Мне 32 года. Я замужем и у меня есть сын. Уже 15 лет я работаю тренером по восстановлению осанки и движения, а 7 лет назад перешла в онлайн и стала создавать курсы тренировок для дома. За это время их прошли более 60 000 человек, и каждый, кто занимается регулярно, получает результат.

Мне часто пишут: «Настя, в чем ваш секрет? Попробовала ваши тренировки и больше не могу заниматься ни с кем другим. Вы меня приворожили? 😀».

Наверно, всё дело в сочетании харизмы, чувства юмора и аналитического склада ума, благодаря которому я всё время учусь и привношу в свои тренировки что-то новенькое.

Говорят, что со мной весело и прикольно, как с подружкой, но при этом комфортно и спокойно. Именно таким в моем понимании должен быть тренер.

Но давайте познакомимся ближе.

Увы, вместе с разрядом я получила протрузии в пояснице и боли в коленях. Поэтому одновременно с окончанием школы я перестала заниматься акробатикой и весь 1-й курс института думала о том, что больше никогда не свяжу свою жизнь со спортом — настолько я устала и мне было тяжело.

Но после 1-го курса института звезды сложились так, что я устроилась в крохотную студию, где тренировала на виброплатформах. Если вы спросите меня сейчас, считаю ли я их важными и полезными для здоровья, я отвечу, что нет, и посоветую вам другие тренировки. Но тогда всё было иначе.

Тем не менее, тренируя людей, я понимала, что упускаю что-то в работе с телом. Потому что те схемы упражнений, по которым мне предлагали тренировать, не работали. Я показывала человеку, что приседать нужно с ровной спиной, а он приседал с круглой. И никакие советы из разряда «Выпрями спину» не помогали.

Подробнее про этот этап своей жизни рассказывала в интервью:

У меня очень пытливый ум и мне было интересно разобраться, в чем же тут дело? Почему один может присесть правильно, а другой просто падает? Это с людьми что-то не так? Или я просто не умею тренировать?
Я твердо решила во всем этом разобраться и пошла учиться.

Первым делом записалась в FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса) на полноценный полугодовой курс переквалификации. Эта школа уже тогда была одной из сильнейших в плане обучения тренеров и остается ей сейчас.

В FPA я прошла курс «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу», где узнала основы физиологии, биомеханики и анатомии. Учиться было сложно, анатомию я сдала с третьего раза, и то на «четыре».

Уже потом, когда появились мобильные приложения по 3D-анатомии, где можно рассматривать мышцы в объеме, под разными углами, визуал внутри меня возликовал 😄, и анатомия стала даваться легче.

После окончания FPA я пошла работать в студию Pilates Plus. На тот момент эта студия гремела по всей стране и была единственным представителем американской школы пилатеса Polestar Pilates — одного из лидеров обучения пилатесу в мире.

В этой студии я работала рука об руку с лидерами пилатес-индустрии. И не просто работала, а много-много училась. Потому что обязательным условием для получения диплома было:

• Наблюдать за тем, как профессионалы ведут свои занятия
• Ходить на их групповые занятия
• Посещать персональные уроки
• Наработать 20–40 часов личной практики

Polestar Pilates помогла мне узнать больше о работе позвоночника, о том, как использовать ассоциации в тренировках — чтобы люди понимали, как двигаться и чувствовать разные группы мышц, даже если находятся не рядом со мной, а по ту сторону экрана.

Работа в Polestar Pilates стала мощным стимулом к пониманию движения, и я до сих пор считаю этот период одним из лучших времен для моего профессионального роста.

Обучение длилось 1 год и было очно-заочным. То есть включало онлайн-обучение + поездки в Америку для сертификации.

Gray Institute дал мне понимание глубоких взаимосвязей в теле, особенностей движения суставов и других вещей, о которых не говорят в обычных российских школах по фитнесу.

После этого обучения я получила диплом терапевта движения. Юридически такой специальности в России нет, но в нашем понимании это близко к ЛФК — лечебной физкультуре.

Помимо этих крупных обучений, было множество мелких — от наших и зарубежных специалистов. Одно из последних, которые я прошла, — обучение слингам в движении. Это сочетание тренировок, связанных с анатомическими поездами, пилатесом и йогой.

Обучение слингам привнесло в мою тренерскую деятельность новые способы подачи упражнений, работы с плохой гибкостью и, наоборот, нестабильностью суставов.

Под каждый период и задачи мы даем разную интенсивность и продолжительность тренировок. Но чаще всего это 30 минут в день — то самое время, которое удобно вписать в свой график и которое дает результат.

Я не гонюсь за большими весами, потому что обычным женщинам, у которых дети/работа/быт и которые не готовятся к соревнованиям, достаточно отягощений до 8–12 кг. Главное — регулярность.

Уже более 60 000 женщин занимаются вместе со мной — проживают разные этапы своей жизни, рекомендуют мои тренировки мамам и подругам, иногда делают перерывы, но всегда возвращаются.

Деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации