Здесь вы можете войти в личный кабинет «GetCourse»
Здоровое тело
Построй гибкое
и сильное тело
с заботой о суставах. Тренируйся дома
от 30 минут в день
и сильное тело
с заботой о суставах. Тренируйся дома
от 30 минут в день
онлайн-курс
Построй гибкое и сильное тело с заботой о суставах. Тренируйся дома 30 минут в день
-15%
скидка действует
Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 18 июля •- Старт занятий 20 июня •- Старт занятий 20 июня •- Старт занятий 20 июня •- Старт занятий 20 июня
4 165₽
за 2 месяца
сек.
мин.
часы
дни
00 : 00 : 00 : 00
Days
Hours
Minutes
Seconds
Расписание старта потоков
курса «Здоровое тело»
в 2022 г.
курса «Здоровое тело»
в 2022 г.
☆ с 18 июля по 25 сентября
с 15 августа по 23 октября
с 19 сентября по 27 ноября
с 17 октября по 25 декабря
с 14 ноября по 22 января
с 19 декабря по 26 февраля
__________________________
☆ - ближайший поток
с 15 августа по 23 октября
с 19 сентября по 27 ноября
с 17 октября по 25 декабря
с 14 ноября по 22 января
с 19 декабря по 26 февраля
__________________________
☆ - ближайший поток
Часто болит поясница или шея
Для кого этот курс?
Плохая осанка
Есть грыжи и протрузии позвоночника, и вы не знаете, как безопасно тренироваться
Не устраивает состояние ног и внешний вид ягодиц
Болят стопы, колени, растет косточка у большого пальца, отекают ноги или есть другие проблемы со стопами
Тренировки не приносят результата, либо вы давно не занимались фитнесом
Живот никак не уходит
Нужно восстановиться после родов, прошло более 6 недель
Диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени
Есть недержание мочи при чихании, кашле и при беге. Попадает воздух или вода во влагалище
Что вас ждет?
30 минутные тренировки 5 дней в неделю. Доступ на 2,5 месяца с возможностью продления
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров
Чат участников для поддержки и мотивации. Занимайтесь и выигрывайте призы за результат
Упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров
Разбор ошибок в упражнениях на обычных женщинах с разными фигурами
Призы за классные результаты
1 место - индивидуальная тренировка / консультация с Анастасией Лунеговой
2 место - комплект спортивной одежды для тренировок
3 место - продление доступа к курсу «Здоровое тело» или Клубу Осознанных Тренировок
2 место - комплект спортивной одежды для тренировок
3 место - продление доступа к курсу «Здоровое тело» или Клубу Осознанных Тренировок
Программа курса
Раздел «Тренировки» (с 1 по 40)
Первая неделя:
Тренировка 1. Дыхание в движении
Тренировка 2. Дыхание двух диафрагм
Тренировка 3. Свободные таз и поясница
Тренировка 4. Пробуждение тазового дна
Тренировка 5. Стабильная поясница
Вторая неделя:
Тренировка 6. Гибкость во всём теле
Тренировка 7. Низ живота, бедра и тазовое дно
Тренировка 8. Мобильность ТБС
Тренировка 9. Пресс и движение позвоночника
Тренировка 10. Свободная шея и плечи
Третья неделя:
Тренировка 11. Силовая тренировка
Тренировка 12. Раскрытие грудного отдела и опора на руки
Тренировка 13. ТБС и тазовое дно
Тренировка 14. Стопы, колени и таз
Тренировка 15. Волнительный урок
Четвёртая неделя:
Тренировка 16. Пресс и сгибание поясницы
Тренировка 17. Суставная гимнастика
Тренировка 18. Пресс контроль
Тренировка 19. МФР ног и таза
Тренировка 20. Сила и гибкость позвоночника
Пятая неделя:
Тренировка 21. Пресс и ягодицы
Тренировка 22. Расслабление МТД
Тренировка 23. Внутренняя поверхность ног
Тренировка 24. МФР всего тела
Тренировка 25. Дыхание и мобильность грудной клетки
Шестая неделя:
Тренировка 26. Тренировка пресса стоя
Тренировка 27. Ягодицы на коврике
Тренировка 28. Спина, руки, пресс
Тренировка 29. МФР всего тела
Тренировка 30. Эластичность тазового дна
Седьмая неделя:
Тренировка 31. Пресс и движения позвоночника
Тренировка 32. Улучшение подвижности бёдер
Тренировка 33. Освобождение крестца
Тренировка 34. Раскрытие грудного отдела
Тренировка 35. Стопы и тазовое дно
Восьмая неделя:
Тренировка 36. Пресс и передняя поверхность бедра
Тренировка 37. Баланс таза и ягодиц
Тренировка 38. Пилатес на раскрытие грудной клетки
Тренировка 39. Эластичная отдача тазового дна
Тренировка 40. Подборка лучших упражнений
Раздел «Диагностика»
1. Диагностика. Нюансы движений при диастазе и «домике». Найдите похожий на себя вариант
2. Адаптация упражнений. Нужны ли вам кубики для йоги или полотенце на тренировках?
3. Анатомия тазового дна. Где это? Как тренировать? Частые ошибки
Как будут проходить занятия
01
Оплачиваете курс
Сразу после оплаты на свой email вы получите доступ к личному кабинету
02
Старт курса
В день старта курса начните тренировки в любое удобное для вас время
03
Смотрите уроки
Смотрите уроки на экране компьютера, планшета или смартфона
04
Поддержка
тренеров-кураторов
тренеров-кураторов
Задавайте вопросы тренерам-кураторам и общайтесь с другими участниками в чате
⓵ Видеотренировки этого курса базируются на методиках пилатеса, йогатерапии и лечебной физкультуры (ЛФК).
Занятия проходят в личном кабинете на площадке «Геткурс» или мобильном приложении «GetCourse» и вы сможете их смотреть на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.
Даты проведения ближайшего потока курса с 18 июля по 25 сентября 2022 г. (8 недель занятий + 2 недели дополнительного доступа), далее курс закрывается, но доступ к нему можно продлить.
⓶ Сразу после регистрации и оплаты для вас будет создан личный кабинет, в котором вы и будете смотреть все уроки.
⓷ Курс содержит 40 не повторяющихся тренировок.
Публикация тренировок начнётся с 18 июля в 00:05 Мск.
Тренировки рассчитаны на 8 недель + 2 недели дополнительного доступа.
Каждый понедельник открывается сразу 5 тренировок, каждая из них длится 30-35 минут (основная тренировка + «тренировка мышц тазового дна»).
Суббота и воскресенье - выходные дни.
⓸ Длительность одного урока 30-35 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.
⓺ В рамках действия курса вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Курс «Здоровое тело» является потоковым и имеет фиксированные даты начала и окончания и поэтому не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника.
⓼ Для участия в курсе вам понадобится дополнительное оборудование, оно понадобится со второй недели тренировок:
Занятия проходят в личном кабинете на площадке «Геткурс» или мобильном приложении «GetCourse» и вы сможете их смотреть на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.
Даты проведения ближайшего потока курса с 18 июля по 25 сентября 2022 г. (8 недель занятий + 2 недели дополнительного доступа), далее курс закрывается, но доступ к нему можно продлить.
⓶ Сразу после регистрации и оплаты для вас будет создан личный кабинет, в котором вы и будете смотреть все уроки.
⓷ Курс содержит 40 не повторяющихся тренировок.
Публикация тренировок начнётся с 18 июля в 00:05 Мск.
Тренировки рассчитаны на 8 недель + 2 недели дополнительного доступа.
Каждый понедельник открывается сразу 5 тренировок, каждая из них длится 30-35 минут (основная тренировка + «тренировка мышц тазового дна»).
Суббота и воскресенье - выходные дни.
⓸ Длительность одного урока 30-35 минут.
⓹ Каждая открытая тренировка сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.
⓺ В рамках действия курса вы сможете задавать вопросы по технике выполнения упражнений нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
⓻ Курс «Здоровое тело» является потоковым и имеет фиксированные даты начала и окончания и поэтому не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника.
⓼ Для участия в курсе вам понадобится дополнительное оборудование, оно понадобится со второй недели тренировок:
- Пенный ролл: рекомендуемая длина 45-90 см.
- Мягкий мяч (для пилатеса): диаметр 25 см (можно заменить детским резиновым мячом).
- Два теннисных мяча
Посмотрите результаты участников курса
Оборудование
Инвентарь потребуется со второй недели тренировок. Закажите его на любом маркетплейсе или у наших партнеров
Посмотрите короткие видео "Как выбрать оборудование"
Беременность на любом сроке
Противопоказания
Острые воспалительные
процессы
процессы
Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее
6 недель после естественных родов
6 недель после естественных родов
Остеопороз любой степени
Диастаз шириной более >4 см
Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
я фитнес-тренер с опытом работы более 12 лет. За это время я помогла более чем 50 000 женщин вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее.
Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее.
Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Здесь можно посмотреть дипломы
Меня зовут Анастасия,
Анастасия Лунегова
фитнес-тренер
мне 30 лет и я фитнес-тренер с опытом работы более 12 лет. За это время я помогла более чем 50 000 женщин вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее. Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее. Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
Другие мои курсы