Есть вопрос? Задайте здесь
Telegram WhatsApp
Для беременных
Бережные тренировки для каждого триместра
Анастасия Лунегова
Автор курса
Онлайн-курс
6500 руб
Больше 3000 участниц прошли этот курс
Доступ к курсу откроется сразу после оплаты
Новые уроки будут открываться в то время, в которое вы оплатите курс
За один триместр
Для кого этот курс?
Хотите двигаться легко все 9 месяцев
Знаете, что нужно заниматься, но не знаете как
Столкнулись с болью в спине или области таза
Боитесь «заработать» плоскостопие и диастаз
Хотите быстро прийти в форму после родов
Кстати, вы можете заморозить участие
Заморозка до 30 дней
Если вы не можете приступить или продолжить занятия, курс можно «Заморозить» до 30 дней.

• Во время заморозки будет закрыт доступ ко всем урокам курса, в том числе уже открытым
• За время действия курса вы можете применять функцию заморозки не более 5 раз на суммарный срок не более 30 дней
• Чтобы заморозить курс, достаточно написать об этом в сообщении в личном кабинете
Что будет на курсе?
1
Тренировки
Йога + пилатес для каждого триместра
2
Сочетание уроков
На расслабление, гибкость суставов и силу мышц
3
Упражнения на дыхание
6
Настройка программы
Возможность выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия
7
Рекомендации по питанию
Для каждого триместра
8
Поддержание осанки
4
Профилактика плоскостопия
и диастаза
И мышцы тазового дна
9
Специальные уроки при симфизите
5
Поддержка опытных кураторов
Возможность прислать видео для разбора техники движений
Убедитесь, что формат тренировок вам подходит
Посмотрите один из уроков курса бесплатно
Часть 1 – Бодрая тренировка
на всё тело
1-3 триместр
Часть 2 – Мобильность и расслабление
1-3 триместр
Что вы получите
1
Хорошее самочувствие
На протяжении всей беременности
2
Уменьшение или избавление от болей в спине
4
Сохраните мышечную массу
И улучшите свою гибкость
5
Поддержание своей осанки
6
Возможность заложить потенциал для быстрого восстановления после родов
3
Подготовите мышцы тазового дна к родам
Противопоказания
Кровотечение из половых органов
Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов‚итд)
Истмико—цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки
Тяжёлая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
Хронически повышенное артериальное давление
Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
Предлежание плаценты
Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Разрыв плодных оболочек
01
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками. Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.
02
Заходите на платформу
Все уроки можно ставить на паузу, перематывать
и смотреть в любое удобное время.
03
Смотрите уроки
Вы смотрите на экран и повторяете за тренером. Тренер подробно объясняет технику каждого упражнения.
04
Выполняете задания
Вы сможете выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия
05
Тренер проверяет
После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении. Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.
06
Подписываетесь на закрытый клуб участниц в Instagram
Все участники будут добавлены в закрытый клуб в Instagram, где регулярно проходят:

  • Еженедельные прямые эфиры с тренировками от главного тренера и кураторов
  • Публичный разбор техники упражнений участников
  • Прямые эфиры со смежными специалистами по теме «Здоровье»
Как будут проходить занятия?
1. Видео-тренировки этого курса базируются на методиках пилатеса и йогатерапии.
Занятия проходят в личном кабинете на специальной площадке и вы сможете их смотреть на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.

2. Действие курса начинается сразу после оплаты.
Для вас будет создан личный кабинет, в котором вы будете смотреть уроки с тренировками.
Если вы не можете приступить к занятиям сразу и вам необходимо отложить начало тренировок, то доступ к курсу можно заморозить (правила заморозки смотрите здесь).

3. Общая продолжительность курса:
  • I триместр - 91 день
  • II триместр - 91 день
  • III триместр - 105 дней

4. Курс содержит следующее количество уроков:
  • I триместр - 48 уроков
  • II триместр - 52 урока
  • III триместр - 60 уроков

5. Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, продолжительность одного урока около 40 минут.

6. Уроки открываются по расписанию: четыре урока в неделю

7. Каждый открытый урок сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.

8. Обратите внимание, что сразу после оплаты для вас откроются первые четыре урока, а далее следующие четыре урока для вас откроются ровно через неделю и именно в то время, когда была совершена оплата, т.е. если вы оплатили курс в 12:00 Мск, то новая партия уроков для вас откроется именно в 12:00 Мск.

9. Для занятий на курсе вам понадобится дополнительное оборудование.
Что понадобится?
Диаметр 65 см
Для занятии на 2-3 триместре
Фитбол
Количество—2 шт
(можно заменить книгами)
Кубики для йоги
Диаметр 13—15 см
Рекомендованная длина — 90 cm
Ролл пенный
Диаметр 8—12 см
Шипованный мяч
Среднего сопротивления 5—10 кг
Длина 15—25 м
Эластичная лента
Меня зовут Анастасия Лунегова
•Восстановление после родов
•Тренировки при диастазе
•Улучшение осанки
•Тренировки при боли в спине
•Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Терапевт движения
Специализация:
•Студийный пилатес на мате и оборудовании
•Йогатерапия женского здоровья
•Функциональный 3D тренинг
•Миофасциальный релиз
•Йогатерапия для беременных
Основные направления:
Образование:
Выпускник Gray Institute (США)
Успешно закончила годичную программу для тренеров и врачей G.I.F.T (Gray Institute of Functional Transformation)
Пилатес тренер
Мной пройден полный курс студийного пилатеса от крупнейшей международной школы Polestar pilates USA
Тренер женских направлений
Прошла обучение по программе «Перинатальная йогатерапия» в Санкт- Петербургском институте восточных методов реабилитации и с отличием защитила диплом «Спорт во время беременности»
Функциональные и расслабляющие тренировки

•Стретчинг в работе персонального тренера (FPA)
•Миофасциальный релиз в работе
(Pilates Plus0 персонального тренера
•«Легкие ноги» по методу М. Фельденкрайза
•Кинезиотейпирование. Базовый курс (РОСТФит)
•Работа с мягкими тканями (Анатомия)
•Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
•Функциональный тренинг I и II уровень (FPA)
Я помогаю женщинам вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок. Я расскажу вам, как укрепить глубокие мышцы, чтобы обеспечить здоровье суставам. Помогу создать приятный рельеф и женственные формы за счет улучшения гибкости и силы поверхностных мышц.
Работа с осанкой
•Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки (FPA)
•Визуальная оценка осанки в статике и динамике (FPA)
•Фитнес-тренировки при остеопорозе и остеохондрозе (FPA)
•Особенности фитнес-тренировки с пожилыми людьми (FPA)
•Фитнес-тестирование в работе персонального тренера (FPA)
Left
Right
Вы можете подарить
курс «Для беременных»
Для оформления подарочного сертификата нам необходимо узнать имя, фамилию и электронную почту получателя, а также дату отправления и повод подарка
Еще мои курсы
Работа с дыханием и подвижностью позвоночника

Проработка глубоких мышц
таза и грудной клетки

Пилатес, йога и функциональные тренировки в одном флаконе.
Онлайн-курс:
«Женское здоровье» – 1 этап
Сильный пресс и здоровый позвоночник
Выстраивание правильной
техники упражнений

Тренировки с собственным весом

2 месяца нескучных тренировок
Онлайн-курс:
«Базовый» – 2 этап
Гибкость и сила в одной тренировке
Сильное упругое тело

Проработка спины, пресса, рук
и ягодиц с малым инвентарем

3 месяца разнообразных тренировок
Онлайн-курс:
«Комбо 3в1» – 3 этап
Женственный рельеф
и здоровые суставы