Когда я пишу про восстановление после родов, меня всегда спрашивают: «А после КС можно»?
Для многих женщин КС — совсем другой мир, и это логично. Ведь, в отличие от ЕР, тут целая полостная операция, и после нее физически сложнее делать привычные бытовые движения.
Даже встать — уже подвиг, не говоря о том, чтобы взять малыша на руки или помыть голову. Из-за этого многим кажется, что после КС надо делать что-то особенное в плане восстановления.
Но нет, схема восстановления для всех одна. Единственное — после КС даже важнее двигаться☝🏻, плюс добавляется работа со швом.
Почему важно двигаться после КС
Сами мышцы аккуратно раздвигают (не разрезают).
3.
Вплотную подтягивают мышцы обратно друг к другу и послойно зашивают остальные ткани.
4.
Когда доходят до мышц, разрез делают уже вдоль (!) — по белой линии живота.
2.
Разрезают кожу, жировую ткань и фасцию. Обычно поперек.
1.
Операция проходит так:
Поэтому если после КС мало двигаться, может развиться спаечный процесс — это когда слои, разрезанные в ходе операции, срастаются, а не скользят легко друг по другу, как должно быть в здоровом теле активного человека.
- тянущее ощущение внутри;
- болезненность шва даже спустя годы;
- боль, отдающая в спину, таз и лобок;
- онемение и «холодок» в районе шва;
- отсутствие или нарушение чувствительности в зоне ниже шва.
Как это может проявляться:
Не зря в роддоме акушерки и доктора будут заставлять вас вставать. Да, вы перенесли операцию. Да, поначалу хочется замереть и не шевелиться. Но двигаться необходимо.
Но вообще-то это нормальное женское тело, которое только что подарило миру нового человека 😇
Ниже история нашей участницы Юлии, которая прошла через 2 кесарева и поделилась с нами своими фотографиями. Для нас это редкое везение, потому что большинству женщин сложно смотреть на себя сразу после родов. Не то что фотографировать.
Юлии есть с чем сравнивать. У нее было два КС, но именно после второго она начала заниматься почти сразу.
Говорит, что это небо и земля — с тренировками здоровье и фигура возвращаются реально быстрее.
История восстановления после КС
«Вот уже 9 месяцев занимаюсь на вашей платформе, и вес меньше, чем до родов! А я даже питание не меняла».
После кесарева мы рекомендуем делать массаж шва, но Юля его пропускала.
Вообще это частая история, когда женщине страшно, неприятно, больно (скорее даже морально, чем физически) прикасаться ко шву.
Но это правда важная часть восстановления, которая вместе с движением дает офигенный результат 🔥
Если делать массаж регулярно (пусть даже через 6−8 месяцев после родов), то результат будет: шов эластичнее, «валик» над швом — меньше, живот — аккуратнее.
Потому что тело — это подвижная, живая структура. И оно всегда отвечает на вашу заботу, сколько бы времени ни прошло после родов.
У нас есть всё, для того чтобы вы могли позаботиться о себе: и массаж, и тренировки. Только занимайтесь!
Полную программу восстановления после кесарева и естественных родов я даю на курсе «Здоровое тело».
Без гантелей, прыжков и резких движений
Тренировки на всё тело
Тренеры отвечают на ваши вопросы
30 минут в день в любое время
Начать можно через 8 недель после КС или через 6 недель после ЕР.
Последний поток этого года: 15 декабря – 8 марта.
🎁 В честь Нового года доступ увеличен на 2 недели, чтобы вы успели пройти всё даже с учетом праздников.
Выделяйте время для занятий
И тренируйтесь 5 раз в неделю по полчаса (или 3 раза по часу). Результат дает регулярность, а не занятия от случая к случаю.
1.
Участвуйте в жизни чата
Общайтесь с другими женщинами в общем тг-чате, делитесь успехами, поддерживайте и мотивируйте друг друга. Окружение — это важно.
2.
Отмечайте прогресс
Фиксируйте, как вы себя чувствуете, как двигаетесь, стало ли меньше болеть, есть ли такое, что раньше какое-то движение не получалось, а теперь получается. Когда видишь изменения, больше мотивации продолжать.
3.
Обращайтесь к тренерам
Задавайте вопросы, отправляйте видео на разбор, если не уверены, что делаете упражнение правильно или где-то болит. Так результат будет быстрее.
4.
Дайте себе время
Если первая неделя покажется скучной или слишком легкой — не останавливайтесь. Тело и привычки не перестраиваются за 3 дня, но уже через 2−3 недели вы почувствуете реальные изменения.
5.