Про диастаз. Алгоритм работы с диастазом и противопоказания
Диастаз — это выбухание вверх мягкого валика или «провал» (щель) по центру живота во время нагрузки.
Особенно часто встречается:
- у женщин после родов (в первые 3–6 месяцев это может быть нормой)
- у детей до года
- и мужчин, кто резко терял большой вес
Главная задача в работе с диастазом — научиться контролировать пресс в упражнениях
Для этого недостаточно поделать «5 волшебных упражнений на пресс» 🤷🏼♀️
Нужна система тренировок, в которой вы хотя бы 2 месяца обучаете мышцы живота работать совместно с дыханием.
Чтобы белая линия по центру живота была упругой и пальцы в нее не проваливались.
Алгоритм работы с диастазом выглядит так:
Учимся контролировать положение таза и поясницы под нагрузкой
3.
Учимся контролировать белую линию:
- сначала в самых простых упражнениях вроде подъема грудной клетки (неделя 1)
- потом закрепляем этот навык (неделя 2)
- и переходим к более сложным версиям упражнений (неделя 3 и далее)
4.
Улучшаем сгибание поясницы — работа с позвоночником есть почти во всех тренировках курса
2.
Синхронизируем дыхание и работу живота
Для этого в 1-й неделе курса «Здоровое тело» есть тренировка «Дыхание в движении» и бонусное занятие по дыханию.
📹 В бонусном блоке есть классное видео про нейтраль позвоночника — можно посмотреть еще до начала тренировок и разобраться, что к чему.
Тренеры на курсе оценивают качество движений на основе ваших видео и дают важные подсказки — что улучшить, чтобы тренировки приносили больший результат.
1.
Примеры упражнений при диастазе смотрите на видео
❗️ Диастаз больше 4 см в ширину является противопоказанием к тренировкам на курсе. Здесь может потребоваться консультация хирурга
Но если ширина диастаза до 4 см, то и без операций его реально научиться контролировать, восстановить функцию и вернуть эстетику.
Даже неделя тренировок на курсе «Здоровое тело» может улучшить ситуацию.
У нас занимаются женщины и через 2−3 месяца после родов, и через пару лет. Неважно, когда вы пришли, — улучшить ситуацию можно всегда.
🔥 А плюсом получить бонусы:
Красивая осанка
Подтянутое тело без отеков
Жизнь без боли и подтеканий
Новый уровень силы и энергия
Более компактный живот
Результаты участниц курса
