Мифы про движение в беременность
Мозг женщины в беременность заточен под то, чтобы любым способом сохранить жизнь и здоровье малыша. Поэтому мы готовы поверить любым суевериям и предрассудкам, даже если они противоречат здравому смыслу.
Развею самые популярные мифы о беременности с позиции тренера.
Миф 1. Беременным нельзя поднимать руки вверх, потому что это приводит к обвитию пуповиной
По этой логике к обвитию может привести что угодно — неважно, вешали вы занавески, достали чашку с верхней полки или приятно потянулись в конце тренировки.
Будь это правдой — обвитие пуповиной происходило бы у 100% наших участниц, в том числе у меня. Но с точки зрения анатомия эти вещи не связаны.
В животе мамы малыш находится в очень плотной оболочке (амниотическом пузыре). А сверху располагается матка, которая сжимает этот плотный пузырь вместе с малышом.
Когда вы поднимаете руки, ни матка, ни пузырь не растягиваются. То есть версия, что вокруг малыша становится больше пространства и он может в нем запутаться, не выдерживает никакой критики.
К возможным причинам обвития относят:
— Многоводие
— Гипоксию, при которой малыш может двигаться активнее
— Очень большие приливы глюкозы к ребенку
А вот поднимать руки в беременность важно и нужно, потому что это:
- Улучшает функцию дыхания
- Помогает раскрывать грудную клетку
- Снимает скованность в районе лопаток
И поверьте, в этом нет ничего опасного.
Миф 2. Нельзя делать перевернутые позы
Если речь о стойке на голове/руках и других акробатических этюдах, то их, конечно, лучше не делать. Исключение — если вы практиковали такое до беременности и суперуверены в себе.
Но перевернутые позы — это любые позы, в которых таз находится выше грудной клетки, и их можно делать всем, это:
Коленно-локтевая поза
Плечевой мост, когда вы лежа на спине с согнутыми ногами приподнимаете таз вверх
Собака мордой вниз
Скажу больше: в таких позициях малыш слегка отодвигается от области таза, снижая давление на шейку матки и тазовое дно. Что особенно важно при ИЦН и укорочении шейки матки.
Так что не нужно бояться таких упражнений. Наоборот, стоит делать их почаще.
Миф 3. Нельзя поднимать веса
Все же видели эти видео в соцсетях, где женщина с большим животом приседает со штангой или запрыгивает на тумбу?
Но если женщина практиковала такое до беременности и нет никаких рисков, то такие тренировки безопасны для малыша.
Более того, они:
— Улучшают кровообращение
— Делают ребенка устойчивым к гипоксии, которая возможна в ЕР
Да, для женщины такие нагрузки могут аукнуться более длительным восстановлением и бо́льшим диастазом, особенно если уже есть «вопросики» к осанке и мышцам тазового дна.
Первая реакция — шок: «Боже, что она делает?»
С другой стороны, они укрепляют мышцы живота и тазового дна, что способствует более быстрому восстановлению после родов. Палка о двух концах 😀
Миф 4. Нельзя выполнять аэробные тренировки, потому что малышу не хватает кислорода
Опять же, здесь нужно учитывать ваш опыт.
Если до беременности вы активно занимались, бегали, танцевали и у вас хорошая выносливость, то вы можете делать это и дальше, просто менее интенсивно.
В идеале на 60−70% от максимальной ЧСС, т. к. в беременность объем циркулирующей крови увеличивается, а сердце и почки испытывают бо́льшую нагрузку.
Аэробные тренировки заставляют всю кровь, которая находится в депо вен, выйти в кровеносное русло. А это профилактика застоев, тромбозов и варикоза.
Есть еще мифы, что нельзя вязать, потому что будет обвитие пуповиной, и нельзя гладить кошек, иначе ребенок родится волосатым.
Тут без комментариев 😀
Если в беременность вам говорят, что что-то нельзя (когда это НЕ касается врачебных противопоказаний), не поленитесь, проверьте информацию.
Любые вопросы о тренировках и можно/нельзя в беременность вы можете задать в чате участников или в личной переписке с тренером — в личном кабинете или персональном ассистенте в телеграм.
Про клуб для беременных
Мягкая мобилизация позвоночника, поддержка мышц живота и осанки, работа с тазовым дном и дыханием необходимы всем беременным, если нет строгого запрета на движение от врача.
В моем клубе для беременных есть общая программа для всех триместров + тренировки при болях:
- В спине и шее
- Между лопатками
- Крестце
- Районе лобка
Заходите на сайт и выполняйте пробные тренировки бесплатно
Напишите в отдел заботы. Наши менеджеры помогут вам принять правильное решение, исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия во время беременности
Врач разрешил тренировки, но вы сомневаетесь, подойдут ли вам домашние тренировки?
