Интенсив
Тренеры с опытом от 10 лет
Обратная связь
Старт сразу после оплаты
Удобно
- растет «холка» — горбик на шее
- много сидите в телефоне или за компьютером
- если поплыл овал лица
доступ 2 месяца
4 500 ₽
Свободная шея и плечи
Доступ к тренировкам на 2 месяца
Поддержка и обратная связь от профессиональных тренеров
Старт сразу после оплаты
Бонус: техника для подтянутого овала лица через правильное положение языка
11 тренировок в записи (от 10 до 30 минут) лежа или сидя
Выполните пробную тренировку бесплатно
Если видео не открывается или долго загружается, откройте его в другом плеере (YouTube). Сменить плеер »
Стоимость
4 500 ₽
Тренировки для шеи | плеч | лопаток и осанки в целом
Растет «холка» — горбик на шее
Голова смещена вперед = «офисная шея»
Интенсив подходит вам, если
Плечи все время ползут вверх, устает и болит шея после рабочего дня
«Поплыл» овал лица
Эти проблемы не решить обычной школьной гимнастикой. Важно вернуть правильное положение лопаткам и грудному отделу
Готовая программа тренировок
Доступ к тренировкам на 2 месяца
Если вы уже тренировались с нами, то для вас в личном кабинете действует специальное предложение
Отзывы участников интенсива
Отзыв Маргариты
Я очень хотела бы оставить благодарственный отзыв на ваш марафон "раскрытые плечи". В октябре родила дочку, третья погодка.
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Сколько тренироваться для результата?
Первые результаты уже после одной тренировки
Мы советуем заниматься 4 раза в неделю
Обязательно сделайте фото «до», чтобы оценить результат
Тренировки интенсива можно совмещать с любыми занятиями: пилатесом, йогой, силовыми, танцами
Легкость в шее и плечах вы почувствуете уже после одной тренировки
Через 2 недели заметите первые видимые изменения
Фишки интенсива
Домашние тренировки для шеи и плеч
Простота
Тренировки от 10 до 30 минут.
Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама
Результат
В этом курсе почти нет прямой работы с шеей. Основной результат достигается за счет улучшения подвижности лопаток и грудного отдела
Поддержка
Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям
Сомневаетесь, подойдут ли вам тренировки?
Напишите в отдел заботы. Мы поможем подобрать программу, исходя из вашей ситуации, опыта тренировок, самочувствия или противопоказаний
Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой
Выполните пробную тренировку
Если видео не открывается или долго загружается, откройте его в другом плеере (YouTube). Сменить плеер »
Простые упражнения на 12 минут — легкость в плечах и шее на целый день
Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине
Оборудование для тренировок
Коврик для фитнеса
Толщина от 0,4 см
2 мягких мяча
Можно заменить на два плотно набитых носка или на теннисные мячи
Эластичная лента
Можно заменить длинным поясом
Одна гантель
Мяч для пилатеса
Полотенце
Можно заменить на бутылку с водой
Понадобится для 1 урока
Для некоторых тренировок вам понадобится именно мяч, подушкой его заменить не получится
Диаметр 25 см
Чем заменить оборудование
Эластичная лента → используйте пояс, колготки или широкую бельевую резинку
Гантель → используйте бутылку с водой
Мягкий мяч → используйте теннисные мячи, клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
Гантель → используйте бутылку с водой
Мягкий мяч → используйте теннисные мячи, клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
В программу интенсива входят
несложные упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте
1. Раскрытие подзатылочной области
2. Раскрытие грудного отдела
3. Расслабление шеи (самомассаж)
4. Движения лопаток. Тренировка у стены
5. Плечи и шея
6. Ежедневная гимнастика + Укрепление мышц шеи
7. Дыхание ребер и работа рук
8. Убираем холку. Улучшаем статику шеи
9. Расслабление разгибателей позвоночника
10. Сила спины
11. Расслабление шеи + мьюинг
4 500 ₽
доступ 2 месяца
Противопоказания
Острые воспалительные процессы
Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом
Аномалия Киммерли и спондилёз
Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии
Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков
Относительный запрет
Неосложненные грыжи и протрузии шейного отдела
Когда есть диагноз и периодические сильные боли: остеохондроз вне стадии обострения, грыжи и протрузии вне стадии обострения
Беременность
Будут упражнения лежа на животе
Если у вас нет противопоказаний, но вы все равно сомневаетесь — напишите в службу заботы
Есть тренировки, которые нужно будет пропустить. В курсе есть комментарии к каждому уроку, при каких диагнозах какие тренировки или упражнения стоит пропускать
Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой
лучший подарок по версии нашей команды
Подарите привычку заниматься своим родным и близким
Вы можете купить интенсив в подарок
Стоимость — 4 500 ₽
Доступ — 2 месяца
Для оформления подарочно сертификата нажмите кнопку купить, введите свои данные и оплатите его стоимость.
В течение пары минут вам на почту придет промокод и инструкция как его активировать.
Если письма нет — проверьте папку СПАМ и входящие сообщения по имени отправителя Анастасия Лунегова. Если письма все-таки нет - напишите в техподдержку.
Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу
прошли мои курсы, и каждая из них получила результат
Шея — самый уязвимый регион нашего тела, поэтому тренировки для нее должны быть особенно бережными.
Пройдя множество обучений в России и за рубежом, получив опыт работы с самыми разными людьми, в том числе с металлоконструкциями в позвоночнике, неврологическими заболеваниями и после аварий, я сделала вывод, что тренировать шею так, как ее тренирует большинство, неэффективно и даже губительно.
Гимнастика с наклонами и поворотами, как в школе, не работает. Чтобы шея была здоровой, нужно улучшить движение в грудном отделе, вернуть правильное положение плечам и лопаткам.
В каждой тренировке интенсива мы создаем пассивное движение в шее через работу грудного отдела. Просто слушайте мои команды и повторяйте движения так, как можете на текущий момент, и результат обязательно будет.
65+ тыс. женщин
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Анастасия Лунегова
Частые вопросы
Можно ли оплатить из-за границы?
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой — обратитесь в техподдержку
Есть ли обратная связь?
Да. Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается упражнение, тренеры подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и действует два месяца
Как будут проходить занятия?
После оплаты мы на почту пришлем данные для входа в личный кабинет. Там вам будут доступны сразу все тренировки курса. Обязательно прочтите инструкцию о том, как пользоваться личным кабинетом, на что обращать внимание во время тренировок
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к тренерам или в техподдержку.
Я не уверен(-а), можно ли мне заниматься с моим диагнозом
Напишите нам, и мы вам поможем
Когда можно начинать заниматься после родов?
Заниматься можно через месяц после естественных родов или кесарева сечения.
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года, 1 ребенок
32 года, 1 ребенок
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей