Ягодицы
и тазобедренные суставы
Доступ к урокам на 3 месяца
Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине и коленях
Купить за 3 000₽
Интенсив
Все тренировки интенсива откроются 26 июня
что вас ждет на интенсиве
Хочу на интенсив
15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости
Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
Подробный урок-инструкция о секретах техники: как выполнять упражнения на ягодицы, чтобы не увеличивались бедра
Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
Уроки на МФР и безопасную растяжку
Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки
Поддержка тренеров и разбор вашей техники по видео дополнительно
Стать участником интенсива
В этом интенсиве я объясняю и показываю, как сделать КПД любого упражнения максимальным
Чтобы улучшить форму ягодиц, убрать дряблую внутреннюю поверхность бедра и галифе, важно не просто делать какие-то упражнения на ноги, а учитывать качество вращения бедра и распределение веса по стопе
Сделать первый шаг -
Выполните пробную тренировку, чтобы оценить подачу материала и свои силы
15- минутный пример
что вас ждет на интенсиве
программа интенсива
Купить интенсив за 3 000₽
{01}
{02}
{03}

{04}
{05}
{06}
{07}
{08}
{09}
{10}
{11}
{12}
{13}
{14}
{15}
Каждая тренировка уже включает разминку и заминку
Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
Длительность урока — 30 минут
Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Баланс
Глубокое расслабление ног
Тренировка с привязанной лентой (или кроссовером)
Ваш результат за 3 месяца тренировок по программе
Я С ВАМИ!
Округлые ягодицы, подтянутые рельефные ноги (как у танцоров)
Уменьшение объема бедер, галифе и «спасательного круга»
Упругая внутренняя поверхность бедра
Подтянутая зона над коленями без перекачанных квадрицепсов
Уйдет асимметрия, ягодицы будут на одном уровне, а вы поймете как сделать так, чтобы в каждом упражнении ощущать правую и левую стороны одинаково
Гладкая кожа ног по задней поверхности (уменьшение валиков под ягодицами)
Гибкие тазобедренные суставы
Джинсы и брюки перестанут протираться в паху
Вы научитесь выполнять классические и любые другие упражнения без боли в спине и проблем с мышцами тазового дна
Улучшится качество кожи, целлюлит станет менее выраженным, уйдет отек
Особенности моей системы
бонусы 3D упражнений
Одновременно с ростом мышечной массы увеличится гибкость и мобильность суставов
Скорректируется наклон таза и улучшится осанка, а не уйдет в больший гиперлордоз
Мы тренируемся босиком, а значит учтем движение стопы в упражнениях стоя
За время съемок
Мои результаты
Хочу красивую попу
И у вас получится!
Частые вопросы
Ответ
Остались вопросы?
Напишите нам, мы поможем решить ваш запрос