Запишись на курс в июле и получи подарок после покупки. 6 лет нам — подарки вам!
Что можно выиграть ▼
Здоровое тело – это те самые тренировки, после которых вы почувствуете силу в теле, улучшите осанку и полюбите фитнес
- 40 неповторяющихся тренировок
- всего 30 минут в день
- ответы тренеров на вопросы/можно отправить фото и видео
- поддержка и общее настроение «дойти до конца» в чате
Выполните тренировку для шеи
бесплатно
Если видео не открывается или долго загружается, откройте его в другом плеере (YouTube)
* Для участников не из России
Свернуть
11 тренировок
в записи (от 10 до 30 минут) лежа или сидя
доступ к тренировкам интенсива
2 месяца
Старт сразу после оплаты
Можно отложить старт после оплаты
техника для подтянутого овала лица через правильное положение языка
Бонус
Обратная связь
Поддержка и обратная связь от профессиональных тренеров
Тренировки для шеи | плеч | лопаток и осанки в целом
Растет «холка» — горбик на шее
Голова смещена вперед = «офисная шея»
Интенсив подходит вам, если
Плечи все время ползут вверх, устает и болит шея после рабочего дня
«Поплыл» овал лица
Эти проблемы не решить обычной школьной гимнастикой. Важно вернуть правильное положение лопаткам и грудному отделу
Готовая программа тренировок
Доступ к тренировкам на 2 месяца
Если вы уже тренировались с нами, то для вас в личном кабинете действует специальное предложение
Отзывы участников интенсива
Отзыв Маргариты
Я очень хотела бы оставить благодарственный отзыв на ваш марафон "раскрытые плечи". В октябре родила дочку, третья погодка.
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Закажите оборудование для занятий на любом маркетплейсе или в спортивном магазине
Оборудование для тренировок
Коврик для фитнеса
Толщина от 0,4 см
2 мягких мяча
Можно заменить на два плотно набитых носка или на теннисные мячи
Эластичная лента
Можно заменить длинным поясом
Одна гантель
Мяч для пилатеса
Полотенце
Можно заменить на бутылку с водой
Понадобится для 1 занятия
Для некоторых тренировок вам понадобится именно мяч, подушкой его заменить не получится
Диаметр 25 см
Чем заменить оборудование
Эластичная лента → используйте пояс, колготки или широкую бельевую резинку
Гантель → используйте бутылку с водой
Мягкий мяч → используйте теннисные мячи, клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
Гантель → используйте бутылку с водой
Мягкий мяч → используйте теннисные мячи, клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
Сколько тренироваться для результата?
Первые результаты уже после одной тренировки
Мы советуем заниматься 4 раза в неделю
Обязательно сделайте фото «до», чтобы оценить результат
Тренировки интенсива можно совмещать с любыми занятиями: пилатесом, йогой, силовыми, танцами
Легкость в шее и плечах вы почувствуете уже после одной тренировки
Через 2 недели заметите первые видимые изменения
Фишки интенсива
Домашние тренировки для шеи и плеч
Простота
Тренировки от 10 до 30 минут.
Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама
Результат
В этом курсе почти нет прямой работы с шеей. Основной результат достигается за счет улучшения подвижности лопаток и грудного отдела
Поддержка
Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям
Сомневаетесь, подойдут ли вам тренировки?
Напишите в отдел заботы. Мы поможем подобрать программу, исходя из вашей ситуации, опыта тренировок, самочувствия или противопоказаний
Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой
В программу интенсива входят
несложные упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте
1. Раскрытие подзатылочной области
2. Раскрытие грудного отдела
3. Расслабление шеи (самомассаж)
4. Движения лопаток. Тренировка у стены
5. Плечи и шея
6. Ежедневная гимнастика + Укрепление мышц шеи
7. Дыхание ребер и работа рук
8. Убираем холку. Улучшаем статику шеи
9. Расслабление разгибателей позвоночника
10. Сила спины
11. Расслабление шеи + мьюинг
4 500 ₽
доступ 2 месяца
Противопоказания
Острые воспалительные процессы
Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом
Аномалия Киммерли и спондилёз
Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии
Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков
Относительный запрет
Неосложненные грыжи и протрузии шейного отдела
Когда есть диагноз и периодические сильные боли: остеохондроз вне стадии обострения, грыжи и протрузии вне стадии обострения
Беременность
Будут упражнения лежа на животе
Если у вас нет противопоказаний, но вы все равно сомневаетесь — напишите в службу заботы
Есть тренировки, которые нужно будет пропустить. В курсе есть комментарии к каждому уроку, при каких диагнозах какие тренировки или упражнения стоит пропускать
Отдел заботы курсов Анастасии Лунеговой
лучший подарок по версии нашей команды
Подарите привычку заниматься своим родным и близким
Вы можете купить интенсив в подарок
Стоимость — 4 500 ₽
Доступ — 2 месяца
Для оформления подарочно сертификата нажмите кнопку купить, введите свои данные и оплатите его стоимость.
В течение пары минут вам на почту придет промокод и инструкция как его активировать.
Если письма нет — проверьте папку СПАМ и входящие сообщения по имени отправителя Анастасия Лунегова. Если письма все-таки нет - напишите в техподдержку.
Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу
прошли мои курсы, и каждая из них получила результат
Шея — самый уязвимый регион нашего тела, поэтому тренировки для нее должны быть особенно бережными.
Пройдя множество обучений в России и за рубежом, получив опыт работы с самыми разными людьми, в том числе с металлоконструкциями в позвоночнике, неврологическими заболеваниями и после аварий, я сделала вывод, что тренировать шею так, как ее тренирует большинство, неэффективно и даже губительно.
Гимнастика с наклонами и поворотами, как в школе, не работает. Чтобы шея была здоровой, нужно улучшить движение в грудном отделе, вернуть правильное положение плечам и лопаткам.
В каждой тренировке интенсива мы создаем пассивное движение в шее через работу грудного отдела. Просто слушайте мои команды и повторяйте движения так, как можете на текущий момент, и результат обязательно будет.
65+ тыс. женщин
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Анастасия Лунегова
Частые вопросы
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой — обратитесь в техподдержку
Да. Вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается упражнение, тренеры подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас.
Подробнее о тренерах
Подробнее о тренерах
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты и действует два месяца
После оплаты мы на почту пришлем данные для входа в личный кабинет. Там вам будут доступны сразу все тренировки курса. Обязательно прочтите инструкцию о том, как пользоваться личным кабинетом, на что обращать внимание во время тренировок.
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к тренерам или в техподдержку.
Если вам будет что-то непонятно или возникнут какие-то сложности, вы всегда можете обратиться к тренерам или в техподдержку.
Заниматься можно через месяц после естественных родов или кесарева сечения.
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Для восстановления после родов у меня есть отдельные курсы «Сразу после родов» и «Здоровое тело»
Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp
Написать в Telegram
Написать в WhatsApp