пробная тренировка
настя лунегова, лунегова настя, yfcnz keytujdf, keytujdf, fyfcnfcbz keytujdf, keytujdf fyfcnfcbz

Курс тренировок для беременных от анастасии Лунеговой

Для беременных

Поддержите тело в беременность и подготовьте его к родам с тренировками для 1, 2 или 3 триместра. Безопасные комплексы упражнений с обратной связью кураторов

6 500 ₽
за любой триместр
Доступ к упражнениям сразу после оплаты
Врачи занимаются по моим курсам и рекомендуют их своим пациентам

ЕЖЕДНЕВНО НА КУРСЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЗАНИМАЮТСЯ БОЛЕЕ 1 500 БУДУЩИХ МАМ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

комплексы упражнений для беременных

Подходят для тех, кто
Хочет приумножить энергию для заботы о старших детях
Стремится сохранить упругое, подтянутое тело и быстро прийти в форму после родов

Не тренировался до беременности или на 1 триместре, но понимает, как важна физическая активность

Мало двигается в течение дня, и нужна зарядка на каждый день

Столкнулся с болью в спине, области таза (симфиз), стопах

Следит за набором веса
Хочет двигаться без боли, чувствовать себя легко все 9 месяцев
Хочет поддержать эластичность мышц тазового дна для профилактики опущения и недержания после родов
Выполняет рекомендацию врача — умеренное движение, тренировки по типу йоги, пилатеса, ЛФК
Замечает у себя отеки (ноги, руки, все тело)
Доступна частичная оплата
Результаты во время курса

Тренировки во время беременности снижают риски

Болей в области таза (симфизе)

Отеков

Геморроя, варикоза ног и малого таза*

* Если у вас уже есть эти диагнозы, заниматься необходимо, чтобы поддерживать текущее состояние

Болей в спине

Болей в стопах (особенно после сна)

Опущения и недержания после родов

Сильного диастаза (в беременность диастаз есть у 100% женщин, но важно поддерживать мышцы живота)

Сложного и долгого восстановления после родов

Я много хожу, разве это не профилактика?

Ходьба не может заменить необходимую двигательную активность в беременность. На любом триместре нужны аэробные нагрузки (ходьба), силовые упражнения и работа с дыханием и тазовым дном.

Бережные тренировки для будущих мам

Выберите свой триместр

дыхательные техники против тошноты

1 триместр

тренировки при плохом самочувствии или когда очень лениво

безопасные упражнения для мамы и малыша

профилактика отеков

поддержка тела через движение

Доступ к курсу 91 день

6 500 ₽

упражнения для профилактики симфизита

2 триместр

поддержка осанки

упражнения на силу мышц спины и рук

тренировки мышц тазового дна

тренировки при болях в спине, крестце и лобковом симфизе

Доступ к курсу 91 день

6 500 ₽

упражнения при болях в спине и крестце

3 триместр

подготовка таза к родам через упражнения для тазобедренных суставов

тренировки стоп, ног и ягодиц как профилактика варикоза и отеков

тренировки мышц тазового дна

Доступ к курсу 105 дней

6 500 ₽
Не знаю, какой триместр выбрать
и сами занимаются по моим курсам

Врачи рекомендуют тренировки беременным женщинам

Сомневаетесь, Подойдут ли вам домашние тренировки? не знаете, Какой триместр выбрать?

Напишите в отдел заботы. Наши менеджеры помогут вам принять правильное решение, исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия во время беременности
Маргарита Мардоян, мардоян, акушер-гинеколог, беременность
Екатерина Гирняк, гирняк, Консультант по грудному вскармливанию, консультант по ГВ, беременность
Татьяна Викторовна Макарян, эндокринолог нутрициолог
Анастасия Сергеева, Врач первентивной медицины, гинеколог-эндокринолог, гинеколог сексолог
Татьяна Викторовна Макарян, эндокринолог нутрициолог
акушер-гинеколог
врач высшей категории
к.м.н.
Урогинеколог
акушер-гинеколог
сексолог
эндокринолог
Консультант по ГВ
перинатальный психолог

«Движение помогает избежать многих болей беременных и быстрее восстанавливаться после родов» - Анастасия Лунегова

Что вас ждет на курсе для беременных

Готовый план тренировок на триместр

— для первого, второго или третьего триместра

Раздел «Конструктор»
Здесь собраны те же упражнения, но разбитые по разделам:

— бодрые и легкие тренировки
— разминки
— упражнения для дыхания или мышц тазового дна
— тренировки, когда нет сил или очень лениво

Раздел с полезными материалами для беременных

Как выполнять упражнения Кегеля и не наделать ошибок?
Как накладывать тейпы на живот?
Как правильно питаться будущей маме?

Общий чат участников
Чат находится в телеграм. Вы можете общаться, поддерживать друг друга, спрашивать совета у других участниц курса или тренеров-кураторов.
Доступна частичная оплата
Сомневаетесь, подойдет ли вам курс?
Напишите в отдел заботы. Наши менеджеры помогут вам принять правильное решение, исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия во время беременности

Отзывы участниц курса для беременных

Что говорят те, кто уже тренируются с нами

Вау! Я с вашими тренировками
вылечила симфизит после первой беременности и привела в порядок тело. Сейчас вторая беременность и занимаюсь с вами 2ой триместр! Очень надеюсь, что курс по восстановлению будет скоро! Я в ожидании уже - спасибо вам за все ...

симфизит
2 триместр
2 беременность

Я делала разминки из курса 3 триместр каждый день, уже находясь в больнице на плановой госпитализации!
В конце 40 недели)) и чувствовала себя превосходно и легко! И встречала удивлённые лица персонала

3 триместр

Занималась весь третий триместр. Чувствовала себя прям отлично))
Почувствовала боль в пояснице только когда отошла пробка. И первым делом на коврик и заниматься. Стало полегче. А ночью уже отправилась в роддом и родила

3 триместр
легкие роды

Вчера резко заболел крестец, сделала эту тренировку.
Сегодня не болит, только, если долго посижу. Мышцы ног ощущаются крепче.
Обязательно буду теперь чередовать, как советуется в конце тренировки, во избежание повторения, а то очень уж неприятно болело. Спасибо, что есть такая тренировка!!

боль в крестце

Подтверждаю. Очень больно было, но тренировки при симфизите меня спасли, боль прошла, даже не каждый день занималась, раза 3 в неделю. Если только вообще не занимаюсь долго, тогда возвращается боль. В общем спасибо вам за жизнь без боли.

боль
симфизит

Подходит для любого триместра

Пробная тренировка

Бодрая тренировка для беременных на всё тело (1-3 триместр)

22:45

Легкая тренировка на все тело для беременных (1-3 триместр)

30:55
Не знаю, какой триместр выбрать
90% участниц рекомендуют курс своим подругам
Как стать участником
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками
Заходите на платформу
Уроки можно включать на компьютере, планшете или телефоне. Ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время
Тренируетесь
Вы можете выбрать продолжительность и интенсивность тренировки в зависимости от своего самочувствия
Закажите Оборудование на любом маркетплейсе, в спортивном магазине или у наших партнеров
Оборудование для тренировок
Фитбол
Чем заменить оборудование
Диаметр 65 см.
Для занятий на 2–3 триместре
Шипованный мяч
Диаметр 8–12 см
Чем заменить
Шипованный мяч → используйте теннисный мяч или клубок ниток
Кубики для йоги
2 шт. Можно заменить книгами
Коврик для фитнеса
Толщина от 0,9 см.
Кубики для йоги → используйте книги
Эластичная лента
Среднего сопротивления 5–10 кг. Длина 1,8–2 м
Чем заменить
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
Пенный ролл
Рекомендованная длина 90 см
Чем заменить
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл

Вы можете купить этот курс в подарок

Выбираете, что подарить маме, подруге, сестре?
Курс для беременных — отличный подарок будущей маме

Маргарита Мардоян, мардоян, акушер-гинеколог, беременность
А это точно безопасно?
противопоказания к тренировкам

Предлежание плаценты

Разрыв плодных оболочек

Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)

Маточные кровотечения

Хронически повышенное артериальное давление

Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и т. д.)

Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью

Любые другие акушерские или медицинские противопоказания

Истмико-цервикальная недостаточность (укорочение шейки матки до 1,5 см и расширение канала шейки до 1 см) без пессария или других мер «укрепления» шейки матки*

Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите в службу заботы

Сомневаетесь, можно ли вам заниматься на курсе?
Наши менеджеры помогут вам принять правильное решение, исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия во время беременности
* Если установлен пессарий и врач разрешил легкие нагрузки, то заниматься можно на любом триместре

Отзывы участников курса для беременных

Наши клиенты — лучшие рекомендации
расслабление
избавление от боли
поддержка кураторов
быстрое восстановление
Возможна частичная оплата

Автор курса для беременных

Анастасия лунегова

Тренер по пилатесу, специалист по восстановлению тела после родов с помощью движения

Теме послеродового восстановления и тренировок беременных обучалась в СПБ ИВМР, у Марины Осокиной, в Центре «Практика» и у американского физиотерапевта Кристины Кристи

Работаю тренером 14 лет, из них 8 лет с беременными и родившими женщинами

Училась послеродовому восстановлению у топовых российских преподавателей и много работала с беременными — онлайн и вживую

Родила сына и тренировалась в беременность и восстанавливалась по своим тренировкам
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь