Есть вопрос? Задайте здесь
Telegram WhatsApp
Здоровая
спина
Бережные тренировки для спины
Мини-курс
2900 руб
Больше 5000 участниц прошли этот курс
Доступ к курсу откроется сразу после оплаты
Новые уроки будут открываться в то время, в которое вы оплатите курс
За 1 месяц занятий
Что будет на курсе?
Рекомендации по питанию
23 урока
Поддержка
И сопровождение кураторов и тренера
Возможность заморозки
Программы питания для снижения газообразования, коррекции веса, а также поддержка нутрициолог
Для укрепления мышц спины и улучшения гибкости позвоночника
Заморозка до 90 дней
Если вы не можете приступить или продолжить занятия, курс можно «Заморозить» до 90 дней.

• Во время заморозки будет закрыт доступ ко всем урокам курса, в том числе уже открытым
• За время действия курса вы можете применять функцию заморозки не более 5 раз на суммарный срок не более 90 дней
• Чтобы заморозить курс, достаточно написать об этом в сообщении в личном кабинете
Курс для вас, если:
1
Часто страдаете от боли или усталости в спине
2
Сутулитесь на работе
3
Есть грыжи или протрузии в позвоночнике
5
4
Врач рекомендует ЛФК
И вам нужны грамотные рекомендации по технике упражнений
Или чувствуете боль в спине после долгих прогулок
И вы не знаете как с этим тренироваться
Необходимо укрепить мышцы спины и шеи
Что вы получите
1
Улучшите осанку
И гибкость позвоночника
2
Избавитесь от боли в шее и пояснице
Благодаря техникам самомассажа
4
Избавитесь от сутулости и "холки"
5
Укрепите пресс
И ощутите лёгкость в теле
6
Улучшиться самочувствие
3
Расслабятся зажатые участки тела
7
Вы влюбитесь в тренировки
и своё тело
Убедитесь, что формат тренировок вам подходит
Посмотрите один из 23 уроков курса бесплатно
Часть 1 – Разминка
Часть 2 – Мобилизация грудного отдела
Часть 3 – МФР для спины и шеи
Отзывы участниц
Противопоказания
Беременность на любом сроке
Коксартроз 2-3 степени
Прошло менее 8 недель после родов
Кровоточащие миомы или миомы на ножке
Ущемлённые паховые грыжи или грыжи белой линии живота
Доброкачественные опухоли в фазе роста
Грыжи или протрузии позвоночника в фазе обострения
Острые боли или воспаление в животе и мочеполовой системе
Опущение внутренних органов 3-4 степени, пролапсы
Кровоточащий геморрой или выпадение узлов
Критические дни являются противопоказанием к перевёрнутым позам с фиксацией более 10 секунд, но заниматься можно
Ограничения:
Прошло менее 8 недель после родов
Злокачественные опухоли
01
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками.
Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.
02
Заходите на платформу
Все уроки можно ставить на паузу, перематывать
и смотреть в любое удобное время.
03
Смотрите уроки
Вы смотрите на экран и повторяете за тренером. Тренер подробно объясняет технику каждого упражнения.
04
Выполняете задания
Уроки в курсе открываются 5 дней в неделю.
Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, продолжительность одного урока 30-35 минут.
05
Тренер проверяет
После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении. Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.
06
Подписываетесь на закрытый клуб участниц в Instagram
Все участники будут добавлены в закрытый клуб в instagram, где регулярно проходят прямые эфиры с тренером, гинекологом, диетологом, и другими специалистами, а также анонсируются полезные советы по тренировкам.
Как будут проходить занятия?
1. Действие мини-курса начинается сразу после оплаты.
Для вас будет создан личный кабинет, в котором вы будете смотреть уроки с тренировками.
Если вы не можете приступить к занятиям сразу и вам необходимо отложить начало тренировок, то доступ к мини-курсу можно заморозить (правила заморозки смотрите здесь).

