Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
Войти
Уже тренировались со мной?
Покупайте интенсив в личном кабинете по ценам «для своих»
Войти в личный кабинет
Ответьте на 5 вопросов, и мы поможем вам подобрать курс
Пройти тест
Подобрать курс
Оборудование
Для кого
Пробная тренировка
Противопоказания
Результат
FAQ
Оборудование
Для кого
Пробная тренировка
Противопоказания
Результат
FAQ

СТОПЫ

Колени

Бедра

обновленная программа тренировок здоровые стопы и колени

4 500 ₽
за 3 месяца
Оплатить участие
Доступ
Доступ на 3 месяца. Можно продлить
Удобно

Все тренировки открываются сразу после оплаты

Доступ
на 3 месяца.
Можно продлить
Домашние тренировки для сильных и стройных ног. Для тех, кто давно не занимался или есть боли в стопах и коленях

Выполните пробную тренировку интенсива

Стать участником

Убедитесь, что формат тренировок и подача материала вам подходят

Стопы | колени | бедра

Для тех, кто хочет стройные ноги, но не готов убиваться на силовых

Присоединиться к интенсиву

Сделайте первый шаг. Запишитесь в лист ожидания

готовая программа тренировок

было

5 тренировок для стоп

Терапевтические тренировки при болях и отеках

было

6 занятий для коленей

Бережные тренировки с заботой о суставах

новое

7 тренировок для бедер

Тренировки начального уровня для стройных и подтянутых ног

Интенсив подходит вам, если

Участвовать

Тренировки для Стоп | коленей | бедер для дома

Есть варикоз 1-4 степени

Отечность и лишние объемы в районе бедер

Болят колени во время спуска по лестнице

Дряблость внутренней и задней поверхности бедра

Растет косточка у большого пальца стопы

Пробовали тренировки для ног и ягодиц, и вам слишком тяжело

Были травмы голеностопа / колена / пальцев стопы, и теперь ограничена их подвижность

Хотите изменить внешний вид ног, и вам нужно начать с легкого уровня

Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)

После тренировок на ноги появляются боли в крестце

Артроз стоп, коленей, тазобедренных суставов 1−2 степени

Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит

Устают / отекают ноги после рабочего дня

Система последовательных упражнений для ног работает, потому что мы тренируем тело как единую структуру. Стопа напрямую влияет на таз, а таз на колени.

Готовая программа тренировок для стоп, коленей, бедер

Доступ к тренировкам на 3 месяца

Если вы уже тренировались с нами, то для вас в личном кабинете действует специальное предложение

Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок

ваш результат

Подтянутые ноги

Возьмете под контроль варикоз*

* Варикоз нельзя убрать с помощью тренировок, но можно взять под контроль и не запускать ситуацию

Снижение отеков в районе голени, коленной чашечки и бедер

Чувство легкости в стопах и коленях

Заложите базу для дальнейших силовых тренировок

Забудете про скованность стоп по утрам

Ноги перестанут уставать после долгого стояния / ходьбы

Забудете про боль в коленях после долгого сидения или спуска по ступеням

Не убивайте суставы бездумными упражнениями, делайте их сильнее, занимаясь в правильной технике

Стать участником
Смотреть отзывы

Что говорят участники о тренировках

Отзывы участников моих курсов

Хочу так же
Показать больше отзывов

Фишки интенсива

Вам точно понравятся тренировки со мной

Простота

Тренировки от 8 (на стопы) до 30 минут (на бедра). Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама

Система

Сначала мы подготовим суставы к нагрузке, а потом я научу вас делать выпады и приседания без болей в коленях

Поддержка

Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям

Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом

Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?

Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта тренировок, истории болезни, самочувствия или противопоказаний

Подобрать курс

Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой

Написать в WhatsApp

C чего начать тренировки

Оплачиваете интенсив из любой точки мира

Нужна помощь с оплатой?
Напишите в техподдержку

Получаете доступ к личному кабинету на ваш email

Как правило, логин и пароль приходят в течение пары минут после оплаты

Заходите в свой кабинет с любого устройства

Тв / стационарный компьютер / ноутбук /планшет / смартфон

Тренируетесь

Вам будут доступны сразу все тренировки

План занятий

Выполняете 4-5 тренировок в неделю

Прошли все тренировки? Начинайте сначала

Шлифуйте технику и улучшайте качество движений. Визуальные изменения начинаются после 21 тренировки!

Оплатить участие

Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине

Оборудование для тренировок

Чем заменить оборудование

Также для тренировок вам потребуются предметы, которые найдутся в каждом доме: полотенце, подушка, стул или диван для опоры, резинка для волос

Как выбрать

Коврик для фитнеса

Толщина от 0,4 см

Как выбрать

Мягкий массажный мяч

Диаметр 10 см

Как выбрать

Эластичная лента

Круговая будет удобнее

2 кубика для йоги

Можно заменить книгами. Понадобятся только для 1 тренировки

лучший подарок по версии нашей команды

Вы можете купить интенсив в подарок

Купить интенсив в подарок

Подарите привычку заниматься своим родным и близким

Противопоказания к тренировкам

А мне точно можно заниматься?
Тренировки безопасны, но есть некоторые ограничения

Острые воспалительные процессы, открытые раны

1 Приступать к занятиям можно после того, как вы перестанете хромать и сойдет отек

«Свежие» растяжения связок1

2 Необходимо получить допуск врача к восстановительным тренировкам

После операций2 на стопы, колени или бедра

3 Можно начинать через 6-12 месяцев. Обязательно разрешение врача на тренировки по типу ЛФК

После замены ТБС3

После операций и травм на коленях можно приступать к занятиям, когда колено будет легко сгибаться на 90 градусов и позы на четвереньках будут безболезненны

Беременность — противопоказание к одному уроку курса4. Все остальные тренировки можно выполнять беременным

4 Выполнять эту тренировку не рекомендуется, так как в ней есть упражнения на пресс (об этом дополнительно проинформируем в курсе)

После родов (ЕР или КС) тренировки можно начинать через месяц

Можно заниматься, если есть

Гонартроз 1-2 степени

Коксартроз 1-2 степени

Опущение стенок влагалища 1-2 степени

Диастаз до 4 см в ширину

Варикоз

Межпозвонковые грыжи вне стадии обострения

Стрессовое недержание

Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы

Наши менеджеры помогут вам принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза, истории болезни и самочувствия

Я с вами! Иду на интенсив

Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу

Анастасия Лунегова

тренирую и обучаю людей здоровому движению

прошли мои курсы, и каждая из них получила результат

После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик

Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами

Каждая тренировка — это комбинация множества техник и методов

У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом

14 лет

60 000 женщин

Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь

Частые вопросы

Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в техподдержку
Написать в техподдержку
Есть ли обратная связь?
Да. Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас
Наши кураторы
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и действует три месяца. Далее доступ можно будет продлить
Как будут проходить занятия?
После оплаты мы на почту пришлем данные для входа в личный кабинет. Там вам будут доступны сразу все тренировки курса. Обязательно прочтите инструкцию о том, как пользоваться личным кабинетом, на что обращать внимание во время тренировок
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к кураторам или в техподдержку.
Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом
Напишите нам, и мы вам поможем
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Когда можно начинать заниматься после родов?
Заниматься можно через месяц после естественных родов или кесарева сечения.
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Присоединиться к интенсиву
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей