Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
ягодицы
ягодицы
ягодицы
и тазобедренные суставы
★ Увеличиваем объем ягодиц и сохраняем здоровье суставов ★ Все тренировки откроются в день оплаты ★ Доступ на 3 месяца
и здоровые колени
+ СТОПЫ
+ СТОПЫ
+ стопы
Только с 28 по 30 сентября
Улучшить форму ягодиц, убрать дряблую внутреннюю поверхность бедра, галифе, валики над коленями — реально.
Важно не просто делать какие-то упражнения на ноги, а учитывать качество вращения бедра и распределение веса по стопе
Я объясняю и показываю, как сделать КПД любого упражнения максимальным
Успейте купить пакет интенсивов по выгодной цене
Успейте купить пакет интенсивов по выгодной цене
03
Успейте купить пакет интенсивов по выгодной цене
:
23
:
45
:
16
день
часы
мин.
сек.
До конца акции осталось
Оцените свои силы и качество моих объяснений на тренировке
Оцените свои силы и качество моих объяснений на тренировке
Оцените свои силы и качество моих объяснений на тренировке
Ягодицы и тазобедренные суставы
Сложная тренировка (20 минут)
Здоровые стопы и колени
Легкая тренировка (17 минут)
Все тренировки для ягодиц среднего и сложного уровня,
Все тренировки для ягодиц среднего и сложного уровня,
Все тренировки для ягодиц среднего и сложного уровня,
тренировки для стоп и коленей легкого уровня
тренировки для стоп и коленей легкого уровня
тренировки для стоп и коленей легкого уровня
Обязательно посмотрите, а лучше попробуйте тренировки перед покупкой
Какой результат реально получить за 1 месяц регулярных тренировок?
Какой результат реально получить за 1 месяц регулярных тренировок?
Какой результат реально получить за 1 месяц регулярных тренировок?
Уменьшение объема бедер, галифе и валиков над коленями
Улучшение гибкости тазобедренных суставов = легкость в походке
Перестанут болеть колени после долгого сидения или спуска по лестнице
Забудете про скованность стоп по утрам
Улучшение качества кожи, целлюлит станет менее выраженным, уйдет отек
Ноги перестануть уставать после долгого стояния / ходьбы
Научитесь выполнять классические и любые другие упражнения без боли в спине и проблем с мышцами тазового дна
за 3 месяца регулярных тренировок?
за 3 месяца регулярных тренировок?
за 3 месяца регулярных тренировок?
Увеличение объема ягодиц (при условии использования утяжеления)
Подтянутые рельефные ноги
Уменьшение вальгуса стоп
Упругая внутренняя поверхность бедра
Уйдет асимметрия, ягодицы будут на одном уровне (а вы поймете как сделать так, чтобы в каждом упражнении ощущать правую и левую стороны одинаково)
Уменьшатся валики под ягодицами
Джинсы перестанут протираться в паху
Подтянутая зона над коленями без перекачанных квадрицепсов
Обнаружите, что обувь перестала стаптываться криво и неравномерно
ЧТО ВАС ЖДЕТ
ЧТО ВАС ЖДЕТ
Что вас ждет
⑮
тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости (средний и сложный уровень)
⑪
11 тренировок для здоровых стоп и коленей (легкий уровень)
Урок-инструкция
о секретах техники в силовых упражнениях для ягодиц
Урок-разбор
Как дышать в упражнениях, чтобы не уставала поясница
Самомассаж
Возможность отложенного старта
Как делать самомассаж стоп, ног и ягодиц
Уроки по безопасной растяжке
Полезная информация
о том, как выбрать отягощение для лучшего результата
Заминки
после силовых уроков для расслабления
Длительность тренировок от 10 минут (на стопы) до 35 минут (на ягодицы)
Поддержка и советы тренеров: как адаптировать упражнение для себя, что делать, если заболело/ потянуло + разбор вашей техники выполнения по видео.
