@anastasiya.lunegova

Восстановление после операций

Что можно и нужно делать с первого дня
Правила безопасности в быту
В первые дни после операции вы можете ощущать тело по-другому, не чувствовать активности в мышцах живота даже при попытке их напрячь. Это нормально.
Для того чтобы вернуть чувствительность, уменьшить отек и переобучить мышцы работать правильно в новых условиях, соблюдайте эти правила в течение первого месяца.
01
Вставайте и ложитесь на спину только через бок.
02
Исключите подъем тяжестей и любые ситуации, которые провоцируют натуживание (запоры, например).
03
Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения для активации поперечной мышцы живота и поддержания работы тазового дна.
04
Начиная с первого дня после операции ежедневно выполняйте легкую суставную гимнастику для стоп, рук и шеи, чтобы снизить риски развития варикоза и отеков.
05
Со второго дня после операции можно выполнять мобилизационные упражнения для грудной клетки. Начните с маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте ее до комфортной.
Подробная техника дыхания
Этот тип дыхания нужно практиковать так часто, как сможете в течение дня.

эффективные упражнения для восстановления

Их можно выполнять через 24 часа после операции.

1.Тазовые часы лежа

Выполняйте на мягкой поверхности (кровать, толстый коврик).
шаг 1
Перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице.
шаг 2
На долгом полном выдохе перекатите таз на крестец. Ваша поясница автоматически прижмется к полу.

2.Полумост

Вам понадобится скрученное полотенце.
шаг 1
На вдохе немного расширьте ребра и живот.
шаг 2
Сожмите полотенце коленями и подкрутите копчик к лобковому симфизу, затем поднимите поясницу. Выдохните весь воздух до конца и только потом вернитесь в исходное положение.

3.Отведение бедра

С 3-го дня после операции.
шаг 1
Опустите одну ногу в сторону так, чтобы таз не двигался.
шаг 2
Начните поднимать ногу на выдохе, ощущая напряжение в мышцах тазового дна. Таз и крестец должны остаться неподвижны.

4.Тазовые часы

Вам понадобится скрученное полотенце.
шаг 1
Сядьте на полотенце так, чтобы оно занимало пространство от лобкового симфиза до копчика.
Вдох.
шаг 2
Перекатитесь вперед, у вас немного прогнется поясница.
Выдох.
шаг 3
Перекатитесь назад и ощутите как округлилась поясница, напрягся пресс.

5.Roll down из полуприседа

Вам понадобится скрученное полотенце.
шаг 1
Вдох.
Потянитесь за седалищными буграми назад, а за макушкой вперед. Вдохните, расширив ребра на 360°.
шаг 2
Выдох.
Надавите ногами в мяч и сначала подкрутите копчик к лобковой кости, затем позвонок за позвонком встаньте в вертикальное положение.
Для максимального результата важно, как вы выполняете упражнения. Нюансы есть в каждом движении.
В этой тренировке я подробно объясняю все детали.
Для быстрого и качественного восстановления приглашаю вас на курс тренировок, у которого нет противопоказаний. Несмотря на название «Сразу после родов», упражнения курса подходят для людей после операций на пластику брюшной стенки и даже полостных операций.
Заниматься можно уже через сутки после.
По промокоду ДИАСТАЗ при покупке вы получаете скидку 15%.
Через 2 месяца после операции вы можете начинать более активные тренировки, как, например, на курсе «Здоровое тело».
Поддержка кураторов
В каждом моем курсе есть поддержка профессиональных тренеров-кураторов.
Они помогают адаптировать упражнение под вас, отвечают на любые вопросы по технике выполнения упражнений.
Об авторе
Меня зовут Анастасия Лунегова, я тренер по пилатесу, йогатерапии, терапевт движения. Автор фитнес-курсов для здоровья, которые прошли более 65 000 человек.
Связаться со мной:
©2025, Анастасия Лунегова
Instagram - экстремистская организация, запрещенная на территории РФ