Хочу посложнее
Что интересного в Клубе Осознанных Тренировок?
Здорово, что вы хотите повысить градус тренировок! Вероятно, вы давно занимаетесь со мной и вам хочется попробовать что-то новенькое 🔥
На такой случай при покупке каждого абонемента в ЛИС и КОТ вам начисляется 2 бесплатных перехода* в другой клуб (для абонементов на 3 и 6 месяцев).
Можете перейти в КОТ, сохранив дни подписки, а если не понравится, бесплатно вернуться обратно.
*Все остальные переходы в рамках действующей подписки платные. Стоимость одного перехода — 1 000 ₽.
На такой случай при покупке каждого абонемента в ЛИС и КОТ вам начисляется 2 бесплатных перехода* в другой клуб (для абонементов на 3 и 6 месяцев).
Можете перейти в КОТ, сохранив дни подписки, а если не понравится, бесплатно вернуться обратно.
*Все остальные переходы в рамках действующей подписки платные. Стоимость одного перехода — 1 000 ₽.
Как понять, что мне пора в КОТ
После тренировок чувствуете «недосказанность»
Будто хочется еще минут 10–15 подвигаться
И вы понимаете: «Я могу больше»
Некоторые занятия кажутся слишком легкими
Вы уже занимаетесь более 5–6 месяцев
И готовы технически и морально к повышению нагрузки
У вас есть «тайное желание» накачать ягодицы
В котором вы сами боитесь себе признаться 😀
Со мной или Таней Малаховой, когда всё горит
Вам нравятся тренировки погорячее
Что вас ждет в КОТ
В Клубе осознанных тренировок 3 этапа. Я советую начать:
Если хотите, можете пройти все этапы друг за другом.
______________
Будут тренировки и с зелеными сердечками на расслабление и гибкость, но будут и такие, где придется хорошенько попотеть.
- Или с этапа «Мастер» — тренировки по 30−40 минут, как вы привыкли
- Или с этапа «Ниндзя» — тренировки от 40 до 55 минут, и это будет для вас постепенным повышением нагрузки
Если хотите, можете пройти все этапы друг за другом.
______________
Будут тренировки и с зелеными сердечками на расслабление и гибкость, но будут и такие, где придется хорошенько попотеть.
- Бесконечно обновляемая программа тренировок и тематические месяцы: ноги и ягодицы, рельеф, выносливость и осанка, лимфодренаж, гибкость, функциональные тренировки
- Выше интенсивность, больше повторов, новые вариации знакомых упражнений. Мы знаем, что в КОТ вам хочется погорячее, ведем тренировки с другими акцентами и энергией — вы сразу это почувствуете
- Те же тренеры, что и в ЛИС
А еще в клубе свой классный чат. КОТ существует дольше, чем ЛИС — там уже своя атмосфера, свой дружный костяк. Все пишут отчеты по тренировкам, делятся ссылками на оборудование и мотивируют друг друга. Есть даже подчат, целиком посвященный питанию.
Вас ждет:
План тренировок [май]
1.04 пт Рельеф ног и ягодиц❤️ Анна (55 мин) гиря, лента, завязанная в кольцо
______
4.04 пн Классика на все тело❤️ /Классика с привязанной лентой❤️ Анастасия (55 мин) гиря, гантели/Татьяна М.(55 мин) привязанная сверху лента, гиря
5.04 вт Плечелопаточный ритм💛 Анна (40 мин) гантели, 2 мяча для МФР
6.04 ср Барре❤️ Кристина (55 мин) опора, гантели
7.04 чт Легкость ног и ТБС💚 Татьяна Е. (40 мин) ролл
8.04 пт Скользкая для ног и ягодиц❤️ Анна (55 мин) скользкая поверхность (используйте носки или ткань), гиря
______
11.04 пн Пирамида❤️ Татьяна М. (55 мин) гиря
12.04 вт Пилатес для пресса💛 Марина (40 мин) мяч для пилатеса
13.04 ср Круговая для рук и спины❤️ Кристина (55 мин) гантели, гиря
14.04 чт Медитация для позвоночника💚 /Симетрика💚 Татьяна Е. (40 мин) 2 мяча для МФР/Александр (40 мин) без оборудования
15.04 пт Ноги и ягодицы❤️ Анастасия (55 мин) гиря, гантели, стена
______
18.04 пн Функциональная тренировка с привязанной лентой❤️ / Функциональная тренировка❤️ Анна (55 мин)привязанная снизу лента, гантель / Кристина (55 мин) гантели, гиря
19.04 вт Пресс💛 Надежда (40 мин)мяч для пилатеса
20.04 ср Рельеф рук и спины❤️ Анастасия (55 мин) лента
21.04 чт Свобода грудного отдела и шеи💚 Марина (40 мин) лента
22.04 пт Взрывная сила ног❤️ Татьяна М.(55 мин) гантели
______
25.04 пн Табата❤️ Анастасия (55 мин) гантели
26.04 вт Йога💛 Татьяна Е. (40 мин) без оборудования
27.04 ср Слинги в движении. Упругая сила❤️ Анастасия (55 мин) гантели
28.04 чт Релакс💚 /Симетрика💚 Надежда (40 мин) 2 мяча для МФР/Александр (40 мин) без оборудования
29.04 пт Объем ягодиц❤️ Татьяна М. (55 мин) гиря, стул
______
4.04 пн Классика на все тело❤️ /Классика с привязанной лентой❤️ Анастасия (55 мин) гиря, гантели/Татьяна М.(55 мин) привязанная сверху лента, гиря
5.04 вт Плечелопаточный ритм💛 Анна (40 мин) гантели, 2 мяча для МФР
6.04 ср Барре❤️ Кристина (55 мин) опора, гантели
7.04 чт Легкость ног и ТБС💚 Татьяна Е. (40 мин) ролл
8.04 пт Скользкая для ног и ягодиц❤️ Анна (55 мин) скользкая поверхность (используйте носки или ткань), гиря
______
11.04 пн Пирамида❤️ Татьяна М. (55 мин) гиря
12.04 вт Пилатес для пресса💛 Марина (40 мин) мяч для пилатеса
13.04 ср Круговая для рук и спины❤️ Кристина (55 мин) гантели, гиря
14.04 чт Медитация для позвоночника💚 /Симетрика💚 Татьяна Е. (40 мин) 2 мяча для МФР/Александр (40 мин) без оборудования
15.04 пт Ноги и ягодицы❤️ Анастасия (55 мин) гиря, гантели, стена
______
18.04 пн Функциональная тренировка с привязанной лентой❤️ / Функциональная тренировка❤️ Анна (55 мин)привязанная снизу лента, гантель / Кристина (55 мин) гантели, гиря
19.04 вт Пресс💛 Надежда (40 мин)мяч для пилатеса
20.04 ср Рельеф рук и спины❤️ Анастасия (55 мин) лента
21.04 чт Свобода грудного отдела и шеи💚 Марина (40 мин) лента
22.04 пт Взрывная сила ног❤️ Татьяна М.(55 мин) гантели
______
25.04 пн Табата❤️ Анастасия (55 мин) гантели
26.04 вт Йога💛 Татьяна Е. (40 мин) без оборудования
27.04 ср Слинги в движении. Упругая сила❤️ Анастасия (55 мин) гантели
28.04 чт Релакс💚 /Симетрика💚 Надежда (40 мин) 2 мяча для МФР/Александр (40 мин) без оборудования
29.04 пт Объем ягодиц❤️ Татьяна М. (55 мин) гиря, стул
Для занятий нужно всё то же оборудование, что мы используем в ЛИС.
Дополнительно понадобится гиря, если вы захотите усложнить тренировки.
Дополнительно понадобится гиря, если вы захотите усложнить тренировки.
Какое оборудование понадобится
Выполните попробуйте тренировку из клуба КОТ бесплатно, чтобы оценить уровень нагрузки
1 этап
Учимся безопасно тренироваться с гантелями и лентой
тайминг: 30 минут
Учимся безопасно тренироваться с гантелями и лентой
тайминг: 30 минут
2 этап
Тренируем силу и выносливость: увеличиваем ягодицы и укрепляем спину
тайминг: 30 минут
Тренируем силу и выносливость: увеличиваем ягодицы и укрепляем спину
тайминг: 30 минут
3 этап
Длительные тренировки на всё тело или с акцентами на верх тела, ноги и ягодицы
тайминг: 55 минут
Длительные тренировки на всё тело или с акцентами на верх тела, ноги и ягодицы
тайминг: 55 минут