Ответьте на 5 вопросов, и мы поможем вам подобрать курс
Подобрать курс

СТОПЫ

Колени

Бедра

обновленная программа тренировок здоровые стопы и колени

4 500 ₽
за 3 месяца
Доступ
Доступ на 3 месяца. Можно продлить
Удобно

Все тренировки открываются сразу после оплаты

Доступ
на 3 месяца.
Можно продлить
Домашние тренировки для сильных и стройных ног. Для тех, кто давно не занимался или есть боли в стопах и коленях

Выполните пробную тренировку интенсива

Убедитесь, что формат тренировок и подача материала вам подходят

Стопы | колени | бедра

Для тех, кто хочет стройные ноги, но не готов убиваться на силовых

Сделайте первый шаг. Запишитесь в лист ожидания

готовая программа тренировок

было

5 тренировок для стоп

Терапевтические тренировки при болях и отеках

было

6 занятий для коленей

Бережные тренировки с заботой о суставах

новое

7 тренировок для бедер

Тренировки начального уровня для стройных и подтянутых ног

Интенсив подходит вам, если

Тренировки для Стоп | коленей | бедер для дома

Есть варикоз 1-4 степени

Отечность и лишние объемы в районе бедер

Болят колени во время спуска по лестнице

Дряблость внутренней и задней поверхности бедра

Растет косточка у большого пальца стопы

Пробовали тренировки для ног и ягодиц, и вам слишком тяжело

Были травмы голеностопа / колена / пальцев стопы, и теперь ограничена их подвижность

Хотите изменить внешний вид ног, и вам нужно начать с легкого уровня

Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)

После тренировок на ноги появляются боли в крестце

Артроз стоп, коленей, тазобедренных суставов 1−2 степени

Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит

Устают / отекают ноги после рабочего дня

Система последовательных упражнений для ног работает, потому что мы тренируем тело как единую структуру. Стопа напрямую влияет на таз, а таз на колени.

Готовая программа тренировок для стоп, коленей, бедер

Доступ к тренировкам на 3 месяца

Если вы уже тренировались с нами, то для вас в личном кабинете действует специальное предложение

Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок

ваш результат

Подтянутые ноги

Возьмете под контроль варикоз*

* Варикоз нельзя убрать с помощью тренировок, но можно взять под контроль и не запускать ситуацию

Снижение отеков в районе голени, коленной чашечки и бедер

Чувство легкости в стопах и коленях

Заложите базу для дальнейших силовых тренировок

Забудете про скованность стоп по утрам

Ноги перестанут уставать после долгого стояния / ходьбы

Забудете про боль в коленях после долгого сидения или спуска по ступеням

Не убивайте суставы бездумными упражнениями, делайте их сильнее, занимаясь в правильной технике

Что говорят участники о тренировках

Отзывы участников моих курсов

Фишки интенсива

Вам точно понравятся тренировки со мной

Простота

Тренировки от 8 (на стопы) до 30 минут (на бедра). Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама

Система

Сначала мы подготовим суставы к нагрузке, а потом я научу вас делать выпады и приседания без болей в коленях

Поддержка

Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям

Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом

Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?

Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта тренировок, истории болезни, самочувствия или противопоказаний

Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой

C чего начать тренировки

Оплачиваете интенсив из любой точки мира

Нужна помощь с оплатой?
Напишите в техподдержку

Получаете доступ к личному кабинету на ваш email

Как правило, логин и пароль приходят в течение пары минут после оплаты

Заходите в свой кабинет с любого устройства

Тв / стационарный компьютер / ноутбук /планшет / смартфон

Тренируетесь

Вам будут доступны сразу все тренировки

План занятий

Выполняете 4-5 тренировок в неделю

Прошли все тренировки? Начинайте сначала

Шлифуйте технику и улучшайте качество движений. Визуальные изменения начинаются после 21 тренировки!

Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине

Оборудование для тренировок

Также для тренировок вам потребуются предметы, которые найдутся в каждом доме: полотенце, подушка, стул или диван для опоры, резинка для волос

Коврик для фитнеса

Толщина от 0,4 см

Мягкий массажный мяч

Диаметр 10 см

Эластичная лента

Круговая будет удобнее

2 кубика для йоги

Можно заменить книгами. Понадобятся только для 1 тренировки

лучший подарок по версии нашей команды

Вы можете купить интенсив в подарок

Подарите привычку заниматься своим родным и близким

Противопоказания к тренировкам

А мне точно можно заниматься?
Тренировки безопасны, но есть некоторые ограничения

Острые воспалительные процессы, открытые раны

1 Приступать к занятиям можно после того, как вы перестанете хромать и сойдет отек

«Свежие» растяжения связок1

2 Необходимо получить допуск врача к восстановительным тренировкам

После операций2 на стопы, колени или бедра

3 Можно начинать через 6-12 месяцев. Обязательно разрешение врача на тренировки по типу ЛФК

После замены ТБС3

После операций и травм на коленях можно приступать к занятиям, когда колено будет легко сгибаться на 90 градусов и позы на четвереньках будут безболезненны

Беременность — противопоказание к одному уроку курса4. Все остальные тренировки можно выполнять беременным

4 Выполнять эту тренировку не рекомендуется, так как в ней есть упражнения на пресс (об этом дополнительно проинформируем в курсе)

После родов (ЕР или КС) тренировки можно начинать через месяц

Можно заниматься, если есть

Гонартроз 1-2 степени

Коксартроз 1-2 степени

Опущение стенок влагалища 1-2 степени

Диастаз до 4 см в ширину

Варикоз

Межпозвонковые грыжи вне стадии обострения

Стрессовое недержание

Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы

Наши менеджеры помогут вам принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза, истории болезни и самочувствия

Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу

Анастасия Лунегова

тренирую и обучаю людей здоровому движению

прошли мои курсы, и каждая из них получила результат

После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик

Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами

Каждая тренировка — это комбинация множества техник и методов

У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом

14 лет

60 000 женщин

Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь

Частые вопросы

Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в техподдержку
Есть ли обратная связь?
Да. Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и действует три месяца. Далее доступ можно будет продлить
Как будут проходить занятия?
После оплаты мы на почту пришлем данные для входа в личный кабинет. Там вам будут доступны сразу все тренировки курса. Обязательно прочтите инструкцию о том, как пользоваться личным кабинетом, на что обращать внимание во время тренировок
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к кураторам или в техподдержку.
Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом
Напишите нам, и мы вам поможем
Когда можно начинать заниматься после родов?
Заниматься можно через месяц после естественных родов или кесарева сечения.
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей