Важно: если колено болит во время занятий, то сначала нужно тренировать стопы, потом тазобедренные и в последнюю очередь колени.

Пять минут такой разминки — и вы понимаете, что вам уже не больно приседать, потому что нагрузка равномерно распределилась по всей цепочке «стопа, колено, таз». И можно закрепить этот результат качественной тренировкой.

Например, в интенсиве «Стопы, колени, бедра» тренировки построены так, чтобы вы сначала подвигали тазом, потянули переднюю и заднюю поверхность бедра, поработали голеностопом.

• Если явных нарушений, патологий, воспалительных процессов нет, и боль возникает после сна или когда долго посидели на одном месте, это значит, что вам нужно тренироваться.

• Если это острый воспалительный процесс, у вас распухло колено, надорваны связки, есть растяжение — то да, здесь никаких приседаний. Только покой и помощь врачей. И только потом бережная мобилизация колена из разряда «сидим на стуле, качаем ногой».

Но первое, что реально нужно сделать в таком случае, — понять характер и причину боли:

Первая реакция человека, у которого начинают болеть колени: «Ой, наверно, мне лучше перестать двигаться. Не тренироваться и вообще лишний раз не приседать. Полный покой».

Выбирать правильные носки и обувь, которые не «стягивают» стопу, а дают ей максимальную свободу.

По возможности больше ходить и тренироваться босиком.

Выучить упражнения для стоп и выполнять их постоянно в течение всей жизни. На терапевтических тренировках для ног я даю простые упражнения, которые легко запомнить и выполнять в любой ситуации. Например, сидя на работе или пока смотрите телевизор.

Но если у вас болят и устают стопы, растет косточка возле большого пальца, есть пяточная шпора, мозоли и натоптыши, то это повод отдельно заняться здоровьем стоп:

С одной стороны, это так. Если вас ничего не беспокоит, то работать со стопами необязательно.

Это первые звоночки того, что натяжение в ногах или питание суставов нарушено, и нужно уделить этому региону особое внимание.

Потому что, помимо явных проблем, могут быть скрытые. Когда ничего не болит, но уже есть начались артрозные изменения в коленных и тазобедренных суставах или стала больше проявляться венозная сетка.

Скорее да, чем нет. Но профилактическая работа тоже очень полезна для ног, особенно если вы много сидите, ходите или у вас работа, где всё время нужно стоять.