Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
    •  
    •  
Войти
Ответьте на 5 вопросов, и мы поможем вам подобрать курс
Пройти тест
Подобрать курс
Уже тренировались со мной?
Покупайте интенсив в личном кабинете. Это выгодно 💕
Войти в личный кабинет
Оборудование
Для кого
Пробная тренировка
Противопоказания
Результат
FAQ
4 500 ₽
доступ 3 месяца
Купить интенсив
Тренировки от сутулости и боли в шее. Для хорошей осанки
и красивого овала лица. Сложность: начальный уровень
Интенсив
Для кого
Оборудование
Противопоказания
Отзывы
Анастасия Лунегова
Автор интенсива
Удобно
Старт сразу после оплаты
Поддержка

Обратная связь от кураторов

Свободная шея и плечи
Интенсив
«Свободная шея и плечи»
— старт сразу после оплаты
4 500 ₽
Купить интенсив
— доступ на 3 месяца
— 11 тренировок (от 10 до 30 минут)
— бонус для всех участников
короткие видео с полезными привычками для осанки на каждый день
— поддержка и обратная связь от тренеров-кураторов
Отзывы участниц
Хочу так же
Смотреть больше отзывов

Интенсив подходит вам, если

Тренировки для шеи | плеч | лопаток и осанки в целом

Растет «холка» — горбик на шее

Голова смещена вперед = «офисная шея»

Вы недовольны осанкой

Есть остеохондроз, протрузии и грыжи шейного и грудного отделов

Плечи все время «ползут» вверх

Есть боли между лопаток

Часто «продувает» шею

Устает и болит шея и зона трапеции после рабочего дня

«Поплыл» овал лица, появились «кольца Венеры», и вам нужны простые упражнения для осанки

Немеют руки во сне или в течение дня

В этом курсе почти нет прямой работы с шеей. Основной результат мы получаем через улучшение подвижности лопаток и грудного отдела

Готовая программа тренировок

Доступ к тренировкам на 3 месяца

Если вы уже тренировались с нами, то для вас в личном кабинете действует специальное предложение

Участвовать

Фишки интенсива

Вам точно понравятся тренировки со мной

Простота

Тренировки от 10 до 30 минут.
Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама

Результат

В этом курсе почти нет прямой работы с шеей. Основной результат достигается за счет улучшения подвижности лопаток и грудного отдела

Поддержка

Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям

Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом

Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?

Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта тренировок, истории болезни, самочувствия или противопоказаний

Подобрать курс

Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой

Написать в WhatsApp
Ваш результат после интенсива

Избавитесь от гуляющих болей между лопатками и в шее

Визуально уменьшится «холка»

Раскроются плечи

Сильные мышцы спины и корпуса будут способны поддерживать осанку в течение дня

Поймете, как тренироваться, чтобы не уставала шея и плечи

Важный бонус. Новая здоровая привычка: тренироваться регулярно и с удовольствием

Уйдут боли и напряженность в шее

Уйдет онемение рук

Стать участником интенсива
Смотреть программу
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок

C чего начать тренировки

Оплачиваете интенсив из любой точки мира

Нужна помощь с оплатой?
Напишите в техподдержку

Получаете доступ к личному кабинету на ваш email

Как правило, логин и пароль приходят в течение пары минут после оплаты

Заходите в свой кабинет с любого устройства

Тв / стационарный компьютер / ноутбук /планшет / смартфон

Тренируетесь

Вам будут доступны сразу все тренировки

План занятий

Выполняете 4-5 тренировок в неделю

Прошли все тренировки? Начинайте сначала

Шлифуйте технику и улучшайте качество движений. Визуальные изменения начинаются после 21 тренировки!

Оплатить участие

Выполните пробную тренировку интенсива

Убедитесь, что формат тренировок и подача материала вам подходят

Свободная шея и плечи

Я с вами!

Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине

Оборудование для тренировок

Как выбрать

Коврик для фитнеса

Толщина от 0,4 см

Как выбрать

2 мягких массажных мяча

Диаметр 10 см

Как выбрать

Эластичная лента

Гантель

Начать заниматься
Чем заменить оборудование
Как выбрать
Как выбрать

Мяч для пилатеса

Полотенце

Диаметр 20-25 см

В программу интенсива входят
несложные упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте
1. Раскрытие подзатылочной области
2. Раскрытие грудного отдела
3. Расслабление шеи (самомассаж)
4. Движения лопаток. Тренировка у стены
5. Плечи и шея
6. Ежедневная гимнастика + Укрепление мышц шеи
7. Дыхание ребер и работа рук
8. Убираем холку. Улучшаем статику шеи
9. Расслабление разгибателей позвоночника
10. Сила спины
11. Расслабление шеи + мьюинг
4 500 ₽
доступ 3 месяца
Купить интенсив
Противопоказания

Острые воспалительные процессы

Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом

Аномалия Киммерли и спондилёз

Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии

Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков

Относительный запрет
Есть тренировки, которые нужно будет пропустить. В курсе есть комментарии к каждому уроку, при каких диагнозах какие тренировки или упражнения стоит пропускать

Неосложненные грыжи и протрузии шейного отдела

Когда есть диагноз и периодические сильные боли: остеохондроз вне стадии обострения, грыжи и протрузии вне стадии обострения

Беременность

Будут тренировки, в которых некоторые упражнения придется пропустить

Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы

Подобрать курс

Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой

Написать в WhatsApp

лучший подарок по версии нашей команды

Подарите привычку заниматься своим родным и близким

Вы можете купить интенсив в подарок
Купить интенсив в подарок
Как встроить тренировки в свою жизнь
— Я работаю 8 часов в день, потом все свободное время уходит на семью
Начните с малого: каждый день — урок
Ежедневная гимнастика (11 минут)
В выходные выполните любую тренировку интенсива (можно выбрать по времени на 15/ 20/ 30 минут)
Стойкий результат будет только при регулярных тренировках. Смотреть фото
Как заниматься
— Я уже занимаюсь спортом/ танцами/ хожу в бассейн. Как все успевать?
Я предлагаю совмещать тренировки:
занимайтесь по вашему графику + добавляйте 3 тренировки интенсива в неделю до или после основных
Как заниматься
— Я новичок, никогда не занималась регулярно. Не знаю, с чего начать
Просто идите по системе тренировок: каждый рабочий день один урок. Пройдете все и начинайте снова с первого
Все тренировки интенсива легкого уровня
Как заниматься
— Занималась раньше, был большой перерыв, а теперь беспокоит осанка, боли в спине
Интенсив «Свободная шея и плечи» — это идеальный уровень нагрузки, чтобы начать
Как заниматься
В интенсиве минимум противопоказаний
Начинайте с первого урока и идите по готовой программе

Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу

тренирую и обучаю людей здоровому движению

прошли мои курсы, и каждая из них получила результат

После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик

Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами

Каждая тренировка — это комбинация множества техник и методов

У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом

14 лет

60 000 женщин

Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Анастасия Лунегова
Частые вопросы
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой — обратитесь в техподдержку
Написать в техподдержку
Есть ли обратная связь?
Да. Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается упражнение, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас
Наши кураторы
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и действует три месяца. Далее доступ можно будет продлить
Как будут проходить занятия?
После оплаты мы на почту пришлем данные для входа в личный кабинет. Там вам будут доступны сразу все тренировки курса. Обязательно прочтите инструкцию о том, как пользоваться личным кабинетом, на что обращать внимание во время тренировок.
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к кураторам или в техподдержку
Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом
Напишите нам, и мы вам поможем
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Когда можно начинать заниматься после родов?
Заниматься можно через месяц после естественных родов или кесарева сечения.
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Присоединиться к курсу
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года, 1 ребенок
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Осн