23 - 26 ноября
Главная распродажа года
каждый год
мы делаем это только 4 дня
мы делаем это только 4 дня
Курс «Здоровое тело» + доступ в Клуб Осознанных Тренировок* на 1 год** стоимостью 15 000 ₽ вместо 33 950 ₽
black friday
** Доступ К ОБОИМ КУРСАМ предоставляется с момента оплаты до 31 декабря 2024 года
* Все обновления в клубе, новые тренировки и уроки фейсфитнеса включены в стоимость
200+ тренировок
в записи от простого к сложному
Распродажа закончится через
00
:
00
:
00
:
00
день
часы
мин.
сек.
Здоровое тело
60 тренировок
начального уровня
для здоровой осанки
при болях в спине и суставах
для плоского живота и силы тазового дна
для тех, кто давно не занимался или не видит результата после привычных тренировок
30 минут
в день на тренировку
Программа курса
Первая неделя:
Тренировка 1. Дыхание в движении
Тренировка 2. Дыхание двух диафрагм
Тренировка 3. Свободные таз и поясница
Тренировка 4. Пробуждение тазового дна
Тренировка 5. Стабильная поясница
Вторая неделя:
Тренировка 6. Гибкость во всём теле
Тренировка 7. Низ живота, бедра и тазовое дно
Тренировка 8. Мобильность ТБС
Тренировка 9. Пресс и движение позвоночника
Тренировка 10. Свободная шея и плечи
Третья неделя:
Тренировка 11. Силовая тренировка
Тренировка 12. Раскрытие грудного отдела и опора на руки
Тренировка 13. ТБС и тазовое дно
Тренировка 14. Стопы, колени и таз
Тренировка 15. Волнительный урок
Четвёртая неделя:
Тренировка 16. Пресс и сгибание поясницы
Тренировка 17. Суставная гимнастика
Тренировка 18. Пресс контроль
Тренировка 19. МФР ног и таза
Тренировка 20. Сила и гибкость позвоночника
Пятая неделя:
Тренировка 21. Пресс и ягодицы
Тренировка 22. Расслабление МТД
Тренировка 23. Внутренняя поверхность ног
Тренировка 24. МФР всего тела
Тренировка 25. Дыхание и мобильность грудной клетки
Шестая неделя:
Тренировка 26. Тренировка пресса стоя
Тренировка 27. Ягодицы на коврике
Тренировка 28. Спина, руки, пресс
Тренировка 29. МФР всего тела
Тренировка 30. Эластичность тазового дна
Седьмая неделя:
Тренировка 31. Пресс и движения позвоночника
Тренировка 32. Улучшение подвижности бёдер
Тренировка 33. Освобождение крестца
Тренировка 34. Раскрытие грудного отдела
Тренировка 35. Стопы и тазовое дно
Восьмая неделя:
Тренировка 36. Пресс и передняя поверхность бедра
Тренировка 37. Баланс таза и ягодиц
Тренировка 38. Пилатес на раскрытие грудной клетки
Тренировка 39. Эластичная отдача тазового дна
Тренировка 40. Подборка лучших упражнений
Девятая неделя:
Тренировка 41. Тренировка на все тело
Тренировка 42. Безопасный шпагат
Тренировка 43. Пресс и спина
Тренировка 44. Сила рук, свобода шеи
Тренировка 45. Тазовое дно в движении
Десятая неделя:
Тренировка 46. Лимфодренажная тренировка
Тренировка 47. Объемные ягодицы
Тренировка 48. Лёгкие ноги
Тренировка 49. Здоровый позвоночник. Плече-лопаточный ритм
Тренировка 50. Пресс в прогибах
Одиннадцатая неделя:
Тренировка 51. Приветствие солнцу. Тренировка на все тело
Тренировка 52. Расслабление поясницы и КПС. Дыхание ребер
Тренировка 53. Акцент на пресс
Тренировка 54. Классика в правильном исполнении
Тренировка 55. Снимаем напряжение со спины
Двенадцатая неделя:
Тренировка 56. Всё тело. От простого к сложному
Тренировка 57. ТБС, тазовое дно, дыхание
Тренировка 58. Плоский рельефный живот
Тренировка 59. Стопы, колени, таз
Тренировка 60. Функциональная тренировка
Раздел «Диагностика»
1. Диагностика. Нюансы движений при диастазе и «домике». Найдите похожий на себя вариант
2. Адаптация упражнений. Нужны ли вам кубики для йоги или полотенце на тренировках?
3. Анатомия тазового дна. Где это? Как тренировать? Частые ошибки
Тренировка 1. Дыхание в движении
Тренировка 2. Дыхание двух диафрагм
Тренировка 3. Свободные таз и поясница
Тренировка 4. Пробуждение тазового дна
Тренировка 5. Стабильная поясница
Вторая неделя:
Тренировка 6. Гибкость во всём теле
Тренировка 7. Низ живота, бедра и тазовое дно
Тренировка 8. Мобильность ТБС
Тренировка 9. Пресс и движение позвоночника
Тренировка 10. Свободная шея и плечи
Третья неделя:
Тренировка 11. Силовая тренировка
Тренировка 12. Раскрытие грудного отдела и опора на руки
Тренировка 13. ТБС и тазовое дно
Тренировка 14. Стопы, колени и таз
Тренировка 15. Волнительный урок
Четвёртая неделя:
Тренировка 16. Пресс и сгибание поясницы
Тренировка 17. Суставная гимнастика
Тренировка 18. Пресс контроль
Тренировка 19. МФР ног и таза
Тренировка 20. Сила и гибкость позвоночника
Пятая неделя:
Тренировка 21. Пресс и ягодицы
Тренировка 22. Расслабление МТД
Тренировка 23. Внутренняя поверхность ног
Тренировка 24. МФР всего тела
Тренировка 25. Дыхание и мобильность грудной клетки
Шестая неделя:
Тренировка 26. Тренировка пресса стоя
Тренировка 27. Ягодицы на коврике
Тренировка 28. Спина, руки, пресс
Тренировка 29. МФР всего тела
Тренировка 30. Эластичность тазового дна
Седьмая неделя:
Тренировка 31. Пресс и движения позвоночника
Тренировка 32. Улучшение подвижности бёдер
Тренировка 33. Освобождение крестца
Тренировка 34. Раскрытие грудного отдела
Тренировка 35. Стопы и тазовое дно
Восьмая неделя:
Тренировка 36. Пресс и передняя поверхность бедра
Тренировка 37. Баланс таза и ягодиц
Тренировка 38. Пилатес на раскрытие грудной клетки
Тренировка 39. Эластичная отдача тазового дна
Тренировка 40. Подборка лучших упражнений
Девятая неделя:
Тренировка 41. Тренировка на все тело
Тренировка 42. Безопасный шпагат
Тренировка 43. Пресс и спина
Тренировка 44. Сила рук, свобода шеи
Тренировка 45. Тазовое дно в движении
Десятая неделя:
Тренировка 46. Лимфодренажная тренировка
Тренировка 47. Объемные ягодицы
Тренировка 48. Лёгкие ноги
Тренировка 49. Здоровый позвоночник. Плече-лопаточный ритм
Тренировка 50. Пресс в прогибах
Одиннадцатая неделя:
Тренировка 51. Приветствие солнцу. Тренировка на все тело
Тренировка 52. Расслабление поясницы и КПС. Дыхание ребер
Тренировка 53. Акцент на пресс
Тренировка 54. Классика в правильном исполнении
Тренировка 55. Снимаем напряжение со спины
Двенадцатая неделя:
Тренировка 56. Всё тело. От простого к сложному
Тренировка 57. ТБС, тазовое дно, дыхание
Тренировка 58. Плоский рельефный живот
Тренировка 59. Стопы, колени, таз
Тренировка 60. Функциональная тренировка
Раздел «Диагностика»
1. Диагностика. Нюансы движений при диастазе и «домике». Найдите похожий на себя вариант
2. Адаптация упражнений. Нужны ли вам кубики для йоги или полотенце на тренировках?
3. Анатомия тазового дна. Где это? Как тренировать? Частые ошибки
Клуб осознанных тренировок
100+ тренировок
среднего и продвинутого уровня
Возможность выбрать:
уровень сложности
продолжительность тренировки
оборудование
5 тренировок
в неделю в прямых эфирах с Анастасией и 6 топ-тренерами
Силовые тренировки
с отягощением и без
зону (пресс, ноги, грудной отдел и другие)
Тематические месяцы
Каждый месяц в прямых эфирах — тематический
Бонус
Тренировки по фейсфитнесу
Система тренировок
выстроена так, что вы постепенно и бережно усложняете нагрузку.
Сложно бросить тренировки, когда они дают легкость в теле и видимый результат.
Программа Клуба
1. «Бери и делай» для новичков — программа из 28 тренировок
2. «Бери и делай» для продвинутых — программа из 28 тренировок
3. «Прямые эфиры» — 5 тренировок в неделю по теме месяца + тренировка по фейсфитнесу
4. «Конструктор» — 68 тренировок по зонам тела
Ни одна тренировка не повторяется дважды
2. «Бери и делай» для продвинутых — программа из 28 тренировок
3. «Прямые эфиры» — 5 тренировок в неделю по теме месяца + тренировка по фейсфитнесу
4. «Конструктор» — 68 тренировок по зонам тела
Ни одна тренировка не повторяется дважды
Тематические месяцы КОТ
Октябрь — Жиросжигание. Функциональные тренировки
Ноябрь — Осанка: спина, шея, плечи
Декабрь — Ноги и ягодицы
Январь — Рельеф и выносливость
Февраль — Осанка: таз, пресс, поясница
Март — Динамическая гибкость
Апрель — Жиросжигание. Функциональные тренировки
Май — Осанка: спина, шея, плечи
Ноябрь — Осанка: спина, шея, плечи
Декабрь — Ноги и ягодицы
Январь — Рельеф и выносливость
Февраль — Осанка: таз, пресс, поясница
Март — Динамическая гибкость
Апрель — Жиросжигание. Функциональные тренировки
Май — Осанка: спина, шея, плечи
Доступ к годовой программе
до 31 декабря 2024 г.
Доступ к годовой программе, всем обновлениям и новым тренировкам в прямых эфирах открыт до 31.12.2024 г.
Только 23 - 26 ноября
Единственная возможность купить годовую подписку на курс «Здоровое тело» и Клуб Осознанных Тренировок по классной цене
И, кстати, в новом году цена на все курсы вырастет
Не упусти главную распродажу года и самые выгодные цены
ВЫПОЛНИТЕ ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ
Тренировка для осанки и подтянутого живота (курс «Здоровое тело»)
Силовая тренировка на все тело (начальный уровень)
Cиловая тренировка на все тело (продвинутый уровень)
Результаты участников
За 2 месяца вы увидите первые изменения в осанке, как подтягивается живот, и почувствуете легкость и силу в теле. За 1 год построите тело мечты и поднимете ресурс здоровья
КАК ЭТОТ ГОД ТРЕНИРОВОК ИЗМЕНИТ ВАШЕ ТЕЛО
Совершите прорыв в уровне силы и гибкости
Улучшите осанку. Ваш мышечный корсет больше не даст вам сутулиться
Обретете подтянутое тело и снизите отеки
Уберете постоянные или «гуляющие» боли в пояснице, шее, между лопаток
Начнете двигаться правильно даже в повседневной жизни
Почувствуете улучшение самочувствия и заряд энергии
ПОДДЕРЖКА ОПЫТНЫХ ТРЕНЕРОВ В ТЕЧЕНИЕ 1 ГОДА
Все кураторы — профессиональные тренеры. Обратная связь на курсе — моя гордость. Мы отвечаем на вопросы по тренировкам и корректируем вашу технику по видео
Кристина Махатадзе, 30 лет
Опыт работы:
20 лет - классическая и современная хореография
8 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
«ootybarre Plus USA
TRX USA
«ootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика
Опыт работы:
20 лет - классическая и современная хореография
8 лет - тренер
Образование:
Polestar Pilates USA
«ootybarre Plus USA
TRX USA
«ootcamp и bootybarre от Tracey Mallet USA
Центр Практика
Малахова Татьяна, 35 лет
Опыт работы: 12 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Доп. образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции
ТБС и ягодицы в 3D, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению)
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки
Функциональный тренинг
Опыт работы: 12 лет
Основное образование: Персональный фитнес-тренер FPA
Доп. образование:
Аэробика и силовые программы. Базовый уровень, г. Саратов, учебный центр «Академия»
Диагностика тела, система коррекции
ТБС и ягодицы в 3D, Анатомия
Принципы движения в 3D, центр Практикиа
Проект Тело человека (специалист по движению)
Двигательные глобальные стереотипы, Easy motion (г. Санкт-Петербург)
Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки
Функциональный тренинг
Татьяна Ельцова, 39 лет
Образование основное:
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma»
Интенсив «Осанка»
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight)
Здоровая спина
Травмобезопасность в асанах
Образование основное:
Педагог по адаптивной физической культуре с квалификацией «Преподаватель хатха –йоги» / АНО ДПО «ОЦ Каменный город», г. Пермь.
Преподаватель перинатальной йоги / Институт восточных методов реабилитации Артема Фролова, г. Санкт-Петербург.
Повышение квалификации:
Центр Практика: годовой курс обучающих семинаров серии «ПРО Тело»
Школа йоги «Чатуранга», г. Москва
Федерации йоги Пермского края, г. Пермь/Работа с тазобедренными суставами
Интенсив «Reforma»
Интенсив «Осанка»
«Йога для женщин» (в т.ч. перинатальная йога Birthlight)
Здоровая спина
Травмобезопасность в асанах
Анастасия Лунегова, 31 год
Главный тренер
Образование основное:
Gray Institute
FPA
Polestar Pilates
СПб Институт восточных методов реабилитации
Повышение квалификации:Art of Motion
Курсы центра Практика
Feldenkrais Method
Курсы центра Анатомия
SmartSpine
Anatomy Trains
РостФит
Главный тренер
Образование основное:
Gray Institute
FPA
Polestar Pilates
СПб Институт восточных методов реабилитации
Повышение квалификации:Art of Motion
Курсы центра Практика
Feldenkrais Method
Курсы центра Анатомия
SmartSpine
Anatomy Trains
РостФит
Анна Шевчук, 31 год
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.
Персональный тренер, тренер групповых программ, презентер российских и международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2012 года.
Образование: ГУУ - организация и управление в спортивных учреждениях.
Сертифицированный инструктор FPA.
Доп. образование:
Сертифицированный инструктор FPA
Основы персонального тренинга CROW School
Polestar Pilates: Pilates Mat, анатомические поезда, принципы движения
Центр Практика: тренировки в период беременности, анатомический минимум тренера
TRX: функциональные тренировки с подвесными петлями
Antigravity: antigravity base, flex, restorative
Step, Aerobic
Танцевальные направления.
Надежда Кирпичева, 37 лет
Опыт работы с 2004 года.
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Опыт работы с 2004 года.
Образование: РГУФКСиТ, специализация аэробика и фитнес-гимнастика.
Сертифицированный инструктор Polestar Pilates.
Polestar pilates mat 1,2,3
Polestar pilates: студийный пилатес
Art of motion. Анатомические поезда в движении
Art of motion. Основы слингов
Art of motion. Слинги 1,2
Центр Практика. Анатомический минимум тренера
Журавлева Марина, 39 лет
Опыт работы: 20 лет
Основное образование: РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика.
Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
Центр практика: Функциональная диагностика тела
Центр практика: «Про сколиоз»
Центр практика: «Стопа и осанка»
Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
From the Top: "Тренировки для беременных»
From the Top: "Восстановление после родов»
Опыт работы: 20 лет
Основное образование: РГУФКСиТ специализация: аэробика и фитнес гимнастика.
Polestar Pilates: Mat 1,2,3, студийный Пилатес
Дополнительное образование:
Центр практика: Функциональная диагностика тела
Центр практика: «Про сколиоз»
Центр практика: «Стопа и осанка»
Центр практика: «Пресс и тазовое дно»
From the Top: "Тренировки для беременных»
From the Top: "Восстановление после родов»
МОЖНО ОПЛАТИТЬ НЕ ИЗ РФ?
МОЖНО ОПЛАТИТЬ
ЕСТЬ ЛИ РАССРОЧКА?
Можно ли заморозить доступ?
НЕ ИЗ РФ?
ЕСТЬ ЛИ РАССРОЧКА?
МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ?
Из любой страны
Оплатить подписку можно из любой точки мира в несколько кликов
Рассрочка на 1 месяц
Внутренняя беспроцентная рассрочка
50% сейчас, 50% через 1 месяц
50% сейчас, 50% через 1 месяц
Заморозки нет
Вам будут доступны все тренировки с момента оплаты до 31.12.2024
Оформление рассрочки
Вы можете оплатить годовую подписку в рассрочку, разбив платеж на 2 части.
Первая часть вносится сразу, а вторая через 30 дней (вам придет напоминание на электронную почту). Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первого платежа.
Чтобы оформить рассрочку :
- Нажмите кнопку «Оплатить курс»
- Введите свои данные
- Нажмите кнопку «Оплатить»
- Нажмите на зелёную кнопку «Перейти к частичной оплате»
- Нажмите на фиолетовую кнопку «Оплатить» и закончите оплату
Первая часть вносится сразу, а вторая через 30 дней (вам придет напоминание на электронную почту). Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первого платежа.
Чтобы оформить рассрочку :
- Нажмите кнопку «Оплатить курс»
- Введите свои данные
- Нажмите кнопку «Оплатить»
- Нажмите на зелёную кнопку «Перейти к частичной оплате»
- Нажмите на фиолетовую кнопку «Оплатить» и закончите оплату
Продажи закроются через
00
:
00
:
00
:
00
день
часы
мин.
сек.
КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ
В удобное время
Занимаетесь в любое время, в любом месте
Онлайн-формат
Занятия в записи — можно смотреть с любого устройства
программа
Занимайтесь по готовой программе или выбирайте свой уровень сложности и зону (пресс, ягодицы, спина и т. д.)
Обратная связь
Задавайте вопросы кураторам или отправляйте видео для оценки качества вашего движения
ПОДАРИТЕ 1 ГОД СПОРТА
Вы можете оформить сертификат и подарить годовую подписку на курс «Здоровое тело» и Клуб осознанных тренировок
оборудование для тренировок
Коврик
Пенный ролл
Мяч для пилатеса
2 теннисных мяча
Эластичная лента
2 гантели
Закажите оборудование на любом маркетплейсе или у наших партнеров
1 гиря
Обязательно
Обязательно
Через 3 месяца в КОТе
Через 3 месяца в КОТе
Обязательно
Через 3 месяца в КОТе
Обязательно
Гантели → используйте бутылки с водой или песком соответствующего объема
Пенный ролл или цилиндр → оберните скалку полотенцем, чтобы заменить ролл
Мяч для пилатеса → используйте подушку
Теннисный мяч → используйте клубок ниток
Гиря → используйте бутылки с водой или песком соответствующего объема
Эластичная лента → используйте колготки или широкую бельевую резинку
23 - 26 ноября
Главная распродажа года
Старт распродажи через
00
:
00
:
00
:
00
день
часы
мин.
сек.
Я уверена, что МОЯ СИСТЕМА
Я уверена, что МОЯ
ТРЕНИРОВОК СРАБОТАЕТ
В ВАШЕМ СЛУЧАЕ
система тренировок
СРАБОТАЕТ в вашем
случае
8 лет
Самый молодой участник моих курсов
72 года
Самый взрослый участник
35 лет
Средний возраст
> 60 000
женщин и мужчин прошли мои курсы
Дипломы и сертификаты можно посмотреть здесь
Анастасия Лунегова
тренирую и обучаю людей здоровому движению
13 лет
прошли мои курсы, и каждая из них получила результат
> 60 000 женщин
После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов. Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал — возможно. Нужно только расстелить коврик
Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами
Каждая тренировка — это комбинация множества техник и методов
У меня за спиной более 30 обучений в России и за рубежом
Если у вас есть годовая подписка «Здоровое тело» + Клуб Осознанных Тренировок за прошлый год, то она сохранится до 31.12.2023.
При покупке подписки на 2024 год у вас появится в личном кабинете новый годовой курс. Действовать он будет до 31.12.2024г.
Я рекомендую заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Или по часу, тогда 3 раза в неделю.
Да, вы можете задавать вопросы по технике выполнения упражнений. Если вам что-то непонятно или сложно дается упражнение, кураторы подскажут, что изменить и как адаптировать упражнение под вас.
Также вы можете отправить видео (это более информативно). Мы подскажем, как именно вам нужно тренироваться, на каких упражнениях делать акцент.
Мы отвечаем в течение 6 часов.
Нажмите кнопку «Оплатить» и выберите подходящий способ оплаты.
Годовую подписку заморозить нельзя. Ваш доступ к тренировкам будет активен до 31.12.2024 года.
• Беременность на любом сроке
• Острые воспалительные процессы
• Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• Остеопороз любой степени
• Диастаз шириной более 4 см
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
• Острые воспалительные процессы
• Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• Остеопороз любой степени
• Диастаз шириной более 4 см
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
Вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата». Первый платеж вносится сразу, он составляет 50% от суммы оплаты. Вторую часть необходимо внести не позднее, чем через 30 дней со дня оплаты первой части.
АНАСТАСИЯ ЛУНЕГОВА
ИП Лунегова А.В.
Фитнес для здоровья
© 2023, Anastasia Lunegova
610110220202/ 317619600087162
