Коврик
Обычно я советую рассматривать коврики толщиной от 0,4–0,6 см.

Но если вы никогда не занимались фитнесом, у вас болят колени, спина и/или крестец или вы беременны, выбирайте коврик потолще — вплоть до 1,5 см. На нем вам будет комфортнее.

Если коврик скользит ▼

Нашли для вас несколько вариантов*
Коврик GO FIT (ТРЕ) ≈ 1 450 ₽
Коврик Kama (микрофибра) ≈ 1 300 ₽
Коврик Clean Space (замша) ≈ 2 300 ₽
Коврик Nonstopika Relax (пробка) ≈ 2 100 ₽
Коврик PROIRON (ТРЕ) ≈ 2 000 ₽
Коврик Kama (микрофибра) ≈ 1 800 ₽
Коврик MELA (каучук) ≈ 3 500 ₽
Коврик ART yogamatic (пробка) ≈ 4 500 ₽

Мягкий мяч для пилатеса, диаметр 25 см
Для некоторых тренировок нужен именно мяч — заменить подушкой не получится.

А еще с классным оборудованием заниматься приятнее и удобнее. Особенно если планируете остаться с нами надолго. Поэтому лучше купить специальный мяч для пилатеса в спортивном магазине или на маркетплейсе.

Его будет удобно сдувать/надувать. Например, для 1-й тренировки понадобится мяч, сдутый до 20–30%.

Варианты мячей* для пилатеса: Ozon и Wildberries

На крайний случай подойдет детский мяч, купленный в магазине у дома.

Эластичная лента или длинный пояс
Понадобится для двух тренировок.

Ленту лучше выбирать от 180 см со слабым сопротивлением. Если нагрузки будет мало, просто сложите ее вдвое.

Мы рекомендуем такую* — желтую, красную или зеленую: Ozon или Wildberries

Мягкие массажные мячи, 2 шт.
Подойдут гладкие и шипованные мячи диаметром 10–15 см.

В крайнем случае массажные мячи можно заменить теннисными, но мы всё же советуем начинать с более мягкого воздействия. Как вариант, использовать плотно набитые носки.

Премиальные варианты мячей*: FRANKLIN METHOD и SLINGS IN MOTION
Бюджетные варианты* на Ozon и Wildberries

Гантель, 1 шт. (необязательно)
Вес: 0,5–1 кг. Понадобится для одного занятия.
Если гантели нет, можно заменить бутылкой с водой.

Полотенце


* Рекомендации носят исключительно информационный характер и не являются рекламой

Интенсив подходит вам, если у вас:

• Варикоз 1–4 степени
• Болят колени во время спуска по лестнице
• Растет косточка у большого пальца стопы
• Пробовали тренировки для ног и ягодиц, и вам слишком тяжело
• Были травмы голеностопа
• Хотите изменить внешний вид ног, и вам нужно начать с легкого уровня
• Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)
• После тренировок или долгого сидения появляются боли в крестце, и это вам надоело
• Артроз стоп, коленей
• Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит

Программа интенсива:
1. Динамическая гибкость ног
2. Расслабление и мобилизация стопы
3. Снятие напряжения с коленей
4. Свободная поясница, сильные бедра
5. Подвижность голеностопа
6. Упругость ног. Опора для позвоночника
7. Баланс колена
8. Пальчиковая гимнастика
9. Пилатес для бедер
10. Биомеханика колена
11. Ягодицы — стабильность таза
12. Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы
13. Стопа колено ТБС
14. Стабильная гибкость. Волны
15. Тренировка стоп на рабочем месте + Урок на стабильность стоп и коленей
16. Тренировка на всё тело
17. Убираем косточку большого пальца
18. Походки + Движения таза для здоровья колена
БОНУС: тренировка для детей от 5 лет в игровой форме.

Доступ к материалам интенсива дается на 2 месяца с момента оплаты.

Оборудование

• Коврик для фитнеса
• Эластичная лента (лучше круговая)
• Мягкий массажный мяч
• Кубики для йоги (можно заменить книгами)

Также вам потребуются предметы, которые найдутся в каждом доме: полотенце, подушка, стул / диван для опоры, резинка для волос.
Купите оборудование в любом спортивном магазине или закажите на маркетплейсе.

Противопоказания
✕ Острые воспалительные процессы, открытые раны.
✕ «Свежие» растяжения связок. Приступать к занятиям можно после того, как вы перестанете хромать и сойдет отек.
✕ После операций на стопы, колени или бедра. Необходимо получить допуск врача к восстановительным тренировкам.
✕ После замены ТБС. Можно начинать через 6-12 месяцев. Обязательно разрешение врача на тренировки по типу ЛФК.
✕ После операций и травм на коленях можно приступать к занятиям, когда колено будет легко сгибаться на 90 градусов и позы на четвереньках будут безболезненны.
✕ Беременность — противопоказание к одному уроку курса. Все остальные тренировки можно выполнять беременным. Выполнять эту тренировку не рекомендуется, так как в ней есть упражнения на пресс (об этом дополнительно проинформируем в курсе).
✕ После родов (ЕР или КС) тренировки можно начинать через месяц.

С помощью системы дыхательных упражнений:

• Избавитесь от стрессового недержания мочи при кашле и чихании
• Сделаете живот подтянутым, а не «кубики вверху и шарик внизу»
• Уберете сутулость
• Уменьшите гиперлордоз
• Забудете про отеки лица и «компьютерную шею»
• Восстановитесь после операций и после родов

Программа:

• Осознание дыхания, положения таза и грудной клетки
• Мобильность грудной клетки во всех направлениях
• Диафрагмальное дыхание
• Расслабление таза
• Дыхание двух диафрагм
• Ритм таза и тазовое дно
• Связь тазобедренных и тазового дна
• Глубинная линия
• Упругость тазового дна
• Грудная клетка и таз. Связь через внутренний блок
• Правила резких выдохов. МТД и пресс
• Речь и дыхание. Как дышать, когда говоришь
• Дыхание в лопатки и на закрытие нижних ребер
• Мобильность позвоночника и сила дыхания. Длительный урок

Оборудование:

• 2 мягких мяча для МФР диаметром 10–15 см (обязательно)
• мягкий коврик для тренировок
• эластичная лента или пояс для йоги

Купите оборудование в любом спортивном магазине или закажите на маркетплейсе.

Противопоказания:
✕ Беременность (из-за наличия упражнений лежа на животе и долгого пребывания лежа на спине)
✕ Острые воспалительные процессы
✕ Повышенная температура тела

Что вас ждет на интенсиве

• 15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости
• Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
• Подробный урок-инструкция о секретах техники
• Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
• Уроки на МФР и безопасную растяжку
• Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки
• Поддержка тренеров и разбор вашей техники по видео дополнительно

Программа интенсива:

• Знакомство с 3D
• Дотягивания ногами
• Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
• МФР и гибкость
• Классика 1 уровень
• Инерционная тренировка
• Дотягивание руками
• Тренировка в больших амплитудах
• Мобильность и расслабление
• Классика 2 уровень
• 3D ягодицы
• Взрывная сила
• Гибкость ТБС
• Силовой пилатес
• Тренировка с привязанной лентой или кроссовером

Доступ к материалам интенсива предоставляется на 2 месяца с момента оплаты.

Оборудование:

• Коврик
• Ганели или гиря
• Мягкий мяч для МФР
• Эластичная лента
• Ролл

Купите оборудование в любом спортивном магазине или закажите на маркетплейсе.

Противопоказания
✕ Острые воспалительные процессы в теле
✕Недавно перенесенные операции голеностопа или колена
✕ Боль в колене и невозможность полностью согнуть-разогнуть ногу
✕ Беременность

Для кого этот курс?

• Часто болит поясница или шея
• Плохая осанка
• Есть грыжи и протрузии позвоночника, и вы не знаете, как безопасно тренироваться
• Не устраивает состояние ног и внешний вид ягодиц
• Тренировки не приносят результата, либо вы давно не занимались фитнесом
• Живот никак не уходит
• Нужно восстановиться после родов, прошло более 6 недель
• Диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени
• Болят стопы, колени, растет косточка у большого пальца, отекают ноги или есть другие проблемы со стопами
• Есть недержание мочи при чихании, кашле и при беге. Попадает воздух или вода во влагалище, есть гипертонус мышц тазового дна

Курс «Здоровое тело» — это

• Готовый план тренировок от простого к сложному: 5 тренировок в неделю по 30 минут
• Диагностика диастаза и разбор упражнений на женщинах с разными фигурами
• Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Мы гордимся качеством обратной связи
• Упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров

Доступ к курсу на 2,5 месяца.

Дополнительные материалы:

• примеры популярных ошибок на обычных женщинах
•  как изменить упражнение под свои возможности
• где находятся мышцы тазового дна и как не наделать ошибок в тренировках по типу Кегеля
• техника массажа шва после кесарева сечения
• упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров

Оборудование:

• Пенный ролл (40-90 см)
• Мягкий мяч для пилатеса (диаметр 25 см)
• 2 мягких массажных мяча
• Коврик для фитнеса (толщина от 0.9 см)

Противопоказания:
✕ Беременность на любом сроке
✕ Остеопороз любой степени
✕ Острые воспалительные процессы
✕ Диастаз шириной более 4 см
✕ Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
✕ Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Это тот самый клуб, где неизнуряющие тренировки дают результат.

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

В любом разделе уроки выстроены в систему, чередуются по зонам и нагрузке так, как если бы вы занимались персонально с тренером

Выберите абонемент
3 месяца - 10 000 ₽
6 месяцев - 14 000 ₽

Бонус
Тренировки с упражнениями для лица (фейсфитнес)

Оборудование
Для занятий в клубе вам понадобится специальное оборудование.
• Мяч для пилатеса. Диаметр 25 см.
• Пенный ролл или цилиндр. Минимальная длина — ширина ваших плеч. Обычно 45 см или длиннее, но не короче. Диаметр 13-15 см. Если вы еще ни разу не занимались с роллом, советую выбирать гладкий пенный ролл. Ребристый тоже подходит, но на нем может быть болезненно выполнять некоторые упражнения.
• Два мягких мяча для МФР

Обратная связь
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Мы гордимся качеством обратной связи.

Противопоказания к тренировкам в Клубе

• Беременность на любом сроке
• Остеопороз любой степени
• Острые воспалительные процессы
• Диастаз шириной более 4 см
• Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

А с этим заниматься можно:
✅ Артрозы любых суставов 1–2 степени
✅ Опущение органов малого таза 1–2 степени
✅ Недержание при кашле, чихании
✅ Ноющие боли в спине, суставах после сна или долгого сидения
✅ Грыжи, протрузии в стадии ремиссии

Клуб подходит вам, если вы:
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Уже восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время «сливаетесь», потому что скучно или не виден результат
• Научились контролировать недержание мочи при кашле и чихании, но при прыжках и беге оно иногда сохраняется, и вы хотите эту ситуацию устранить
• Есть 1–2 степень опущения органов малого таза, но вы уже умеете управлять дыханием и хотите увеличить мышечную массу тела без вреда для здоровья таза

В любом разделе уроки выстроены в систему, чередуются по зонам и нагрузке так, как если бы вы занимались персонально с тренером

Выберите абонемент
3 месяца - 10 000 ₽
6 месяцев - 14 000 ₽

Клуб осознанных тренировок - это три уровня нагрузки:

1. Новичок в КОТ - Учимся безопасно тренироваться
с гантелями и лентой (28 тренировок)
2. Мастер в КОТ - Уверенно тренируемся с гирей, гантелями и лентой. Увеличиваем ягодицы и укрепляем спину (28 тренировок)
3. Ниндзя в КОТ - В этом разделе мы ежемесячно обновляем тренировки с учетом последних знаний, полученных на обучениях (тренировки с Анастасией Лунеговой и кураторами)

Бонус
Тренировки с упражнениями для лица (фейсфитнес)

Оборудование
Для занятий в клубе вам понадобится специальное оборудование.
Если вы не успели купить какие-то единицы инвентаря, временно их можно заменить подручными средствами. В клубе есть тренировки и без оборудования.
• Мяч для пилатеса. Диаметр 25 см.
• Пенный ролл или цилиндр. Минимальная длина — ширина ваших плеч. Обычно 45 см или длиннее, но не короче. Диаметр 13-15 см. Если вы еще ни разу не занимались с роллом, советую выбирать гладкий пенный ролл. Ребристый тоже подходит, но на нем может быть болезненно выполнять некоторые упражнения.
• Два мягких мяча для МФР
• Эластичная лента. Рекомендуемая длина от 180 см, уровень нагрузки средний (5-10 кг.)
• Гантели. Вес от 0,5 до 3 кг., количество 2 шт.
• Гиря. Вес от 4 до 12 кг., количество 1 шт.

Обратная связь
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров. Мы гордимся качеством обратной связи

Что может измениться за 1 месяц регулярных тренировок:
Уйдут отеки
Выпрямитесь и улучшите осанку
Выйдете на новый уровень силы и гибкости
Подтянется живот
Увидите рельеф мышц


Противопоказания к тренировкам в Клубе
• Беременность на любом сроке
• Остеопороз любой степени
• Острые воспалительные процессы
• Диастаз шириной более 4 см
• Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Длительность курса:
I триместр - 91 день
II триместр - 91 день
III триместр - 105 дней

Для кого этот курс?
✓ Хотите двигаться легко все 9 месяцев
✓ Боитесь «заработать» плоскостопие и диастаз
✓ Знаете, что нужно заниматься, но не знаете как
✓ Столкнулись с болью в спине или области таза
✓ Хотите быстро прийти в форму после родов
✓ Кстати, вы можете заморозить участие

Что вас ждет?
○ Тренировки Йога + пилатес для каждого триместра
○ Сочетание уроков на расслабление, гибкость суставов и силу мышц
○ Профилактика плоскостопия и диастаза, работа с мышцами тазового дна
○ Поддержка опытных кураторов. Возможность прислать видео для разбора техники движений
○ Настройка программы. Возможность выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия
○ Упражнения на дыхание
○ Рекомендации по питанию для каждого триместра
○ Специальные уроки при симфизите
○ Поддержание осанки

Оборудование
Закажите оборудование на любом маркетплейсе или купите в любом спортивном магазине
Фитбол (диаметр 65 см). Для занятий во 2-3 триместре
Кубики для йоги, количество - 2 шт (можно заменить книгами)
Пенный ролл, диаметр 13-15 см, рекомендованная длина - 90 см
Эластичная лента, среднего сопротивления 5-10 кг, длина 1,8-2 м
Шипованный мяч, диаметр 8-12 см

Противопоказания:
✕ Предлежание плаценты
✕ Разрыв плодных оболочек
✕ Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
✕ Кровотечение из половых органов
✕ Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов‚ и тд)
✕ Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
✕ Хронически повышенное артериальное давление
✕ Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
✕ Истмико—цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки

Доступ к курсу 2 месяца

Курс для женщин, которые:

• Хотят начать восстановление после естественных родов или КС, но не знают с чего начать
• Только что родили и чувствуют свое тело «чужим» или разобранным на части
• Столкнулись с опущением, недержанием или геморроем после родов
• Испытывают боль в спине, копчике или области таза
• Находятся на 3 триместре и готовы узнать заранее все о послеродовом восстановлении
• После покупки старт занятий можно отложить

Программа:

• План тренировок по неделям. Вам нужно 7-20 минут в день
• Тренировки для дома и на свежем воздухе (во время прогулок с коляской)
• Правила техники безопасности для мамы: как сразу после родов поднимать ребенка, укачивать
• Массаж живота для улучшения работы кишечника
• Массаж шва после кесарева (план, расписанный по неделям)
• Двигательная терапия после разрывов и эпизиотомии
• Вас ждет подробная информация о восстановлении по неделям. Присоединиться к курсу можно сразу после родов или даже спустя 2-3 недели после

Оборудование:
В каждой неделе есть 1 тренировка с фитболом. Если он у вас уже есть — прекрасно. Если нет, то покупать необязательно (вы сможете выполнять другие тренировки).
Большая часть тренировок не требует специального инвентаря, но для удобства в некоторых упражнениях могут потребоваться подушка или полотенце, а также кубики для йоги (можно заменить книгами).

Заниматься можно всем. Противопоказаний нет:
Это единственный мой курс, который не имеет никаких противопоказаний, а даже показан людям сразу после полостных операций, людям с болями в спине и суставах
Если вам станет сложно выполнять тренировки 4-6 недели, вы всегда можете вернуться к более легким 1-3 неделям.