Восстановление после операций

Правила безопасности в быту

В первые дни после операции вы можете ощущать тело по-другому, не чувствовать активности в мышцах живота даже при попытке их напрячь. Это нормально.

Для того чтобы вернуть чувствительность, уменьшить отек и переобучить мышцы работать правильно в новых условиях, соблюдайте эти правила в течение первого месяца.

01

Вставайте и ложитесь на спину только через бок.

02

Исключите подъем тяжестей и любые ситуации, которые провоцируют натуживание (запоры, например).

03

Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения для активации поперечной мышцы живота и поддержания работы тазового дна.

04

Начиная с первого дня после операции ежедневно выполняйте легкую суставную гимнастику для стоп, рук и шеи, чтобы снизить риски развития варикоза и отеков.

05

Со второго дня после операции можно выполнять мобилизационные упражнения для грудной клетки. Начните с маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте ее до комфортной.

Подробная техника дыхания

Этот тип дыхания нужно практиковать так часто, как сможете в течение дня.

Их можно выполнять через 24 часа после операции.

Выполняйте на мягкой поверхности (кровать, толстый коврик).

шаг 1

Перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице.

шаг 2

На долгом полном выдохе перекатите таз на крестец. Ваша поясница автоматически прижмется к полу.

Вам понадобится скрученное полотенце.

шаг 1

На вдохе немного расширьте ребра и живот.

шаг 2

Сожмите полотенце коленями и подкрутите копчик к лобковому симфизу, затем поднимите поясницу. Выдохните весь воздух до конца и только потом вернитесь в исходное положение.

С 3-го дня после операции.

шаг 1

Опустите одну ногу в сторону так, чтобы таз не двигался.

шаг 2

Начните поднимать ногу на выдохе, ощущая напряжение в мышцах тазового дна. Таз и крестец должны остаться неподвижны.

Вам понадобится скрученное полотенце.

шаг 1

Сядьте на полотенце так, чтобы оно занимало пространство от лобкового симфиза до копчика.

Вдох.

шаг 2

Перекатитесь вперед, у вас немного прогнется поясница.

Выдох.

шаг 3

Перекатитесь назад и ощутите как округлилась поясница, напрягся пресс.

Вам понадобится скрученное полотенце.

шаг 1

Вдох.

Потянитесь за седалищными буграми назад, а за макушкой вперед. Вдохните, расширив ребра на 360°.

шаг 2

Выдох.

Надавите ногами в мяч и сначала подкрутите копчик к лобковой кости, затем позвонок за позвонком встаньте в вертикальное положение.

Для максимального результата важно, как вы выполняете упражнения. Нюансы есть в каждом движении.

В этой тренировке я подробно объясняю все детали.

Для быстрого и качественного восстановления приглашаю вас на курс тренировок, у которого нет противопоказаний. Несмотря на название «Сразу после родов», упражнения курса подходят для людей после операций на пластику брюшной стенки и даже полостных операций.

Заниматься можно уже через сутки после.

По промокоду ДИАСТАЗ при покупке вы получаете скидку 15%.

Через 2 месяца после операции вы можете начинать более активные тренировки, как, например, на курсе «Здоровое тело».

Поддержка кураторов

В каждом моем курсе есть поддержка профессиональных тренеров-кураторов.

Они помогают адаптировать упражнение под вас, отвечают на любые вопросы по технике выполнения упражнений.

Об авторе

Меня зовут Анастасия Лунегова, я тренер по пилатесу, йогатерапии, терапевт движения. Автор фитнес-курсов для здоровья, которые прошли более 65 000 человек.

Связаться со мной:

©2025, Анастасия Лунегова

Instagram - экстремистская организация, запрещенная на территории РФ