Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
Свободная шея и плечи
Тренировки от сутулости и боли в шее, которые одобрит ваш врач. Идеальная профилактика остеохондроза
ИНТЕНСИВ
1 900₽
доступ к урокам на 1 год
3 500₽
доступ к урокам на 3 месяца
Пробная тренировка
Интенсив поможет решить следующие проблемы
Устает и болит шея и зона трапеции
после рабочего дня
Часто мучают головные боли
Растет «холка» - горбик на шее
Плечи все время ползут вверх
Не можете в тренировках контролировать положение лопаток
шейного и грудного отделов
Есть остеохондроз, протрузии и грыжи
Часто «продувает» шею
В отжиманиях и планках устает шея и кисти
Тянущие боли между лопаток
в течение дня или во сне
Немеют руки
Голова смещена вперед, есть второй подбородок (Офисная шея)
Не нравится внешний вид
Что вы получите
Легкость в шее и плечах
Визуальное уменьшение «холки»
Уйдет онемение рук
Уменьшиться сутулость
Поймете как тренироваться, чтобы не уставала шея и плечи
Улучшится осанка
В программу интенсива входят
не сложные упражнения от 10 до 40 минут + «Совет дня», который вы сможете выполнять в любом месте
Раскрытие подзатылочной области
(30 минут)
Раскрытие грудного отдела
(26 минут)
Расслабление шеи. Самомассаж
(30 минут)
Плечи и шея
(32 минуты)
Укрепление мышц. Развитие силы мышц шеи
(15 минут)
Дыхание ребер и работа рук
(24 минуты)
Доступ к материалам интенсива на 3 месяца
с момента оплаты
с момента оплаты
Проблемы с шеей, сутулость напрямую связаны с положением грудной клетки, лопаток, рук и дыханием. Все эти аспекты учтены в программе интенсива «Свободные шея и плечи»
Вас ждут полезные, легкие и приятные тренировки. Выполнить их смогут даже новички, и пожилые люди
Вас ждут полезные, легкие и приятные тренировки. Выполнить их смогут даже новички, и пожилые люди
Движение лопаток. Тренировка у стены
(15 минут)
Расслабление шеи + мьюинг
(11 минут)
Убираем холку, улучшаем статику шеи
(15 минут)
Расслабление сгибателей позвоночника
(24 минуты)
Сила спины
(30 минут)
Ежедневная гимнастика
Как будут проходить занятия
Получаете доступ
к личному кабинету на свой email сразу после оплаты
01
Выполняете уроки
в удобное время на любом устройстве (смартфон, планшет, компьютер или тв)
02
Получаете поддержку
профессиональных тренеров на основе ваших видео и вопросов
03
Как проходят занятия
⓵ Занятия интенсива проходят в личном кабинете на площадке «Геткурс» или в мобильном приложении «GetCource». Вы можете смотреть тренировки на мобильном телефоне, планшете или ноутбуке.
⓶ Сразу после регистрации и оплаты для вас будет создан личный кабинет, в котором вы будете смотреть все тренировки.
⓷ Доступ к материалам интенсива предоставляется на 3 месяца с момента оплаты.
⓸ Все 6 месяцев доступа вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора (если вы сомневаетесь правильно ли вы двигаетесь).
⓹ Интенсив «Свободная шея и плечи» не имеет возможности заморозки.
⓺ Для участия в интенсиве вам понадобится дополнительное оборудование:
⓶ Сразу после регистрации и оплаты для вас будет создан личный кабинет, в котором вы будете смотреть все тренировки.
⓷ Доступ к материалам интенсива предоставляется на 3 месяца с момента оплаты.
⓸ Все 6 месяцев доступа вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора (если вы сомневаетесь правильно ли вы двигаетесь).
⓹ Интенсив «Свободная шея и плечи» не имеет возможности заморозки.
⓺ Для участия в интенсиве вам понадобится дополнительное оборудование:
- Мягкий мяч (для пилатеса): диаметр 25 см (можно заменить детским резиновым мячом)
- Эластичная лента (можно заменить поясом)
- Гантель (можно заменить бутылкой)
- 2 массажных мяча (можно заменить теннисными мячами или плотно набитыми носками)
- Коврик для тренировок
Что говорят участники о тренировках
Оборудование
Закажите оборудование на любом маркетплейсе, в спортивном магазине или у наших партнеров
Посмотрите короткие видео «Как выбрать оборудование»
Интенсив - отличный подарок для близкого человека
Упражнения из данной программы смогут выполнять новички, пожилые люди и даже беременные
Противопоказания
Острые воспалительные процессы
Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом
Аномалия Киммерли
Спондилёз
Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии
Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков
Анастасия Лунегова
Автор программы
@ANASTASIYA.LUNEGOVA
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Мне 32 года
и я фитнес-тренер
Более 14 лет
опыт работы
Помогла 60 000+
женщин
вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок
Помогу вам укрепить мышцы спины и шеи, создать правильное движение и дыхание в грудном отделе, благодаря чему вы избавитесь от напряжения в шее и боли между лопаток
Сутулость и проблемы с шеей напрямую связаны с положением грудной клетки и косвенно с положением таза и стоп. Поэтому, работать с телом нужно комплексно.
Я рекомендую совмещать тренировки из интенсива «Свободная шея и плечи» с занятиями по курсу «Здоровое тело»
Я рекомендую совмещать тренировки из интенсива «Свободная шея и плечи» с занятиями по курсу «Здоровое тело»
Выполните пробный урок, чтобы познакомиться с тренировками
Дополните свои тренировки из интенсива
При покупке интенсива вы получаете скидку 25% на основной курс «Здоровое тело»