Для беременных

Вход в личный кабинет
только для участников курсов

Личный кабинет

Есть вопрос? Задайте здесь

Для беременных

Бережные тренировки для каждого триместра

Анастасия Лунегова

Автор курса

Онлайн-курс

Купить курс

6500 руб

Больше 3000 участников прошли этот курс

Доступ к курсу откроется сразу после оплаты

Новые уроки будут открываться в то время, в которое вы оплатите курс

За один триместр

Для кого этот курс?

Хотите двигаться легко все 9 месяцев

Знаете что заниматься надо, но не знаете как

Столкнулись с болью в спине или области таза

Боитесь «заработать» плоскостопие и диастаз

Хотите быстро прийти в форму после родов

Кстати, вы можете заморозить участие

Правила заморозки

Что будет на курсе?

1

Тренировки

Йога + пилатес для каждого триместра

2

Сочетание уроков

На расслабление, гибкость суставов и силу мышц

3

Упражнения на дыхание

6

Настройка программы

Возможность выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия

7

Рекомендации по питанию

Для каждого триместра

8

Поддержание осанки

4

Профилактика плоскостопия
и диастаза

И мышцы тазового дна

9

Специальные уроки при симфизите

5

Поддержка опытных кураторов

Возможность прислать видео для разбора техники движений

Убедитесь что формат тренировок вам подходит

Посмотрите один из уроков курса бесплатно

Часть 1 – Мобильность и расслабление

1-3 треместр

Часть 2 – Мобильность и расслабление

1-3 треместр

Купить полный курс

Что вы получите

1

Будете чувствовать себя хорошо

На всем протяжении беременности

2

Уменьшите или избавитесь от боли в спине

4

Сохраните мышечную массу

И улучшите свою гибкость

5

Поддержите свою осанку

6

Заложите потенциал для быстрого восстановления после родов

3

Подготовите мышцы тазового дна к родам

Противопоказания

Кровотечение из половых органов

Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов‚итд)

Истмико—цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки

Тяжёлая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)

Хронически повышенное артериальное давление

Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью

Предлежание плаценты

Любые другие акушерские или медицинские противопоказания

Разрыв плодных оболочек

01

Оплачиваете курс

После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками. Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.

02

Заходите на платформу

Все уроки можно ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время. Обратите внимание, что в этом курсе нет возможности заморозки.

03

Смотрите уроки

Вы смотрите на экран и повторяете за тренером. Тренер подробно объясняет технику каждого упражнения.

04

Выполняете задания

Вы сможете выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия

05

Тренер проверяет

После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении. Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.

Купить курс

06

Подписываетесь в инстаграм-группу «Клуб участниц»

Все участники будут добавлены в группу instagram «Клуб участниц», где регулярно проходят прямые эфиры с тренером, гинекологом, диетологом, и другими специалистами, а также анонсируются полезные советы по тренировкам.

Как будут проходить занятия?

Что понадобится?

Диаметр 65 см
Для занятии на 2-3 триместре

Фитбол

Количество—2 шт
(можно заменить книгами)

Кубики для йоги

Диаметр 13—15 см
Рекомендованная длина — 90 cm

Ролл пенный

Оплатить курс

Посмотрите видео как подобрать шипованный мяч

Диаметр 8—12 см

Шипованный мяч

Среднего сопротивления 5—10 кг
Длина 15—25 м

Эластичная лента

Посмотрите видео как подобрать мяч для пилатеса

Посмотрите видео как подобрать пенный ролл

Меня зовут Анастасия Лунегова

anastasiya.lunegova

•Восстановление после родов
•Тренировки при диастазе
•Улучшение осанки
•Тренировки при боли в спине
•Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника

Посмотреть дипломы
и сертификаты

Терапевт движения

Специализация:

•Студийный пилатес на мате и оборудовании
•Йогатерапия женского здоровья
•Функциональный 3D тренинг
•Миофасциальный релиз
•Йогатерапия для беременных

Основные направления:

Образование:

Выпускник Gray Institute (США)
Успешно закончила годичную программу для тренеров и врачей G.I.F.T (Gray Institute of Functional Transformation)

Пилатес тренер

Мной пройден полный курс студийного пилатеса от крупнейшей международной школы Polestar pilates USA

Тренер женских направлений

Прошла обучение по программе «Перинатальная йогатерапия» в Санкт- Петербургском институте восточных методов реабилитации и с отличием защитила диплом «Спорт во время беременности»

Функциональные и расслабляющие тренировки

•Стретчинг в работе персонального тренера (FPA)
•Миофасциальный релиз в работе
(Pilates Plus0 персонального тренера
•«Легкие ноги» по методу М. Фельденкрайза
•Кинезиотейпирование. Базовый курс (РОСТФит)
•Работа с мягкими тканями (Анатомия)
•Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
•Функциональный тренинг I и II уровень (FPA)

Я помогаю женщинам вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок. Я расскажу вам как укрепить глубокие мышцы, чтобы обеспечить здоровье суставам. И помогу создать приятный рельеф и женственные формы за счет улучшения гибкости и силы поверхностных мышц.

Работа с осанкой

•Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки (FPA)
•Визуальная оценка осанки в статике и динамике (FPA)
•Фитнес-тренировки при остеопорозе и остеохондрозе (FPA)
•Особенности фитнес-тренировки с пожилыми людьми (FPA)
•Фитнес-тестирование в работе персонального тренера (FPA)

Вы можете подарить
курс «Для беременных»

Для оформления подарочного сертификата нам необходимо узнать имя, фамилию и электронную почту получателя, а также дату отправления и повод подарка

Хочу купить сертификат

Еще мои курсы

Работа с дыханием и подвижностью позвоночника

Проработка глубоких мышц
таза и грудной клетки

Пилатес, йога и функциональные тренировки в одном флаконе.

Онлайн-курс:
«Женское здоровье» – 1 этап

Узнать больше