Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
Как проходят занятия
⓵ Видеотренировки этого курса базируются на методиках пилатеса, йогатерапии и лечебной физкультуры (ЛФК).
Занятия проходят в личном кабинете на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse. Вы можете смотреть их на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.
Даты проведения ближайшего потока курса: 22 апреля - 30 июня (8 недель занятий + 2 недели дополнительного доступа). Далее курс закрывается, но доступ к нему можно продлить.
⓶ Сразу после регистрации и оплаты мы создадим ваш личный кабинет, в котором вы и будете смотреть уроки.
⓷ Курс содержит 40 неповторяющихся тренировок.
Публикация уроков начнется 22 апреля в 00:05 МСК.
Тренировки рассчитаны на 8 недель + 2 недели дополнительного доступа.
Каждый понедельник открывается сразу 5 тренировок, каждая из них длится 30–35 минут (основная тренировка + тренировка мышц тазового дна).
Суббота и воскресенье — выходные дни.
⓸ Длительность одного урока: 30–35 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до конца действия курса. Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
⓺ В рамках действия курса вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Курс «Здоровое тело» является потоковым, имеет фиксированные даты начала и окончания. А потому не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника.
⓼ Со второй недели тренировок вам понадобится дополнительное оборудование:
- Пенный ролл: рекомендуемая длина 45–90 см.
- Мягкий мяч (для пилатеса): диаметр 25 см (можно заменить детским резиновым мячом).
- Два теннисных мяча.
Вы можете купить дополнительное оборудование в спортивном магазине или заказать комплект у наших партнеров.
Занятия проходят в личном кабинете на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse. Вы можете смотреть их на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.
Даты проведения ближайшего потока курса: 22 апреля - 30 июня (8 недель занятий + 2 недели дополнительного доступа). Далее курс закрывается, но доступ к нему можно продлить.
⓶ Сразу после регистрации и оплаты мы создадим ваш личный кабинет, в котором вы и будете смотреть уроки.
⓷ Курс содержит 40 неповторяющихся тренировок.
Публикация уроков начнется 22 апреля в 00:05 МСК.
Тренировки рассчитаны на 8 недель + 2 недели дополнительного доступа.
Каждый понедельник открывается сразу 5 тренировок, каждая из них длится 30–35 минут (основная тренировка + тренировка мышц тазового дна).
Суббота и воскресенье — выходные дни.
⓸ Длительность одного урока: 30–35 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до конца действия курса. Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
⓺ В рамках действия курса вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Курс «Здоровое тело» является потоковым, имеет фиксированные даты начала и окончания. А потому не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника.
⓼ Со второй недели тренировок вам понадобится дополнительное оборудование:
- Пенный ролл: рекомендуемая длина 45–90 см.
- Мягкий мяч (для пилатеса): диаметр 25 см (можно заменить детским резиновым мячом).
- Два теннисных мяча.
Вы можете купить дополнительное оборудование в спортивном магазине или заказать комплект у наших партнеров.
Расписание в 2024 г.
☆ с 22 апреля по 30 июня
с 20 мая по 28 июля
с 17 июня по 25 августа
с 22 июля по 29 сентября
с 19 августа по 27 октября
с 16 сентября по 24 ноября
с 21 октября по 29 декабря
с 16 декабря по 9 марта
__________________________
☆ - ближайший поток
Курс стартует каждый месяц
с 20 мая по 28 июля
с 17 июня по 25 августа
с 22 июля по 29 сентября
с 19 августа по 27 октября
с 16 сентября по 24 ноября
с 21 октября по 29 декабря
с 16 декабря по 9 марта
__________________________
☆ - ближайший поток
Курс стартует каждый месяц
Частичная оплата
Вы можете оплатить курс в рассрочку, разбив платеж на 2 части. Первый платеж необходимо внести сейчас, оставшуюся часть через месяц (вам придет напоминание на электронную почту).
курс Здоровое тело
Результат за 30 минут в день. Хорошая осанка, легкость в спине, плоский живот без изнуряющих нагрузок и с заботой о суставах
Домашние тренировки для женского здоровья и подтянутой фигуры
/ старт 22 апреля
Длительность
6 500 ₽
за 10 недель
8 недель + 2 недели дополнительного доступа
Удобно
Тренировки в записи. Доступ можно продлить
Старт занятий 22 апреля
Выполните пробную тренировку
Пробная тренировка на все тело / курс Здоровое тело
Пробная тренировка — это пример средней нагрузки на курсе. Начнем мы с более простых упражнений
2 года
назад стартовал
первый поток курса
12 лет
самой юной участнице курса
73 года
самой взрослой участнице курса
24 000
женщин и мужчин прошли курс
Тренировки для дома начального уровня
Комплекс упражнений подходит вам, если
Есть частые боли в спине, между лопаток, в шее или крестце
Вы не довольны своей осанкой
Живот никак не уходит
Есть грыжи и протрузии позвоночника, и нужны безопасные тренировки
Ваши тренировки не приносят никакого результата
Вы давно не занимались фитнесом и хотите плавно начать
Устали просто повторять упражнения — хотите разобраться, как это работает, и увидеть результат
Нужно восстановиться после родов (если прошло 6 недель и более)
У вас дистаз до 4 см* в ширину
Вы ищете что-то новое и хотите почувствовать целевые мышцы в упражнениях
Хотите подтянутое тело без отеков в спокойном темпе, без гонки и литров пота
Диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени
Есть недержание мочи при чихании, кашле и при беге
Попадает воздух или вода во влагалище, либо есть гипертонус мышц тазового дна
*Если диастаз больше 4 см, то вам нужны персональные тренировки
Ваш результат после курса
Подтянутый живот за счет изменения положения таза и грудной клетки
Сильные мышцы спины и корпуса для поддержания осанки в течение дня
Упругое тазовое дно: без подтеканий при смехе и без воздуха во влагалище
Подтянутое тело и заряд энергии. Женщины начинают в 30, 40 и 50 лет
Избавитесь от гуляющих болей в спине, между лопатками, в шее и крестце
Новые двигательные привычки: наклоняться без ущерба для спины, сидеть ровно на стуле, не сутулиться
Восстановленное «собранное» тело, если вы пришли после родов
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
Важный бонус. Новая здоровая привычка: тренироваться регулярно и с удовольствием
Результаты участниц курса Здоровое тело
Посмотрите, каких внешних изменений удалось добиться участницам курса за 2-4 месяца регулярных тренировок
Мне точно подойдут ваши тренировки?
— Да, если вы найдете 30 минут в день для себя.
— Нет, если вам хочется тренировок в стиле: 30 приседаний за минуту. Быстрее, выше, сильнее.
Курс «Здоровое тело» — упражнения с детальным объяснением техники выполнения. За 5-6 повторений вы почувствуете все целевые мышцы, а после тренировки появится заряд энергии и легкость.
Курс тренировок «Здоровое тело» Анастасии лунеговой
Ежедневно на курсе занимаются
более 2 000 женщин и мужчин
более 2 000 женщин и мужчин
Ежедневно на курсе занимаются более
2 000 женщин и мужчин
2 000 женщин и мужчин
Присоединяйтесь к нам! Позаботьтесь о себе
Программа курса
Что вас ждет на курсе Здоровое тело
Задайте вопрос в службу заботы, опишите вашу ситуацию.
Мы подберем программу под ваш запрос.
Мы подберем программу под ваш запрос.
Каждую неделю вам нужно выполнить 5 тренировок по 30 минут
Готовый план тренировок от простого к сложному
— примеры популярных ошибок на обычных женщинах
— как изменить упражнение под свои возможности
— где находятся мышцы тазового дна и как не наделать ошибок в тренировках по типу Кегеля
— техника массажа шва после кесарева сечения
— упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров
Дополнительные материалы
Отвечаем подробно на все вопросы по упражнениям. Мы гордимся качеством обратной связи
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров
Поддержка, коммьюнити людей, объединенных одной целью. Общайтесь, поддерживайте друг друга, спрашивайте совета у других участниц курса или тренеров-кураторов
Чат участников в телеграм
Возможна частичная оплата
Попробуйте одну тренировку курса Здоровое тело бесплатно
Выполните пробную тренировку
Пробная тренировка на все тело / курс Здоровое тело
30:14
Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний
Пробная тренировка — это пример средней нагрузки на курсе. Начнем мы с более простых упражнений
Отзывы к курсу здоровое тело
Вот что говорят женщины, которые уже прошли курс
Через 3 месяца встречу свои 32 года в невероятно красивом и здоровом теле! Так шикарно я ещё никогда не выглядела. Курс здоровое тело пушка! Я твой адепт на веки вечные.
Питание не меняла. Кушаю всё в умеренных количествах, чаще обычную еду) макароны, пюрешки...
1 год на ЗТ
рельефный пресс
Анастасия, здравствуйте! Хочу поблагодарить за Ваш курс Здоровое тело!! Он какой-то волшебный! Я раньше занималась йогой, потом в зале, и в какой-то момент стала лениться, все поднадоело и стало тяжело начать очередную тренировку! В вашем курсе так удобно, что не нужно...
после зала на ЗТ
Добрый вечер, спасибо за курс! Мне очень понравилось, что тренировки по 30 минут, с ребёнком реально заниматься. Пришла с проблемой выпирающего живота после родов (6 месяцев прошло). За два месяца скинула почти 5 кг, ограничивала себя в ...
выпирающий живот
после родов
Вообще замечаю, что дыхание у меня уже на автомате правильное. Даже когда Настя не говорит, а потом вдруг в середине упражнения озвучивает, что на вдох сгибаемся, я понимаю, что в принципе так и делаю без подсказок. Плоский живот не может не радовать. Домик ...
