4 500 ₽
доступ 3 месяца
Тренировки от сутулости и боли в шее. Для хорошей осанки
и красивого овала лица. Сложность: начальный уровень
Интенсив
Анастасия Лунегова
Автор интенсива
Удобно
Старт сразу после оплаты
Поддержка
Обратная связь от кураторов
Свободная шея и плечи
Интенсив
«Свободная шея и плечи»
«Свободная шея и плечи»
— старт сразу после оплаты
4 500 ₽
— доступ на 3 месяца
— 11 тренировок (от 10 до 30 минут)
— бонус для всех участников
короткие видео с полезными привычками для осанки на каждый день
— поддержка и обратная связь от тренеров-кураторов
Отзывы участниц
Отзыв Маргариты
Я очень хотела бы оставить благодарственный отзыв на ваш марафон "раскрытые плечи". В октябре родила дочку, третья погодка.
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Интенсив подходит вам, если
Тренировки для шеи | плеч | лопаток и осанки в целом
Растет «холка» — горбик на шее
Голова смещена вперед = «офисная шея»
Вы недовольны осанкой
Есть остеохондроз, протрузии и грыжи шейного и грудного отделов
Плечи все время «ползут» вверх
Есть боли между лопаток
Часто «продувает» шею
Устает и болит шея и зона трапеции после рабочего дня
«Поплыл» овал лица, появились «кольца Венеры», и вам нужны простые упражнения для осанки
Немеют руки во сне или в течение дня
В этом курсе почти нет прямой работы с шеей. Основной результат мы получаем через улучшение подвижности лопаток и грудного отдела
Готовая программа тренировок
Доступ к тренировкам на 3 месяца
Если вы уже тренировались с нами, то для вас в личном кабинете действует специальное предложение
Фишки интенсива
Вам точно понравятся тренировки со мной
Простота
Тренировки от 10 до 30 минут.
Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама
Результат
В этом курсе почти нет прямой работы с шеей. Основной результат достигается за счет улучшения подвижности лопаток и грудного отдела
Поддержка
Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям
Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом
Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта тренировок, истории болезни, самочувствия или противопоказаний
Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой
Ваш результат после интенсива
Избавитесь от гуляющих болей между лопатками и в шее
Визуально уменьшится «холка»
Раскроются плечи
Сильные мышцы спины и корпуса будут способны поддерживать осанку в течение дня
Поймете, как тренироваться, чтобы не уставала шея и плечи
Важный бонус. Новая здоровая привычка: тренироваться регулярно и с удовольствием
Уйдут боли и напряженность в шее
Уйдет онемение рук
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
C чего начать тренировки
Оплачиваете интенсив из любой точки мира
Нужна помощь с оплатой?
Напишите в техподдержку
Получаете доступ к личному кабинету на ваш email
Как правило, логин и пароль приходят в течение пары минут после оплаты
Заходите в свой кабинет с любого устройства
Тв / стационарный компьютер / ноутбук /планшет / смартфон
Тренируетесь
Вам будут доступны сразу все тренировки
План занятий
Выполняете 4-5 тренировок в неделю
Прошли все тренировки? Начинайте сначала
Шлифуйте технику и улучшайте качество движений. Визуальные изменения начинаются после 21 тренировки!
Выполните пробную тренировку интенсива
Убедитесь, что формат тренировок и подача материала вам подходят
Свободная шея и плечи
Если вы уже тренируетесь (пилатес, танцы, йога, бассейн) предлагаю совмещать тренировки:
- вы можете чередовать тренировки (1 день ваша тренировка, 1 день тренировка из интенсива)
- вы можете выполнять уроки интенсива как разминку перед основной тренировкой, либо после тренировки как заминку
Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине
Оборудование для тренировок
Коврик для фитнеса
Толщина от 0,4 см
2 мягких массажных мяча
Диаметр 10 см
Эластичная лента
Гантель
Мяч для пилатеса
Полотенце
Диаметр 20-25 см
Чем заменить оборудование
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
Гантель → используйте бутылку с водой
Теннисный мяч → используйте клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
Гантель → используйте бутылку с водой
Теннисный мяч → используйте клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
В программу интенсива входят
несложные упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте
1. Раскрытие подзатылочной области
2. Раскрытие грудного отдела
3. Расслабление шеи (самомассаж)
4. Движения лопаток. Тренировка у стены
5. Плечи и шея
6. Ежедневная гимнастика + Укрепление мышц шеи
7. Дыхание ребер и работа рук
8. Убираем холку. Улучшаем статику шеи
9. Расслабление разгибателей позвоночника
10. Сила спины
11. Расслабление шеи + мьюинг
4 500 ₽
доступ 3 месяца
Противопоказания
Острые воспалительные процессы
Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом
Аномалия Киммерли и спондилёз
Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии
Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков
Относительный запрет
Есть тренировки, которые нужно будет пропустить. В курсе есть комментарии к каждому уроку, при каких диагнозах какие тренировки или упражнения стоит пропускать
Неосложненные грыжи и протрузии шейного отдела
Когда есть диагноз и периодические сильные боли: остеохондроз вне стадии обострения, грыжи и протрузии вне стадии обострения
Беременность
Будут тренировки, в которых некоторые упражнения придется пропустить
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы
Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой
лучший подарок по версии нашей команды
Подарите привычку заниматься своим родным и близким
Вы можете купить интенсив в подарок
Как встроить тренировки в свою жизнь
— Я работаю 8 часов в день, потом все свободное время уходит на семью
Начните с малого: каждый день — урок
Ежедневная гимнастика (11 минут)
Ежедневная гимнастика (11 минут)
В выходные выполните любую тренировку интенсива (можно выбрать по времени на 15/ 20/ 30 минут)
Стойкий результат будет только при регулярных тренировках. Смотреть фото
— Я уже занимаюсь спортом/ танцами/ хожу в бассейн. Как все успевать?
Я предлагаю совмещать тренировки:
занимайтесь по вашему графику + добавляйте 3 тренировки интенсива в неделю до или после основных
занимайтесь по вашему графику + добавляйте 3 тренировки интенсива в неделю до или после основных
— Я новичок, никогда не занималась регулярно. Не знаю, с чего начать
Просто идите по системе тренировок: каждый рабочий день один урок. Пройдете все и начинайте снова с первого
Все тренировки интенсива легкого уровня
— Занималась раньше, был большой перерыв, а теперь беспокоит осанка, боли в спине
Интенсив «Свободная шея и плечи» — это идеальный уровень нагрузки, чтобы начать
В интенсиве минимум противопоказаний
Начинайте с первого урока и идите по готовой программе
Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу
тренирую и обучаю людей здоровому движению
прошли мои курсы, и каждая из них получила результат
После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик
Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами
Каждая тренировка — это комбинация множества техник и методов
У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом
14 лет
60 000 женщин
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Анастасия Лунегова
Частые вопросы
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой — обратитесь в техподдержку
Есть ли обратная связь?
Да. Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается упражнение, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и действует три месяца. Далее доступ можно будет продлить
Как будут проходить занятия?
После оплаты мы на почту пришлем данные для входа в личный кабинет. Там вам будут доступны сразу все тренировки курса. Обязательно прочтите инструкцию о том, как пользоваться личным кабинетом, на что обращать внимание во время тренировок.
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к кураторам или в техподдержку
Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом
Напишите нам, и мы вам поможем
Когда можно начинать заниматься после родов?
Заниматься можно через месяц после естественных родов или кесарева сечения.
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года, 1 ребенок
32 года, 1 ребенок
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей