Тренировки с собственным весом + ролл, мяч для пилатес, два мягких мяча
ЛИС или КОТ
лёгкий/ средний уровень
средний/ высокий
каждый месяц разные тренировки с Настей и тренерами клуба
убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
больше упражнений на ноги и ягодицы
учимся работать с отягощением
добавляем интенсивность
Входим в кураж, добавляем длительные тренировки (∼55 мин)
~ 30-35 минут
3 раза в неделю ~ 55 минут
2 раза в неделю ~ 40−45 минут
Тренировки с гантелями, гирей + лента
1. Мяч для пилатеса, 25 см
В некоторых упражнениях можно заменить подушкой или роллом то в зависимости от упражнения . Подойдут также детские надувные мячи, которые легко найти даже в небольшом супермаркете у дома.
2. Мягкие массажные мячи, 8-12 см (2шт)
Шипованные или нет— неважно
Можно использовать теннисные мячи но тогда их придется накрывать полотенцем для смягчения и увеличения диаметра.
У меня премиальные мячи Franklin method и Sling in motion
Можно найти и бюджетные варианты надувных мягких мячей
3. Коврик для фитнеса и йоги
В зависимости от серьезности намерений в занятиях спортом и вашего бюджета.
Заниматься можно и на пледе или коврике за 300₽, но для комфорта я рекомендую использовать коврик от 0.6 см толщиной.
Если потные ладошки, выбирайте пробковое покрытие, каучук или микрофибру или ТРЕ.
Для сухих ладоней лучше всего каучук и замша.
Толстый мягкий коврик для чувствительных коленей
Толстый коврик для чувствительных коленей
4. Ролик для йоги и пилатеса
Я рекомендую пенные роллы из материала EVA.
БЕЗ ТРАКТОРНОЙ ПОВЕРХНОСТИ!!! так как на них комфортнее заниматься.
Длина от 45 см минимум, но в идеале 90 см. Диаметр у всех роллов +/- одинаковый
13-15 см, так что на него не смотрим.
5. Эластичная лента для йоги и фитнеса
Длина 2.5 метра, идеально, сопротивление слабое или среднее (3-6 кг)
Лучшая лента фирмы
Берите красную или зеленую
6. Гантели
Выбирайте любой фирмы, лучше прорезиненные, они не скользят в руке.
Если никогда раньше не занимались с отягощением, то берите 1.5 кг для работы руками и 2-3 кг для тренировок ног и ягодиц.
1. Мяч для пилатеса, 25 см
В некоторых упражнениях можно заменить подушкой или роллом то в зависимости от упражнения . Подойдут также детские надувные мячи, которые легко найти даже в небольшом супермаркете у дома.
2. Мягкие массажные мячи, 8-12 см (2шт)
Шипованные или нет— неважно
Можно использовать теннисные мячи но тогда их придется накрывать полотенцем для смягчения и увеличения диаметра.
У меня премиальные мячи Franklin method и Sling in motion
Можно найти и бюджетные варианты надувных мягких мячей
3. Коврик для фитнеса и йоги
В зависимости от серьезности намерений в занятиях спортом и вашего бюджета.
Заниматься можно и на пледе или коврике за 300₽, но для комфорта я рекомендую использовать коврик от 0.6 см толщиной.
Если потные ладошки, выбирайте пробковое покрытие, каучук или микрофибру или ТРЕ.
Для сухих ладоней лучше всего каучук и замша.
Толстый мягкий коврик для чувствительных коленей
Толстый коврик для чувствительных коленей
4. Ролик для йоги и пилатеса
Я рекомендую пенные роллы из материала EVA.
БЕЗ ТРАКТОРНОЙ ПОВЕРХНОСТИ!!! так как на них комфортнее заниматься.
Длина от 45 см минимум, но в идеале 90 см. Диаметр у всех роллов +/- одинаковый
13-15 см, так что на него не смотрим.
5. Эластичная лента для йоги и фитнеса
Длина 2.5 метра, идеально, сопротивление слабое или среднее (3-6 кг)
Лучшая лента фирмы
Берите красную или зеленую
6. Гантели
Выбирайте любой фирмы, лучше прорезиненные, они не скользят в руке.
Если никогда раньше не занимались с отягощением, то берите 1.5 кг для работы руками и 2-3 кг для тренировок ног и ягодиц.
7. Гиря или наборная гантель
Вес отягощения зависит от вашего опыта в спорте.
Новичкам рекомендую 5-6 кг. Профессионалы могут использовать до 20 кг в некоторых упражнениях.
Продвинутым спортсменам рекомендую наборные гантели или гирю Ybell, тк у нее удобная фарма и при этом она компактная, несмотря на большой вес.
8. Эспандеры
Необязательное оборудование. Так как для каждой тренировки с этим типом оборудования, мы даем альтернативу без НИХ.
Прекрасные по нагрузке, но кажутся ненадежными, волнуюсь, когда они сильно натягиваются.
Прекрасны в нагрузке и не страшно, что порвутся. В глаз не отлетят.
В наборе к каждому комплекту идут приспособления для крепления к дверям или окну.
Пример тренировки (этап 1)
Пример тренировки (этап 2)
Пример тренировки (этап 3)
Пример тренировки (этап 1)
Пример тренировки (этап 2)
Пример тренировки (этап 3)
Напишите нам
