Клуб легкость и сила

30 минут в день для осанки, гибкости и подтянутого тела на коврике

Домашние тренировки легкого и среднего уровня

Что вас ждёт в клубе

Готовая пошаговая система тренировок

Этап 1

Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов

Улучшаем гибкость позвоночника

Восстанавливаем

— Ритм дыхания
— Силу тазового дна и пресса

60 тренировок
тот самый курс Здоровое тело
30 тренировок

Разучиваем силовые упражнения с собственным весом

Учимся отжиматься и правильно стоять в планке

Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы

Повышаем силу

Этап 2
упругие ноги и ягодицы
Этап 3

Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела

Добавляем легкие гантели и ленту

бесконечно обновляемая программа
ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба
Возможна частичная оплата абонемента на 3 или 6 месяцев
на все тело

Пример тренировки (этап 1)

В клубе вас ждут тренировки среднего уровня нагрузки с оборудованием и без оборудования

упругие ягодицы и бедра

Пример тренировки (этап 2)

Выбрать абонемент

С любым абонементом вам доступны

  • Тренировки всех разделов (100+ тренировок)

  • Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток

  • Тренировки по фейсфитнесу

  • Помощь профессиональных тренеров

  • Сообщество единомышленников: чат в Telegram

  • Заморозка абонемента на время отпуска или болезни

клуб лис Лунегова, Анастасия лунегова
Уверен в себе

[6 месяцев]

14 000 ₽

Отложенный старт

Заморозка доступа

Тренируйтесь без перерывов, чтобы продлевать абонемент по самой низкой цене

Рассрочка

Для результата

[3 месяца]

10 000 ₽

Отложенный старт

Заморозка доступа

Тренируйтесь без перерывов, чтобы продлевать абонемент по самой низкой цене

Рассрочка

Клуб — это место, где вы можете заниматься целый год, и ни одна тренировка не повторится

При этом вы можете быть спокойны, что программа учитывает все потребности организма, и в рамках недельного и месячного циклов есть баланс между силовыми и расслабляющими тренировками

[Лёгкость и сила]

Фитнес-аптечка
Тренировки на все случаи жизни
Последний урок Напомним, какой урок смотрели последним
30 минут в день для осанки, гибкости и подтянутого тела на коврике
Персональный ассистент в Телеграм
Разговоры в раздевалке
Общий чат участников в телеграм
Любимые тренировки
Возможность сохранять понравившиеся уроки

Результаты участников

Мне 37 лет.
Роды одни почти 7 лет назад.

точка А
точка Б

Результат через 39 тренировок (2,5 месяца) на фото🙂
Да, питание меняла: сладкое убрала.

точка Б
точка А

Первое фото — 3,5 недели после естественных родов.

Сегодня, через 2,5 месяца тренировок. До беременности занималась с вами 3 года, всю беременность тоже.

Я занимаюсь давно, начала 4 года назад.

точка А
точка Б

За это время превратилась из тощей кривой палки в сильную и упругую. Поставила на место ...

Я дважды мама (2020 и 2022 года). Пришла на курс улучшить свое тело.

точка А
точка Б

Тело стало более подтянутым и сильным. Грудной отдел раскрылся, сутулость стала меньше.

точка Б
точка А

Пришла на курс с жутким недержанием после рождения второго ребенка. Это было 2,5 года назад.

После 1 месяца регулярных
тренировок всё прошло, как будто ни когда и не было. И это была главная цель.

Всю свою жизнь я думала, что мой живот никогда не уйдет, потому что это строение от природы. И даже тренер по ...

точка А
точка Б

Ушел второй подбородок, живот ушел, раскрылись плечи. Перестала щелкать и болеть поясница. Месячные легче ...

