black
friday
Скидка 40%
Любой триместр курса Для беременных
3 900 ₽ вместо 6 500 ₽
* Любой триместр за 3 900 ₽. Можно купить сразу два или три и отложить старт
** Программу «Сразу после родов» можно купить сейчас и отложить старт до дня родов
Программа восстановления Сразу после родов
14 - 17 ноября
Главная распродажа года
3 900 ₽
вместо 6 500 ₽
00
:
00
:
00
:
00
день
часы
мин.
сек.
Поддержите тело в беременность и подготовьте его к родам и восстановлению после
с тренировками для 1, 2 или 3 триместра. Безопасные комплексы упражнений с обратной связью тренеров
До старта осталось
Первый триместр
Если вы ранее не занимались, то сейчас начинать можно. Тренировки безопасны для малыша и в первом триместре направлены на то, чтобы не мешать телу создавать новую жизнь, но поддерживать ваше самочувствие.
Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, общая продолжительность одного урока около 40 минут. Вы можете выполнить тренировку полностью или частично.
Тренировки в курсе разделены на легкие и бодрые: вы сможете выбрать урок по самочувствию. Или по уровню подготовки.
Или по направлению:
- Все тело
- Ноги и ягодицы
- Стопы
- Грудной отдел
- Таз и позвоночник
- Тазобедренные суставы
- Мобильность и расслабление
- При симфизите
- Миофасциальный релиз (МФР)
- Антиварикоз
- Мышцы тазового дна
Количество уроков: 48 (из них 13 являются уникальными)
Длительность курса 91 день
Есть возможность заморозки доступа
Второй триместр
Идеальный период, чтобы начать тренироваться. Уже нет такой слабости, есть силы и желание двигаться. А значит вы сможете заложить ресур для последующего восстановления.
Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, общая продолжительность одного урока около 40 минут. Вы можете выполнить тренировку полностью или частично.
Тренировки в курсе разделены на легкие и бодрые: вы сможете выбрать урок по самочувствию. Или по уровню подготовки.
Или по направлению:
Количество уроков: 52 (из них 18 являются уникальными)
Длительность курса 91 день
Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, общая продолжительность одного урока около 40 минут. Вы можете выполнить тренировку полностью или частично.
Тренировки в курсе разделены на легкие и бодрые: вы сможете выбрать урок по самочувствию. Или по уровню подготовки.
Или по направлению:
- Все тело
- Ноги и ягодицы
- Стопы
- Грудной отдел
- Таз и позвоночник
- Тазобедренные суставы
- Мобильность и расслабление
- При симфизите
- Миофасциальный релиз (МФР)
- Антиварикоз
- Мышцы тазового дна
Количество уроков: 52 (из них 18 являются уникальными)
Длительность курса 91 день
Есть возможность заморозки доступа
Третий триместр
Начинать заниматься после 28 недели НЕ поздно. У вас еще есть целых два месяца или больше для поддержания осанки, подготовки тела к родам и дальнейшему восстановлению.
Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, общая продолжительность одного урока около 40 минут. Вы можете выполнить тренировку полностью или частично.
Тренировки в курсе разделены на легкие и бодрые: вы сможете выбрать урок по самочувствию.
Или по направлению:
- Все тело
- Ноги и ягодицы
- Стопы
- Грудной отдел
- Таз и позвоночник
- Тазобедренные суставы
- Мобильность и расслабление
- При симфизите
- Миофасциальный релиз (МФР)
- Антиварикоз
- Мышцы тазового дна
Количество уроков: 60 (из них 20 являются уникальными)
Длительность курса 105 дней
Есть возможность заморозки доступа 32й
Сразу после родов
Восстанавливающие упражнения с первого дня в роддоме после естественных родов (можно начинать через 4 часа) или кесарева сечения (можно начинать через 12 часов).
50+ тренировок для восстановления тела и фигуры после родов. План тренировок по неделям. Вам нужно 7-20 минут в день.
• Тренировки для дома и на свежем воздухе (во время прогулок с коляской)
• Правила техники безопасности для мамы: как сразу после родов поднимать ребенка, укачивать
• Массаж живота для улучшения работы кишечника
• Массаж шва после кесарева (план, расписанный по неделям)
• Двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
Список упражнений для первой недели:
1. Дыхание для активации мышц живота и тазового дна
2. Дыхание на закрытие ребер
3. Мобильность грудной клетки
4. Мобилизация поясницы
5. Собираем таз лежа в кровати
6. Походки (с малышом на руках)
7. Суставная гимнастика лежа
8. Тренировка с коляской
Противопоказаний нет
50+ тренировок для восстановления тела и фигуры после родов. План тренировок по неделям. Вам нужно 7-20 минут в день.