улучшения в МТД
Я благодарю Анастасию и кураторов за этот курс! Я это сделала! Три года я не
могла закончить этот курс и вот ура! ура! Я закончила! Я чувствую себя превосходно, мое тело поет. Мой результат потрясающий. Я счастлива. Тренировки продолжаю.
кураторы
контролировать домик
привычка заниматься
Добрый день! Хочу поделиться впечатлением от пройденного курса. Это одни из лучших тренировок моего опыта) Много занималась разными направлениями, всегда были замечательные тренеры, но тренировки Анастасии меня очень вдохновили своим подходом! Не думала, что смогу ...
восстановление после родов
Спасибо! Впервые я осознанно и старательно прошла весь курс с 4го захода и Это очень здорово!! Я по-другому ощущаю свое тело и мне это очень нравится. Я лучше, легче и правильнее стала выполнять многие упражнения.Я знаю какое упражнение сделать при каких-то зажимах или...
по-другому ощущаю тело
У меня невероятные результаты. Я влюблена в эти тренировки. Ощущаю
лёгкость, любовь к своему телу. Это просто невероятная форма любви - ваши тренировки.
Благодарю от всего сердца
легкость в теле
Очень понравился курс. Занимает немного времени, но результативный. Несмотря на то, что мой вес не изменился (цели такой не было, я вешу 53 кг при росте 167), тело стало рельефнее, ушла водичка (вместо неё мышцы появились), ощущается легкость в
движениях, наконец-то ...
рельеф
живот
легкость
Девочки, у меня осталась последняя тренировка на завтра ( так грустно ((( И я вижу в зеркале что то невероятное! Можно сказать все как я мечтала! Счастью нет предела!! Обязательно с вами тут остаюсь! Плюсуюсь к отзывам выше!!!
И в дополнении мне удалось нормализовать режим дня ...
формат 30 минут
Хочу поделиться впечатлениями. После двух недель уже видео результаты. Я кроме тренировок еще хожу в бассейн, сегодня догадалась сделать фото. Видно уже сейчас разницу между самой первой фотографией и через две недели занятий. Что же будет после 8 недель ...
виден результат
результат в зеркале
Спасибо огромное, как всегда все очень классно. Мне нравится что Настя умеешь свои знания структурировать так, что они приводят к результату в короткий срок, это огромная работа. Благодарю
результат в короткий срок
ДОБРОЕ УТРО! За эту неделю стала лучше чувствовать свое тело, заметила, что легче держать спину вне тренировок, тело выравнивается. Не ожидала так быстро таких результатов. Благодарю
виден результат
структурировано
стабильная поясница
Я сделала тренировку «Свободная шея и плечи» в курсе 3Т, я обалдела!!! Такая ровная и сильная шея! И лоб разгладился, я в восторге. Спасибо!
шея
Спасибо)) Я годами занималась с тренерами в спортзале и не было толку, а в курсе Анастасия так классно обьясняет технику
выполнения до мельчайших деталей, что тело кайфует, когда правильно двигается
крутая техника
долго занималась в зале
По прошествии трех недель
тренировок я УЖЕ вижу результаты! Тело больше понимает, что и как надо делать. Прошли боли в районе лопаток. Грудной отдел стал более подвижным и начал поворачиваться. Живот значительно уменьшился и подтянулся...
лопатки
живот
грудной отдел
- Супер, а у меня пока нет улучшения...
- Как долго занимаетесь и как
регулярно?
- Год, прошла зт и дальше по программе. Занимаюсь не регулярно, потому что поначалу очень болела, пока втянулась в режим (работа, дом, 4 ребенка и тренировки). Прикинула ...
опущение 1 ст.
нет результата
геморрой
4 детей
Через 3 месяца встречу свои 32 года в невероятно красивом и здоровом теле! Так шикарно я ещё никогда не выглядела. Курс здоровое тело пушка! Я твой адепт на веки вечные.
Питание не меняла. Кушаю всё в умеренных количествах, чаще обычную еду) макароны, пюрешки, котлетки, каши, борщи, блины, яйца, масло сливочное и т.д.) пасту кушаю частенько) Только одно изменение случилось - ушёл белый хлеб из рациона, булки, плюшки и чипсы. Всё.
Чай с сахаром пью) тортики тоже иногда случаются. В общем обычное питание наверно, как у всех, без резких ограничений.
Раньше у Насти был курс базовый, он действительно похож на КОТ по нагрузке и я его не очень вывозила если честно. Техника страдала. Вот его я делала год.
Потом, как Настя выпустила Здоровое тело я сразу его взяла и вот его я стала вывозить! Да, это как раз первая ступень и мне она была и нужна. 3Т мне стал очень комфортен по нагрузке. С ним я чувствую приятную бодрость мышц, а не утомление.
Поэтому я на нём зависла на целый год. Знаю, что Настя не рекомендует так, но это был мой личный осознанный выбор в связи с тем как я ощущаю себя.
