Как проходят занятия
⓵ Видеотренировки клуба базируются на методиках пилатеса, силового и функционального тренинга, йогатерапии и лечебной физкультуры (ЛФК). Тренировки проходят в личном кабинете на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse. Вы можете смотреть их на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере. Все тренировки клуба открываются сразу после оплаты абонемента (на 1, 3 или 6 месяцев).
⓶ Сразу после регистрации и оплаты мы создадим личный кабинет, в котором вы и будете смотреть занятия.
⓷ В клубе 130+ неповторяющихся тренировок (есть раздел с постоянно обновляющимися тренировками).
⓸ Длительность одной тренировки: 30-35 либо 60 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до конца действия абонемента (кроме тренировок раздела «Ниндзя в КОТ»: они обновляются каждый месяц). Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
⓺ В рамках действия абонемента вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Абонемент Клуба осознанных тренировок можно замораживать. Общий срок заморозки — 30 дней (можно разбить его на 5 частей).
⓼ В клубе есть уроки без оборудования. Но для выполнения всех тренировок вам понадобится дополнительно:
- Пенный ролл: рекомендуемая длина 45–90 см
- Мягкий мяч (для пилатеса) диаметром 25 см
- Два мягких мяча 7–12 мм
- Эластичная лента: рекомендуемая длина от 180 см, уровень нагрузки средний (5–10 кг)
- Гантели (вес 0,5–3 кг) или гиря (вес 4–12 кг)
Вы можете заказать дополнительное оборудование на любом маркетплейсе или купить в спортивном магазине.
⓶ Сразу после регистрации и оплаты мы создадим личный кабинет, в котором вы и будете смотреть занятия.
⓷ В клубе 130+ неповторяющихся тренировок (есть раздел с постоянно обновляющимися тренировками).
⓸ Длительность одной тренировки: 30-35 либо 60 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до конца действия абонемента (кроме тренировок раздела «Ниндзя в КОТ»: они обновляются каждый месяц). Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
⓺ В рамках действия абонемента вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Абонемент Клуба осознанных тренировок можно замораживать. Общий срок заморозки — 30 дней (можно разбить его на 5 частей).
⓼ В клубе есть уроки без оборудования. Но для выполнения всех тренировок вам понадобится дополнительно:
- Пенный ролл: рекомендуемая длина 45–90 см
- Мягкий мяч (для пилатеса) диаметром 25 см
- Два мягких мяча 7–12 мм
- Эластичная лента: рекомендуемая длина от 180 см, уровень нагрузки средний (5–10 кг)
- Гантели (вес 0,5–3 кг) или гиря (вес 4–12 кг)
Вы можете заказать дополнительное оборудование на любом маркетплейсе или купить в спортивном магазине.
Темы месяцев в КОТ (2024/25)
Март - Осанка: таз, пресс, поясница
Апрель - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Май - Осанка: спина, шея, плечи
Июнь - Ноги и ягодицы
Июль - Рельеф и выносливость
Август - Осанка: таз, пресс, поясница
Сентябрь - Динамическая гибкость
Октябрь - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Ноябрь - Осанка: спина, шея, плечи
Декабрь - Ноги и ягодицы
Апрель - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Май - Осанка: спина, шея, плечи
Июнь - Ноги и ягодицы
Июль - Рельеф и выносливость
Август - Осанка: таз, пресс, поясница
Сентябрь - Динамическая гибкость
Октябрь - Жиросжигание. Функциональные тренировки
Ноябрь - Осанка: спина, шея, плечи
Декабрь - Ноги и ягодицы
Частичная оплата
Вы можете оплатить курс в рассрочку, разбив платеж на 2 части.
Для этого:
- Нажмите кнопку «Вступить в клуб»
- Введите свои данные
- Нажмите кнопку «Оплатить»
- Выберите оранжевое окошко «Оплатить частично»
- Выберите удобный для вас вариант оплаты
Первая часть вносится сразу, а вторая через 30 дней.
Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первого платежа.
Подходит только для абонементов на 3 и 6 месяцев
Для этого:
- Нажмите кнопку «Вступить в клуб»
- Введите свои данные
- Нажмите кнопку «Оплатить»
- Выберите оранжевое окошко «Оплатить частично»
- Выберите удобный для вас вариант оплаты
Первая часть вносится сразу, а вторая через 30 дней.
Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первого платежа.
Подходит только для абонементов на 3 и 6 месяцев
За 35-40 минут в день мы создаем лучшую версию себя. Гибкое рельефное тело
Тренировки для дома среднего и высокого уровня
клуб
осознанных
тренировок
больше, чем просто тренировки
Абонемент на 3 или 6 месяцев
Тренировки в записи. Можно заморозить доступ
Попробуйте две тренировки клуба бесплатно
Выполните пробную тренировку
Получилось на 40-60%?
Отлично, ждем вас в клубе!
Пример тренировки средней сложности
Средний уровень нагрузки
Если эти тренировки оказались для вас сложными, рекомендую начать с курса «Здоровое тело»
Готовая программа тренировок, выстроенная профессионалами фитнеса
Клуб осознанных тренировок — это вторая ступень моей системы, и она вам подойдет, если
Вы уже прошли курс «Здоровое тело», знаете, что такое нейтраль и как выполнять базовые упражнения
У вас есть опыт регулярных тренировок в зале или онлайн в домашних условиях
Домашние тренировки среднего и сложного уровня
Клуб подходит вам, если
Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела
[1]
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
[2]
Перестали прогрессировать в тренировках
[3]
Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
[4]
Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
[5]
Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат
[6]
Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить
[7]
Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья
[8]
Возможна частичная оплата абонемента на 3 или 6 месяцев
с нами легко прогрессировать
Учимся БЕЗОПАСНО тренироваться
с гантелями и лентой
28 тренировок
[новичок]
Уверенно тренируемся с гирей, гантелями и лентой. УВЕЛИЧИВАЕМ ЯГОДИЦЫ И УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
28 тренировок
[мастер]
В этом разделе мы ЕЖЕМЕСЯЧНО ОБНОВЛЯЕМ тренировки с учетом последних знаний, полученных на обучениях
[тренировки с Анастасией Лунеговой и кураторами]
Ваш результат
Подтянутое тело за счет увеличения мышечной массы (мышцы важны и для здоровья суставов, и для красоты тела)
Уйдут боли в шее и спине
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
Появится энергия, настроение и силы для жизни
Вы «вернетесь в тело» и узнаете о движении много больше
Знакомые упражнения или тренировки в спортзале заиграют новыми красками
Улучшение осанки
Активность и другое качество жизни в подвижном теле
Подтянутся ноги и ягодицы (при условии, что вы будете использовать гантели или гирю на тренировках)
Увидите рельеф рук, спины и живота
Станете гибкой
Уменьшатся отеки
Результаты участниц клуба
Посмотрите, каких внешних изменений удалось добиться участницам Клуба осознанных тренировок
[клуб осознанных тренировок]
Елена
[клуб осознанных тренировок]
Татьяна
[клуб осознанных тренировок]
Руфина
[клуб осознанных тренировок]
Гульназ
[клуб осознанных тренировок]
Маргарита
[клуб осознанных тренировок]
Ангелина
больше, чем просто тренировки
Главные фишки клуба
КОТ — это регулярная доза грамотных и нескучных физнагрузок без травм
Разнообразие
Сообщество
Профессионализм
Тренировки обновляются каждый месяц — у вас будет постоянный прогресс.
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Чат, который мотивирует заниматься и не дает забыть про тренировки. Если вы выпали из процесса, будет легче вернуться
Тренеры с опытом работы 9-20 лет. Ведут тренировки в разделе Ниндзя в КОТ и отвечают на все ваши вопросы, корректируют технику по фото и видео
От регулярных тренировок у вас болят колени или защемляет спину? Вам точно к нам!
Тренировки обновляются каждый месяц — у вас будет постоянный прогресс.
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки
Чат, который мотивирует заниматься и не дает забыть про тренировки. Если вы выпали из процесса, будет легче вернуться
Тренеры с опытом работы 9-20 лет. Ведут тренировки в разделе Ниндзя в КОТ и отвечают на все ваши вопросы, корректируют технику по фото и видео
Мы бережно относимся к суставам и тренируемся не только для красоты, но и для сохранения здоровья на многие годы.
Визуальные изменения — это крутая побочка здорового тела.
В клубе есть тренировки в домашних условиях с оборудованием и без оборудования
Выберите абонемент
С любым абонементом вам доступны
• Тренировки всех разделов (более 200 уроков)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Бонус: уроки по фейсфитнесу
• Помощь тренеров-кураторов
• Доступ в сообщество: чат в телеграм
• Заморозка доступа
[3 месяца]
Для результата
10 000 ₽
[6 месяцев]
Уверен в себе
14 000 ₽
• Успеете попробовать все три уровня нагрузки
• Позанимаетесь с Настей и кураторами (тренировки не повторяются)
• Отложенный старт
• Рассрочка
• Готовый план тренировок на полгода (занятия не повторяются)
• Тематические месяцы с Анастасией Лунеговой и тренерами с опытом работы от 10 лет (программа обновляется ежемесячно)
• Отложенный старт
• Рассрочка
Готовая программа тренировок для дома
Что внутри клуба
Готовый план тренировок
В клубе есть готовый план тренировок на 6 месяцев вперед. Программа частично обновляется раз в месяц
Конструктор тренировок
Мы рекомендуем идти по готовому плану, но вы можете собрать и свою тренировку (по зонам или по времени)
Профессиональ- ные тренеры
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Отвечаем подробно на все вопросы по тренировкам. Мы гордимся качеством обратной связи
Чат участников в Telegram
Коточат в телеграме.
Комьюнити заряженных людей, для которых движение стало привычкой. Общение, поддержка, мотивация, подкасты от тренеров и ответы на вопросы
Профессиональные тренеры
Бонус для участников
Тренировки для лица (фейсфитнес) от профессионального тренера
База дополнительных полезных уроков для эффективных тренировок
Дополнительные материалы
Программа обновляется
В разделе Ниндзя в КОТ тренировки ежемесячно обновляются с учетом последних обучений команды тренеров
Дополнительные материалы
- примеры популярных ошибок на обычных женщинах
- как изменить упражнение под свои возможности
- где находятся мышцы тазового дна и как не наделать ошибок в тренировках по типу Кегеля
- техника массажа шва после кесарева сечения
- упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров
Отзывы участников клуба осознанных тренировок
Вот что говорят женщины и мужчины, которые уже в клубе
Это точно, насколько у нас сформированы неверные паттерны движения, осанка. За годы жизни мы привыкли и не замечаем их. Я тоже благодаря Марине это осознала и теперь контролирую себя во всех движениях.
Мой результат - я была «перекошена» на одну...
перекосы в теле
складки на спине
Котята, всем привет!
Хочу дать обратную связь, я с августа в коте и регулярно занимаюсь, бывает конечно, что пропускаю несколько дней или 1-2 недели (редкость по болезни), и визуально и по ощущениям рост есть, но! В пятницу я почти 3 часа танцевала на каблуках и на утро все ...
поясница не болит
Тренировка просто топ! Ни минуты простоя. Думала, что потом добавлю что- нибудь на ягодицы, но не стала є Каждый раз удивляюсь, как можно так поработать фактически без весов. Мышцы местами почти сводило, давно не давала такую нагрузку. Спасибо!
жиросжигание
Мне нагрузки хватило, отжимания делала с колен обычные. Пока ещё мне сложно с прямых ног отжиматься. Вообще, хочу сказать спасибо Вам за такой подход к фитнесу: от простого к сложному. Я сначала брала зт. И потом кот. Не думала, что я когда-то буду опять приседать ...
изменения осанки
Тема июня меня устраивает😀! Кбжу соблюдаю, белка более чем! Результаты от КоТа уже есть! Мне очень все нравится! Я скинула 13кг за год и благодаря КоТу появляется рельеф! Но нам же всегда хочется большего😀!
рельеф
раньше мучилась с коленом
Я бы еще хотела поблагодарить Настю и ее команду за проделанную работу и создание таких незаменимых занятий. Еще и каждый раз улучшаете меняете под нас все. Я в кот 2й год продлила, до этого я проходила курсы которых сейчас нет (не помню как они называются). Для меня...
не болит поясница
Ещё не написала, напишу, вдруг это нужно :) мой результат - здоровье, хорошее самочувствие, регулярность, отсутствие травм от тренировок.
Но я пока в бери и делай, там мне ок, и я не тороплюсь :) из любопытства делала некоторые лёгкие эфиры...
новичок в клубе
Ощущения после тренировки - как после сеанса у остеопата, самые мелкие и глубоко расположенные косточки и мышцы подвигались и расслабились, область крестца, таз, поясница стали «мягкими», ушли зажимы. Однозначно в разряд любимых занятий
ушли зажимы
Анастасия, спасибо. Очень понравилась тренировка, особенно последствия: плечи легкие, расстояние между тазом и грудкой клеткой будто увеличилось, и они стали более свободными и независимыми друг относительно друга, но самое главное-ощущение головы, как воздушного...
легкие плечи
нейстраль
Такие повторы тренировок это как экзамен по пройденному материалу в конце года. Сразу понятно, что постоянное упоминание нюансов раскрытого хвоста, отведения седалищной кости от копчика, длинного опорного бока - все это проговаривается не зря:) За прошедшие месяцы стопа...
выносливость
Всем привет!
Хоть апрель и не закончился, но заметила и хочу поделиться результатами за месяц - апрель для меня оказался визуально крайне результативным 10 Я не взвешиваюсь, сужу по отражению в зеркале - так вот за этот месяц вижу как изменились очертания...
визуальные изменения
устойчивая стопа
Вообще не перестаю радоваться, что Анастасия сделала столь шикарный продукт. Каждый раз лучики добра посылаю с потому что в зал бы я точно не смогла ходить 5 раз в неделю
идеальная нагрузка
Такие повторы тренировок это как экзамен по пройденному материалу в конце года. Сразу понятно, что постоянное упоминание нюансов раскрытого хвоста,
отведения седалищной кости от копчика, длинного опорного бока - все это
проговаривается не зря:) За прошедшие месяцы стопа стала более устойчивой...
виден результат
устойчивые стопы
Добрый вечер Анастасия! Я с июля 2023 г перестала ходить в тренажерный зал и занимаюсь только по тренировкам КОТ. Я заметила, что спина стала лучше, ягодицы и ноги подтянулись и самочувствие отличное. Спасибо вам и всем девочкам кураторам за прекрасные и всегда разные тренировки. Огромное спасибо
улучшение осанки
Мне тоже очень понравилась тренировка, не сделала замеры, но как будто действительно ушли отеки. То что нужно! Будк возвращаться и обязательно использовать, если будут длительные переезды и перелеты.
ушли отеки
прямые эфиры кот
Спасибо большое!
Тренировка понятная, объяснения ёмкие, точные. Упражнения хоть и простые, но хорошо прорабатывают всё тело. Пресс огнем горит) И это очень приятно. Может кому-то будет полезно - брала гантель 3 кг и на ягодицы гирю в 6 кг. В целом, справилась, бОльший вес...
осанка
живот
сила и выносливость
Очень ждала эту тренировку, с ней вернулась к нагрузкам спустя неделю после операции, и это восторг! Приобщила к ней мужа, ему было очень тяжело, большую часть упражнений не мог выполнить, но старался)) Как и после сентябрьской тренировки "Безопасный шпагат", получилось ...
растяжка
динамическая гибкость
шпагат
Добрый вечер. Взялась за эту тренировку в самый разгар приступа мигрени, так как очень болели спазмированные мышцы шеи и плеч. При защипывании мышц от уха к ключицам сразу было очень больно, но потом аж мурашки побежали от удовольствия, когда они...
для шеи и плеч
ушла боль
мигрень
косточка большого пальца
На этой неделе все тренировки захотелось добавить в избранное. Дорогие наши тренеры, вы превзошли сами себя.
Спасибо огромное. Уж как я не люблю кардио, скрепя сердце начинала сегодняшнюю. И неожиданно понравилось и получилось сделать всё, даже с гантелями в 3 кг. В шоке от себя)))))))
кардио
любимые тренировки
Таня, это было великолепно! И хоть в гостинице не нашлось ролла, я использовала ролл с постели, все получилось великолепно.
Боковые планки вообще огонь. Я впервые такие делала.
мфр
силовая тренировка
Прекрасная тренировка, все получается, спасибо КОТ за это качество тела. Которое берёт - и делает.
Насте отдельное спасибо за творчество, за умение радовать и удивлять на занятиях
динамическая гибкость
Анна, спасибо за тренировку! как всегда очень вдумчиво и осознано. Очень нравятся такие тренировки. Креветочка - уже любимое и понятное упражнение. Из сложного - не получилось плавно садиться на левую ногу (в полный присед), но с правой уже пошло значительно лучше. отлично потянулись ТЗБ.
динамическая гибкость
гибкость
тбс
Это точно, насколько у нас сформированы неверные паттерны движения, осанка. За годы жизни мы привыкли и не замечаем их. Я тоже благодаря Марине это осознала и теперь контролирую себя во всех движениях.
Мой результат - я была «перекошена» на одну сторону, плечи разные по высоте - а я этого даже этого не замечала. Первое фото до КОТа, а второе совсем свежее - конец мая.
Да несколько кг и лишней жидкости. Но главное для меня ушли перекосы, опора была в основном на правую сторону и эта же половина таза была выдвинута вперед. А складки - это как раз таз стал на место и грудной отдел раскрылся.
Наши тренеры 🔥💥❤️
Мой результат - я была «перекошена» на одну сторону, плечи разные по высоте - а я этого даже этого не замечала. Первое фото до КОТа, а второе совсем свежее - конец мая.
Да несколько кг и лишней жидкости. Но главное для меня ушли перекосы, опора была в основном на правую сторону и эта же половина таза была выдвинута вперед. А складки - это как раз таз стал на место и грудной отдел раскрылся.
Наши тренеры 🔥💥❤️
Ещё не написала, напишу, вдруг это нужно :) мой результат - здоровье, хорошее самочувствие, регулярность, отсутствие травм от тренировок.
Но я пока в бери и делай, там мне ок, и я не тороплюсь :) из любопытства делала некоторые лёгкие эфиры марта, но это чисто на моей совести. есть дополнительные вопросы, которые я отдельно понемногу прорабатываю
Но я пока в бери и делай, там мне ок, и я не тороплюсь :) из любопытства делала некоторые лёгкие эфиры марта, но это чисто на моей совести. есть дополнительные вопросы, которые я отдельно понемногу прорабатываю
Я бы еще хотела поблагодарить Настю и ее команду за проделанную работу и создание таких незаменимых занятий. Еще и каждый раз улучшаете меняете под нас все. Я в кот 2й год продлила, до этого я проходила курсы которых сейчас нет (не помню как они называются). Для меня на данный момент тренировки в кот это приятная рутина. Какие изменения произошли явно заметные это: 📍Ноги перестали быть иксиком, 📍Своды стоп приподнялись, перестали торчать косточки на стопах, 📍на долгих прогулках не болит поясница, так же замечаю что когда гуляю макушкой тянусь вверх, 📍улучшилась осанка, очерчивается овал лица, Для меня это большой + и мотивация продолжать дальше. Мне 37 лет и выгляжу я считаю хорошо и будет еще лучше.
Котята, всем привет!
Хочу дать обратную связь, я с августа в коте и регулярно занимаюсь, бывает конечно, что пропускаю несколько дней или 1-2 недели (редкость по болезни), и визуально и по ощущениям рост есть, но! В пятницу я почти 3 часа танцевала на каблуках и на утро все было ок! За исключением левого бедра, но я списываю это на тренировку с Таней М из прошлых месяцев , каблуки я ношу только по праздникам)), а в сб и вс гуляла по несколько тысяч шагов и поясница не болела вообще!!!!
Хочу дать обратную связь, я с августа в коте и регулярно занимаюсь, бывает конечно, что пропускаю несколько дней или 1-2 недели (редкость по болезни), и визуально и по ощущениям рост есть, но! В пятницу я почти 3 часа танцевала на каблуках и на утро все было ок! За исключением левого бедра, но я списываю это на тренировку с Таней М из прошлых месяцев , каблуки я ношу только по праздникам)), а в сб и вс гуляла по несколько тысяч шагов и поясница не болела вообще!!!!
Всем привет!
Хоть апрель и не закончился, но заметила и хочу поделиться результатами за месяц - апрель для меня оказался визуально крайне результативным 10 Я не взвешиваюсь, сужу по отражению в зеркале - так вот за этот месяц вижу как изменились очертания, рельеф ног стал четче, руки и плечи красивее, живот и бока еще больше подтянулись, попа округлилась так, что в некоторых джинсах стало тесновато При этом я регулярно, без пропусков в коте больше года точно. Это не значит, что в предыдущие месяцы я не видела изменений, но в апреле они наиболее наглядные. Спасибо команде огромное!
Хоть апрель и не закончился, но заметила и хочу поделиться результатами за месяц - апрель для меня оказался визуально крайне результативным 10 Я не взвешиваюсь, сужу по отражению в зеркале - так вот за этот месяц вижу как изменились очертания, рельеф ног стал четче, руки и плечи красивее, живот и бока еще больше подтянулись, попа округлилась так, что в некоторых джинсах стало тесновато При этом я регулярно, без пропусков в коте больше года точно. Это не значит, что в предыдущие месяцы я не видела изменений, но в апреле они наиболее наглядные. Спасибо команде огромное!
Такие повторы тренировок это как экзамен по пройденному материалу в конце года. Сразу понятно, что постоянное упоминание нюансов раскрытого хвоста, отведения седалищной кости от копчика,
длинного опорного бока - все это проговаривается не зря:) За прошедшие месяцы стопа стала более устойчивой, я смогла взять гирю 6 кг, повысила вес гантелей. Делаю медленно, наверняка, без инерций, скольжений и ойойойсейчасупаду. И длинной руки как рычаг перестала шатать меня из стороны в сторону. Спасибо вам за прогресс!
длинного опорного бока - все это проговаривается не зря:) За прошедшие месяцы стопа стала более устойчивой, я смогла взять гирю 6 кг, повысила вес гантелей. Делаю медленно, наверняка, без инерций, скольжений и ойойойсейчасупаду. И длинной руки как рычаг перестала шатать меня из стороны в сторону. Спасибо вам за прогресс!
Анастасия, спасибо. Очень понравилась тренировка, особенно последствия: плечи легкие, расстояние между тазом и грудкой клеткой будто увеличилось, и они стали более свободными и независимыми друг относительно друга, но самое главное -ощущение головы, как воздушного шарика на ниточке не нужно себе воображать, оно было естественным
Спасибо большое!
Тренировка понятная, объяснения ёмкие, точные. Упражнения хоть и простые, но хорошо прорабатывают всё тело. Пресс огнем горит) И это очень приятно. Может кому-то будет полезно - брала гантель 3 кг и на ягодицы гирю в 6 кг. В целом, справилась, бОльший вес для меня был бы сложнее. И конечно нельзя не отметить свой "рост" - сила, выносливость и техника улучшаются с каждой неделей.
Спасибо, дорогие тренеры от всей души)
Тренировка понятная, объяснения ёмкие, точные. Упражнения хоть и простые, но хорошо прорабатывают всё тело. Пресс огнем горит) И это очень приятно. Может кому-то будет полезно - брала гантель 3 кг и на ягодицы гирю в 6 кг. В целом, справилась, бОльший вес для меня был бы сложнее. И конечно нельзя не отметить свой "рост" - сила, выносливость и техника улучшаются с каждой неделей.
Спасибо, дорогие тренеры от всей души)
Мне нагрузки хватило, отжимания делала с колен обычные. Пока ещё мне сложно с прямых ног отжиматься. Вообще, хочу сказать спасибо Вам за такой подход к фитнесу: от простого к сложному. Я сначала брала зт. И потом кот. Не думала, что я когда-то буду опять приседать и делать выпады. Очень долго мучилась с коленом после спортзала и под конец моих дней в спортзале ещё и поясницу сорвала. А вы дали вторую жизнь спорту в моей жизни. Спасибо вам, Анастасия и вашей замечательной команде.
Очень ждала эту тренировку, с ней вернулась к нагрузкам спустя неделю после операции, и это восторг! Приобщила к ней мужа, ему было очень тяжело, большую часть упражнений не мог выполнить, но старался)) Как и после сентябрьской тренировки "Безопасный шпагат", получилось в конце сесть на этот самый шпагат без особых усилий) Причем и на левую и на правую ногу. Не хватило только тех классных упражнений на вытяжение голеностопа, когда после растяжки укладывали его по прямой, не знаю как объяснить)) Спасибо за отличную тренировку!
Добрый вечер. Взялась за эту тренировку в самый разгар приступа мигрени, так как очень болели спазмированные мышцы шеи и плеч. При защипывании мышц от уха к ключицам сразу было очень больно, но потом аж мурашки побежали от удовольствия, когда они начали расслабляться. В целом тренировка ослабила боль, расслабила плечи, улучшилось самочувствие. Спасибо. Теперь знаю, что я буду делать при приступах. Это ценно. Ещё раз спасибо! А ещё я почувствовала как работают мышцы корпуса когда поворачивала голову от грудного отдела. Это сделать оказалось не сложно, но какие разные ощущения от таких казалось бы одинаковых движений, особенно когда понимаешь на чём нужно сосредоточится. Ваши объяснения просто супер.
Фото с разницей в 13 месяцев. Вначале Татьяна прошла курс «Здоровое тело», далее перешла к тренировкам клуба.
