Тренировки для дома среднего и высокого уровня

Смотреть отзывы и результаты участников

Если эти тренировки оказались для вас сложными, рекомендую начать с курса «Здоровое тело»

Готовая программа тренировок, выстроенная профессионалами фитнеса

Клуб осознанных тренировок — это вторая ступень моей системы, и она вам подойдет, если

Вы уже прошли курс Здоровое тело или тренировались в клубе Легкость и сила

Знаете, что такое нейтраль и как выполнять базовые упражнения

Стать участником клуба

Домашние тренировки среднего и сложного уровня

Клуб подходит вам, если

Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела

[1]

Чувствуете мышцы, но не видите рельефа

[2]

Перестали прогрессировать в тренировках

[3]

Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях

[4]

Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее

[5]

Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат

[6]

Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить

[7]

Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья

[8]

Выполнить пробную тренировку

Возможна частичная оплата абонемента на 3 или 6 месяцев

с нами легко прогрессировать

Учимся БЕЗОПАСНО тренироваться с гантелями и лентой
28 тренировок

[новичок]

Уверенно тренируемся с гирей, гантелями и лентой. УВЕЛИЧИВАЕМ ЯГОДИЦЫ И УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
28 тренировок

[мастер]

В этом разделе мы ЕЖЕМЕСЯЧНО ОБНОВЛЯЕМ тренировки с учетом последних знаний, полученных на обучениях

[тренировки с Анастасией Лунеговой и тренерами]

Темы месяцев в КОТ

Смотреть видео

Ваш результат

Подтянутое тело за счет увеличения мышечной массы (мышцы важны и для здоровья суставов, и для красоты тела)

Уйдут боли в шее и спине

Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок

Появится энергия, настроение и силы для жизни

Вы «вернетесь в тело» и узнаете о движении много больше

Знакомые упражнения или тренировки в спортзале заиграют новыми красками

Улучшение осанки

Активность и другое качество жизни в подвижном теле

Подтянутся ноги и ягодицы (при условии, что вы будете использовать гантели или гирю на тренировках)

Увидите рельеф рук, спины и живота

Станете гибкой

Уменьшатся отеки

Присоединиться к клубу

Результаты участниц клуба

Посмотрите, каких внешних изменений удалось добиться участницам Клуба осознанных тренировок

[клуб осознанных тренировок]

Елена

[клуб осознанных тренировок]

Людмила

[клуб осознанных тренировок]

Руфина

[клуб осознанных тренировок]

Гульназ

[клуб осознанных тренировок]

Маргарита

[клуб осознанных тренировок]

Ангелина

Показать больше результатов участниц

больше, чем просто тренировки

Главные фишки клуба

КОТ — это регулярная доза грамотных и нескучных физнагрузок без травм

Разнообразие

Сообщество

Профессионализм

Тренировки обновляются каждый месяц — у вас будет постоянный прогресс.
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки

Чат, который мотивирует заниматься и не дает забыть про тренировки. Если вы выпали из процесса, будет легче вернуться

Тренеры с опытом работы 9-20 лет. Ведут тренировки в разделе Ниндзя в КОТ и отвечают на все ваши вопросы, корректируют технику по фото и видео

От регулярных тренировок у вас болят колени или защемляет спину? Вам точно к нам!

Тренировки обновляются каждый месяц — у вас будет постоянный прогресс.
Комбинация методик и подходов: пилатес, динамическая гибкость, слинги, метод Франклина и старые добрые силовые тренировки

Чат, который мотивирует заниматься и не дает забыть про тренировки. Если вы выпали из процесса, будет легче вернуться

Тренеры с опытом работы 9-20 лет. Ведут тренировки в разделе Ниндзя в КОТ и отвечают на все ваши вопросы, корректируют технику по фото и видео

Мы бережно относимся к суставам и тренируемся не только для красоты, но и для сохранения здоровья на многие годы.
Визуальные изменения — это крутая побочка здорового тела.

В клубе есть тренировки в домашних условиях с оборудованием и без оборудования

Выберите абонемент

С любым абонементом вам доступны

• Тренировки всех разделов (200+ тренировок)

• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток

• Тренировки по фейсфитнесу

• Помощь профессиональных тренеров

• Сообщество единомышленников: чат в Telegram

• Заморозка абонемента на время отпуска или болезни

[3 месяца]

Для результата

10 000 ₽

[6 месяцев]

Уверен в себе

14 000 ₽

• Успеете попробовать все три уровня нагрузки

• Позанимаетесь с Настей и тренерами (тренировки не повторяются)

• Отложенный старт

• Рассрочка

• Готовый план тренировок на полгода (занятия не повторяются)

• Тематические месяцы с Анастасией Лунеговой и тренерами с опытом работы от 10 лет (программа обновляется ежемесячно)

• Отложенный старт

• Рассрочка

Если вы уже тренировались с нами, то самые выгодные цены на абонемент — в личном кабинете

[Войти в личный кабинет]

Готовая программа тренировок для дома

Что внутри клуба

Показать результаты участниц

Готовый план тренировок

В клубе есть готовый план тренировок на 6 месяцев вперед. Программа частично обновляется раз в месяц

Конструктор тренировок

Мы рекомендуем идти по готовому плану, но вы можете собрать и свою тренировку (по зонам или по времени)

Профессиональ- ные тренеры

Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Отвечаем подробно на все вопросы по тренировкам. Мы гордимся качеством обратной связи

Чат участников в Telegram

Коточат в телеграме.
Комьюнити заряженных людей, для которых движение стало привычкой. Общение, поддержка, мотивация, подкасты от тренеров и ответы на вопросы

Профессиональные тренеры

Бонус для участников

Тренировки для лица (фейсфитнес) от профессионального тренера

База дополнительных полезных материалов для эффективных тренировок

Дополнительные материалы

Программа обновляется

В разделе Ниндзя в КОТ тренировки ежемесячно обновляются с учетом последних обучений команды тренеров

Отзывы участников клуба осознанных тренировок

Вот что говорят женщины и мужчины, которые уже в клубе

Это точно, насколько у нас сформированы неверные паттерны движения, осанка. За годы жизни мы привыкли и не замечаем их. Я тоже благодаря Марине это осознала и теперь контролирую себя во всех движениях.
Мой результат - я была «перекошена» на одну...

перекосы в теле

складки на спине

Котята, всем привет!
Хочу дать обратную связь, я с августа в коте и регулярно занимаюсь, бывает конечно, что пропускаю несколько дней или 1-2 недели (редкость по болезни), и визуально и по ощущениям рост есть, но! В пятницу я почти 3 часа танцевала на каблуках и на утро все ...

поясница не болит

... два года занималась с персональным тренером в зале, параллельно ходила на стрейчинг + брала индивидуалки по нему, и у меня не было таких результатов, как сейчас на домашнем пилатес. Я уже смирилась, что это я такая деревянная, у меня просто нет гибкости, оказалось ...

без оборудования

нагрузка

Не думала, что я когда-то буду опять приседать и делать выпады. Очень долго мучилась с коленом после спортзала и под конец моих дней в спортзале ещё и поясницу сорвала. А вы дали вторую жизнь спорту в моей жизни.

после спортзала

Мои старания + правильная методика - дают результаты. Я два года занималась с персональным тренером в зале, параллельно ходила на стрейчинг + брала индивидуалки по нему, и у меня не было таких результатов, как сейчас на домашнем пилатес.

гибкость

Какие изменения произошли явно заметные это: 📍Ноги перестали быть иксиком, 📍своды стоп приподнялись, перестали торчать косточки на стопах, 📍на долгих прогулках не болит поясница, 📍улучшилась осанка, 📍очерчивается овал лица ...

овал лица

И месяца через З я реально стала видеть результат. Перешла в КОТ (скажу честно, есть тренировки которые просто убивают), но этот эффект! Джинсы которые спадают, попа которая округлилась, плечи которые стали изящнее!

40 лет

фигура

Ощущения после тренировки - как после сеанса у остеопата, самые мелкие и глубоко расположенные косточки и мышцы подвигались и расслабились, область крестца, таз, поясница стали «мягкими», ушли зажимы. Однозначно в разряд любимых занятий

эффект массажа

Подтверждаю! У меня две
грыжи в поясничном,
грозили операцией,
плюнула на врачей, стала
заниматься с Настей по
чуть-чуть, как получалось.
Прошел год с небольним.
Сейчас о врачах не
вспоминаю, продлила кот,
чувствую себя прекрасно!
Благодарна неимоверно!

протрузии

грыжи

Это шикарно! Тренировочный стаж у меня большой, но такого удовольствия от подбора и комбинации упражнений, уместных объяснений и юмора редко встречала.
Анастасия, Вы супер) треня конечно же тоже огонь.

ягодицы

Я не взвешиваюсь, сужу по отражению в зеркале — так вот за этот месяц вижу как изменились очертания, рельеф ног стал четче, руки и плечи красивее, живот и бока еще больше подтянулись, попа округлилась так, что в некоторых джинсах стало тесновато…

фигура

рельеф

пресс

Вообще не перестаю радоваться, что Анастасия сделала столь шикарный продукт. Каждый раз лучики добра посылаю с потому что в зал бы я точно не смогла ходить 5 раз в неделю

идеальная нагрузка

А моему мужу очень нравятся тренировки с Настей)) он на них прям подсел и контролирует, чтобы было 5 тренировок в неделю. Даже обогнал меня, я сейчас ещё на ЗТ, а он уже начал КОТ)))

ушла боль

занимаемся с мужем

Я с июля 2023 г перестала ходить в тренажерный зал и занимаюсь только по тренировкам КОТ. Я заметила, что спина стала лучше, ягодицы и ноги подтянулись и самочувствие отличное. Спасибо вам и всем девочкам кураторам за прекрасные и всегда разные тренировки. Огромное спасибо

после зала

ягодицы

осанка

Мне тоже очень понравилась тренировка, не сделала замеры, но как будто действительно ушли отеки. То что нужно! Будк возвращаться и обязательно использовать, если будут длительные переезды и перелеты.