Питание не меняла. Кушаю всё в умеренных количествах, чаще обычную еду) макароны, пюрешки, котлетки, каши, борщи, блины, яйца, масло сливочное и т.д.) пасту кушаю частенько) Только одно изменение случилось - ушёл белый хлеб из рациона, булки, плюшки и чипсы. Всё.
Чай с сахаром пью) тортики тоже иногда случаются. В общем обычное питание наверно, как у всех, без резких ограничений.
Раньше у Насти был курс базовый, он действительно похож на КОТ по нагрузке и я его не очень вывозила если честно. Техника страдала. Вот его я делала год.
Потом, как Настя выпустила Здоровое тело я сразу его взяла и вот его я стала вывозить! Да, это как раз первая ступень и мне она была и нужна. 3Т мне стал очень комфортен по нагрузке. С ним я чувствую приятную бодрость мышц, а не утомление.
Поэтому я на нём зависла на целый год. Знаю, что Настя не рекомендует так, но это был мой личный осознанный выбор в связи с тем как я ощущаю себя.
Анастасия, здравствуйте! Хочу поблагодарить за Ваш курс Здоровое тело!! Он какой-то волшебный! Я раньше занималась йогой, потом в зале, и в какой-то момент стала лениться, все поднадоело и стало тяжело начать очередную тренировку! В вашем курсе так удобно, что не нужно выбирать тренировку -уже все есть!) сначала занятия казалось чересчур простыми, но я с удивлением замечала на следующий день, что я начинаю чувствовать мышцы, которые, казалось бы, и не работали, о существовании которых я и не знала)) сейчас уже на второй половине курса и жду с нетерпением.
КОТ) начала заниматься уже по 2 занятия в день утром и ловлю себя на мысли, что вечером задумываюсь, не позаниматься ли ещё) но держусь, чтобы не перегореть:)) очень впечатляет ваша способность супер подробно и понятно объяснить как и что правильно делать! Спасибо вам!
И желаю успехов!:)
КОТ) начала заниматься уже по 2 занятия в день утром и ловлю себя на мысли, что вечером задумываюсь, не позаниматься ли ещё) но держусь, чтобы не перегореть:)) очень впечатляет ваша способность супер подробно и понятно объяснить как и что правильно делать! Спасибо вам!
И желаю успехов!:)
Добрый вечер, спасибо за курс! Мне очень понравилось, что тренировки по 30 минут, с ребёнком реально заниматься. Пришла с проблемой выпирающего живота после родов (6 месяцев прошло).
За два месяца скинула почти 5 кг, ограничивала себя в сладком и иногда не ужинала по желанию.
Без строгих диет и особенного питания. Вижу результат, что не может не радовать. Думаю, останусь с вами ещё)
За два месяца скинула почти 5 кг, ограничивала себя в сладком и иногда не ужинала по желанию.
Без строгих диет и особенного питания. Вижу результат, что не может не радовать. Думаю, останусь с вами ещё)
Вообще замечаю, что дыхание у меня уже на автомате правильное. Даже когда Настя не говорит, а потом вдруг в середине упражнения озвучивает, что на вдох сгибаемся, я понимаю, что в принципе так и делаю без подсказок. Плоский живот не может не радовать. Домик контролируется уже тоже на автомате. Он ещё есть, но я сразу выравниваю технику и вуаля, домика как небывало.
Плюс заметила реальное улучшение в МТД. Раньше во время секса, в позиции доги стайл, попадал воздух и были неприятные звуки. Сейчас такого нет)))
Проявляются косые мышцы пресса. Они как-будто обрамляют животик з вообще всегда была проблема именно с нижним прессом. Сейчас ещё это сохраняется, но я уже вижу подвижки к улучшению. И ещё раз напишу, что формат 30 минутных тренировок - это гениально С Насте надо
запатентовать))) Из корректировок питания, я только убрала сахар и по максимуму сладости. Но
цели в похудении не было. Именно подтянуть тело и скорректировать фигуру была цель. Поэтому я явно на верном пути)
Плюс заметила реальное улучшение в МТД. Раньше во время секса, в позиции доги стайл, попадал воздух и были неприятные звуки. Сейчас такого нет)))
Проявляются косые мышцы пресса. Они как-будто обрамляют животик з вообще всегда была проблема именно с нижним прессом. Сейчас ещё это сохраняется, но я уже вижу подвижки к улучшению. И ещё раз напишу, что формат 30 минутных тренировок - это гениально С Насте надо
запатентовать))) Из корректировок питания, я только убрала сахар и по максимуму сладости. Но
цели в похудении не было. Именно подтянуть тело и скорректировать фигуру была цель. Поэтому я явно на верном пути)
Добрый день! Хочу поделиться впечатлением от пройденного курса. Это одни из лучших тренировок моего опыта) Много занималась разными направлениями, всегда были замечательные тренеры, но тренировки Анастасии меня очень вдохновили своим подходом! Не думала, что смогу тренироваться настолько осознанно и получать от этого тааакооооое удовольствие! Было очень интересно тренироваться, очень! Я уже не говорю про результат (я восстанавливалась после беременности и родов) - итог за 2 месяца - минус 7,5 килограмм, ушли (и не возвращаются!) отеки, минус 9 сантиметров в талии, минус 6 в бедрах. Самочувствие отличное, наконец-то чувствую себя, легкость, гибкость, тело очень подтянулось! (но еще есть фронт работ:) А как же удобно, что тренировка длится всего 30 минут! Для меня в цейтноте дел это просто спасение, даже если в течение дня не успела, поздно вечером всегда можно выделить 30 минут, для меня это даже как перезагрузка и физическая и психологическая - очень круто!) Самым сложным делом было в итоге определиться как продолжить) То ли идти в КОТ, то ли продлить ЗТ, то ли начать дополнительный курс, в-общем хочу все и сразу) Спасибо огромное Анастасии и команде за изменения в теле, за изменения в качестве жизни и за прокачку нейронных связей кстати тоже!) С момента начала курса я амбассадор Анастасии и её тренировок!)
Спасибо! Впервые я осознанно и старательно прошла весь курс с 4го захода и Это очень здорово!! Я по-другому ощущаю свое тело и мне это очень нравится. Я лучше, легче и правильнее стала выполнять многие упражнения.Я знаю какое упражнение сделать при каких-то зажимах или неприятных ощущениях в том или ином месте.Я стала более дисциплинированной и целеустремленной на пути к оздоровлению.Приступлю к 41му занятию с интересом и продолжу заниматься дальша. Ну, и лучший мотиватор для меня - это мой результат
Очень понравился курс. Занимает немного времени, но результативный. Несмотря на то, что мой вес не изменился (цели такой не было, я вешу 53 кг при росте 167), тело стало рельефнее, ушла водичка (вместо неё мышцы появились), ощущается легкость в движениях, наконец-то почувствовала низ живота. Ощущаю, что мне ещё надо работать (с дыханием, иногда домик появляется), поэтому, скорее всего, буду продлевать доступ. Но, сначала попробую тренировки из КОТа и посмотрю, может мне лучше туда.
Девочки, у меня осталась последняя тренировка на завтра ( так грустно ((( И я вижу в зеркале что то невероятное! Можно сказать все как я мечтала! Счастью нет предела!! Обязательно с вами тут остаюсь! Плюсуюсь к отзывам выше!!!
И в дополнении мне удалось нормализовать режим дня тренировкой в 30 минут перед завтраком)) это для моей ленивой души дорогого стоит))) была бы час - не согласилась бы)) Настя где то говорила что в продлении курса будет 10 или 20 новых уроков.
И в дополнении мне удалось нормализовать режим дня тренировкой в 30 минут перед завтраком)) это для моей ленивой души дорогого стоит))) была бы час - не согласилась бы)) Настя где то говорила что в продлении курса будет 10 или 20 новых уроков.
Хочу поделиться впечатлениями. После двух недель уже видео результаты. Я кроме тренировок еще хожу в бассейн, сегодня догадалась сделать фото. Видно уже сейчас разницу между самой первой
фотографией и через две недели занятий. Что же будет после 8 недель! Так рада, что купила себе этот курс. Не все получается, но даже так уже чувствуется результат очень сильно. Спасибо Насте!
фотографией и через две недели занятий. Что же будет после 8 недель! Так рада, что купила себе этот курс. Не все получается, но даже так уже чувствуется результат очень сильно. Спасибо Насте!
По прошествии трех недель тренировок я УЖЕ вижу результаты!
Тело больше понимает, что и как надо делать. Прошли боли в районе лопаток. Грудной отдел стал более подвижным и начал поворачиваться. Живот значительно уменьшился и подтянулся. Энергии стало много и мозг работает в другом режиме. Легче воспринимать информацию! Это супер курс. Обожаю!
Тело больше понимает, что и как надо делать. Прошли боли в районе лопаток. Грудной отдел стал более подвижным и начал поворачиваться. Живот значительно уменьшился и подтянулся. Энергии стало много и мозг работает в другом режиме. Легче воспринимать информацию! Это супер курс. Обожаю!
- Супер, а у меня пока нет улучшения...
- Как долго занимаетесь и как
регулярно?
- Год, прошла зт и дальше по программе. Занимаюсь не регулярно, потому что поначалу очень болела, пока втянулась в режим (работа, дом, 4 ребенка и тренировки). Прикинула в общем
наверное занимаюсь 8 из 12 месяцев. Самый большой перерыв был 1.5 мес.
- Опущение по передней или задней стенке?
- Присылали видео каких-то упражнений на разбор?
- Но на предстоящий год надеюсь быть более трудолюбивой)
По задней 1 степени
Видео не отправляла, думаю стоит начать в этом году)
Улучшения есть: уменьшились замеры, ушёл геморрой, поподание воздуха ушло. Замеры сделаю в
конце месяца и фото. Есть промежуточные только фото и замеры.