2. Общая продолжительность мини-курса 1 месяц после чего он закрывается, но доступ к нему можно продлить.

3. Мини-курс содержит 23 урока.

4. Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, продолжительность одного урока 30-35 минут.

5. Уроки открываются по расписанию: подряд 5 дней с тренировками затем два выходных

6. Каждый открытый урок сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.

7. Обратите внимание, что сразу после оплаты для вас откроется первый урок, а далее каждый новый урок будет открываться именно в то время, когда была совершена оплата, т.е. если вы оплатили мини-курс в 12:00 Мск, то новый урок для вас откроется именно в 12:00 Мск
следующего дня.

8. Для занятий на мини-курсе вам понадобится дополнительное оборудование.
Что понадобится?
Диаметр 8-10 см
Мяч сдвоенный
Длина 45-90 см
Ролл пенный или цилиндр
Посмотрите видео, как подобрать мяч для пилатеса
Посмотрите видео, как подобрать пенный ролл
Длинна 180-200 см,
сопротивление среднее
Эластичная лента
Весом 0.5 - 2 кг
Две гантели
Посмотрите видео, как подобрать мяч для пилатеса
Посмотрите видео, как подобрать пенный ролл
Вы можете купить все необходимое оборудование для мини-курса «Здоровая спина» у наших партнёров
Меня зовут Анастасия Лунегова
•Восстановление после родов
•Тренировки при диастазе
•Улучшение осанки
•Тренировки при боли в спине
•Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Терапевт движения
Специализация:
•Студийный пилатес на мате и оборудовании
•Йогатерапия женского здоровья
•Функциональный 3D тренинг
•Миофасциальный релиз
•Йогатерапия для беременных
Основные направления:
Образование:
Выпускник Gray Institute (США)
Успешно закончила годичную программу для тренеров и врачей G.I.F.T (Gray Institute of Functional Transformation)
Пилатес тренер
Мной пройден полный курс студийного пилатеса от крупнейшей международной школы Polestar pilates USA
Тренер женских направлений
Прошла обучение по программе «Перинатальная йогатерапия» в Санкт- Петербургском институте восточных методов реабилитации и с отличием защитила диплом «Спорт во время беременности»
Функциональные и расслабляющие тренировки

•Стретчинг в работе персонального тренера (FPA)
•Миофасциальный релиз в работе
(Pilates Plus0 персонального тренера
•«Легкие ноги» по методу М. Фельденкрайза
•Кинезиотейпирование. Базовый курс (РОСТФит)
•Работа с мягкими тканями (Анатомия)
•Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
•Функциональный тренинг I и II уровень (FPA)
Я помогаю женщинам вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок. Я расскажу вам, как укрепить глубокие мышцы, чтобы обеспечить здоровье суставам. Помогу создать приятный рельеф и женственные формы за счет улучшения гибкости и силы поверхностных мышц.
Работа с осанкой
•Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки (FPA)
•Визуальная оценка осанки в статике и динамике (FPA)
•Фитнес-тренировки при остеопорозе и остеохондрозе (FPA)
•Особенности фитнес-тренировки с пожилыми людьми (FPA)
•Фитнес-тестирование в работе персонального тренера (FPA)
Left
Right
Вы можете подарить
сертификат мини-курса
«Здоровая спина»
Для оформления подарочного сертификата нам необходимо узнать имя, фамилию и электронную почту получателя, а также дату отправления и повод подарка
Еще мини-курсы
Нестандартные и эффективные упражнения для ног и ягодиц

Выстраивание правильной
биомеханики от стоп до таза

Рельеф мышц и стабилизацию суставов
«Пятая точка»
Тренировки ног и ягодиц
без ущерба для суставов

Гибкость, сила, выносливость

30 минут на руки, пресс,
ягодицы, ноги и стопы

Для тех, кому надо
быстро и эффективно
«Реформа»
Интенсивные тренировки
для всего тела