Тренировки дома
в беременность
и для восстановления
после родов
Тренировки дома
в беременность и для восстановления после родов
в беременность и для восстановления после родов
В беременность движение помогает контролировать набор веса
В родах вам понадобится сильное и выносливое тело
После родов не сложные упражнения вернут вас в форму
Домашние тренировки от Анастасии Лунеговой
Клуб для беременных
от 3000 р.
Что дает?
Подготовка тела к родам (сила мышц и выносливость)
Профилактика преэклампсии и сахарного диабета беременных
Поддержание физической формы и помощь в контроле набора веса
Подготовка мышц тазового дна
Профилактика болей в лобке (симфиз), крестце и спине
Что входит:
— 100+ тренировок разного уровня, одобренных врачами
— Упражнения, если что-то болит, очень лениво или, наоборот, отличное самочувствие
Кому подходит КлуБ:
Беременным, которым врач разрешил тренировки и до дня родов
Беременным женщинам на любом сроке беременности (можно начинать с любой недели)
— Фейсфитнес
— Ответы профессиональных тренеров
— Сообщество мам (чат телеграм)
Снижение отеков, риска недержания и опущения органов малого таза
Помогает ускорить рост планценты, созревание нервной и сердечной систем малыша
Памятка в роддом для мам
1500 р.
Что дает?
Спокойствие и знание о том, что будет происходить с телом (важно, если у вас первая беременность)
Рекомендации от специалиста по восстановлению всегда под рукой (статьи, видео)
Правила и тактика действий в первые две недели после родов
Что входит:
— Статьи
— Видео
Кому подходит памятка:
Беременным женщинам на втором триместре и до первых дней после родов
Тем, кому нужна проверенная научно-доказанная информация
— Техники и упражнения
— Доступ к телеграмм-каналу на 6 месяцев
Избавитесь от стрессового недержания мочи при кашле и чихании
Если у вас опущение органов таза, то остановите ухудшение ситуации
* при опущении стенок влагалища ситуацию даже можно улучшить
Почувствуете силу вдоха и выдоха и увидите изменения в осанке
Избавитесь от опасного типа дыхания — вытуживание. Именно это частая причина выпирающего живота ниже пупка
Сразу после родов
6500 р.
Что дает?
Восстановление тела и фигуры после естественных родов или кесарева сечения
Снижение боли в спине, копчике и тазовой области
Восстановление эластичности мышц тазового дна
Устранение недержания, профилактика опущений
Снижение симптомов варикоза и геморроя
Что входит:
— План тренировок по неделям (50 тренировок)
— Тренировки для дома и на свежем воздухе
Кому подходит Курс:
Женщинам с первых дней после родов (через 8 часов после ЕР, или 24 часа после КС)
Можно отложенный старт до ПДР
— Правила техники безопасности для мамы: как сразу после родов поднимать ребенка, укачивать
— Массаж живота для улучшения работы кишечника
— Массаж шва после кесарева (план, расписанный по неделям)
— Двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
— Ответы профессиональных тренеров на вопросы
Вы начнете чувствовать силу мышц живота
Дыхание и тазовое дно
4500 р.
Что дает?
Что входит:
— 14 тренировок дыхания в движении
— Ответы профессиональных тренеров на ваши вопросы
Кому подходит Курс:
Через 4 недели после естественных родов или кесарева сечения
— Основные ошибки дыхания и способы их решения
Подтянутый живот за счет изменения положения таза и грудной клетки
Сильные мышцы спины и корпуса для поддержания осанки в течение дня
Упругое тазовое дно: без подтеканий при смехе и без воздуха во влагалище
Подтянутое тело и заряд энергии
Здоровое тело
6500 р.
Что дает?
Восстановленное «собранное» тело после родов
Что входит:
— 40 тренировок от простого к сложному
— Техника массажа шва после кесарева сечения
Кому подходит Курс:
Через 6 недель после естественных родов или 8 недель после кесарева сечения
— Упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров
— Разборы популярных ошибок на обычных женщинах
— Ответы профессиональных тренеров на ваши вопросы
— Двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
Более 65 тыс. женщин
прошли программы Анастасии Лунеговой и вот каких результатов им удалось добиться
Результат за 2 месяца регулярных тренировок
Точка Б
Я начала себя хорошо чувствовать.
Я себе нравлюсь. Оказалось, что фитнес может быть интересным, расслабляющим и не скучным, я не заставляла себя заниматься. Ушло 6 кг: параллельно я исключила сладкое и выпечку
7 месяцев после родов. Запущенность тела: стесняюсь сама себя
Точка А
после
до
Результат за 70 тренировок
6 месяцев нерегулярных занятий
Точка Б
Ношу троих детей, хожу по 20 км по экскурсиям и никаких болей. Ни один другой спорт не давал такого результата за 30 минут
Пришла восстанавливаться после третьих родов, болела поясница после долгой ходьбы
Точка А
после
до
Результат за 60 тренировок
2 месяца регулярных занятий
Точка Б
Результат на фото. Но я даже встаю с кровати по-другому: все бытовые движения выполняю иначе. Без чата участников я бы не дошла до конца
Уже начинала тренировки, но бросала. Тогда я не заказала качественное оборудование — это многое решает
Точка А
после
до
Результат за 2 месяца
Точка Б
Я не умираю 4 дня от боли во время месячных. Улучшилась работа ЖКТ. Тело подтянулось: живот не выпирает так, как раньше
Хотела измениться. Были сильные боли во время месячных
Точка А
после
до
2 месяца регулярных тренировок
Точка Б
Я чувствую гармонию в теле: поясница восстанавливается, ушли боли, чувство легкости
6 месяцев после КС. Защемление нерва в тазу, сколиоз, ужасное самочувствие, боли в пояснице
Точка А
после
до
3 месяца регулярных тренировок
Точка Б
Есть результат, хотя я питание не меняла и вес стоит. Ушли боли и изменилась осанка. Ни разу не пожалела, что купила курс
Боли в крестце, спине, особенно если долго сижу
Точка А
после
до
Анастасия Лунегова
С беременными и девушками после родов я начала работать еще до того, как сама стала мамой.
Однажды (во время работы в офлайне) мои клиентки одна за одной начали беременеть. И чтобы понимать, как их безопасно тренировать, я пошла учиться.
Сейчас, когда я сама прошла путь двух беременностей и родов, я поняла, что чувствуют женщины в этот период, какие у них страхи.
А в периоды, когда большинство препаратов противопоказаны, тренировки остаются тем единственным, что дает энергию и позволяет чувствовать себя лучше.
Мои тренировки рекомендуют врачи
Если вам назначили ЛФК или сказали «живите пока так», то вам ко мне
Екатерина Сергеевна Блауман
Екатерина Гирняк
Дуала Алена Александровна
Дарья Яковлева
Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук
г. Омск
Консультант по грудному вскармливанию АКЕВ
Перинатальный/ клинический психолог
Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики
Врач терапевт и акушер-гинеколог. Эксперт по подготовке женщин к родам
Татьяна Викторовна Макарян
Екатерина Викторовна Усанова
Эндокринолог-нутрициолог
16 лет практики
г. Екатеринбург
Врач-невролог
Маргарита Мардоян
Врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
Анастасия Соколова
Урогинеколог
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Маргарита Мардоян
Врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
К курсам Анастасии Лунеговой я изначально обратилась как обычный подписчик, желая поправить свое здоровье.
Испытав на себе эффективность тренировок, смело рекомендую своим пациентам. Сначала гинекологическим, а сейчас, с появлением отдельного блока для беременных и послеродовых, рекомендую и акушерским пациенткам.
Очень классно работать в содружестве компетентных спецов. Когда фитнес и терапию движением даёт профильный специалист- это эффективно и безопасно.
@doctorita21
Главный гинеколог детского возраста Приволжского федерального округа
Стаж работы 24 года
К курсам Анастасии Лунеговой я изначально обратилась как обычный подписчик, желая поправить свое здоровье.
Испытав на себе эффективность тренировок, смело рекомендую своим пациентам. Сначала гинекологическим, а сейчас, с появлением отдельного блока для беременных и послеродовых, рекомендую и акушерским пациенткам.
Очень классно работать в содружестве компетентных спецов. Когда фитнес и терапию движением даёт профильный специалист- это эффективно и безопасно.
@doctorita21
Анастасия Соколова
Урогинеколог
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Когда в нашем центре Кулакова, на курсах подготовки к родам мои беременные пациентки задают вопросы про физическую активность, я с удовольствием рекомендую курс для беременных Анастасии Лунеговой! Комплексный подход по триместрам, дозированные нагрузки, важные советы - всё это поддержит здоровье мамочки и малыша. А для послеродового периода вообще нет аналога курсу «Сразу после родов». Он — уникальный.Пусть Ваши роды будут в радость))
@womanhealths
Кандидат медицинских наук
Работает в ФГБУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И.Кулакова
Когда в нашем центре Кулакова, на курсах подготовки к родам мои беременные пациентки задают вопросы про физическую активность, я с удовольствием рекомендую курс для беременных Анастасии Лунеговой! Комплексный подход по триместрам, дозированные нагрузки, важные советы - всё это поддержит здоровье мамочки и малыша. А для послеродового периода вообще нет аналога курсу «Сразу после родов». Он — уникальный.Пусть Ваши роды будут в радость))
@womanhealths
Татьяна Викторовна Макарян
Эндокринолог-нутрициолог
16 лет практики
г. Екатеринбург
В основном, мои пациенты это женщины в разные возрастные периоды. Восстанавливаем дефициты, гормональную систему, готовимся к беременности и многое другое.
И частые жалобы: зажатось в шее, боли, спина болит, скованность; мало движения; как восстановиться.
Я по себе знаю, когда мало умного движения - нет и сонастроенности в организме. Шея вообще была мое больное место. Сидячая работа.
Поэтому сразу рекомендую ваш курс. Я сама тренируюсь с вами.
У вас уникальный подход: знания, опыт, выстроенная система, которая в конечном итоге даст прекрасное здоровое тело.
Ваши объяснения и комментарии это вообще четко понимаешь, как делать это упражнение и получается ли?
Для меня это врачебный подход и безопасность.
@doctor_makaryan
16 лет практики
г. Екатеринбург
В основном, мои пациенты это женщины в разные возрастные периоды. Восстанавливаем дефициты, гормональную систему, готовимся к беременности и многое другое.
И частые жалобы: зажатось в шее, боли, спина болит, скованность; мало движения; как восстановиться.
Я по себе знаю, когда мало умного движения - нет и сонастроенности в организме. Шея вообще была мое больное место. Сидячая работа.
Поэтому сразу рекомендую ваш курс. Я сама тренируюсь с вами.
У вас уникальный подход: знания, опыт, выстроенная система, которая в конечном итоге даст прекрасное здоровое тело.
Ваши объяснения и комментарии это вообще четко понимаешь, как делать это упражнение и получается ли?
Для меня это врачебный подход и безопасность.
@doctor_makaryan
Екатерина Викторовна Усанова
Врач-невролог
Здравствуйте. Я врач-невролог, принимаю детей и взрослых c головными болями, болями в спине, соматоформными расстройствами. Страницу Анастасии рекомендую всем пациентам, т. к. подача материала на высшем уровне. Все курсы прошла лично (до этого были перепробованы разные форматы тренировок), но нигде и никто не рассказывал так подробно о технике, а тем более о дыхании во время тренировок.
Всем я рекомендую в данный момент курсы «Свободная шея» и «Здоровые стопы», обычно предлагаю родителям попробовать выполнить сначала самим упражнения, а потом с детьми. 100% это будут упражнения на мяче из «Раскрытие подзатылочной области», упражнения для лопаток, диафрагмальное дыхание (его используют и нейропсихологи, и логопеды, но далеко и не всегда правильно технически).
Иногда я вижу как коллеги публикуют некоторые упражнения без объяснения правильной техники, поэтому и результат не оптимальный. Настины упражнения я рекомендую спокойно, т. к. знаю что первое и самое важное — они точно не навредят. Плюс грамотная подача, отлично построенные курсы от простого к сложному. Если нет желания проходить курсы, то «Свободная шея» и «Здоровые стопы» — это как настольная книжка, базовые знания. Они формируют правильные привычки (паттерны движений), которые закрепляются путем многократных повторений.
Плюс Настину страницу я рекомендую как грамотного специалиста по движению. Можно не заниматься, но «двигательная грамотность» тоже важна.
Здравствуйте. Я врач-невролог, принимаю детей и взрослых c головными болями, болями в спине, соматоформными расстройствами. Страницу Анастасии рекомендую всем пациентам, т. к. подача материала на высшем уровне. Все курсы прошла лично (до этого были перепробованы разные форматы тренировок), но нигде и никто не рассказывал так подробно о технике, а тем более о дыхании во время тренировок.
Всем я рекомендую в данный момент курсы «Свободная шея» и «Здоровые стопы», обычно предлагаю родителям попробовать выполнить сначала самим упражнения, а потом с детьми. 100% это будут упражнения на мяче из «Раскрытие подзатылочной области», упражнения для лопаток, диафрагмальное дыхание (его используют и нейропсихологи, и логопеды, но далеко и не всегда правильно технически).
Иногда я вижу как коллеги публикуют некоторые упражнения без объяснения правильной техники, поэтому и результат не оптимальный. Настины упражнения я рекомендую спокойно, т. к. знаю что первое и самое важное — они точно не навредят. Плюс грамотная подача, отлично построенные курсы от простого к сложному. Если нет желания проходить курсы, то «Свободная шея» и «Здоровые стопы» — это как настольная книжка, базовые знания. Они формируют правильные привычки (паттерны движений), которые закрепляются путем многократных повторений.
Плюс Настину страницу я рекомендую как грамотного специалиста по движению. Можно не заниматься, но «двигательная грамотность» тоже важна.
Екатерина Сергеевна Блауман
Врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук
г. Омск
При выпадении половых органов и недержании очень важно назначение программы тренировки мышц тазового дна уже при 1 или 2 стадии заболевания. Но мало, кто знает, что упражнения Кегеля в чистом виде не работают. Слабость мышц тазового дна и в последующем развивающиеся стрессовое недержание мочи, патологическое снижение тонуса влагалища, попадание воздуха во влагалище, выпадение женских половых органов в первую очередь лечится правильной техникой выполнения упражнений.
Курс «Здоровое тело» Лунеговой Анастасии это грамотный подход использования теории на практике, помогающей женщинам значительно улучшить качество жизни. Я уверена в этом не только с профессиональной точки зрения, но и как человек, тренировавшийся после родов по программе Анастасии.
@md.blauman
г. Омск
При выпадении половых органов и недержании очень важно назначение программы тренировки мышц тазового дна уже при 1 или 2 стадии заболевания. Но мало, кто знает, что упражнения Кегеля в чистом виде не работают. Слабость мышц тазового дна и в последующем развивающиеся стрессовое недержание мочи, патологическое снижение тонуса влагалища, попадание воздуха во влагалище, выпадение женских половых органов в первую очередь лечится правильной техникой выполнения упражнений.
Курс «Здоровое тело» Лунеговой Анастасии это грамотный подход использования теории на практике, помогающей женщинам значительно улучшить качество жизни. Я уверена в этом не только с профессиональной точки зрения, но и как человек, тренировавшийся после родов по программе Анастасии.
@md.blauman
Екатерина Гирняк
Консультант по грудному вскармливанию АКЕВ
Перинатальный/ клинический психолог
По специфике своей работы я общаюсь с беременными и женщинами в послеродовом периоде, и очень часто встает вопрос послеродового восстановления, тело не слушается, не удобное и все не так. Давно искала специалиста к кому бы я могла отправлять женщин не задумываясь, человека, который понимает, что такое движение, правильная амплитуда, физиология, особенности мышц, фасций и тд.
Для восстановления после родов у женщины нет возможности часовых тренировок, стандартный подход — это вообще не про них и не то, что нужно.
Женщина с малышом на руках, да еще и кормящая — это отдельная вселенная, и очень классно, что есть такой курс, который позволяет почувствовать свое тело, научиться слушать его, работать с ним бережно и эффективно.
Всегда рекомендую только то, что испробовала сама. Я проходила курс Здоровое тело и даже дочь подключилась к моим занятиям, и стала ощущать все эти движения суставов, костей.
Отлично, что теперь и у беременных есть возможность заниматься бережно и в удовольствие.
@mir.ekaterini
Перинатальный/ клинический психолог
По специфике своей работы я общаюсь с беременными и женщинами в послеродовом периоде, и очень часто встает вопрос послеродового восстановления, тело не слушается, не удобное и все не так. Давно искала специалиста к кому бы я могла отправлять женщин не задумываясь, человека, который понимает, что такое движение, правильная амплитуда, физиология, особенности мышц, фасций и тд.
Для восстановления после родов у женщины нет возможности часовых тренировок, стандартный подход — это вообще не про них и не то, что нужно.
Женщина с малышом на руках, да еще и кормящая — это отдельная вселенная, и очень классно, что есть такой курс, который позволяет почувствовать свое тело, научиться слушать его, работать с ним бережно и эффективно.
Всегда рекомендую только то, что испробовала сама. Я проходила курс Здоровое тело и даже дочь подключилась к моим занятиям, и стала ощущать все эти движения суставов, костей.
Отлично, что теперь и у беременных есть возможность заниматься бережно и в удовольствие.
@mir.ekaterini
Дарья Яковлева
Врач терапевт и акушер-гинеколог. Эксперт по подготовке женщин к родам
Анастасия, здравствуйте, хочу от всей души поблагодарить вас за курс послеродоое восстановление и здоровое тело! Это просто находка для всех мам после родов - простые упражнения, с бережным отношением к телу после родов.
У меня достаточно быстро потянулся живот, после 3Т ушло подтекание мочи и неприятные звуки при половой акте) Спасибо вам за вашу продукт и от меня как отженщины, и как от врача! Всем своим беременным и новоиспеченным мама рекомендую только вас)
БЛАГОДАРЮ
@doc_dashaa
Анастасия, здравствуйте, хочу от всей души поблагодарить вас за курс послеродоое восстановление и здоровое тело! Это просто находка для всех мам после родов - простые упражнения, с бережным отношением к телу после родов.
У меня достаточно быстро потянулся живот, после 3Т ушло подтекание мочи и неприятные звуки при половой акте) Спасибо вам за вашу продукт и от меня как отженщины, и как от врача! Всем своим беременным и новоиспеченным мама рекомендую только вас)
БЛАГОДАРЮ
@doc_dashaa
Дуала Алена Александровна
Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики.
Как врач акушер-гинеколог, я ежедневно убеждаюсь в том, что наш организм - целостная система, и многие заболевания женских половых органов (такие, как частые воспалительные процессы, опущение органов малого таза, недержание мочи, дискомфорт при сексуальной жизни), представляют собой больше, чем просто гинекологические проблемы. Зачастую это следствие дисфункции тазового дна, которую невозможно корректировать только медикаментозным или хирургическим способами. Необходимо работать над подвижностью суставов и костей, устанавливать правильный паттерн дыхания, от которого зависит состояние всех внутренних органов.
Я на себе проверила курсы «здоровое тело», «тазовое дно», а спустя год тренировок стала заниматься и в более продвинутом уровне «КОТ», хотя раньше пробные тренировки оттуда мне казались слишком сложными.
Отдельная благодарность от меня, как от гинеколога, за курс «после родов», он отлично подходит и для восстановления после оперативных вмешательств. Очень нравится бережный подход к тренировкам, интересное образное объяснение тонкостей движения.
Убедившись в эффективности на себе, я с удовольствием рекомендую своим пациенткам курсы Насти, как часть комплексного подхода в восстановлении здоровья тела.
«Движение - жизнь», а правильное движение - жизнь в здоровом и красивом теле.
https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/864901-duala-ndumbe/
Как врач акушер-гинеколог, я ежедневно убеждаюсь в том, что наш организм - целостная система, и многие заболевания женских половых органов (такие, как частые воспалительные процессы, опущение органов малого таза, недержание мочи, дискомфорт при сексуальной жизни), представляют собой больше, чем просто гинекологические проблемы. Зачастую это следствие дисфункции тазового дна, которую невозможно корректировать только медикаментозным или хирургическим способами. Необходимо работать над подвижностью суставов и костей, устанавливать правильный паттерн дыхания, от которого зависит состояние всех внутренних органов.
Я на себе проверила курсы «здоровое тело», «тазовое дно», а спустя год тренировок стала заниматься и в более продвинутом уровне «КОТ», хотя раньше пробные тренировки оттуда мне казались слишком сложными.
Отдельная благодарность от меня, как от гинеколога, за курс «после родов», он отлично подходит и для восстановления после оперативных вмешательств. Очень нравится бережный подход к тренировкам, интересное образное объяснение тонкостей движения.
Убедившись в эффективности на себе, я с удовольствием рекомендую своим пациенткам курсы Насти, как часть комплексного подхода в восстановлении здоровья тела.
«Движение - жизнь», а правильное движение - жизнь в здоровом и красивом теле.
https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/864901-duala-ndumbe/