Восстановление после операций

Правила безопасности в быту

Вставайте и ложитесь на спину только через бок.

Для того чтобы вернуть чувствительность, уменьшить отек и переобучить мышцы работать правильно в новых условиях, соблюдайте эти правила в течение первого месяца.

01

В первые дни после операции вы можете ощущать тело по-другому, не чувствовать активности в мышцах живота даже при попытке их напрячь. Это нормально.

02

Исключите подъем тяжестей и любые ситуации, которые провоцируют натуживание (запоры, например).

03

Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения для активации поперечной мышцы живота и поддержания работы тазового дна.

04

Начиная с первого дня после операции ежедневно выполняйте легкую суставную гимнастику для стоп, рук и шеи, чтобы снизить риски развития варикоза и отеков.

05

Со второго дня после операции можно выполнять мобилизационные упражнения для грудной клетки. Начните с маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте ее до комфортной.

Подробная техника дыхания

Этот тип дыхания нужно практиковать так часто, как сможете в течение дня.

Их можно выполнять через 24 часа после операции.

Выполняйте на мягкой поверхности (кровать, толстый коврик).

шаг 1

Перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице.

шаг 2

На долгом полном выдохе перекатите таз на крестец. Ваша поясница автоматически прижмется к полу.

Вам понадобится скрученное полотенце.

шаг 1

На вдохе немного расширьте ребра и живот.

шаг 2

Сожмите полотенце коленями и подкрутите копчик к лобковому симфизу, затем поднимите поясницу. Выдохните весь воздух до конца и только потом вернитесь в исходное положение.

С 3-го дня после операции.

шаг 1

Опустите одну ногу в сторону так, чтобы таз не двигался.

шаг 2

Начните поднимать ногу на выдохе, ощущая напряжение в мышцах тазового дна. Таз и крестец должны остаться неподвижны.

Вам понадобится скрученное полотенце.

шаг 1

Сядьте на полотенце так, чтобы оно занимало пространство от лобкового симфиза до копчика.

Вдох.

шаг 2

Перекатитесь вперед, у вас немного прогнется поясница.

Выдох.

шаг 3

Перекатитесь назад и ощутите как округлилась поясница, напрягся пресс.

Вам понадобится скрученное полотенце.

шаг 1

Вдох.

Потянитесь за седалищными буграми назад, а за макушкой вперед. Вдохните, расширив ребра на 360°.

шаг 2

Выдох.

Надавите ногами в мяч и сначала подкрутите копчик к лобковой кости, затем позвонок за позвонком встаньте в вертикальное положение.

Для максимального результата важно, как вы выполняете упражнения. Нюансы есть в каждом движении.

В этой тренировке я подробно объясняю все детали.

Для быстрого и качественного восстановления приглашаю вас на курс тренировок, у которого нет противопоказаний. Несмотря на название «Сразу после родов», упражнения курса подходят для людей после операций на пластику брюшной стенки и даже полостных операций.

Заниматься можно уже через сутки после.

По промокоду ДИАСТАЗ при покупке вы получаете скидку 15%.

Через 2 месяца после операции вы можете начинать более активные тренировки, как, например, на курсе «Здоровое тело».

Поддержка кураторов

В каждом моем курсе есть поддержка профессиональных тренеров-кураторов.

Они помогают адаптировать упражнение под вас, отвечают на любые вопросы по технике выполнения упражнений.

Кристина Махатадзе, 30 лет

Опыт работы:
20 лет - классическая и современная хореография
5 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
Bootybarre Plus USA
TRX USA
Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика

Надежда Кирпичева, 37 лет

Опыт работы с 2004 года.
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера

Анна Шевчук, 31 год

Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.

Татьяна Ельцова, 39 лет

Образование основное:
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
Здоровая спина / К. Шатская
Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.

которые могут поработать с вами индивидуально офлайн или онлайн

Анна Шевчук

Кристина Махатадзе

Татьяна Ельцова

Кирилл Шупинский

Татьяна Голикова

Юля Гнездилова

Алиса Муртузаева

Об авторе

Связаться со мной:

Меня зовут Анастасия Лунегова, я тренер по пилатесу, йогатерапии, терапевт движения. Автор фитнес-курсов для здоровья, которые прошли более 60 000 человек.

©2023, Анастасия Лунегова

Instagram - экстремистская организация, запрещенная на территории РФ