Если вы занимаетесь с нами и только что узнали о беременности, не беспокойтесь — вы ничем себе не навредили.

В первые недели и до тех пор, пока живот не видно, запрещенных упражнений нет, заниматься лежа на животе тоже можно. Исключение — такие техники, как наули, вакуум и уддияна бандха, но их нет в наших курсах.

В целом вы можете продолжать тренироваться на вашем текущем курсе, если вам комфортно морально и физически.

Важно:
1. Активность нужно сократить на 30–40% от добеременной.
2. Следите, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов/мин. во время занятий. Если пульс меньше, всё ок — это тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает адаптацию ребенка к возможным моментам гипоксии (в схватках, например).

На курсе «Для беременных» программа выстроена с учетом изменений в теле. Да, сейчас вы можете их не ощущать, но поверьте: они есть.

Тренировки 1 триместра — это такая охрана вашего самочувствия. Мы просто поддерживаем тело и не мешаем жизни внутри развиваться.

Если вы решили остаться на курсе «ЗТ» или в КОТ, не выполняйте игры с фигурками, где нужно сжимать и разжимать мышцы тазового дна. В первом триместре мы оберегаем тело, и дополнительная подстраховка не помешает.

Если хотите с текущего курса перейти на программу «Для беременных, 1 триместр», можете сделать это прямо сейчас. Условия перехода, касающиеся стоимости и сроков доступа, вам сообщат в техподдержке.

Написать в техподдержку »

Отталкивайтесь от самочувствия. Если больше дней, когда нет сил и хочется лежать, берите тренировки для первого триместра. Если токсикоз прошел или у вас его вообще не было, берите второй триместр.

Упражнения подобраны с учетом размера живота.

В первом триместре игр для мышц тазового дна нет, чтобы не провоцировать неприятные ощущения внизу живота. Упражнения более спокойные, плавные, потому что часто женщины чувствуют себя не очень из-за гормональной перестройки.

Во втором триместре много работы над суставами, руками, осанкой, силой мышц, выносливостью, чтобы потом было проще «собраться» обратно.

Во время беременности женщина более устойчива, чем после родов. Поэтому есть не только легкие тренировки, но и активные.

Что еще нужно знать:
1. В каждом триместре есть уникальные упражнения под задачи текущего периода и те, что повторяются из триместра в триместр.
2. Глобально ничего не изменится, если вы придете на второй триместр на неделю раньше или позже.
3. Курс можно заморозить на срок до 30 дней.
4. В течение всего курса вы можете купить программу для восстановления «Сразу после родов» с максимальной скидкой 25% и отложить старт до дня родов.

Выбирайте по размеру живота🙂
Если он уже достаточно большой и вам сложно двигаться, приходите на третий триместр. Там больше упражнений с фитболом, у стены и с расчетом на большой живот.

Что еще нужно знать:
1. В каждом триместре есть уникальные упражнения под задачи текущего периода и те, что повторяются из триместра в триместр.
2. В третьем триместре больше уроков с учетом того, что живот достаточно большой. Есть занятия на подвижность и раскрытие ТБС, дыхание.
3. Глобально ничего не изменится, если вы придете на третий триместр на неделю раньше или позже.
4. Доступ в третьем триместре больше, чем в предыдущих: не 90 дней, а 105.
5. Курс можно заморозить на срок до 30 дней.
6. В течение всего курса вы можете купить программу для восстановления «Сразу после родов» с максимальной скидкой 25% и отложить старт до дня родов.