Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
Для беременных
онлайн-курс
Избавьтесь от болей в спине и отёков во время беременности. Более 5 000 мам прошли этот курс и рекомендуют его своим подругам
Доступ к курсу откроется сразу после оплаты
6 500₽
за 1 триместр
Хотите двигаться легко все 9 месяцев
Для кого этот курс?
Боитесь «заработать» плоскостопие и диастаз
Знаете, что нужно заниматься, но не знаете как
Столкнулись с болью в спине или области таза
Хотите быстро прийти в форму после родов
Кстати, вы можете заморозить участие. Правила заморозки
Заморозка до 30 дней
Если вы не можете приступить или продолжить занятия, курс можно «Заморозить» до 30 дней.
• Во время заморозки будет закрыт доступ ко всем урокам курса, в том числе уже открытым
• За время действия курса вы можете применять функцию заморозки не более 5 раз на суммарный срок не более 30 дней
• Чтобы заморозить курс, достаточно написать об этом в сообщении в личном кабинете
• Во время заморозки будет закрыт доступ ко всем урокам курса, в том числе уже открытым
• За время действия курса вы можете применять функцию заморозки не более 5 раз на суммарный срок не более 30 дней
• Чтобы заморозить курс, достаточно написать об этом в сообщении в личном кабинете
Что вас ждет?
Тренировки Йога + пилатес для каждого триместра
Сочетание уроков на расслабление, гибкость суставов и силу мышц
Профилактика плоскостопия
и диастаза, работа с мышцами тазового дна
и диастаза, работа с мышцами тазового дна
Поддержка опытных кураторов Возможность прислать видео для разбора техники движений
Настройка программы Возможность выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия
Упражнения на дыхание
Рекомендации по питанию для каждого триместра
Специальные уроки при симфизите
Поддержание осанки
Программа для первого триместра (содержит 13 уникальных тренировок):
1. Универсальная тренировка на всё тело / Полное диафрагмальное дыхание
2. Тренировка рук и позвоночника с эластичной лентой / Дыхание "Уджайи"
3. Тренировка для ног и ягодиц / Снятие напряжения с МТД, антиварикозная программа
4. Урок малой интенсивности
5. Бодрая тренировка на всё тело / Снятие напряжения с МТД
6. Миофасциальное расслабление / Мобильность и расслабление / Дыхание "Уджайи"
7. Мобильность тазобедренных суставов
8. Тренировка у стены
9. Приветствие солнцу + 3D
10. Тренировка при плохом самочувствии
11. Тренировка стоп - 2 / Тренировка малой интенсивности - 2
12. Тренировка с эластичной лентой на всё тело / Тренировка, если очень лениво
13. Тренировка для тех, кто хорошо себя чувствует
Программа для второго триместра (содержит 18 уникальных тренировок):
1. Тренировка на всё тело / Полное диафрагмальное дыхание
2. Комплекс "Кошка"
3. Миофасциальное расслабление (МФР) / Тренировка малой интенсивности / Снятие напряжения с МТД, антиварикозная программа
4. Тренировка для ног и ягодиц
5. Силовая тренировка плеч и рук
6. Тренировка на расслабление с фитболом
7. Тренировка стоп / «Приветствие солнцу - тренировка для всего тела"
8. Тренировка стоп - 2 / Мобильность и расслабление
9. Тренировка для тех, кто хорошо себя чувствует
10. Тренировка грудного отдела с фитболом / Дыхание «Уджайи»
11. Мобилизация тазобедренных суставов
12. Тренировка при симфизите
13. Бодрая тренировка на всё тело
14. Тренировка рук и позвоночника
15. Тренировка у стены
16. Тренировка на всё тело с фитболом
17. Универсальная тренировка на всё тело
18. Тренировка малой интенсивности -2
Программа для третьего триместра (содержит 20 уникальных тренировок):
1. Тренировка для ног и ягодиц / Антиварикозная программа
2. Тренировка шеи и плеч с роллом / Полное диафрагмальное дыхание
3. Пилатес с фитболом / Дыхание "Уджайи"
4. Комплекс "Кошка"
5. Тренировка для рук и позвоночника с эластичной лентой
6. Тренировка для всего тела / Тренировка для всего тела "Приветствие солнцу"
7. Мобильность и расслабление/ Мобильность тазобедренных суставов
8. Тренировка для грудного отдела с фитболом
9. Пилатес с фитболом
10. Тренировка для стоп -2 / Тренировка ног и ягодиц со стулом
11. Тренировка при симфизите и боли в крестце
12. Свободный таз
13. Тренировка малой интенсивности
14. Тренировка для таза и позвоночника с фитболом / антиварикозная программа
15. Тренировка у стены / МФР
16. Руки и грудная клетка
17. Раскрытие ТБС
18. Тренировка малой интенсивности - 2
19. Урок при плохом самочувствии
20. Тренировка при симфизите и боли в крестце - 2
Убедитесь, что формат тренировок вам подходит
Выполните пробную тренировку бесплатно
Часть 1. Бодрая тренировка на всё тело 1-3 триместр
Часть 2. Мобильность и расслабление 1-3 триместр
Как будут проходить занятия
01
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками. Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.
02
Заходите на платформу
Все уроки можно ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время.
03
Смотрите уроки
Вы смотрите на экран и повторяете упражнения за тренером. Тренер подробно объясняет технику каждого упражнения.
04
Выполняете задания
Вы сможете выбрать интенсивность нагрузки и продолжительность тренировки зависимости от своего самочувствия.
05
Тренер проверяет
После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении. Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.
1. Видео-тренировки этого курса базируются на методиках пилатеса и йогатерапии.
Занятия проходят в личном кабинете на площадке «Геткурс» или мобильном приложении «GetCourse» и вы сможете их смотреть на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.
2. Действие курса начинается сразу после оплаты.
Для вас будет создан личный кабинет, в котором вы будете смотреть уроки с тренировками.
Если вы не можете приступить к занятиям сразу и вам необходимо отложить начало тренировок, то доступ к курсу можно заморозить (правила заморозки смотрите здесь).
3. Общая продолжительность курса:
4. Курс содержит следующее количество уроков:
5. Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, продолжительность одного урока около 40 минут.
6. Уроки открываются по расписанию: четыре урока в неделю
7. Каждый открытый урок сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.
8. Обратите внимание, что сразу после оплаты для вас откроются первые четыре урока, а далее следующие четыре урока для вас откроются ровно через неделю и именно в то время, когда была совершена оплата, т.е. если вы оплатили курс в 12:00 Мск, то новая партия уроков для вас откроется именно в 12:00 Мск.
9. Для занятий на курсе вам понадобится дополнительное оборудование.
Занятия проходят в личном кабинете на площадке «Геткурс» или мобильном приложении «GetCourse» и вы сможете их смотреть на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.
2. Действие курса начинается сразу после оплаты.
Для вас будет создан личный кабинет, в котором вы будете смотреть уроки с тренировками.
Если вы не можете приступить к занятиям сразу и вам необходимо отложить начало тренировок, то доступ к курсу можно заморозить (правила заморозки смотрите здесь).
3. Общая продолжительность курса:
- I триместр - 91 день
- II триместр - 91 день
- III триместр - 105 дней
4. Курс содержит следующее количество уроков:
- I триместр - 48 уроков (из них 13 являются уникальными)
- II триместр - 52 урока (из них 18 являются уникальными)
- III триместр - 60 уроков (из них 20 являются уникальными)
5. Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, продолжительность одного урока около 40 минут.
6. Уроки открываются по расписанию: четыре урока в неделю
7. Каждый открытый урок сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.
8. Обратите внимание, что сразу после оплаты для вас откроются первые четыре урока, а далее следующие четыре урока для вас откроются ровно через неделю и именно в то время, когда была совершена оплата, т.е. если вы оплатили курс в 12:00 Мск, то новая партия уроков для вас откроется именно в 12:00 Мск.
9. Для занятий на курсе вам понадобится дополнительное оборудование.
Оборудование
Закажите его на любом маркетплейсе, спортивном магазине или у наших партнеров
Посмотрите короткие видео "Как выбрать оборудование"
Вы можете подарить курс «Для беременных»
Для оформления подарочного сертификата необходимо указать имя, фамилию и электронную почту получателя, а также дату отправления и повод подарка
Предлежание плаценты
Противопоказания
Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов‚ и тд)
Разрыв плодных оболочек
Кровотечение из половых органов
Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
Хронически повышенное артериальное давление
Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Истмико—цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки
я фитнес-тренер с опытом работы более 12 лет. За это время я помогла более чем 50 000 женщин вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее.
Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее.
Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Здесь можно посмотреть дипломы
Меня зовут Анастасия,
Анастасия Лунегова
фитнес-тренер
я фитнес-тренер с опытом работы более 12 лет. За это время я помогла более чем 50 000 женщин вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее. Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее. Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Другие мои курсы