Это важно в онлайн-тренировках: мы увидим, как вы выполняете упражнение, и дадим персональные советы
Это важно в онлайн-тренировках: мы увидим, как вы выполняете упражнение, и дадим персональные советы
Как заниматься
Вы можете выполнять только тренировки из интенсивов или дополнить ими свою основную программу тренировок
На интенсивах тренироваться нужно, если
На интенсивах тренироваться нужно, если
На интенсивах тренироваться нужно, если
Вы недовольны внешним видом ног и ягодиц
Вам хочется больше гибкости и упругости в теле
Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)
Или наоборот, высокий подъем стоп
Были травмы (более года назад) голеностопа / колена / пальцев стопы, и теперь ограничена их подвижность
Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит
Хочется убрать дряблость с бедер
Растет косточка у большого пальца
Болят колени во время подъема или спуска с лестницы
Плохая подвижность голеностопных суставов от природы
На интенсивах заниматься можно, если
Артроз 1-2 степени
Гонартроз 1-2 степени
Коксартроз 1-2 степени
Опущение стенок влагалища 1-2 степени
Диастаз до 4 см в ширину
Варикоз 1-2 степени
Межпозвонковые грыжи вне стадии обострения
Стрессовое недержание
↑ Все это не противопоказания к тренировкам
Полные противопоказания к тренировкам интенсивов
Острые воспалительные процессы в теле, открытые раны
Недавно перенесенные операции голеностопа, колена или стопы (необходимо получить допуск врача к восстановительным тренировкам)
Острые боли в коленях и невозможность полностью согнуть-разогнуть ногу на 90
«Свежие» растяжения связок. Приступать к занятиям можно после того, как вы перестанете хромать и сойдет отек
Беременность (противопоказание для тренировок по интенсиву «Ягодицы и тазобедренные суставы»). Для беременных у меня есть отдельная программа
Сомневаетесь, подойдет ли вам пакет интенсивов?
Менеджеры отдела заботы помогут принять правильное решение ↓
Программа тренировок
Программа тренировок
Программа тренировок
Ягодицы и тазобедренные суставы
Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером
Каждая тренировка уже включает разминку и заминку
Длительность урока — 30 минут
Здоровые стопы и колени
Расслабление и мобилизация стопы
Снятие напряжения с коленей
Подвижность голеностопа
Баланс колена
Пальчиковая гимнастика
Биомеханика колена
Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы
Стопа - колено - ТБС
Тренировка стоп на рабочем месте
Стабильность стоп и коленей
Урок для большого пальца
Походки
Движение таза для здоровья колена
Длительность уроков от 10 до 35 минут
03
:
23
:
45
:
16
день
часы
мин.
сек.
До конца акции осталось
Тренировки откроются сразу после оплаты
Как совмещать тренировки интенсивов
Как совмещать тренировки интенсивов
Как совмещать тренировки интенсивов
Если вы ничем другим не занимаетесь, и это ваши единственные тренировки
5-6 раз в неделю, чередуя: сегодня ягодицы, завтра стопы
Я предлагаю два варианта
# 1
# 1
# 1
Если у вас есть любые другие тренировки (онлайн-тренировки, пилатес, танцы, йога)
Совмещайте легкие тренировки на стопы с вашими другими занятиями, а в свободный день выполняйте силовую тренировку на ягодицы
# 2
# 2
# 2
Оборудование
Оборудование
Оборудование
Обязательно
Коврик
Обязательно
Чем заменить
Гантели или гиря
Гантели и гири → используйте бутылки с водой соответствующего объема
Обязательно
Чем заменить
Теннисный мяч для МФР
Теннисный мяч → используйте клубок ниток
Обязательно
Чем заменить
Эластичная лента
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
Обязательно
Чем заменить
Ролл
Пенный ролл → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Не обязательно
Можно заменить обычной
Круговая эластичная лента
Круговая эластичная лента → завяжите свою эластичную ленту в кольцо
Не обязательно
Замените сложенными в клубок носками
Мягкий мяч для МФР
Диаметр 10-15 см.
Мягкий мяч → используйте полотенце, клубок ниток или носки
Мягкий мяч → используйте полотенце, клубок ниток или носки
ВИДЕО
ВИДЕО
видео
Вы можете начать занятия без оборудования либо только с гантелями 2-3 кг — так вы поддержите текущую форму и разучите технику
# 1
# 1
# 1
Когда техника отстроена (или у вас есть опыт работы с отягощением) и вы хотите увеличить объем мышечной массы ягодиц, используйте гантели по 2-4 кг и гирю 8-15 кг
# 2
# 2
# 2
Посмотрите отзывы и результаты участников интенсивов
Посмотрите отзывы и результаты участников интенсивов
Посмотрите отзывы и результаты участников интенсивов
из любой точки мира
01
/05
к личному кабинету на ваш email
02
/05
с любого устройства через браузер или мобильное приложение GetCourse
03
/05
Вам будут доступны сразу все тренировки интенсива
04
/05
Выполняйте в неделю минимум 3 тренировки на ягодицы и 1 на стопы
05
/05
Если вы прошли все уроки, то просто начинайте сначала. Шлифуйте технику и улучшайте качество движения.
Оплачиваете интенсив
Оплачиваете интенсив
Оплачиваете интенсив
Получаете доступ
Заходите в свой кабинет
Получаете доступ
Заходите в свой кабинет
Получаете доступ
Заходите в свой кабинет
Тренируетесь
Тренируетесь
Тренируетесь
следуете Плану занятий
следуете Плану занятий
следуете Плану занятий
Повторяете тренировки
Повторяете тренировки
Повторяете тренировки
Визуальные изменения начинаются после 21 тренировки
как начать заниматься?
как начать заниматься?
как начать заниматься?
Подарите пакет интенсивов
Подарите пакет интенсивов
Подарите пакет интенсивов
тем, кого любите
Только с 28 по 30 сентября
частые вопросы
частые вопросы
частые вопросы
Да, конечно. Нажмите ОПЛАТИТЬ и выберите подходящий способ оплаты.
По интенсиву «Ягодицы и тазобедренные суставы» через 8 недель.
По интенсиву «Здоровые стопы и колени» через 2 недели после естественных родов или кесарева сечения.
С точки зрения рекомендаций ученых можно уже через 8 недель, но не каждая женщина будет готова тренироваться так интенсивно спустя это время.
Можно:
- если вы интенсивно тренировались до беременности
- занимались в период беременности
- нет болей в симфизе, пояснице, шее
- восстановилось тазовое дно хотя бы на 80%
- вы чувствуете, что готовы к интенсивным тренировкам и можете осилить пробную тренировку интенсива «Ягодицы и тазобедренные суставы»
Не стоит:
- анемия
- слабость
- боли в спине и тазу
- сохраняется сильное недержание или большой геморрой
По интенсиву «Здоровые стопы и колени» через 2 недели после естественных родов или кесарева сечения.
С точки зрения рекомендаций ученых можно уже через 8 недель, но не каждая женщина будет готова тренироваться так интенсивно спустя это время.
Можно:
- если вы интенсивно тренировались до беременности
- занимались в период беременности
- нет болей в симфизе, пояснице, шее
- восстановилось тазовое дно хотя бы на 80%
- вы чувствуете, что готовы к интенсивным тренировкам и можете осилить пробную тренировку интенсива «Ягодицы и тазобедренные суставы»
Не стоит:
- анемия
- слабость
- боли в спине и тазу
- сохраняется сильное недержание или большой геморрой
Доступ дается на 3 месяца со дня оплаты.
Да, вы можете продлить доступ отдельно к каждому интенсиву после завершения вашей подписки.
Да, вы можете продлить доступ отдельно к каждому интенсиву после завершения вашей подписки.
Да, на интенсивах есть обратная связь кураторов.
Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение.
Также вы можете отправить видео (это более информативно). Мы подскажем, как именно вам нужно тренироваться, на каких упражнениях делать акцент.
Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение.
Также вы можете отправить видео (это более информативно). Мы подскажем, как именно вам нужно тренироваться, на каких упражнениях делать акцент.
В рамках этой акции вы сможете купить только два интенсива вместе. Тогда доступ к уже имеющемуся интенсиву будет продлен на 3 месяца. Например, у вас есть активный интенсив «Здоровые стопы и колени», при покупке пакета интенсивов по акции у вас продлится доступ на 3 месяца к интенсиву по стопам и откроются уроки интенсива по ягодицам на 3 месяца.
Да, конечно. Нажмите ОПЛАТИТЬ и выберите подходящий способ оплаты.
По интенсиву «Ягодицы и тазобедренные суставы» через 8 недель.
По интенсиву «Здоровые стопы и колени» через 2 недели после естественных родов или кесарева сечения.
С точки зрения рекомендаций ученых можно уже через 8 недель, но не каждая женщина будет готова тренироваться так интенсивно спустя это время.
Можно:
- если вы интенсивно тренировались до беременности
- занимались в период беременности
- нет болей в симфизе, пояснице, шее
- восстановилось тазовое дно хотя бы на 80%
- вы чувствуете, что готовы к интенсивным тренировкам и можете осилить пробную тренировку интенсива «Ягодицы и тазобедренные суставы»
Не стоит:
- анемия
- слабость
- боли в спине и тазу
- сохраняется сильное недержание или большой геморрой
По интенсиву «Здоровые стопы и колени» через 2 недели после естественных родов или кесарева сечения.
С точки зрения рекомендаций ученых можно уже через 8 недель, но не каждая женщина будет готова тренироваться так интенсивно спустя это время.
Можно:
- если вы интенсивно тренировались до беременности
- занимались в период беременности
- нет болей в симфизе, пояснице, шее
- восстановилось тазовое дно хотя бы на 80%
- вы чувствуете, что готовы к интенсивным тренировкам и можете осилить пробную тренировку интенсива «Ягодицы и тазобедренные суставы»
Не стоит:
- анемия
- слабость
- боли в спине и тазу
- сохраняется сильное недержание или большой геморрой
Доступ дается на 3 месяца со дня оплаты.
Да, вы можете продлить доступ отдельно к каждому интенсиву после завершения вашей подписки.
Да, вы можете продлить доступ отдельно к каждому интенсиву после завершения вашей подписки.
Да, на интенсивах есть обратная связь кураторов.
Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение.
Также вы можете отправить видео (это более информативно). Мы подскажем, как именно вам нужно тренироваться, на каких упражнениях делать акцент.
Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение.
Также вы можете отправить видео (это более информативно). Мы подскажем, как именно вам нужно тренироваться, на каких упражнениях делать акцент.
В рамках этой акции вы сможете купить только два интенсива вместе. Тогда доступ к уже имеющемуся интенсиву будет продлен на 3 месяца. Например, у вас есть активный интенсив «Здоровые стопы и колени», при покупке пакета интенсивов по акции у вас продлится доступ на 3 месяца к интенсиву по стопам и откроются уроки интенсива по ягодицам на 3 месяца.
Анастасия Лунегова
13 лет
Анастасия Лунегова
13 лет
Анастасия Лунегова
13 лет
Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу
60 000 ЖЕНЩИН
60 000 ЖЕНЩИН
60 000 женщин
тренирую и обучаю людей здоровому движению
прошли мои курсы, и каждая из них получила результат
После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Подтянутое тело без походов в спортзал и изнуряющих тренировок — возможно. Нужно только расстелить коврик
Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами
Каждая тренировка — это комбинация множества техник и методов
У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Остались вопросы?
Остались вопросы?
Остались вопросы?
Напишите нам, мы поможем решить ваш запрос
Кристина Махатадзе, 30 лет
Опыт работы:
20 лет - классическая и современная хореография
8 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
Bootybarre Plus USA
TRX USA
Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика
20 лет - классическая и современная хореография
8 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
Bootybarre Plus USA
TRX USA
Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика
Надежда Кирпичева, 37 лет
Опыт работы с 2004 года.
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Анна Шевчук, 31 год
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.
Татьяна Ельцова, 39 лет
Опыт работы: 8 лет
Образование основное:
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
Здоровая спина / К. Шатская
Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
Образование основное:
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
Здоровая спина / К. Шатская
Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
Малахова Татьяна, 35 лет
Опыт работы: 12 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин
Журавлева Марина, 39 лет
Опыт работы: 20 лет
Основное образование: РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика.
Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
Центр практика: Функциональная диагностика тела
Центр практика: «Про сколиоз»
Центр практика: «Стопа и осанка»
Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
From the Top: "Тренировки для беременных»
From the Top:"Восстановление после родов»
Основное образование: РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика.
Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
Центр практика: Функциональная диагностика тела
Центр практика: «Про сколиоз»
Центр практика: «Стопа и осанка»
Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
From the Top: "Тренировки для беременных»
From the Top:"Восстановление после родов»
АНАСТАСИЯ ЛУНЕГОВА
ИП Лунегова А.В.
Фитнес для здоровья
610110220202/ 317619600087162