Хочу похвастаться почти мгновенными результатами от тренировок💖. После долгого перерыва 2 недели делаю тренировки для начинающих из готовой программы КОТ. Голова встаёт на место 😅
У меня минус 20 кг за 7 месяцев. Питание поменяла + КОТ
Я ходила в тренажерный зал и постоянно скидывала фото своей подруге. Результатов у меня не было, хотя ходила я 10 лет.
Тело увеличивалось в объёмах, почти мышцы, но отсутствовали грация, гибкость и мобильность. Подруга в 2021 году посоветовала мне Анастасию Лунегову, сказала, что круче тренера не знает.
Дала на нее ссылку, потом я искала в интернете тренировки Анастасии, делала их. В 2022 году я созрела на приобретение ЗТ, и я ощутила эффект - живот стал подтянутым, ушли боли при месячных .
Ну и вот уже 1.5 года тренируюсь в КОТ. Результат вы видите сами. Я скорректировала питание, хотя оно всегда было нормальным, и полностью убрала из своей жизни тренажёрный зал.
У меня травма плеча, оно постоянно вылетает, и тут только один выход - делать операцию. Но сейчас, если плечо вылетаем, то восстанавливаюсь я за 2-3 дня, раньше этот был месяц .
За 1.5 года ушло 30 кг, я стала подтянутой, грациозной, нет перекаченных мышц. У меня еще плоскостопие — и оно меня абсолютно не беспокоит
Я ходила в тренажерный зал и постоянно скидывала фото своей подруге. Результатов у меня не было, хотя ходила я 10 лет.
Тело увеличивалось в объёмах, почти мышцы, но отсутствовали грация, гибкость и мобильность. Подруга в 2021 году посоветовала мне Анастасию Лунегову, сказала, что круче тренера не знает.
Дала на нее ссылку, потом я искала в интернете тренировки Анастасии, делала их. В 2022 году я созрела на приобретение ЗТ, и я ощутила эффект - живот стал подтянутым, ушли боли при месячных .
Ну и вот уже 1.5 года тренируюсь в КОТ. Результат вы видите сами. Я скорректировала питание, хотя оно всегда было нормальным, и полностью убрала из своей жизни тренажёрный зал.
У меня травма плеча, оно постоянно вылетает, и тут только один выход - делать операцию. Но сейчас, если плечо вылетаем, то восстанавливаюсь я за 2-3 дня, раньше этот был месяц .
За 1.5 года ушло 30 кг, я стала подтянутой, грациозной, нет перекаченных мышц. У меня еще плоскостопие — и оно меня абсолютно не беспокоит
У меня с января минус 3 кг чистым жиром ушло, а мышцы плюс почти 1.5 кг💃🏻
Я сделала биоимпедансометрию)
Я сделала биоимпедансометрию)
Прошёл год после третьих родов, вот наконец то сделала фото после, думаю ещё когда гв завершу мышцы ещё больше в рост пойдут.
После родов 59 кг, сейчас 53,только наши тренировки 5 раз в неделю, питаюсь обычно, котлеты макароны, без пищевого мусора, ещё очень много двигаюсь по дому, на прогулках с детьми.
Да без перерывов, шла по готовой программе Бери и делай по 2 круга, потом эфиры.
После родов 59 кг, сейчас 53,только наши тренировки 5 раз в неделю, питаюсь обычно, котлеты макароны, без пищевого мусора, ещё очень много двигаюсь по дому, на прогулках с детьми.
Да без перерывов, шла по готовой программе Бери и делай по 2 круга, потом эфиры.
Занималась 3-4 года до этого в тренажерном зале с большими весами, но желаемого результата не достигла, как видно по фото.
Потом обнаружилась грыжа и две протрузии в поясничном отделе и я нашла Вас!
Благодаря Вам научилась чувствовать тело, изменилась походка, могу прыгать, убирать боли в спине ( если такое случается).
Моя спина будто научилась дышать.
Сейчас даже бытовые вещи ( помыть пол, поднять тяжёлое ведро или чайник и т.д.) делаю иначе 😍
Потом обнаружилась грыжа и две протрузии в поясничном отделе и я нашла Вас!
Благодаря Вам научилась чувствовать тело, изменилась походка, могу прыгать, убирать боли в спине ( если такое случается).
Моя спина будто научилась дышать.