Мне говорили, что в моем случае, надо года 2, а то и больше для восстановления
- Ооо! Геморрой ушел и воздух не попадает. А вы говорите нет результата) Вы на правильном пути!
- Как долго занимаетесь и как
регулярно?
- Год, прошла зт и дальше по программе. Занимаюсь не регулярно, потому что поначалу очень болела, пока втянулась в режим (работа, дом, 4 ребенка и тренировки). Прикинула в общем
наверное занимаюсь 8 из 12 месяцев. Самый большой перерыв был 1.5 мес.
- Опущение по передней или задней стенке?
- Присылали видео каких-то упражнений на разбор?
- Но на предстоящий год надеюсь быть более трудолюбивой)
По задней 1 степени
Видео не отправляла, думаю стоит начать в этом году)
Улучшения есть: уменьшились замеры, ушёл геморрой, поподание воздуха ушло. Замеры сделаю в
конце месяца и фото. Есть промежуточные только фото и замеры.
Мне говорили, что в моем случае, надо года 2, а то и больше для восстановления
- Ооо! Геморрой ушел и воздух не попадает. А вы говорите нет результата) Вы на правильном пути!
и сами занимаются по моим курсам
Врачи рекомендуют мои курсы пациентам
Акушер-гинеколог
Врач высшей категории
к.м.н.
Урогинеколог
Акушер-гинеколог
к.м.н.
Эндокринолог
Консультант по ГВ
Перинатальный психолог
Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний
Врач-невролог
Маргарита Мардоян
Врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
К курсам Анастасии Лунеговой я изначально обратилась как обычный подписчик, желая поправить свое здоровье.
Испытав на себе эффективность тренировок, смело рекомендую своим пациентам. Сначала гинекологическим, а сейчас, с появлением отдельного блока для беременных и послеродовых, рекомендую и акушерским пациенткам.
Очень классно работать в содружестве компетентных спецов. Когда фитнес и терапию движением даёт профильный специалист- это эффективно и безопасно.
@doctorita21
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
К курсам Анастасии Лунеговой я изначально обратилась как обычный подписчик, желая поправить свое здоровье.
Испытав на себе эффективность тренировок, смело рекомендую своим пациентам. Сначала гинекологическим, а сейчас, с появлением отдельного блока для беременных и послеродовых, рекомендую и акушерским пациенткам.
Очень классно работать в содружестве компетентных спецов. Когда фитнес и терапию движением даёт профильный специалист- это эффективно и безопасно.
@doctorita21
Анастасия Соколова
Урогинеколог
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Когда в нашем центре Кулакова, на курсах подготовки к родам мои беременные пациентки задают вопросы про физическую активность, я с удовольствием рекомендую курс для беременных Анастасии Лунеговой! Комплексный подход по триместрам, дозированные нагрузки, важные советы - всё это поддержит здоровье мамочки и малыша. А для послеродового периода вообще нет аналога курсу «Сразу после родов». Он — уникальный.Пусть Ваши роды будут в радость))
@womanhealths
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Когда в нашем центре Кулакова, на курсах подготовки к родам мои беременные пациентки задают вопросы про физическую активность, я с удовольствием рекомендую курс для беременных Анастасии Лунеговой! Комплексный подход по триместрам, дозированные нагрузки, важные советы - всё это поддержит здоровье мамочки и малыша. А для послеродового периода вообще нет аналога курсу «Сразу после родов». Он — уникальный.Пусть Ваши роды будут в радость))
@womanhealths
Екатерина Гирняк
Консультант по грудному вскармливанию АКЕВ
Перинатальный/ клинический психолог
По специфике своей работы я общаюсь с беременными и женщинами в послеродовом периоде, и очень часто встает вопрос послеродового восстановления, тело не слушается, не удобное и все не так. Давно искала специалиста к кому бы я могла отправлять женщин не задумываясь, человека, который понимает, что такое движение, правильная амплитуда, физиология, особенности мышц, фасций и тд.
Для восстановления после родов у женщины нет возможности часовых тренировок, стандартный подход — это вообще не про них и не то, что нужно.
Женщина с малышом на руках, да еще и кормящая — это отдельная вселенная, и очень классно, что есть такой курс, который позволяет почувствовать свое тело, научиться слушать его, работать с ним бережно и эффективно.
Всегда рекомендую только то, что испробовала сама. Я проходила курс Здоровое тело и даже дочь подключилась к моим занятиям, и стала ощущать все эти движения суставов, костей.
Отлично, что теперь и у беременных есть возможность заниматься бережно и в удовольствие.
@mir.ekaterini
Перинатальный/ клинический психолог
По специфике своей работы я общаюсь с беременными и женщинами в послеродовом периоде, и очень часто встает вопрос послеродового восстановления, тело не слушается, не удобное и все не так. Давно искала специалиста к кому бы я могла отправлять женщин не задумываясь, человека, который понимает, что такое движение, правильная амплитуда, физиология, особенности мышц, фасций и тд.