отеки

Упражнения хоть и простые, но хорошо прорабатывают всё тело. Пресс огнем горит) Может кому-то будет полезно - брала гантель 3 кг и на ягодицы гирю в 6 кг. В целом, справилась, бОльший вес для меня был бы сложнее. И конечно нельзя не отметить свой "рост" - сила, выносливость...

сила

выносливость

Мне 33 года и никто не верит, все дают 25)) И могу сказать что в свои 33 я выгляжу в 100 раз лучше, чем в 25😁.При том, что у меня ещё и двое детей!Всë изменилось с Анастасией Лунеговой🙏Как я рада что однажды увидела её на просторах интернета. Тело и движения меняются кординально😍

фигура

двое детей

Взялась за эту тренировку в самый разгар приступа мигрени, так как очень болели спазмированные мышцы шеи и плеч. При защипывании мышц от уха к ключицам сразу было очень больно, но потом аж мурашки побежали от удовольствия, когда они...

для шеи и плеч

ушла боль

мигрень

осанка

На этой неделе все тренировки захотелось добавить в избранное. Дорогие наши тренеры, вы превзошли сами себя.
Спасибо огромное. Уж как я не люблю кардио, скрепя сердце начинала сегодняшнюю. И неожиданно понравилось и получилось сделать всё, даже с гантелями в 3 кг. В шоке от себя)))))))

кардио

любимые тренировки

Фейсфитнес это супер, просто другое лицо за пару недель. Всем кто ленится открыть этот раздел рекомендую, кладезь молодости и тренер очень классная девушка

фейсфитнес

Прекрасная тренировка, все получается, спасибо КОТ за это качество тела. Которое берёт - и делает.

Насте отдельное спасибо за творчество, за умение радовать и удивлять на занятиях

гибкость

Сегодня была у гинеколога, и она сказала, что моё опущение усчезло, а после трёх родов ставили 2 стадию, и говорили, что если будет негативный прогресс, то необходима операция. Я год занималась с Настей, прошла курс по дыханию, здоровое тело, вот теперь КОТ, и да!!! результат есть 🥰

опущение

Присоединиться к клубу

Смотреть больше отзывов

Оборудование для тренировок

Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине

Толщина от 0,4 см

Коврик для фитнеса

Рекомендованная длина 45–90 см

Пенный ролл

Чем заменить

Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл

Диаметр 10 см

Мягкий массажный мяч, 2 шт.

Диаметр 25 см

Мягкий мяч для пилатеса

Чем заменить

Мяч для пилатеса → используйте подушку

Чем заменить

Мягкий массажный мяч → теннисный мяч или клубок ниток

Если у вас есть коврик и Ролл — этого достаточно, чтобы начать тренировки

от 4 до 12 кг

Гиря или гантель, 1 шт.

от 0,5 до 3 кг

Гантель, 2 шт.

Чем заменить

Гантель → бутылка с водой

Длина от 180 см

Эластичная лента

Чем заменить оборудование

Чем заменить

Эластичная лента → колготки или длинная бельевая резинка

Чем заменить

Гиря → бутылка с водой

Вы можете купить абонемент в подарок

Выбираете, что подарить маме, подруге, сестре? Подарите новую привычку — заботиться о своем теле

Подарить доступ в клуб

Маргарита Мардоян, мардоян, акушер-гинеколог, беременность

Идеальный подарок
по версии нашей команды

Ограничения для занятий

Противопоказания к тренировкам

Беременность на любом сроке

Остеопороз любой степени

Острые воспалительные процессы

Диастаз шириной более 4 см

Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов

Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы

Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?

Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний

Если вы беременны, у меня есть отдельный курс тренировок «Для беременных»

Если прошло 1-2 недели после родов, то вам подойдет курс «Сразу после родов»

Присоединиться к клубу

Клуб осознанных тренировок — это моя любовь

Это то, к чему стоит стремиться.

Этот клуб — не про то, чтобы накачаться и выступить на соревнованиях по фитнес-бикини. Он про то, чтобы построить гармонично развитое тело и выйти на такой уровень владения им, о котором вы раньше не мечтали.

Я сама занимаюсь по этим тренировкам и планирую выйти с ними на пенсию 😀, потому что они закрывают все потребности человека в здоровой физической активности.

Тренируясь с отягощением, мы улучшаем не только здоровье, но и эстетику. Я всегда с гордостью наблюдаю, как люди, которые несколько месяцев назад робко взяли гантели по 2 кг, доходят до 16−18 кг в приседаниях и видят качественные изменения в фигуре и рельефе

А выстроенная система периодизации позволяет прогрессировать от месяца к месяцу, от года к году, развивая выносливость, гибкость и силу параллельно.

Клуб — это живой организм. Мы с командой внедряем в него всё самое ценное, что узнали на обучениях. Прислушиваемся к участникам и добавляем новые «фишки», чтобы тренировки были для вас «по любви».

Автор клуба — Анастасия Лунегова

Частые вопросы

Можно ли оплатить из-за границы?