Есть остеохондроз, протрузии и грыжи шейного и грудного отделов
Часто «продувает» шею
Не нравится внешний вид. Голова смещена вперед, есть второй подбородок (офисная шея)
Растет «холка» - горбик на шее
Плечи все время ползут вверх
Не можете в тренировках контролировать положение лопаток
В отжиманиях и планках устает шея и кисти
Тянущие боли между лопаток
Немеют руки в течение дня или во сне
Программа интенсива:
Раскрытие подзатылочной области (29 минут)
Раскрытие грудного отдела (26 минут)
Расслабление шеи. Самомассаж (25 минут)
Движение лопаток. Тренировка у стены (20 минут)
Плечи и шея (32 минут)
Ежедневная гимнастика (11 минут)
Укрепление мышц. Развитие силы мышц шеи (15 минут)
Дыхание ребер и работа рук (24 минуты)
Убираем холку, улучшаем статику шеи (18 минут)
Расслабление сгибателей позвоночника ( 24 минуты)
Сила спины (30 минут)
Расслабление шеи + мьюинг (12 и 13 минут)
Доступ к материалам интенсива предоставляется на 2 месяца с момента оплаты
Оборудование
Мяч для пилатеса(диаметр 25 см). Для некоторых тренировок вам понадобится именно мяч, подушкой его заменить не получится.
Эластичная лента (можете заменить ее на длинный пояс).
Два мягких мяча (можно заменить на два плотно набитых носка или на теннисные мячи).
Одна гантель (можно заменить на бутылку с водой).
Также вам понадобятся полотенце и коврик.
Противопоказания ✕ Острые воспалительные процессы ✕ Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом ✕ Аномалия Киммерли ✕ Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии ✕ Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков ✕ Спондилёз
Стопы, колени, бедра (легкий уровень)
4 500
р.
р.
Интенсив поможет решить следующие проблемы
Есть варикоз 1-4 степени
Отечность и лишние объемы в районе бедер
Болят колени во время спуска по лестнице
Дряблость внутренней и задней поверхности бедра
Растет косточка у большого пальца стопы
Пробовали тренировки для ног и ягодиц, и вам слишком тяжело
Были травмы голеностопа / колена / пальцев стопы, и теперь ограничена их подвижность
Хотите изменить внешний вид ног, и вам нужно начать с легкого уровня
Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)
После тренировок на ноги появляются боли в крестце
Артроз стоп, коленей, тазобедренных суставов 1−2 степени
Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит
Устают / отекают ноги после рабочего дня
Программа интенсива: 1. Динамическая гибкость ног 2. Расслабление и мобилизация стопы 3. Снятие напряжения с коленей 4. Свободная поясница, сильные бедра 5. Подвижность голеностопа 6. Упругость ног. Опора для позвоночника 7. Баланс колена 8. Пальчиковая гимнастика 9. Пилатес для бедер 10. Биомеханика колена 11. Ягодицы — стабильность таза 12. Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы 13. Стопа колено ТБС 14. Стабильная гибкость. Волны 15. Тренировка стоп на рабочем месте + Урок на стабильность стоп и коленей 16. Тренировка на всё тело 17. Убираем косточку большого пальца 18. Походки + Движения таза для здоровья колена
Доступ к материалам интенсива дается на 2 месяца с момента оплаты.
Оборудование
Коврик для фитнеса
Эластичная лента (лучше круговая)
Мягкий массажный мяч
Кубики для йоги (можно заменить книгами)
Также вам потребуются предметы, которые найдутся в каждом доме: полотенце, подушка, стул / диван для опоры, резинка для волос. Купите оборудование в любом спортивном магазине или закажите на маркетплейсе.
Противопоказания ✕ Острые воспалительные процессы, открытые раны. ✕ «Свежие» растяжения связок. Приступать к занятиям можно после того, как вы перестанете хромать и сойдет отек. ✕ После операций на стопы, колени или бедра. Необходимо получить допуск врача к восстановительным тренировкам. ✕ После замены ТБС. Можно начинать через 6-12 месяцев. Обязательно разрешение врача на тренировки по типу ЛФК. ✕ После операций и травм на коленях можно приступать к занятиям, когда колено будет легко сгибаться на 90 градусов и позы на четвереньках будут безболезненны. ✕ Беременность — противопоказание к одному уроку курса. Все остальные тренировки можно выполнять беременным. Выполнять эту тренировку не рекомендуется, так как в ней есть упражнения на пресс (об этом дополнительно проинформируем в курсе). ✕ После родов (ЕР или КС) тренировки можно начинать через месяц.
Дыхание и тазовое дно (лёгкий уровень)
4 500
р.
р.
С помощью системы дыхательных упражнений:
Избавитесь от стрессового недержания мочи при кашле и чихании
Сделаете живот подтянутым, а не «кубики вверху и шарик внизу»
Уберете сутулость
Уменьшите гиперлордоз
Забудете про отеки лица и «компьютерную шею»
Восстановитесь после операций и после родов
Программа:
Осознание дыхания, положения таза и грудной клетки
Мобильность грудной клетки во всех направлениях
Диафрагмальное дыхание
Расслабление таза
Дыхание двух диафрагм
Ритм таза и тазовое дно
Связь тазобедренных и тазового дна
Глубинная линия
Упругость тазового дна
Грудная клетка и таз. Связь через внутренний блок
Правила резких выдохов. МТД и пресс
Речь и дыхание. Как дышать, когда говоришь
Дыхание в лопатки и на закрытие нижних ребер
Мобильность позвоночника и сила дыхания. Длительный урок
Оборудование:
2 мягких мяча для МФР диаметром 10–15 см (обязательно)
мягкий коврик для тренировок
эластичная лента или пояс для йоги
Купите оборудование в любом спортивном магазине или закажите на маркетплейсе.
Противопоказания: ✕ Беременность (из-за наличия упражнений лежа на животе и долгого пребывания лежа на спине) ✕ Острые воспалительные процессы ✕ Повышенная температура тела
Ягодицы и тазобедренные суставы (сложный уровень)
4 500
р.
р.
Что вас ждет на интенсиве
15 тренировок на рельеф ног и объем ягодицбез потери гибкости
Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
Подробный урок-инструкция о секретах техники
Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
Уроки на МФР и безопасную растяжку
Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки
Поддержка тренеров и разбор вашей техники по видео дополнительно
Программа интенсива:
Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером
Доступ к материалам интенсива предоставляется на 2 месяцев с момента оплаты.
Оборудование:
Коврик
Ганели или гиря
Мягкий мяч для МФР
Эластичная лента
Ролл
Купите оборудование в любом спортивном магазине или закажите на маркетплейсе.
Противопоказания ✕ Острые воспалительные процессы в теле ✕Недавно перенесенные операции голеностопа или колена ✕ Боль в колене и невозможность полностью согнуть-разогнуть ногу ✕ Беременность