Сейчас даже бытовые вещи ( помыть пол, поднять тяжёлое ведро или чайник и т.д.) делаю иначе 😍
Оборудование для тренировок
Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине
Толщина от 0,4 см
Коврик для фитнеса
Рекомендованная длина 45–90 см
Пенный ролл
Чем заменить
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Диаметр 10 см
Мягкий массажный мяч, 2 шт.
Диаметр 25 см
Мягкий мяч для пилатеса
Чем заменить
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Чем заменить
Мягкий массажный мяч → теннисный мяч или клубок ниток
Если у вас есть коврик и Ролл — этого достаточно, чтобы начать тренировки
от 4 до 12 кг
Гиря или гантель, 1 шт.
от 0,5 до 3 кг
Гантель, 2 шт.
Чем заменить
Гантель → бутылка с водой
Длина от 180 см
Эластичная лента
Чем заменить
Эластичная лента → колготки или длинная бельевая резинка
Чем заменить
Гиря → бутылка с водой
Чем заменить оборудование
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Мягкий массажный мяч → используйте клубок ниток или теннисный мяч
Эластичная лента → используйте колготки
Гантели и гири → используйте бутылки с водой, соответствующего объема
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Мягкий массажный мяч → используйте клубок ниток или теннисный мяч
Эластичная лента → используйте колготки
Гантели и гири → используйте бутылки с водой, соответствующего объема
Вы можете купить абонемент в подарок
Выбираете, что подарить маме, подруге, сестре? Подарите новую привычку — заботиться о своем теле
Идеальный подарок
по версии нашей команды
Абонемент на 3 месяца — 10 000 ₽
Абонемент на 6 месяцев — 14 000 ₽
Для оформления подарочно сертификата нажмите кнопку купить, введите свои данные и оплатите его стоимость.
В течение пары минут вам на почту придет промокод и инструкция как его активировать.
Если письма нет — проверьте папку СПАМ и входящие сообщения по имени отправителя Анастасия Лунегова. Если письма все-таки нет - напишите в техподдержку.
Ограничения для занятий
Противопоказания к тренировкам
Беременность на любом сроке
Остеопороз любой степени
Острые воспалительные процессы
Диастаз шириной более 4 см
Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы
Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний
Если вы беременны, у меня есть отдельный курс тренировок «Для беременных»
Если прошло 1-2 недели после родов, то вам подойдет курс «Сразу после родов»
Клуб осознанных тренировок — это моя любовь
Это то, к чему стоит стремиться.
Этот клуб — не про то, чтобы накачаться и выступить на соревнованиях по фитнес-бикини. Он про то, чтобы построить гармонично развитое тело и выйти на такой уровень владения им, о котором вы раньше не мечтали.
Я сама занимаюсь по этим тренировкам и планирую выйти с ними на пенсию 😀, потому что они закрывают все потребности человека в здоровой физической активности.
• Тренируясь с отягощением, мы улучшаем не только здоровье, но и эстетику. Я всегда с гордостью наблюдаю, как люди, которые несколько месяцев назад робко взяли гантели по 2 кг, доходят до 16−18 кг в приседаниях и видят качественные изменения в фигуре и рельефе
• А выстроенная система периодизации позволяет прогрессировать от месяца к месяцу, от года к году, развивая выносливость, гибкость и силу параллельно.
Клуб — это живой организм. Мы с командой внедряем в него всё самое ценное, что узнали на обучениях. Прислушиваемся к участникам и добавляем новые «фишки», чтобы тренировки были для вас «по любви».
Частые вопросы
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить абонемент в клуб можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой — обратитесь в техподдержку
В Клубе осознанных тренировок есть обратная связь кураторов?
Да. Вы можете задавать вопросы по тренировкам или присылать видео для оценки вашей техники выполнения
Могу я оплатить абонемент в клуб в рассрочку?
Да, вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата» при покупке абонемента на 3 или 6 месяцев.
Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом
Напишите нам, и мы вам поможем
Когда начинается действие абонемента? Какие тренировки мне будут доступны?
Все тренировки клуба вам доступны с момента оплаты. Это три больших раздела: Новичок в КОТ, Мастер в КОТ, Ниндзя в КОТ. Всего более двухсот тренировок разного уровня сложности, с оборудованием и без.
У меня будет готовая программа или надо самой продумывать ее?
Да, у вас будет тренировочный план. Он есть в каждом разделе
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам клуб?
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут вам принять правильное решение, исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Первый платеж вносится сразу, он составляет 50% от суммы оплаты. Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первой части.