Все тренировки открываются в день оплаты. Тренировки среднего и высокого уровня сложности. Выполните пробную тренировку, чтобы убедиться, что уровень нагрузки вам подходит

Написать в поддержку

интенсив Ягодицы и тазобедренные суставы Анастасии Лунеговой

Ягодицы

и тазобедренные суставы

Интенсив

Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине

КУПИТЬ ИНТЕНСИВ ЗА 4 500₽

Доступ к урокам на 2 месяца

Тренировки среднего и высокого уровня сложности

Для тех, кто любит ПОПАтеть

Стать участником интенсива

Чтобы улучшить форму ягодиц, убрать дряблую внутреннюю поверхность бедра и галифе, важно не просто делать какие-то упражнения на ноги, а учитывать качество вращения бедра и распределение веса по стопе

В этом интенсиве я объясняю и показываю, как сделать КПД любого упражнения максимальным

Сделать первый шаг -

что вас ждет на интенсиве

Хочу на интенсив

15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости

Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления

Подробный урок-инструкция о секретах техники

Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница

Уроки на МФР и безопасную растяжку

Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки

Поддержка тренеров и разбор вашей техники по видео дополнительно

Выполните пробную тренировку, чтобы оценить подачу материала и свои силы

20-минутный пример

что вас ждет на интенсиве

программа интенсива

{01}
{02}
{03}

{04}
{05}
{06}
{07}
{08}
{09}
{10}
{11}
{12}
{13}
{14}
{15}

Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером

Каждая тренировка уже включает разминку и заминку

Длительность урока — 30 минут

Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
• 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.

КУПИТЬ ИНТЕНСИВ ЗА 4 500₽

Ваш результат за 2 месяца тренировок по программе

Округлые ягодицы, подтянутые рельефные ноги (как у танцоров)

Уменьшение объема бедер, галифе и «спасательного круга»

Упругая внутренняя поверхность бедра

Подтянутая зона над коленями без перекачанных квадрицепсов

Уйдет асимметрия, ягодицы будут на одном уровне, а вы поймете как сделать так, чтобы в каждом упражнении ощущать правую и левую стороны одинаково

Гладкая кожа ног по задней поверхности (уменьшение валиков под ягодицами)

Гибкие тазобедренные суставы

Я С ВАМИ!

Джинсы и брюки перестанут протираться в паху

Вы научитесь выполнять классические и любые другие упражнения без боли в спине и проблем с мышцами тазового дна

Улучшится качество кожи, целлюлит станет менее выраженным, уйдет отек

Особенности моей системы

бонусы 3D упражнений

Одновременно с ростом мышечной массы увеличится гибкость и мобильность суставов

Скорректируется наклон таза и улучшится осанка, а не уйдет в больший гиперлордоз

Мы тренируемся босиком, а значит учтем движение стопы в упражнениях стоя

Обязательно

Не обязательно

Оборудование

Коврик

Как выбрать?

Гантели или гиря

Как выбрать?

Чем заменить

Мягкий мяч для МФР

Гантели и гири → используйте бутылки с водой, соответствующего объема

Чем заменить

Эластичная лента

Как выбрать?

Чем заменить

Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку

Диаметр 10-15 см.

Мягкий мяч → используйте полотенце, клубок ниток или носки

Ролл

Как выбрать?

Чем заменить

Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл

Тренировки интенсива я демонстрирую с собственным весом, гантелями по 2 кг и гирей 8 кг

#1

Вы можете начать занятия без оборудования либо только с гантелями 2-3 кг — так вы поддержите текущую форму и разучите технику

#2

Когда техника отстроена (или у вас есть опыт работы с отягощением) и вы хотите увеличить объем мышечной массы ягодиц используйте гантели по 2-4 кг и гирю 8-15 кг

Какое оборудование понадобится?

Купить интенсив

Противопоказания

А есть ли ...

Острые воспалительные процессы в теле

Недавно перенесенные операции голеностопа или колена

Боль в колене и невозможность полностью согнуть-разогнуть ногу

Воздержитесь от занятий

Приходите на интенсив после выздоровления или выберите другую программу

Гонартроз 1-2 степени

Коксартроз 1-2 степени

Опущение стенок влагалища 1-2 степени

Диастаз

Варикоз

Межпозвонковые грыжи вне стадии обострения

Стрессовое недержание

Не являются противопоказанием к тренировкам на интенсиве

Купить интенсив

Беременность

За время съемок

Мои результаты

Хочу красивую попу

И у вас получится!

Отзывы участников интенсива

хочу так же

Показать больше отзывов

С чего начать

Оплачиваете интенсив

из любой точки мира

Нужна помощь с оплатой

01

/05

к личному кабинету на ваш email

Получаете доступ

02

/05

с любого устройства

Заходите в свой кабинет

03

/05

Вам будут доступны сразу все тренировки интенсива

Тренируетесь

Напишите нам, и мы вам поможем

Написать в Telegram
Написать в WhatsApp

04

/05

Выполняйте 3–5 тренировок на ягодицы в неделю

План занятий

05

/05

Шлифуйте технику и улучшайте качество движений. Визуальные изменения начинаются после 21 тренировки!

Прошли все 15 тренировок? Начинайте сначала

Оформить сертификат

Вы можете оформить подарочный сертификат и подарить этот курс

Подарите интенсив

Анастасия Лунегова

Автор интенсива

тренирую и обучаю людей здоровому движению

15 лет

прошли мои курсы, и каждая из них получила результат

> 65 000 женщин

После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик

Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами

Каждая тренировка это комбинация множества техник и методов

У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом

Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь

Частые вопросы

Да, конечно. Нажмите кнопку «Оплатить» и выберите подходящий способ оплаты.

Купить интенсив за 4 500₽

Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling

Кристина Махатадзе,
32 года, 1 ребенок

Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера

Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей

Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.

Анна Шевчук,
32 года

Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates

МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК

Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.

ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ

Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»

Журавлева Марина,
39 лет. двое детей

Остались вопросы?

Напишите нам, мы поможем решить ваш запрос