Все тренировки открываются в день оплаты. Тренировки среднего и высокого уровня сложности. Выполните пробную тренировку, чтобы убедиться, что уровень нагрузки вам подходит

Написать в поддержку

интенсив Ягодицы и тазобедренные суставы Анастасии Лунеговой

Ягодицы

и тазобедренные суставы

Интенсив

Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине

КУПИТЬ ИНТЕНСИВ ЗА 4 500₽

Доступ к урокам на 3 месяца

Тренировки среднего и высокого уровня сложности

Для тех, кто любит ПОПАтеть

Стать участником интенсива

Чтобы улучшить форму ягодиц, убрать дряблую внутреннюю поверхность бедра и галифе, важно не просто делать какие-то упражнения на ноги, а учитывать качество вращения бедра и распределение веса по стопе

В этом интенсиве я объясняю и показываю, как сделать КПД любого упражнения максимальным

Сделать первый шаг -

что вас ждет на интенсиве

Хочу на интенсив

15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости

Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления

Подробный урок-инструкция о секретах техники

Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница

Уроки на МФР и безопасную растяжку

Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки

Поддержка тренеров и разбор вашей техники по видео дополнительно

Выполните пробную тренировку, чтобы оценить подачу материала и свои силы

20-минутный пример

что вас ждет на интенсиве

программа интенсива

{01}
{02}
{03}

{04}
{05}
{06}
{07}
{08}
{09}
{10}
{11}
{12}
{13}
{14}
{15}

Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером

Каждая тренировка уже включает разминку и заминку

Длительность урока — 30 минут

Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
• 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.

КУПИТЬ ИНТЕНСИВ ЗА 4 500₽

Ваш результат за 3 месяца тренировок по программе

Округлые ягодицы, подтянутые рельефные ноги (как у танцоров)

Уменьшение объема бедер, галифе и «спасательного круга»

Упругая внутренняя поверхность бедра

Подтянутая зона над коленями без перекачанных квадрицепсов

Уйдет асимметрия, ягодицы будут на одном уровне, а вы поймете как сделать так, чтобы в каждом упражнении ощущать правую и левую стороны одинаково

Гладкая кожа ног по задней поверхности (уменьшение валиков под ягодицами)

Я С ВАМИ!

Гибкие тазобедренные суставы

Джинсы и брюки перестанут протираться в паху

Вы научитесь выполнять классические и любые другие упражнения без боли в спине и проблем с мышцами тазового дна

Улучшится качество кожи, целлюлит станет менее выраженным, уйдет отек

Особенности моей системы

бонусы 3D упражнений

Одновременно с ростом мышечной массы увеличится гибкость и мобильность суставов

Скорректируется наклон таза и улучшится осанка, а не уйдет в больший гиперлордоз

Мы тренируемся босиком, а значит учтем движение стопы в упражнениях стоя

Обязательно

Не обязательно

Оборудование

Коврик

Как выбрать?

Гантели или гиря

Как выбрать?

Чем заменить

Мягкий мяч для МФР

Гантели и гири → используйте бутылки с водой, соответствующего объема

Чем заменить

Эластичная лента

Как выбрать?

Чем заменить

Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку

Диаметр 10-15 см.

Мягкий мяч → используйте полотенце, клубок ниток или носки

Ролл

Как выбрать?

Чем заменить

Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл

Тренировки интенсива я демонстрирую с собственным весом, гантелями по 2 кг и гирей 8 кг

#1

Вы можете начать занятия без оборудования либо только с гантелями 2-3 кг — так вы поддержите текущую форму и разучите технику

#2

Когда техника отстроена (или у вас есть опыт работы с отягощением) и вы хотите увеличить объем мышечной массы ягодиц используйте гантели по 2-4 кг и гирю 8-15 кг