Ягодицы

и тазобедренные суставы

Доступ к урокам на 3 месяца

Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине и коленях

Купить за 3 000₽

Интенсив

Все тренировки интенсива откроются 26 июня

что вас ждет на интенсиве

Хочу на интенсив

15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости

Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления

Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница

Уроки на МФР и безопасную растяжку

Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки

Поддержка тренеров и разбор вашей техники по видео дополнительно

Стать участником интенсива

В этом интенсиве я объясняю и показываю, как сделать КПД любого упражнения максимальным

Чтобы улучшить форму ягодиц, убрать дряблую внутреннюю поверхность бедра и галифе, важно не просто делать какие-то упражнения на ноги, а учитывать качество вращения бедра и распределение веса по стопе

Сделать первый шаг -

Выполните пробную тренировку, чтобы оценить подачу материала и свои силы

15- минутный пример

что вас ждет на интенсиве

программа интенсива

Купить интенсив за 3 000₽

{01}
{02}
{03}

{04}
{05}
{06}
{07}
{08}
{09}
{10}
{11}
{12}
{13}
{14}
{15}

Каждая тренировка уже включает разминку и заминку

Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.

Длительность урока — 30 минут

Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Баланс
Глубокое расслабление ног
Тренировка с привязанной лентой (или кроссовером)

Ваш результат за 3 месяца тренировок по программе

Я С ВАМИ!

Округлые ягодицы, подтянутые рельефные ноги (как у танцоров)

Уменьшение объема бедер, галифе и «спасательного круга»

Упругая внутренняя поверхность бедра

Подтянутая зона над коленями без перекачанных квадрицепсов

Уйдет асимметрия, ягодицы будут на одном уровне, а вы поймете как сделать так, чтобы в каждом упражнении ощущать правую и левую стороны одинаково

Гладкая кожа ног по задней поверхности (уменьшение валиков под ягодицами)

Гибкие тазобедренные суставы

Джинсы и брюки перестанут протираться в паху

Вы научитесь выполнять классические и любые другие упражнения без боли в спине и проблем с мышцами тазового дна

Улучшится качество кожи, целлюлит станет менее выраженным, уйдет отек

Особенности моей системы

бонусы 3D упражнений

Одновременно с ростом мышечной массы увеличится гибкость и мобильность суставов

Скорректируется наклон таза и улучшится осанка, а не уйдет в больший гиперлордоз

Мы тренируемся босиком, а значит учтем движение стопы в упражнениях стоя

Мои результаты

Хочу красивую попу

И у вас получится!

Напишите нам, мы поможем решить ваш запрос