Как подготовиться к родам и восстановиться после

Обучают лучше чувствовать свое тело. В родах вы не раз поблагодарите себя за этот навык, когда врач или акушерка будут говорить вам, что делать, как дышать, какие мышцы напрячь, — и вы будете всё понимать

3.

Улучшают эластичность мышц тазового дна, чтобы они могли легко разойтись и пропустить малыша, а потом «собраться» обратно и остаться такими же упругими. Это ваша страховка от недержания, опущений и других неприятных последствий

2.

Развивают силу и выносливость, которые точно пригодятся вам в родах

1.

Да, роды — в первую очередь, процесс гормональный и психологический. Но тренировки необходимы, и вот почему:

Если вы беременны и тренируетесь регулярно или хотя бы пытаетесь это делать, то вы уже готовите свое тело к родам.

Первые 8 недель после родов

Первый этап — это раннее послеродовое восстановление, о котором все забывают. Те самые «хрупкие» 8 недель, когда:

матка еще не сократилась

живот большой и не подчиняется никаким командам

мышцы слабые, связочный аппарат растянут

силы, которых пока не так много, уходят на заботу о малыше

в голове куча вопросов, а спросить не у кого

Для того, чтобы в этот нежный период вы могли поддержать себя, я создала курс «Сразу после родов». А еще вы заранее можете купить памятку в роддом.

Памятка в роддом — это 20 текстов о том, чего ждать после родов и как не растеряться в новом теле, плюс несколько полезных видео, которые вам пригодятся в первые дни в роддоме.

Подробнее здесь »

Вернуть чувствительность мышцам живота и тазового дна

Уменьшить симптомы варикоза и геморроя

Улучшить движение суставов и позвоночника

Восстановить дыхательный ритм

Вернуть нормальный тонус всем мышцам

Мы знаем, что в первые недели всё ваше внимание приковано к малышу, поэтому тренировки длятся всего 7−20 минут в день.

Если же вы готовы начинать понемногу двигаться и восстанавливаться, то приступить можно уже через 4 часа после ЕР и 12 часов после КС.

Именно так проходят тренировки на курсе «Сразу после родов» — это пошаговая программа восстановления в первые 8 недель. Тренировки, которые помогают:

Это не фитнес в привычном его понимании, а дыхание + простые мягкие движения, сначала лежа в кровати, потом на коврике и прогулке с коляской.

По нашему опыту и опыту клиентов, это то время, которое реально уделить себе с малышом на руках.

Занятия расписаны по дням, чтобы вам было удобно. Просто открываете день, на котором сейчас находитесь, делаете тренировку, которую успеваете, а потом в течение дня повторяете движения, какие запомнили — чем чаще, тем лучше.

Подробнее о курсе »

Если большой курс вам не подходит

И через 4 недели после родов вас беспокоит недержание мочи при кашле, смехе, чихании, опущение, нарушение чувствительности мышц живота и промежности, то есть смысл глубже поработать с дыханием, как мы делаем это на интенсиве «Дыхание и тазовое дно».

В интенсиве 14 тренировок по 20−25 минут, которые тоже хорошо восстанавливают тело после родов.

Важно:
Этот курс для вас, если вы готовы заниматься вдумчиво и в очень медленном темпе (это подходит не всем).

Узнать подробнее »

Дыхание — классный инструмент, который 17−20 тысяч раз в день двигает внутрибрюшной объем вверх-вниз, чтобы тот не оказывал постоянного давления на тазовое дно.

Через 6 недель после ЕР и 8 недель после КС

Для этого периода у нас есть программа «Здоровое тело» — пошаговая система тренировок на всё тело с акцентом на пресс, осанку и тазовое дно. Чтобы снова почувствовать свое тело «собранным», каким оно было до беременности, или даже лучше.

Вовлекать пресс в разных движениях

Давать нагрузку на ноги и ягодицы

Улучшать опору в руки и силу мышц рук

Возвращаться к умеренно силовым нагрузкам, пока с собственным весом

Любопытный факт: те женщины, которые прошли курс «Сразу после родов», приходят на «Здоровое тело» более здоровыми и восстановленными 🙂

Это 2-й и основной этап восстановления, на котором уже можно и важно:

То есть делать вот такие и многие другие упражнения

Все участники начинают курс в одно время и занимаются 5 раз в неделю по 30 минут — это помогает войти в режим и не слиться.