• Тренировки для дома и на свежем воздухе (во время прогулок с коляской)
• Правила техники безопасности для мамы: как сразу после родов поднимать ребенка, укачивать
• Массаж живота для улучшения работы кишечника
• Массаж шва после кесарева (план, расписанный по неделям)
• Двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
Список упражнений для первой недели:
1. Дыхание для активации мышц живота и тазового дна
2. Дыхание на закрытие ребер
3. Мобильность грудной клетки
4. Мобилизация поясницы
5. Собираем таз лежа в кровати
6. Походки (с малышом на руках)
7. Суставная гимнастика лежа
8. Тренировка с коляской
Противопоказаний нет
Доступ на 2 месяца
Комплекс упражнений для беременных подходит тем, кто
Выполняет рекомендацию врача — умеренное движение, тренировки по типу йоги, пилатеса, ЛФК
Мало двигается в течение дня, и нужна зарядка на каждый день
Хочет двигаться без боли, чувствовать себя легко все 9 месяцев
Стремится сохранить упругое, подтянутое тело и быстро прийти в форму после родов
Замечает у себя отеки (ноги, руки, все тело)
Следит за набором веса
Столкнулся с болью в спине, области таза (симфиз, крестец), стопах
Не тренировался до беременности или на 1 триместре, но понимает, как важна физическая активность
Хочет поддержать эластичность мышц тазового дна для профилактики опущения и недержания после родов
Выберите курс
1
вместо 6 500 ₽
триместр
3 900 ₽
Если вы ранее не занимались, то сейчас начинать можно. Тренировки направлены на то, чтобы поддерживать ваше самочувствие
2
вместо 6 500 ₽
триместр
3 900 ₽
Уже нет такой слабости, есть силы и желание двигаться. А значит, вы сможете заложить ресурс для последующего восстановления
3
вместо 6 500 ₽
триместр
3 900 ₽
Уже нет такой слабости, есть силы и желание двигаться. А значит вы сможете заложить ресурс для последующего восстановления
Сразу после родов
вместо 6 500 ₽
Нет противопоказаний
3 900 ₽
Бережное восстановление под руководством опытного тренера. Можно начинать через 4 часа после ЕР или 12 часов после КС
Тренировки открываются сразу после оплаты. При покупке сразу нескольких курсов обязательно отложите старт тех, по которым планируете заниматься позже. Для этого после оплаты напишите в техподдержку
Ежедневно на курсе для беременных занимаются более 1 500 мам. Присоединяйтесь к нам! Позаботьтесь о себе
Выполните пробную тренировку
чтобы понять мой подход, оценить манеру преподавания и свою готовность к тренировкам. Нам должно быть комфортно друг с другом
Бодрая тренировка на всё тело
Тренировка малой интенсивности
Тренировка для первой недели «Сразу после родов»
Подходит для любого триместра
Подходит для любого триместра
Что внутри курса
Не просто тренировки
Готовый план тренировок на триместр
— для первого, второго или третьего триместра
Раздел «Конструктор»
Здесь собраны те же упражнения, но разбитые по разделам:
Полезные материалы:
— бодрые и легкие тренировки
— разминки
— упражнения для дыхания или мышц тазового дна
— тренировки, когда нет сил или очень лениво
— Раздел с полезными материалами для беременных
— Как выполнять упражнения Кегеля и не наделать ошибок?
— Как накладывать тейпы на живот?
— Как правильно питаться будущей маме?
Общий чат участников
Чат находится в телеграм. Вы можете общаться, поддерживать друг друга, спрашивать совета у других участниц курса или тренеров-кураторов.
Вы можете купить несколько курсов со скидкой сейчас и отложить старт тех, по которым планируете начать заниматься позже
Обратная связь
Профессиональные тренеры-кураторы с опытом от 9 до 20 лет. Мы разбираем ваши сложности, ошибки в технике и поддерживаем каждого
Это не поддержка в стиле : «молодец, у тебя получилось!». Мы разбираем ваши сложности, отвечаем на вопросы и поддерживаем каждого
На ваши вопросы в чате участников курсов «Для беременных»
и «Сразу после родов» отвечает Марина Журавлева. 39 лет, двое детей.
Опыт работы тренером с беременными и родившими женщинами — 20 лет
Анастасия Лунегова, 31 год
Главный тренер
Образование основное:
Gray Institute
FPA
Polestar Pilates
СПб Институт восточных методов реабилитации
Повышение квалификации:Art of Motion
Курсы центра Практика
Feldenkrais Method
Курсы центра Анатомия
SmartSpine
Anatomy Trains
РостФит
Образование основное:
Gray Institute
FPA
Polestar Pilates
СПб Институт восточных методов реабилитации
Повышение квалификации:Art of Motion
Курсы центра Практика
Feldenkrais Method
Курсы центра Анатомия
SmartSpine
Anatomy Trains
РостФит
Журавлева Марина, 39 лет
Опыт работы: 20 лет
Основное образование: РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика.
Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
Центр практика: Функциональная диагностика тела
Центр практика: «Про сколиоз»
Центр практика: «Стопа и осанка»
Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
From the Top: "Тренировки для беременных»
From the Top: "Восстановление после родов»
Основное образование: РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика.
Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
Центр практика: Функциональная диагностика тела
Центр практика: «Про сколиоз»
Центр практика: «Стопа и осанка»
Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
From the Top: "Тренировки для беременных»
From the Top: "Восстановление после родов»
Анна Шевчук, 31 год
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.
Надежда Кирпичева, 37 лет
Опыт работы с 2004 года.
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Малахова Татьяна, 35 лет
Опыт работы: 12 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Доп. образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции
ТБС и ягодицы в 3D, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению)
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки
Функциональный тренинг
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Доп. образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции
ТБС и ягодицы в 3D, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению)
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки
Функциональный тренинг
Татьяна Ельцова, 39 лет
Образование основное:
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma»
Интенсив «Осанка»
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight)
Здоровая спина
Травмобезопасность в асанах
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma»
Интенсив «Осанка»
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight)
Здоровая спина
Травмобезопасность в асанах
Кристина Махатадзе, 30 лет
Опыт работы:
20 лет - классическая и современная хореография
8 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
«ootybarre Plus USA
TRX USA
«ootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика
20 лет - классическая и современная хореография
8 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
«ootybarre Plus USA
TRX USA
«ootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика
Оборудование для курса
«Для беременных»
«Для беременных»
Коврик
Пенный ролл
Кубики для йоги
Эластичная лента
Шипованный мяч
Фитбол
Во 2 и 3 триместре
Оборудование для курса «Сразу после родов»
Вы сможете начать заниматься сразу в роддоме или уже дома в кровати
Коврик
Кубики для йоги
Полотенце
Фитбол*
Не обязательно
Большая часть тренировок не требует специального инвентаря. В некоторых упражнениях могут потребоваться подушка или полотенце, а также кубики для йоги (можно заменить книгами).
* В каждой неделе есть 1 тренировка с фитболом. Если он у вас уже есть — прекрасно. Если нет, то покупать необязательно (вы сможете выполнять другие тренировки).
Чем заменить оборудование
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Шипованный мяч → используйте теннисный мяч или клубок ниток
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
Кубики для йоги → используйте книги
Шипованный мяч → используйте теннисный мяч или клубок ниток
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
Кубики для йоги → используйте книги
Привлекает выгодная цена, но
Задайте вопрос в службу заботы. Наши менеджеры расскажут вам все о курсах и помогут определиться
— Я и до беременности не занималась, стоит ли начинать?
— Долгожданный ребенок, боюсь навредить
— У меня есть проблемы со здоровьем, можно ли заниматься?
— Может, просто больше гулять на свежем воздухе?
— Долгожданный ребенок, боюсь навредить
— У меня есть проблемы со здоровьем, можно ли заниматься?
— Может, просто больше гулять на свежем воздухе?
Сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой
Лучший подарок по версии нашей команды
Правильное движение может заменить лекарство, но ни одно лекарство в мире не обладает целебной силой движения
Подарите курс
black
friday
Скидка 40%
3 900 ₽ вместо 6 500 ₽
Распродажа начнется через
00
:
00
:
00
:
00
день
часы
мин.
сек.
Можно оплатить
не из России?
Есть ли рассрочка?
На это предложение рассрочки нет
Можно оплатить из любой точки мира в несколько кликов.
Возникли проблемы с оплатой?
Возникли проблемы с оплатой?
Можно заморозить доступ?
1 курс = заморозка на 30 дней. В случае болезни, отъезда или любых других причин, по которым вы не сможете тренироваться регулярно. Чтобы заморозить доступ, напишите в техподдержку
Отложить старт
Вы можете купить несколько курсов и отложить старт одного или двух из них. Для этого напишите в техподдержку после покупки
Курс «Сразу после родов» можно купить сейчас и отложить до даты родов
Проблемы с оплатой, доступом в личный кабинет или другие вопросы? Напишите в поддержку
Отзывы участниц моих курсов
Женщины приходят в беременность и остаются со мной на долгие годы. Это лучший комплимент для нашей команды
Противопоказания к тренировкам в беременность
А это точно безопасно?
Предлежание плаценты
Разрыв плодных оболочек
Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
Маточные кровотечения
Хронически повышенное артериальное давление
Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и т. д.)
Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Истмико-цервикальная недостаточность (укорочение шейки матки до 1,5 см и расширение канала шейки до 1 см) без пессария или других мер «укрепления» шейки матки*
* Если установлен пессарий и врач разрешил легкие нагрузки, то заниматься можно на любом триместре
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите в службу заботы
Сразу после родов
это единственный мой курс, который не имеет никаких противопоказаний, поэтому восстанавливаться можно через 4 часа после естественных родов или 12 часов после КС
В первые 2 месяца после родов
Анастасия Лунегова
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Тренер по пилатесу, специалист по восстановлению тела после родов с помощью движения
Автор курса для беременных и программы восстановления после родов
Теме послеродового восстановления и тренировок беременных обучалась в СПБ ИВМР, у Марины Осокиной, в Центре «Практика» и у американского физиотерапевта Кристины Кристи
Работаю тренером 14 лет, из них 8 лет с беременными и родившими женщинами
Училась послеродовому восстановлению у топовых российских преподавателей и много работала с беременными — онлайн и вживую
Родила сына, тренировалась в беременность и восстанавливалась по своим тренировкам
Частые вопросы
Важно начать именно сейчас (даже если у вас 30 неделя и позже), чтобы поддержать мышцы и суставы тела, помочь справиться с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и заложить базу для восстановления после родов.
Есть противопоказания к тренировкам в любом триместре.
Во всех остальных случаях важно правильно выбрать нагрузку. В курсе есть легкие и бодрые тренировки. Поэтому можно в периоды ограничений выполнять легкие занятия. Ну, и наши опытные тренеры-кураторы подскажут, какие тренировки выбрать.
Для курса «Сразу после родов» нет противопоказаний. Он показан после полостных операций. Можно начинать через 4 часа после ЕР и 8 часов после КС.
Вы можете написать в службу заботы, описать подробно ситуацию, и мы ответим компетентно и быстро.
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Во всех остальных случаях важно правильно выбрать нагрузку. В курсе есть легкие и бодрые тренировки. Поэтому можно в периоды ограничений выполнять легкие занятия. Ну, и наши опытные тренеры-кураторы подскажут, какие тренировки выбрать.
Для курса «Сразу после родов» нет противопоказаний. Он показан после полостных операций. Можно начинать через 4 часа после ЕР и 8 часов после КС.
Вы можете написать в службу заботы, описать подробно ситуацию, и мы ответим компетентно и быстро.
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Это тренировки не в привычной вам форме. Дыхание по 5-10 минут и простые движения.
Чем раньше вы начнете, тем больше шансов быстрее восстановиться и избежать неприятных последствий:
- подтекания мочи при кашле, смехе или прыжках
- опущения органов малого таза
- развития диастаза и пупочной грыжи
- варикозного расширения вен, геморроя
- нарушения осанки, выпирающего живота, сутулости
- боли в пояснице, между лопатками, в зоне крестца, лобке
Чем раньше вы начнете, тем больше шансов быстрее восстановиться и избежать неприятных последствий:
- подтекания мочи при кашле, смехе или прыжках
- опущения органов малого таза
- развития диастаза и пупочной грыжи
- варикозного расширения вен, геморроя
- нарушения осанки, выпирающего живота, сутулости
- боли в пояснице, между лопатками, в зоне крестца, лобке
Да, вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается упражнение, где-то тянет или вы просто беспокоитесь, тренеры объяснят и расскажут, как помочь себе движением. В беременность иногда движение — единственный вариант помочь себе без лекарств.
Тренировки курса «Сразу после родов» рассчитаны на то, что вы сможете их выполнять между делом (кормите или укачиваете малыша, гуляете с коляской, варите суп).
У вас будет возможность продлить действие курса со скидкой.
У вас будет возможность продлить действие курса со скидкой.
Если вы покупаете несколько триместров или триместр и курс по восстановлению , то мы можем последовательно отложить старт, чтобы вы прошли программы одну за другой.
Если вы покупаете курс «Сразу после родов», то мы можем отложить старт до дня родов.
В каждом курсе предусмотрена заморозка на 30 дней.
Если вы покупаете курс «Сразу после родов», то мы можем отложить старт до дня родов.
В каждом курсе предусмотрена заморозка на 30 дней.
На данное предложение рассрочки нет. Даже при покупке нескольких курсов.
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в техподдержку.
Написать в техподдержку
Написать в техподдержку
Конечно! Вы можете приобрести любой триместр курса «Для беременных» или курс «Сразу после родов» в подарок
Купить курс в подарок
Купить курс в подарок
Менеджеры отдела заботы ответят на все вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия во время беременности.
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Отдел заботы
Личный кабинет
Программы тренировок
Социальные сети
* Деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации
Email
Реквизиты
ИП Лунегова А.В.
ИНН 610110220202
ОГРН 317619600087162
ИНН 610110220202
ОГРН 317619600087162
Техподдержка
Официальный сайт
© 2024, Anastasia Lunegova
Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей
black
friday