Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
3 500 ₽
доступ 3 месяца
Выполняй простые упражнения для хорошей осанки и красивого овала лица. Первые результаты заметишь уже через неделю регулярных занятий
Интенсив
Анастасия Лунегова
Автор интенсива
Длительность
Доступ к тренировкам — 3 месяца
Удобно
Старт сразу после оплаты
Интенсив
«Свободная шея и плечи»
«Свободная шея и плечи»
— старт сразу после оплаты
— доступ на 3 месяца
— 12 тренировок (от 10 до 40 минут)
— поддержка и обратная связь от тренеров - кураторов
— доступ на 3 месяца
— 12 тренировок (от 10 до 40 минут)
— поддержка и обратная связь от тренеров - кураторов
3 500 ₽
Отзывы участниц
Отзыв Маргариты
Я очень хотела бы оставить благодарственный отзыв на ваш марафон "раскрытые плечи". В октябре родила дочку, третья погодка.
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Почувствовала, что спазмировалась какая-то мышца в груди, из-за скрюченного сидения при тандемном гв со средним полуторагодовалым малышом. А тут увидела ваш бесплатный марафон.
Трое погодок и я не замахнулась делать именно как марафон. Решила начинать на постоянной основе добавлять по 1 упражнению как пойму, что осилю. И так раз в несколько недель добавляла новое упражнение. Медленно, но зато ежедневно делаю.
Делаю с конца ноября. Дошла до 3 дня только. Но эти пройденные упражнения делаю почти без пропусков. Фото до и после не делала. И прям резкого вау эффекта не видела. А тут делала коллаж фигуры и смотрите, какая разница в лице.
Уход за лицом я не меняла. В кг разница минимальная. Может 2 кг скинула максимум. Даже освещение похожее. Оба фото спросоня. А разница, будто лет 7 скинула
Просто от души благодарю вас))
Тренировки интенсива помогут, если у вас
Устает и болит шея и зона трапеции после рабочего дня
Часто мучают головные боли
Есть остеохондроз, протрузии и грыжи шейного и грудного отделов
Часто «продувает» шею
Не нравится внешний вид, голова смещена вперед (офисная шея)
Часто «продувает» шею
Есть нависшее веко или второй подбородок
Плечи все время ползут вверх
Не можете в тренировках контролировать положение лопаток
В отжиманиях и планках устает шея и кисти
Тянущие боли между лопаток
Немеют руки в течение для или во сне
Как встроить тренировки в свою жизнь
— Я работаю 8 часов в день, потом все свободное время уходит на семью
Начните с малого - каждый день урок Ежедневная гимнастика (11 минут)
В выходные выполни любую тренировку интенсива (можно выбрать по времени на 15/ 20/ 30 минут)
Стойкий результат будет только при регулярных тренировках. Смотреть фото.
— Я уже занимаюсь спортом/ танцами/ хожу в бассейн. Как все успевать?
Я предлагаю совмещать тренировки:
занимайтесь по вашему графику + добавляйте 3 тренировки интенсива в неделю до или после основной
занимайтесь по вашему графику + добавляйте 3 тренировки интенсива в неделю до или после основной
— Я новичок, никогда не занималась регулярно. Не знаю с чего начать
Просто идите по системе тренировок: каждый рабочий день один урок. Пройдете все и начинайте снова с первого.
Все тренировки интенсива легкого уровня.
— Занималась раньше, был большой перерыв, а теперь беспокоит осанка, боли в спине
Интенсив «Свободная шея и плечи» - это идеальный уровень нагрузки, чтобы начать.
В интенсиве минимум противопоказаний.
Начинайте с первого урока и идите по готовой программе.
Если вы уже тренируетесь (пилатес, танцы, йога, бассейн) предлагаю совмещать тренировки:
- вы можете чередовать тренировки (1 день ваша тренировка, 1 день тренировка из интенсива)
- вы можете выполнять уроки интенсива как разминку перед основной тренировкой, либо после тренировки как заминку
Оборудование для тренировок
Коврик
Гантель. Нужна для 1 урока
Можно заменить бутылкой воды
Чем заменить
Эластичная лента
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
2 теннисных мяча
Чем заменить
Мяч для пилатеса (⌀ 25 см)
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце (шарф или плед)
Чем заменить
Мягкий мяч → используйте клубки ниток или плотно набитые носки
Чем заменить оборудование
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
Гантель → используйте бутылку с водой
Теннисный мяч → используйте клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
Гантель → используйте бутылку с водой
Теннисный мяч → используйте клубки ниток или плотно набитые носки
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Полотенце → используйте шарф или плед
В программу интенсива входят
не сложные упражнения от 10 до 40 минут + «Совет дня», который вы сможете выполнять в любом месте
1. Раскрытие подзатылочной области
(30 минут)
2. Раскрытие грудного отдела
(26 минут)
3. Расслабление шеи. Самомассаж
(30 минут)
4. Движения лопаток. Тренировка у стены
(15 минут)
5. Плечи и шея
(32 минуты)
6. Ежедневная гимнастика
(11 минут)
7. Расслабление шеи + мьюинг
(30 минут)
8. Укрепление мышц. Развитие силы мышц шеи
(15 минут)
9. Убираем холку, улучшаем статику шеи
(15 минут)
10. Расслабление сгибателей позвоночника
(24 минуты)
11. Дыхание ребер и работа рук
(24 минуты)
12. Сила спины
(30 минут)
3 500 ₽
доступ 3 месяца
Противопоказания
Острые воспалительные процессы
Боль, из-за которой приходится поворачиваться всем телом
Аномалия Киммерли и спондилёз
Диагностированное сужение пространства позвоночной артерии
Подтвержденная рентгенологическим исследованием нестабильность шейных позвонков
Относительный запрет
Есть тренировки, которые нужно будет пропустить. В курсе есть комментарии к каждому уроку, при каких диагнозах какие тренировки или упражнения стоит пропускать
Неосложненные грыжи и протрузии шейного отдела
Когда есть диагноз и периодические сильные боли: остеохондроз вне стадии обострения, грыжи и протрузии вне стадии обострения
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь — напишите в службу заботы