Мы не обещаем

Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)

Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж

Появится энергия для жизни и легкость в теле

Улучшатся гибкость, координация, баланс

Подтянется живот за счет изменения осанки

Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище

Подтянутся ноги за счет снижения отечности

Легкость и сила — необходимый этап для женщин и мужчин, которые начали регулярно тренироваться меньше года назад

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат

что в этом клубе у вас увеличится мышечная масса, значительно округлятся ягодицы и появятся кубики пресса.

Для этого нужны интенсивные тренировки с гантелями и гирей. Тренировки для рельефа есть в КОТе (клуб осознанных тренировок)

Если вы хотите рельефа, нужны более интенсивные тренировки с гантелями и гирей. Таких изменений можно добиться В КОТ

В клубе ЛИС можно добиться таких изменений

Достигать максимальных результатов вам помогают профессиональные тренеры

Они не только отвечают на текстовые вопросы, но и смотрят видео, которые вы присылаете — чтобы подсветить ошибки и помочь вам быстрее достичь результата

От регулярных тренировок болят колени или защемляет спину? Вам точно к нам!

Мы бережно относимся к суставам и тренируемся не только для красоты, но и для сохранения здоровья на долгие годы. Визуальные изменения — это крутая побочка здорового тела

... Если честно, курс прям золотой, столько нового узнала о своём теле и упражнениях. Что можно "сделать" тело, не упахиваясь и не изнуряя себя. Не побоюсь громких слов, но я любить себя стала больше и понимать. Вот такая красота, благодаря курсу.
Здравствуйте! За время курса подтянулся живот, сбросила 4 кг (диету и ограничения питание не использовала). Осанка стала ровней. При чихании раньше выделялась моча, теперь такого нет. Такого эффекта я не могла добиться ходя в зал 2-3 ...
Сегодня отводила ребенка в садик. Учителя сказали, что я похудела . И мамы подошли, сказали, что у спины появились четкие очертания. Я как тренер, понимаю, что это не жир, а ушел оттек. По одежде не могу понять, так как ношу платья свободные платья ...
Здравствуйте.
Начала замечать, что меньше горблюсь, когда работаю за компьютером.
Стало легче держать спину
прямой. Плечи также реже
подтягиваются к ушам) и в
целом как-будто лёгкость в теле появилась. А это только начало второй недели ...
Интимная жизнь была пипец какая болезненная. В основном ай, дорогой давай по другому;))) и так длилось (2 года и 4 месяца 😬) до момента пока не прошла первая неделя упражнений с Анастасией🤣
Теперь все ок, как до всех беременностей😉💪 ...
...
Но это просто гениальный
подход не соскачить,
потому что очень
интересно построенны
тренировки.
Сустав в бедре не болит!
И мне кажется мой лардоз
выпраляется, муж говорит
я выше ростом стала.
... Я репетитор, и вынужденно сижу почти в одной позе 6-7-8 часов подряд. Шея не поворачивалась, немели руки, спина просто выходила из чата. Сейчас головная боль ушла полностью! Я двигаю шеей и спиной! И обратно в тот ...
Доброе утро, хочу сказать
спасибо за тренировки. 10
тренировка на шею это прям отдельная любовь, ощущения как после массажа! Спасибо Насте и команде за нескучные тренировки. Просыпаюсь каждое утро в предвкушении новых ...
Сегодня в продлении курса
здоровое тело делала
тренировку по классическим упражнениям. Это афигеть, вообще не так, как я
ожидала! И не так как я
раньше делала! Намного
сложнее делаются! Я в
восторге, как вы ...
Гинеколог на осмотре (диагноз-варикоцеле)
сказала, что вопрос о срочной операции уже не стоит, МТЗ в тонусе, состояние стабильное, для меня это было главным. Ну и тело, мне 52 года стало упругое, мышечное, подвисающий как ...
Гантели, 2 шт.
от 0,5 до 3 кг
длина от 180 см
Эластичная лента
Коврик для фитнеса
толщина от 0,4 см.
рекомендованная длина 45 - 90 см.
Пенный ролл

