Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
Войти
Уже тренировались со мной?
Покупайте интенсив в личном кабинете по ценам «для своих»
Войти в личный кабинет
Противопоказания
Пробная тренировка
Для кого
Оборудование
FAQ
Оборудование
Для кого
Пробная тренировка
Противопоказания
FAQ

СТОПЫ

Колени

Бедра

домашние тренировки

4 500 ₽
за 2 месяца
Оплатить
Удобно
Старт сразу после оплаты
Обратная связь

Тренеры с опытом от 10 лет

Старт сразу после оплаты
Терапевтические тренировки для дома. Для тех, кто давно не занимался или есть боли в стопах и коленях

Выполните пробную тренировку интенсива

Убедитесь, что формат тренировок и подача материала вам подходят

Стопы | колени | бедра

Интенсив подходит вам, если

Участвовать

У вас есть варикоз 1–4 степени

Болят колени во время спуска по лестнице

Растет косточка у большого пальца стопы

Пробовали тренировки для ног и ягодиц, и вам слишком тяжело

Были травмы голеностопа

Хотите изменить внешний вид ног, и вам нужно начать с легкого уровня

Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)

После тренировок или долгого сидения появляются боли в крестце, и это вам надоело

Артроз стоп, коленей

Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит

Система последовательных упражнений для ног работает, потому что мы тренируем тело как единую структуру. Стопа напрямую влияет на таз, а таз на колени.

Готовая программа тренировок для стоп, коленей, бедер

Для тех, кто хочет стройные ноги, но не готов убиваться на силовых

Доступ к тренировкам на 2 месяца

Отзывы участников интенсива

Купить интенсив
Купить интенсив

Фишки интенсива

вам точно понравятся тренировки со мной

Просто и гениально

Тренировки от 8 (на стопы) до 30 минут (на бедра). Справитесь вы, ваш ребенок и ваша мама

Система

Сначала мы подготовим суставы, а потом я научу вас делать выпады и приседания без болей в коленях

Поддержка

Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям

Сомневаетесь, подойдут ли вам тренировки?

Напишите нам в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта тренировок, истории болезни, самочувствия или противопоказаний. Мы не будем навязывать, а подскажем, что делать.

Подобрать курс

Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой

Написать в WhatsApp

Смотрите тренировки с любого устройства

Занимайтесь в любое удобное время — тренировки в записи

C чего начать тренировки

Присылайте видео тренерам, если появятся вопросы

Оплатить участие

Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине

Оборудование для тренировок

Чем заменить оборудование

Помимо оборудования, вам потребуются предметы, которые найдутся в каждом доме: полотенце, подушка, стул или диван для опоры, резинка для волос.

Как выбрать

Коврик для фитнеса

Толщина от 0,6 см

Как выбрать

Мягкий массажный мяч

Диаметр 10 см

Как выбрать

Эластичная лента

Круговая будет удобнее

2 кубика для йоги

Можно заменить книгами. Понадобятся только для 1 тренировки

лучший подарок по версии нашей команды

Вы можете купить интенсив в подарок

Купить интенсив в подарок

Подарите привычку заниматься своим родным и близким

Противопоказания к тренировкам

А мне точно можно заниматься?
Тренировки безопасны, но есть некоторые ограничения

Острые воспалительные процессы, открытые раны

1 Приступать к занятиям можно после того, как вы перестанете хромать и сойдет отек

«Свежие» растяжения связок1

2 Необходимо получить допуск врача к восстановительным тренировкам

После операций2 на стопы, колени или бедра

3 Можно начинать через 6-12 месяцев. Обязательно разрешение врача на тренировки по типу ЛФК

После замены ТБС3

После операций и травм на коленях можно приступать к занятиям, когда колено будет легко сгибаться на 90 градусов и позы на четвереньках будут безболезненны

Беременность — противопоказание к одному уроку курса4. Все остальные тренировки можно выполнять беременным

4 Выполнять эту тренировку не рекомендуется, так как в ней есть упражнения на пресс (об этом дополнительно проинформируем в курсе)

После родов (ЕР или КС) тренировки можно начинать через месяц

Можно заниматься, если есть

Гонартроз 1-2 степени

Коксартроз 1-2 степени

Опущение стенок влагалища 1-2 степени

Диастаз до 4 см в ширину

Варикоз

Межпозвонковые грыжи вне стадии обострения

Стрессовое недержание

Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы

Наши менеджеры помогут вам принять решение исходя из вашей ситуации, диагноза, истории болезни и самочувствия

Я с вами! Иду на интенсив

Ноги — фундамент нашего тела и здоровья

Вы наверняка замечали, что старшее поколение часто жалуется на боль в ногах: больно ходить, больно подниматься по лестнице, трудно встать с дивана без опоры.

Поэтому в своей профессиональной практике я огромное внимание уделяю работе ног:

  • Стопам, потому что это фундамент нашего тела
  • Тазобедренным суставам, потому что без них стопа не может двигаться правильно
  • Коленям, потому что они — «заложники» между стопой и бедром

В этом курсе я постаралась объединить все эти факторы и сделать тренировки такими, чтобы вы почувствовали мельчайшие «оттенки» в работе суставов и увидели изменения.

У меня за спиной более 30 пройденных обучений, в том числе по терапии движения. Каждая тренировка интенсива — комбинация множества техник и методов, проверенных на тысячах клиентов. Кто занимается регулярно, всегда получает результат.
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь

Частые вопросы

Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в техподдержку
Написать в техподдержку
Есть ли обратная связь?
Да. Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается, тренеры подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас
Наши тренеры
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и действует 2 месяца.
Как будут проходить занятия?
После оплаты мы на почту пришлем данные для входа в личный кабинет. Там вам будут доступны сразу все тренировки курса. Обязательно прочтите инструкцию о том, как пользоваться личным кабинетом, на что обращать внимание во время тренировок
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к кураторам или в техподдержку.
Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом
Напишите нам, и мы вам поможем
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Когда можно начинать заниматься после родов?
Заниматься можно через месяц после естественных родов или кесарева сечения.
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут принять решение
Присоединиться к интенсиву
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей