@anastasiya.lunegova
Восстановление после операций
Что можно и нужно делать с первого дня
Правила безопасности в быту
В первые дни после операции вы можете ощущать тело по-другому, не чувствовать активности в мышцах живота даже при попытке их напрячь. Это нормально.
Для того чтобы вернуть чувствительность, уменьшить отек и переобучить мышцы работать правильно в новых условиях, соблюдайте эти правила в течение первого месяца.
01
Вставайте и ложитесь на спину только через бок.
02
Исключите подъем тяжестей и любые ситуации, которые провоцируют натуживание (запоры, например).
03
Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения для активации поперечной мышцы живота и поддержания работы тазового дна.
04
Начиная с первого дня после операции ежедневно выполняйте легкую суставную гимнастику для стоп, рук и шеи, чтобы снизить риски развития варикоза и отеков.
05
Со второго дня после операции можно выполнять мобилизационные упражнения для грудной клетки. Начните с маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте ее до комфортной.
Подробная техника дыхания
Этот тип дыхания нужно практиковать так часто, как сможете в течение дня.
эффективные упражнения для восстановления
Их можно выполнять через 24 часа после операции.
1.Тазовые часы лежа
Выполняйте на мягкой поверхности (кровать, толстый коврик).
шаг 1
Перекатите таз на копчик и прогнитесь в пояснице.
шаг 2
На долгом полном выдохе перекатите таз на крестец. Ваша поясница автоматически прижмется к полу.
2.Полумост
Вам понадобится скрученное полотенце.
шаг 1
На вдохе немного расширьте ребра и живот.
шаг 2
Сожмите полотенце коленями и подкрутите копчик к лобковому симфизу, затем поднимите поясницу. Выдохните весь воздух до конца и только потом вернитесь в исходное положение.
3.Отведение бедра
С 3-го дня после операции.
шаг 1
Опустите одну ногу в сторону так, чтобы таз не двигался.
шаг 2
Начните поднимать ногу на выдохе, ощущая напряжение в мышцах тазового дна. Таз и крестец должны остаться неподвижны.
4.Тазовые часы
Вам понадобится скрученное полотенце.
шаг 1
Сядьте на полотенце так, чтобы оно занимало пространство от лобкового симфиза до копчика.
Вдох.
шаг 2
Перекатитесь вперед, у вас немного прогнется поясница.
Выдох.
шаг 3
Перекатитесь назад и ощутите как округлилась поясница, напрягся пресс.
5.Roll down из полуприседа
Вам понадобится скрученное полотенце.
шаг 1
Вдох.
Потянитесь за седалищными буграми назад, а за макушкой вперед. Вдохните, расширив ребра на 360°.
шаг 2
Выдох.
Надавите ногами в мяч и сначала подкрутите копчик к лобковой кости, затем позвонок за позвонком встаньте в вертикальное положение.
Для максимального результата важно, как вы выполняете упражнения. Нюансы есть в каждом движении.
В этой тренировке я подробно объясняю все детали.
Для быстрого и качественного восстановления приглашаю вас на курс тренировок, у которого нет противопоказаний. Несмотря на название «Сразу после родов», упражнения курса подходят для людей после операций на пластику брюшной стенки и даже полостных операций.
Заниматься можно уже через сутки после.
По промокоду ДИАСТАЗ при покупке вы получаете скидку 15%.
Через 2 месяца после операции вы можете начинать более активные тренировки, как, например, на курсе «Здоровое тело».
Поддержка кураторов
В каждом моем курсе есть поддержка профессиональных тренеров-кураторов.
Они помогают адаптировать упражнение под вас, отвечают на любые вопросы по технике выполнения упражнений.
Специалист по движению, тренер групповых программ, силовые и функциональные направления, коррекция ОДА.
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Опыт работы:
— 20 лет - классическая и современная хореография
— 7 лет - тренер
Образование:
— Polestar Pilates USA
— Bootybarre Plus USA
— TRX USA
— Bootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
— Центр Практика.
Cycling
Кристина Махатадзе,
32 года
32 года
Опыт работы с 2004 года.
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Образование:
— РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
— Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
— Polestar pilates mat 1,2,3
— Polestar pilates: студийный пилатес
— Art of motion. Анатомические поезда в движении
— Art of motion. Основы слингов
— Art of motion. Слинги 1,2
— Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Надежда Кирпичева,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Опыт работы с 2012 года.
Образование:
— РГУФКСиТ - Лечебная физическая культура, ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Доп. образование:
— Сертифицированный инструктор групповых программ FPA
— CROW School - Основы персонального тренинга
— Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
— Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
— TRX USA: функциональные тренировки с подвесными петлями
— Antigravity: antigravity base, flex, restorative
— Algoritm
— Step, Aerobic, Танцевальные направления.
Анна Шевчук,
32 года
32 года
Опыт работы: 13 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Дополнительное образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции. Оксана Килина
ТБС и ягодицы в 3D, Александр Семенов, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению), Христина Жарикова
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки, Марина Осокина
Функциональный тренинг, Георгий Елгин, Приеципы движения, Polestar Pilates, Pilates mat 1,2,3 - Polestar Pilates
МАЛАХОВА ТАТЬЯНА,
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
36 ЛЕТ, 1 РЕБЕНОК
Образование основное:
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
— Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
— Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Повышение квалификации:
— Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
— Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
— Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
— Интенсив «Reforma» / Александра Кибзий
— Интенсив «Осанка» / Александра Кибзий
— «Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight) / О. Верба, г. Москва
— Здоровая спина / К. Шатская
— Травмобезопасность в асанах / К. Шатская, П. Родионов.
ТАТЬЯНА ЕЛЬЦОВА,
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
39 ЛЕТ. ДВОЕ ДЕТЕЙ
Опыт работы: 20 лет
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Основное образование:
— РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика
— Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
— Центр практика: Функциональная диагностика тела
— Центр практика: «Про сколиоз»
— Центр практика: «Стопа и осанка»
— Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
— From the Top: «Тренировки для беременных»
— From the Top: «Восстановление после родов»
Журавлева Марина,
39 лет. двое детей
39 лет. двое детей
©2024, Анастасия Лунегова
Instagram - экстремистская организация, запрещенная на территории РФ