Плюс 13 кг в беременность, минус 19 кг после родов. История восстановления после КС от первого лица
Первые 10 дней после экстренного КС мне казалось, что тело развалилось и больше не соберется никогда.
Поэтому, когда меня выписали из больницы, я открыла курс «Сразу после родов» и начала делать — в любое свободное время. Где-то 5 минут, где-то 10 или 15. Сколько получалось. И тело стало приходить в себя.
Тренировки на курсе «СПР» короткие, чтобы мама с младенцем успевала сделать их во время сна или даже кормления. Главный принцип восстановления в первые дни: понемногу, но регулярно.
Когда через недели 2−3 Анастасия предложила сделать собаку мордой вниз, я подумала «Да ну, это невозможно», а потом раз и сделала!
Я с каждым днем замечала, как движения, которые 3 дня назад не давались, теперь получаются.
Мотивация приходила от самой себя и своих ощущений.
Спойлер: что там собака, потом она стойку на голове сделает. Не переключайтесь 😅
Через 7 недель после КС доктор дал добро на любые тренировки, и я перешла на следующий этап, курс «Здоровое тело» (спасибо маме, что была рядом и дала мне время заняться собой).
Начала чувствовать пресс, вернула стойку на голове, захотела больше нагрузки и перешла в клуб ЛИС. Там такой активный чат, что хотелось быть причастной к процессу и делать тренировки вместе со всеми.
Читала и думала: «Вон девочки уже сделали тренировку, а я еще нет. Срочно на коврик😅».
Чат — это вообще крутая штука, чтобы не сойти с дистанции. Можно написать, и вас поддержат. И сами участники, и наши тренеры. Нам вообще можно писать по любому поводу, мы всегда рядом ❤️🔥
Пока беру небольшие веса, 2−4 кг, но уже чувствую мышцы и очень этому рада!
2−4 кг — это меньше, чем двухмесячный ребенок, и это тот вес, который вы каждый день поднимаете десятки раз.
Только если в быту вы о спине думаете редко, то на тренировках приходится 😀 — мы всё время проговариваем важные нюансы техники, будто стоим у вас над душой)
Формат идеальный, потому что привычного часа на йогу у меня нет, до зала с малышом пока не добраться, но 30−35 минут «не отходя от кассы», точно есть. Занимаюсь, пока ребенок играет рядом, меняю игрушки, иногда пою песни.
После 3 мес. регулярных тренировок появилась дисциплина и расписание. Когда совсем не хочется, даже не расстилаю коврик, не переодеваюсь, а просто включаю и начинаю делать.
Золотой принцип домашних тренировок: в чем были, в том и легли, главное — сделать. Для мам особенно актуально))
А что с питанием?
Питание у меня уже 10 лет растительное. Ем много клетчатки, 100−120 г белка в день, сложные углеводы и жиры. Еще Г В помогает жечь калории, чему я очень рада.
По весу: за беременность набрала 13 кг, а сейчас уже минус 19. Я много гуляю с ребенком и у меня высокая базовая активность.
🔥 Совет всем, особенно мамам: просто включить тренировку, даже если морально не готовы, и начать делать. А аппетит придет в процессе. Проверено много раз!
Спасибо за вашу работу, за идеальный тайминг и структуру курсов. Надеюсь, я в ЛИС на много месяцев, ну и когда-нибудь хотелось бы спрогресировать до КОТа.
Как мы любим говорить, у самурая нет цели, есть только путь 😀