Для восстановления после родов у женщины нет возможности часовых тренировок, стандартный подход — это вообще не про них и не то, что нужно.
Женщина с малышом на руках, да еще и кормящая — это отдельная вселенная, и очень классно, что есть такой курс, который позволяет почувствовать свое тело, научиться слушать его, работать с ним бережно и эффективно.
Всегда рекомендую только то, что испробовала сама. Я проходила курс Здоровое тело и даже дочь подключилась к моим занятиям, и стала ощущать все эти движения суставов, костей.
Отлично, что теперь и у беременных есть возможность заниматься бережно и в удовольствие.
@mir.ekaterini
Татьяна Викторовна Макарян
Эндокринолог-нутрициолог
16 лет практики
г. Екатеринбург
В основном, мои пациенты это женщины в разные возрастные периоды. Восстанавливаем дефициты, гормональную систему, готовимся к беременности и многое другое.
И частые жалобы: зажатось в шее, боли, спина болит, скованность; мало движения; как восстановиться.
Я по себе знаю, когда мало умного движения - нет и сонастроенности в организме. Шея вообще была мое больное место. Сидячая работа.
Поэтому сразу рекомендую ваш курс. Я сама тренируюсь с вами.
У вас уникальный подход: знания, опыт, выстроенная система, которая в конечном итоге даст прекрасное здоровое тело.
Ваши объяснения и комментарии это вообще четко понимаешь, как делать это упражнение и получается ли?
Для меня это врачебный подход и безопасность.
@doctor_makaryan
16 лет практики
г. Екатеринбург
В основном, мои пациенты это женщины в разные возрастные периоды. Восстанавливаем дефициты, гормональную систему, готовимся к беременности и многое другое.
И частые жалобы: зажатось в шее, боли, спина болит, скованность; мало движения; как восстановиться.
Я по себе знаю, когда мало умного движения - нет и сонастроенности в организме. Шея вообще была мое больное место. Сидячая работа.
Поэтому сразу рекомендую ваш курс. Я сама тренируюсь с вами.
У вас уникальный подход: знания, опыт, выстроенная система, которая в конечном итоге даст прекрасное здоровое тело.
Ваши объяснения и комментарии это вообще четко понимаешь, как делать это упражнение и получается ли?
Для меня это врачебный подход и безопасность.
@doctor_makaryan
Екатерина Викторовна Усанова
Врач-невролог
Здравствуйте. Я врач-невролог, принимаю детей и взрослых c головными болями, болями в спине, соматоформными расстройствами. Страницу Анастасии рекомендую всем пациентам, т. к. подача материала на высшем уровне. Все курсы прошла лично (до этого были перепробованы разные форматы тренировок), но нигде и никто не рассказывал так подробно о технике, а тем более о дыхании во время тренировок.
Всем я рекомендую в данный момент курсы «Свободная шея» и «Здоровые стопы», обычно предлагаю родителям попробовать выполнить сначала самим упражнения, а потом с детьми. 100% это будут упражнения на мяче из «Раскрытие подзатылочной области», упражнения для лопаток, диафрагмальное дыхание (его используют и нейропсихологи, и логопеды, но далеко и не всегда правильно технически).
Иногда я вижу как коллеги публикуют некоторые упражнения без объяснения правильной техники, поэтому и результат не оптимальный. Настины упражнения я рекомендую спокойно, т. к. знаю что первое и самое важное — они точно не навредят. Плюс грамотная подача, отлично построенные курсы от простого к сложному. Если нет желания проходить курсы, то «Свободная шея» и «Здоровые стопы» — это как настольная книжка, базовые знания. Они формируют правильные привычки (паттерны движений), которые закрепляются путем многократных повторений.
Плюс Настину страницу я рекомендую как грамотного специалиста по движению. Можно не заниматься, но «двигательная грамотность» тоже важна.
Здравствуйте. Я врач-невролог, принимаю детей и взрослых c головными болями, болями в спине, соматоформными расстройствами. Страницу Анастасии рекомендую всем пациентам, т. к. подача материала на высшем уровне. Все курсы прошла лично (до этого были перепробованы разные форматы тренировок), но нигде и никто не рассказывал так подробно о технике, а тем более о дыхании во время тренировок.
Всем я рекомендую в данный момент курсы «Свободная шея» и «Здоровые стопы», обычно предлагаю родителям попробовать выполнить сначала самим упражнения, а потом с детьми. 100% это будут упражнения на мяче из «Раскрытие подзатылочной области», упражнения для лопаток, диафрагмальное дыхание (его используют и нейропсихологи, и логопеды, но далеко и не всегда правильно технически).
Иногда я вижу как коллеги публикуют некоторые упражнения без объяснения правильной техники, поэтому и результат не оптимальный. Настины упражнения я рекомендую спокойно, т. к. знаю что первое и самое важное — они точно не навредят. Плюс грамотная подача, отлично построенные курсы от простого к сложному. Если нет желания проходить курсы, то «Свободная шея» и «Здоровые стопы» — это как настольная книжка, базовые знания. Они формируют правильные привычки (паттерны движений), которые закрепляются путем многократных повторений.
Плюс Настину страницу я рекомендую как грамотного специалиста по движению. Можно не заниматься, но «двигательная грамотность» тоже важна.
Екатерина Сергеевна Блауман
Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук
г. Омск
При выпадении половых органов и недержании очень важно назначение программы тренировки мышц тазового дна уже при 1 или 2 стадии заболевания. Но мало, кто знает, что упражнения Кегеля в чистом виде не работают. Слабость мышц тазового дна и в последующем развивающиеся стрессовое недержание мочи, патологическое снижение тонуса влагалища, попадание воздуха во влагалище, выпадение женских половых органов в первую очередь лечится правильной техникой выполнения упражнений.
Курс «Здоровое тело» Лунеговой Анастасии это грамотный подход использования теории на практике, помогающей женщинам значительно улучшить качество жизни. Я уверена в этом не только с профессиональной точки зрения, но и как человек, тренировавшийся после родов по программе Анастасии.
@md.blauman
г. Омск
При выпадении половых органов и недержании очень важно назначение программы тренировки мышц тазового дна уже при 1 или 2 стадии заболевания. Но мало, кто знает, что упражнения Кегеля в чистом виде не работают. Слабость мышц тазового дна и в последующем развивающиеся стрессовое недержание мочи, патологическое снижение тонуса влагалища, попадание воздуха во влагалище, выпадение женских половых органов в первую очередь лечится правильной техникой выполнения упражнений.
Курс «Здоровое тело» Лунеговой Анастасии это грамотный подход использования теории на практике, помогающей женщинам значительно улучшить качество жизни. Я уверена в этом не только с профессиональной точки зрения, но и как человек, тренировавшийся после родов по программе Анастасии.
@md.blauman
90% участниц рекомендуют курс своим подругам
Как стать участником
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками
Заходите на платформу
Уроки можно включать на компьютере, планшете или телефоне. Ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время
Тренируетесь
Выполняете тренировки в удобное время, делитесь своими впечатлениями, задаете вопросы тренерам-кураторам
Оборудование для тренировок
Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе, в спортивном магазине или у наших партнеров
Толщина от 0,4 см.
Коврик для фитнеса
Рекомендованная длина 45 - 90 см.
Пенный ролл
Чем заменить
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
2 шт.
Теннисный мяч
Диаметр 25 см.
Мягкий мяч для пилатеса
Чем заменить
Мяч для пилатеса → используйте подушку
На первой неделе курса нужен только коврик.
Остальное оборудование понадобится со второй недели
Чем заменить
Теннисный мяч → клубок ниток
Чем заменить оборудование
Чем заменить оборудование
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Теннисный мяч → используйте клубок ниток
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Теннисный мяч → используйте клубок ниток
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Здоровое тело — это система
Для реальных изменений нужна продуманная система тренировок от простого к сложному. В каждой тренировке мы постепенно прокачиваем все тело
Зачем платить за курс, если есть тренировки в открытом доступе?
Присоединяйтесь к курсу! Первые изменения в теле вы увидите уже через 2 недели
Вы можете купить этот курс в подарок
Выбираете, что подарить маме, подруге, сестре? Готовая программа тренировок «Здоровое тело» — подарите родным привычку тренироваться
Идеальный подарок по версии нашей команды
Ограничения для занятий
Противопоказания к тренировкам
Беременность на любом сроке
Остеопороз любой степени
Острые воспалительные процессы
Диастаз шириной более 4 см
Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите в службу заботы
Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний
Если вы беременны, у меня есть отдельный курс тренировок «Для беременных»
Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу
Анастасия Лунегова
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
тренирую и обучаю людей здоровому движению
прошли мои курсы, и каждая из них получила результат
После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик
Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами
Каждая тренировка — это комбинация множества техник и методов
У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом
14 лет
60 000 женщин
Частые вопросы
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в техподдержку
На курсе Здоровое тело есть обратная связь?
Да. Вы можете спросить, как выполнить упражнение, если сложно, непонятно или что-то заболело в процессе, или прислать видео на разбор для оценки техники
Могу я оплатить курс в рассрочку?
Да, вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата». Первый платеж вносится сразу, он составляет 50% от суммы оплаты. Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первой части
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам у вас будет на 10 недель. После вы сможете продлить доступ к курсу со скидкой + у вас добавится 20 новых тренировок и возможность заморозить доступ к курсу при необходимости. Продлить доступ можно в личном кабинете
Курс закончился, а я не успела выполнить все тренировки
Доступ к курсу можно продлить на 2 или 6 месяцев. При продлении вы получаете бонусы: +20 новых тренировок и функцию заморозки
У вас есть подарочные сертификаты?
Конечно! Вы можете приобрести курс «Здоровое тело» в подарок
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?
Наши менеджеры ответят на все вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года
32 года
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей