 109 тренировок
Бонус
Тренировки с упражнениями для лица (фейсфитнес)
Обратная связь
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Мы гордимся качеством обратной связи
В любом разделе уроки выстроены в систему, чередуются по зонам и нагрузке так, как если бы вы занимались персонально с тренером
Посмотрите результаты участников клуба
Большинство из этих потрясающих женщин тренируются со мной несколько лет
один месяц регулярных тренировок
Что может измениться за
Уйдут отеки
Подтянется живот
Выпрямитесь и улучшите осанку
Выйдете на новый уровень силы и гибкости
Увидите рельеф мышц
оборудование
Пенный ролл (длина 45-90 см)
Коврик (толщина от 0,9 см)
Мяч для пилатеса (диаметр 25 см)
2 теннисных мяча
Эластичная лента
2 гантели
1 гиря
Закажите оборудование на любом маркетплейсе или у наших партнеров
Посмотрите полезное видео о том, как выбрать оборудование
Если у вас есть коврик - этого достаточно, чтобы начать тренировки. В клубе есть тренировки и без оборудования
Подарите доступ в клуб
Вы можете оформить подарочный сертификат и подарить доступ в Клуб Осознанных Тренировок
14 лет
Тренирую и обучаю людей здоровому движению
60 000 женщин
Мои курсы прошли более
и каждая из них получила результат
вы сможете выполнить
Я объясняю любое движение так, что
его с закрытыми глазами
каждая тренировка
это комбинация множества техник и методов
более 30 обучений
У меня за спиной
в России и за рубежом
Ссылки на социальные сети
Instagram - экстремистская организация, запрещенная на территории РФ
Профессиональный тренер, терапевт движения, автор курсов «Здоровое тело», «Для беременных», «Женское здоровье», основатель Клуба осознанных тренировок
Анастасия Лунегова
Анастасия лунегова
Нужно только расстелить коврик
После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам клуба. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал - возможно
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
частые вопросы
Противопоказания
Беременность на любом сроке
Острые воспалительные процессы
Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
Остеопороз любой степени
Диастаз шириной более >4 см
Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
Да, вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата» при покупке абонемента на 3 или 6 месяцев.

Первый платеж вносится сразу, он составляет 50% от суммы оплаты. Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первой части.
Да, вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата» при покупке абонемента на 3 или 6 месяцев.

Первый платеж вносится сразу, он составляет 50% от суммы оплаты. Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первой части.
Остались вопросы?
Напишите нам, мы поможем решить ваш запрос
Другие мои курсы
ИНТЕНСИВ
Свободная шея и плечи
Тренировки при болях в шее, «холке», онемении рук
ИНТЕНСИВ
Здоровые стопы и колени
Терапевтические тренировки при болях и отеках
ОНЛАЙН КУРС
Здоровое тело
Тренировки для новичков и женщин после родов
ОНЛАЙН КУРС
Для беременных
Бережные тренировки для каждого триместра
ОНЛАЙН КУРС
Сразу после родов
Восстановление с первого дня после родов