Все тренировки открываются в день оплаты. Тренировки среднего и высокого уровня сложности. Выполните пробную тренировку, чтобы убедиться, что уровень нагрузки вам подходит
интенсив Ягодицы и тазобедренные суставы Анастасии Лунеговой
Ягодицы
и тазобедренные суставы
Интенсив
Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине
Доступ к урокам на 2 месяца
Тренировки среднего и высокого уровня сложности
Для тех, кто любит ПОПАтеть
Чтобы улучшить форму ягодиц, убрать дряблую внутреннюю поверхность бедра и галифе, важно не просто делать какие-то упражнения на ноги, а учитывать качество вращения бедра и распределение веса по стопе
В этом интенсиве я объясняю и показываю, как сделать КПД любого упражнения максимальным
Сделать первый шаг -
что вас ждет на интенсиве
15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости
Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
Подробный урок-инструкция о секретах техники
Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
Уроки на МФР и безопасную растяжку
Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки
Поддержка тренеров и разбор вашей техники по видео дополнительно
Выполните пробную тренировку, чтобы оценить подачу материала и свои силы
20-минутный пример
что вас ждет на интенсиве
программа интенсива
{01}
{02}
{03}
{04}
{05}
{06}
{07}
{08}
{09}
{10}
{11}
{12}
{13}
{14}
{15}
{02}
{03}
{04}
{05}
{06}
{07}
{08}
{09}
{10}
{11}
{12}
{13}
{14}
{15}
Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером
Каждая тренировка уже включает разминку и заминку
Длительность урока — 30 минут
Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы
не вываливался живот и не болела поясница.
• 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.
Ваш результат за 2 месяца тренировок по программе
Округлые ягодицы, подтянутые рельефные ноги (как у танцоров)
Уменьшение объема бедер, галифе и «спасательного круга»
Упругая внутренняя поверхность бедра
Подтянутая зона над коленями без перекачанных квадрицепсов
Уйдет асимметрия, ягодицы будут на одном уровне, а вы поймете как сделать так, чтобы в каждом упражнении ощущать правую и левую стороны одинаково
Гладкая кожа ног по задней поверхности (уменьшение валиков под ягодицами)
Гибкие тазобедренные суставы
Джинсы и брюки перестанут протираться в паху
Вы научитесь выполнять классические и любые другие упражнения без боли в спине и проблем с мышцами тазового дна
Улучшится качество кожи, целлюлит станет менее выраженным, уйдет отек
Особенности моей системы
бонусы 3D упражнений
Одновременно с ростом мышечной массы увеличится гибкость и мобильность суставов
Скорректируется наклон таза и улучшится осанка, а не уйдет в больший гиперлордоз
Мы тренируемся босиком, а значит учтем движение стопы в упражнениях стоя
Обязательно
Обязательно
Обязательно
Обязательно
Не обязательно
Оборудование
Коврик
Гантели или гиря
Чем заменить
Мягкий мяч для МФР
Гантели и гири → используйте бутылки с водой, соответствующего объема
Чем заменить
Эластичная лента
Чем заменить
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
Диаметр 10-15 см.
Мягкий мяч → используйте полотенце, клубок ниток или носки
Мягкий мяч → используйте полотенце, клубок ниток или носки
Ролл
Чем заменить
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Тренировки интенсива я демонстрирую с собственным весом, гантелями по 2 кг и гирей 8 кг
#1
Вы можете начать занятия без оборудования либо только с гантелями 2-3 кг — так вы поддержите текущую форму и разучите технику
#2
Когда техника отстроена (или у вас есть опыт работы с отягощением) и вы хотите увеличить объем мышечной массы ягодиц используйте гантели по 2-4 кг и гирю 8-15 кг
Противопоказания
А есть ли ...
Острые воспалительные процессы в теле
Недавно перенесенные операции голеностопа или колена
Боль в колене и невозможность полностью согнуть-разогнуть ногу
Воздержитесь от занятий
Приходите на интенсив после выздоровления или выберите другую программу
Гонартроз 1-2 степени
Коксартроз 1-2 степени
Опущение стенок влагалища 1-2 степени
Диастаз
Варикоз
Межпозвонковые грыжи вне стадии обострения
Стрессовое недержание
Не являются противопоказанием к тренировкам на интенсиве
Беременность
За время съемок
Мои результаты
Отзывы участников интенсива
С чего начать
Оплачиваете интенсив
из любой точки мира
01
/05
к личному кабинету на ваш email
Получаете доступ
02
/05
с любого устройства
Заходите в свой кабинет
03
/05
Вам будут доступны сразу все тренировки интенсива
Тренируетесь
04
/05
Выполняйте 3–5 тренировок на ягодицы в неделю
План занятий
05
/05
Шлифуйте технику и улучшайте качество движений. Визуальные изменения начинаются после 21 тренировки!
Прошли все 15 тренировок? Начинайте сначала
Стоимость — 4 500 ₽
Доступ — 2 месяца
Для оформления подарочного сертификата нажмите кнопку купить, введите свои данные и оплатите его стоимость.
В течение пары минут вам на почту придет письмо-инструкция как подарить сертификат.
Если письма нет — проверьте папку СПАМ и входящие сообщения по имени отправителя Анастасия Лунегова. Если письма все-таки нет — напишите в техподдержку.
Анастасия Лунегова
Автор интенсива
тренирую и обучаю людей здоровому движению
15 лет
прошли мои курсы, и каждая из них получила результат
> 65 000 женщин
После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик
Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами
Каждая тренировка это комбинация множества техник и методов
У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Частые вопросы
Да, конечно. Нажмите кнопку «Оплатить» и выберите подходящий способ оплаты.
Вы можете тренироваться без отягощения (гантели, гиря), так вы поддержите текущую форму. Но я рекомендую использовать хотя бы гантели 2-3 кг. Если вы хотите увеличить объем ягодиц и изменить рельеф ног, то отягощение необходимо. Посмотреть видео об оборудовании для интенсива - «СМОТРЕТЬ ВИДЕО».
После естественных родов через 6 недель.
После КС через 8 недель.
После КС через 8 недель.
Тренировки доступны на 2 месяца.
Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается упражнение, тренеры подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас.
«НАШИ ТРЕНЕРЫ»
«НАШИ ТРЕНЕРЫ»
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года, 1 ребенок
32 года, 1 ребенок
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей