Подарочные сертификаты на курсы Анастасии Лунеговой

Интенсив поможет решить следующие проблемы

• Устает и болит шея после рабочего дня
• Часто мучают головные боли
• Есть остеохондроз, протрузии и грыжи шейного и грудного отделов
• Часто «продувает» шею
• Не нравится внешний вид. Голова смещена вперед, есть второй подбородок (офисная шея)
• Растет «холка» - горбик на шее
• Плечи все время ползут вверх
• Не можете в тренировках контролировать положение лопаток
• В отжиманиях и планках устает шея и кисти
• Тянущие боли между лопаток
• Немеют руки в течение дня или во сне

Программа интенсива:

• Раскрытие подзатылочной области (30 минут)
• Раскрытие грудного отдела (26 минут)
• Расслабление шеи. Самомассаж (30 минут)
• Движение лопаток. Тренировка у стены (15 минут)
• Плечи и шея (32 минут)
• Ежедневная гимнастика (11 минут)
• Укрепление мышц. Развитие силы мышц шеи (15 минут)
• Дыхание ребер и работа рук (24 минуты)
• Убираем холку, улучшаем статику шеи (15 минут)
• Расслабление сгибателей позвоночник ( 24 минуты)
• Сила спины (30 минут)

Доступ к материалам интенсива предоставляется на 6 месяцев с момента оплаты

Оборудование
Только для тренировки «Расслабление подзатылочной области» необходим мяч для пилатеса 25 см. Для остальных тренировок оборудование не потребуется.

Противопоказания
✕ Острые воспалительные процессы
✕ Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом
✕ Аномалия Киммерли
✕ Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии
✕ Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков
✕ Спондилёз

Интенсив поможет решить следующие проблемы

• Болят, устают, отекают стопы
• При ходьбе есть боли в коленях или они переразогнуты
• Вальгусный завал стопы (плоскостопие)
• Или наоборот, высокий подъем стоп
• Были травмы голеностопа / колена / пальцев стопы, и теперь ограничена их подвижность
• Неровно стаптывается обувь
• Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит
• Болят колени во время спуска с лестницы
• Растет косточка у большого пальца
• В плохую погоду пачкаются брюки сзади
• Плохая подвижность голеностопных суставов от природы
• Артроз или старые травмы колена приносят боль

Программа интенсива:

• Расслабление и мобилизация стопы
• Снятие напряжения с коленей
• Подвижность голеностопа
• Баланс колена
• Пальчиковая гимнастика
• Биомеханика колена
• Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы
• Стопа - колено - ТБС
• Тренировка стоп на рабочем месте
• Стабильность стоп и коленей
• Урок для большого пальца
• Походки
• Движение таза для здоровья колена

Доступ к материалам интенсива предоставляется на 6 месяцев с момента оплаты

Оборудование

• Эластичная лента (лучше круговая)
• Теннисный мяч (массажный, шипованный)

Также вам потребуются предметы, которые найдутся в каждом доме: полотенце, подушка, стул / диван для опоры, резинка для волос.
Купите оборудование в любом спортивном магазине или закажите на маркетплейсе.

Противопоказания
✕ Острые воспалительные процессы, открытые раны
✕ «Свежие» растяжения связок. Приступать к занятиям можно после того, как вы перестанете хромать и сойдет отек
✕ После операций на стопы. Необходимо получить допуск врача к восстановительным тренировкам

Для кого этот курс?

• Часто болит поясница или шея
• Плохая осанка
• Есть грыжи и протрузии позвоночника, и вы не знаете, как безопасно тренироваться
• Не устраивает состояние ног и внешний вид ягодиц
• Тренировки не приносят результата, либо вы давно не занимались фитнесом
• Живот никак не уходит
• Нужно восстановиться после родов, прошло более 6 недель
• Диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени
• Болят стопы, колени, растет косточка у большого пальца, отекают ноги или есть другие проблемы со стопами
• Есть недержание мочи при чихании, кашле и при беге. Попадает воздух или вода во влагалище, есть гипертонус мышц тазового дна

Курс «Здоровое тело» — это

• Система записанных тренировок: 5 уроков в неделю по 30 минут.
• Диагностика диастаза и разбор упражнений на женщинах с разными фигурами
• Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Мы гордимся качеством обратной связи
• Упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров

Доступ к курсу на 2,5 месяца.

Оборудование:

• Пенный ролл (40-90 см)
• Мягкий мяч для пилатеса (диаметр 25 см)
• 2 теннисных мяча
• Коврик для фитнеса (толщина от 0.9 см)

Противопоказания:
✕ Беременность на любом сроке
✕ Остеопороз любой степени
✕ Острые воспалительные процессы
✕ Диастаз шириной более 4 см
✕ Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
✕ Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Клуб подходит вам, если вы:
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат
• Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить
• Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья таза

В любом разделе уроки выстроены в систему, чередуются по зонам и нагрузке так, как если бы вы занимались персонально с тренером

Выберите абонемент
1 месяц - 3 500 ₽
3 месяца - 7 000 ₽
6 месяцев - 11 000 ₽

Клуб осознанных тренировок - это
+ Бери и делай
План тренировок для среднего и сложного уровня подготовки
+ Конструктор
Возможность выбрать зону / продолжительность тренировки и уровень нагрузки (зеленый / красный)
+ Прямые эфиры
Тренировки в прямых эфирах от топ - тренеров. Записи уроков сохраняются в вашем личном кабинете
+ Бонус
Тренировки с упражнениями для лица (фейсфитнес)
+ Обратная связь
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Мы гордимся качеством обратной связи

Что может измениться за 1 месяц регулярных тренировок:
Уйдут отеки
Выпрямитесь и улучшите осанку
Выйдете на новый уровень силы и гибкости
Подтянется живот
Увидите рельеф мышц

Длительность курса:
I триместр - 91 день
II триместр - 91 день
III триместр - 105 дней

Для кого этот курс?
✓ Хотите двигаться легко все 9 месяцев
✓ Боитесь «заработать» плоскостопие и диастаз
✓ Знаете, что нужно заниматься, но не знаете как
✓ Столкнулись с болью в спине или области таза
✓ Хотите быстро прийти в форму после родов
✓ Кстати, вы можете заморозить участие

Что вас ждет?
○ Тренировки Йога + пилатес для каждого триместра
○ Сочетание уроков на расслабление, гибкость суставов и силу мышц
○ Профилактика плоскостопия и диастаза, работа с мышцами тазового дна
○ Поддержка опытных кураторов. Возможность прислать видео для разбора техники движений
○ Настройка программы. Возможность выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия
○ Упражнения на дыхание
○ Рекомендации по питанию для каждого триместра
○ Специальные уроки при симфизите
○ Поддержание осанки

Оборудование
Закажите оборудование на любом маркетплейсе или купите в любом спортивном магазине
Фитбол (диаметр 65 см). Для занятий во 2-3 триместре
Кубики для йоги, количество - 2 шт (можно заменить книгами)
Пенный ролл, диаметр 13-15 см, рекомендованная длина - 90 см
Эластичная лента, среднего сопротивления 5-10 кг, длина 1,8-2 м
Шипованный мяч, диаметр 8-12 см

Противопоказания:
✕ Предлежание плаценты
✕ Разрыв плодных оболочек
✕ Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
✕ Кровотечение из половых органов
✕ Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов‚ и тд)
✕ Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
✕ Хронически повышенное артериальное давление
✕ Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
✕ Истмико—цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки

Доступ к курсу 2 месяца

Курс для женщин, которые:

• Хотят начать восстановление после естественных родов или КС, но не знают с чего начать
• Только что родили и чувствуют свое тело «чужим» или разобранным на части
• Столкнулись с опущением, недержанием или геморроем после родов
• Испытывают боль в спине, копчике или области таза
• Находятся на 3 триместре и готовы узнать заранее все о послеродовом восстановлении
• После покупки старт занятий можно отложить

Программа:

• План тренировок по неделям. Вам нужно 7-20 минут в день
• Тренировки для дома и на свежем воздухе (во время прогулок с коляской)
• Правила техники безопасности для мамы: как сразу после родов поднимать ребенка, укачивать
• Массаж живота для улучшения работы кишечника
• Массаж шва после кесарева (план, расписанный по неделям)
• Двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
• Вас ждет подробная информация о восстановлении по неделям. Присоединиться к курсу можно сразу после родов или даже спустя 2-3 недели после

Оборудование:
В каждой неделе есть 1 тренировка с фитболом. Если он у вас уже есть — прекрасно. Если нет, то покупать необязательно (вы сможете выполнять другие тренировки).
Большая часть тренировок не требует специального инвентаря, но для удобства в некоторых упражнениях могут потребоваться подушка или полотенце, а также кубики для йоги (можно заменить книгами).

Заниматься можно всем. Противопоказаний нет:
Это единственный мой курс, который не имеет никаких противопоказаний, а даже показан людям сразу после полостных операций, людям с болями в спине и суставах
Если вам станет сложно выполнять тренировки 4-6 недели, вы всегда можете вернуться к более легким 1-3 неделям.