*Гантели и лента понадобятся только для 3 этапа

оборудование для тренировок

Если у вас есть коврик — этого достаточно, чтобы начать тренировки

Приобретайте оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине

Мяч для пилатеса
диаметр 25 см.
2 шт.
Мягкие мячи
Понадобится только для 3 этапа
Понадобится только для 3 этапа

Артрозы любых суставов 1–2 степени

Опущение органов малого таза 1–2 степени

Ноющие боли в спине, суставах после сна или долгого сидения

Грыжи, протрузии в стадии ремиссии

Недержание при кашле, чихании

Беременность на любом сроке*

Можно заниматься, если есть

Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Остеопороз любой степени

Острые воспалительные процессы

Наши менеджеры помогут вам принять решение исходя из вашей ситуации, диагноза, истории болезни и самочувствия. Мы не будем навязывать вам покупку — поможем и ответим на вопросы

Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите в службу заботы

Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов

Диастаз шириной более 4 см

Вам стоит воздержаться от тренировок в клубе, если у вас

Противопоказания к тренировкам

Выбираете, что подарить маме, подруге, сестре? Подарите новую привычку — заботиться о своем теле

идеальный подарок по версии нашей команды

Вы можете купить абонемент в подарок

Из 14 лет работы тренером я 6 лет тренирую онлайн и вижу, что люди обожают тренировки с собственным весом — без отягощений

Подробнее о моем образовании

тренер и автор курсов

Анастасия Лунегова

На курсе «Здоровое тело» я даю именно такие тренировки, и люди занимаются на нем годами. Но я как тренер понимаю: чтобы прогрессировать, нужно заниматься разнообразно, добавлять упражнения на развитие силы и выносливости.

Эти тренировки будут улучшать женское здоровье, осанку, самочувствие, снимать отеки, профилактировать артрозы и грыжи. Я сама обожаю тренировки без оборудования, поэтому с радостью буду записывать для вас новые тренировки каждую неделю.

Поэтому я решила создать клуб, где, помимо ваших любимых занятий, будет бесконечно обновляемая программа тренировок того же уровня сложности, к которому вы привыкли и который вам нравится.

В клубе будет обратная связь, поддержка тренеров?

Когда начинается действие абонемента? Какие тренировки мне будут доступны?

Да! Тренеры не только отвечают на текстовые вопросы, но и смотрят видео, которые вы присылаете — чтобы подсветить ошибки и помочь вам быстрее достичь результата. Плюс у вас будет доступ в чат телеграмм: сообщество тех, кто полюбил тренироваться.

Тренировки доступны сразу после оплаты.
Вам будет доступно сразу 100+ тренировок.
Если вы уже занимаетесь на любом моем курсе и хотите купить абонемент по самой выгодной цене, то мы можем отложить старт. Закончите свой курс, начнете тренировки в клубе.

Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом

В чем разница между Клубом Легкость и Сила и Клубом Осознанных Тренировок?

Напишите нам, и мы вам поможем

В клубе осознанных тренировок средний/высокий уровень, занимаемся для рельефа и выносливости. На первых двух этапах это тренировки по 35 минут, на третьем уже по 40−55 минут.

В первом мы занимаемся в основном с собственным весом для хорошей осанки, здоровья в теле, поддержания энергии. Это легкий/средний уровень. Все тренировки по 30 минут.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между курсом Здоровое тело и клубом?

Если кратко, то курс — 40 тренировок с доступом на 2,5 месяца. Это база правильного движения. В клубе есть то же самое и 80+ тренировок + постоянно обновляющаяся программа. Одинаковый только уровень нагрузки: легкий/ средний.

Да, оплатить абонемент в клуб можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой — обратитесь в техподдержку

Можно ли оплатить из-за границы?

Могу я оплатить абонемент в клуб в рассрочку?

Да, вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата» при покупке абонемента на 3 или 6 месяцев.