Есть вопрос? Задайте здесь
Telegram WhatsApp
Для беременных
онлайн-курс
Избавьтесь от болей в спине и отёков во время беременности. Более 5 000 мам прошли этот курс и рекомендуют его своим подругам
Доступ к курсу откроется сразу после оплаты
6 500₽
за 1 триместр
Хотите двигаться легко все 9 месяцев
Для кого этот курс?
Боитесь «заработать» плоскостопие и диастаз
Знаете, что нужно заниматься, но не знаете как
Столкнулись с болью в спине или области таза
Хотите быстро прийти в форму после родов
Кстати, вы можете заморозить участие. Правила заморозки
Заморозка до 30 дней
Если вы не можете приступить или продолжить занятия, курс можно «Заморозить» до 30 дней.

• Во время заморозки будет закрыт доступ ко всем урокам курса, в том числе уже открытым
• За время действия курса вы можете применять функцию заморозки не более 5 раз на суммарный срок не более 30 дней
• Чтобы заморозить курс, достаточно написать об этом в сообщении в личном кабинете
Курс можно купить отдельно по триместрам
На последующий триместр и курс для восстановления после родов «Здоровое тело» для вас будет действовать скидка
-25%
I
II
III
I триместр
Длительность курса: 91 день.

Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, общая продолжительность одного урока около 40 минут.
Тренировки в курсе разделены на легкие и бодрые: вы сможете выбрать урок по самочувствию.

Или по направлению:
  • Все тело
  • Ноги и ягодицы
  • Стопы
  • Мобильность и расслабление
  • При симфизите
  • Против варикоза
  • Миофасциальный релиз (МФР)
      II триместр
      Длительность курса - 91 день.
      Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, общая продолжительность одного урока около 40 минут.

      Тренировки в курсе разделены на легкие и бодрые: вы сможете выбрать урок по самочувствию.

      Или по направлению:
      • Все тело
      • Ноги и ягодицы
      • Стопы
      • Плечи и руки
      • Для тазобедренных суставов
      • Мобильность и расслабление
      • При симфизите
      • Миофасциальный релиз (МФР)
      • Антиварикоз
      • Мышцы тазового дна
      III триместр
      Длительность курса - 105 дней
      Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, общая продолжительность одного урока около 40 минут.

      Тренировки в курсе разделены на легкие и бодрые: вы сможете выбрать урок по самочувствию.

      Или по направлению:
      • Все тело
      • Ноги и ягодицы
      • Стопы
      • Грудной отдел
      • Таз и позвоночник
      • Тазобедренные суставы
      • Мобильность и расслабление
      • При симфизите
      • Миофасциальный релиз (МФР)
      • Антиварикоз
      • Мышцы тазового дна
        Что вас ждет?
        Тренировки Йога + пилатес для каждого триместра
        Сочетание уроков на расслабление, гибкость суставов и силу мышц
        Профилактика плоскостопия
        и диастаза, работа с мышцами тазового дна
        Поддержка опытных кураторов Возможность прислать видео для разбора техники движений
        Настройка программы Возможность выбрать продолжительность и интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия
        Упражнения на дыхание
        Рекомендации по питанию для каждого триместра
        Специальные уроки при симфизите
        Поддержание осанки

        Программа для первого триместра
        (содержит 13 уникальных тренировок):

        1. Универсальная тренировка на всё тело / Полное диафрагмальное дыхание
        2. Тренировка рук и позвоночника с эластичной лентой / Дыхание "Уджайи"
        3. Тренировка для ног и ягодиц / Снятие напряжения с МТД, антиварикозная программа
        4. Урок малой интенсивности
        5. Бодрая тренировка на всё тело / Снятие напряжения с МТД
        6. Миофасциальное расслабление / Мобильность и расслабление / Дыхание "Уджайи"
        7. Мобильность тазобедренных суставов
        8. Тренировка у стены
        9. Приветствие солнцу + 3D
        10. Тренировка при плохом самочувствии
        11. Тренировка стоп - 2 / Тренировка малой интенсивности - 2
        12. Тренировка с эластичной лентой на всё тело / Тренировка, если очень лениво
        13. Тренировка для тех, кто хорошо себя чувствует

        Программа для второго триместра
        (содержит 18 уникальных тренировок):

        1. Тренировка на всё тело / Полное диафрагмальное дыхание
        2. Комплекс "Кошка"
        3. Миофасциальное расслабление (МФР) / Тренировка малой интенсивности / Снятие напряжения с МТД, антиварикозная программа
        4. Тренировка для ног и ягодиц
        5. Силовая тренировка плеч и рук
        6. Тренировка на расслабление с фитболом
        7. Тренировка стоп / «Приветствие солнцу - тренировка для всего тела"
        8. Тренировка стоп - 2 / Мобильность и расслабление
        9. Тренировка для тех, кто хорошо себя чувствует
        10. Тренировка грудного отдела с фитболом / Дыхание «Уджайи»
        11. Мобилизация тазобедренных суставов
        12. Тренировка при симфизите
        13. Бодрая тренировка на всё тело
        14. Тренировка рук и позвоночника
        15. Тренировка у стены
        16. Тренировка на всё тело с фитболом
        17. Универсальная тренировка на всё тело
        18. Тренировка малой интенсивности -2

        Программа для третьего триместра
        (содержит 20 уникальных тренировок):

        1. Тренировка для ног и ягодиц / Антиварикозная программа
        2. Тренировка шеи и плеч с роллом / Полное диафрагмальное дыхание
        3. Пилатес с фитболом / Дыхание "Уджайи"
        4. Комплекс "Кошка"
        5. Тренировка для рук и позвоночника с эластичной лентой
        6. Тренировка для всего тела / Тренировка для всего тела "Приветствие солнцу"
        7. Мобильность и расслабление/ Мобильность тазобедренных суставов
        8. Тренировка для грудного отдела с фитболом
        9. Пилатес с фитболом
        10. Тренировка для стоп -2 / Тренировка ног и ягодиц со стулом
        11. Тренировка при симфизите и боли в крестце
        12. Свободный таз
        13. Тренировка малой интенсивности
        14. Тренировка для таза и позвоночника с фитболом / антиварикозная программа
        15. Тренировка у стены / МФР
        16. Руки и грудная клетка
        17. Раскрытие ТБС
        18. Тренировка малой интенсивности - 2
        19. Урок при плохом самочувствии
        20. Тренировка при симфизите и боли в крестце - 2

        Убедитесь, что формат тренировок вам подходит
        Выполните пробную тренировку бесплатно
        Часть 1. Бодрая тренировка на всё тело 1-3 триместр
        Часть 2. Мобильность и расслабление 1-3 триместр
        Как будут проходить занятия
        01
        Оплачиваете курс
        После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками. Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.
        02
        Заходите на платформу
        Все уроки можно ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время.
        03
        Смотрите уроки
        Вы смотрите на экран и повторяете упражнения за тренером. Тренер подробно объясняет технику каждого упражнения.
        04
        Выполняете задания
        Вы сможете выбрать интенсивность нагрузки и продолжительность тренировки зависимости от своего самочувствия.
        05
        Тренер проверяет
        После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении. Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.
        1. Видео-тренировки этого курса базируются на методиках пилатеса и йогатерапии.

        Занятия проходят в личном кабинете на площадке «Геткурс» или мобильном приложении «GetCourse» и вы сможете их смотреть на мобильном телефоне, планшете, ноутбуке или персональном компьютере.

        2. Действие курса начинается сразу после оплаты.
        Для вас будет создан личный кабинет, в котором вы будете смотреть уроки с тренировками.
        Если вы не можете приступить к занятиям сразу и вам необходимо отложить начало тренировок, то доступ к курсу можно заморозить (правила заморозки смотрите здесь).

        3. Общая продолжительность курса:
        • I триместр - 91 день
        • II триместр - 91 день
        • III триместр - 105 дней

        4. Курс содержит следующее количество уроков:
        • I триместр - 48 уроков (из них 13 являются уникальными)
        • II триместр - 52 урока (из них 18 являются уникальными)
        • III триместр - 60 уроков (из них 20 являются уникальными)
        Уникальные - это не повторяющиеся уроки.

        5. Каждый урок содержит 3 видео с тренировками, продолжительность одного урока около 40 минут.

        6. Уроки открываются по расписанию: четыре урока в неделю

        7. Каждый открытый урок сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.

        8. Обратите внимание, что сразу после оплаты для вас откроются первые четыре урока, а далее следующие четыре урока для вас откроются ровно через неделю и именно в то время, когда была совершена оплата, т.е. если вы оплатили курс в 12:00 Мск, то новая партия уроков для вас откроется именно в 12:00 Мск.

        9. Для занятий на курсе вам понадобится дополнительное оборудование.
        Вы можете подарить курс «Для беременных»
        Для оформления подарочного сертификата необходимо указать имя, фамилию и электронную почту получателя, а также дату отправления и повод подарка
        Предлежание плаценты
        Противопоказания
        Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
        Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов‚ и тд)
        Разрыв плодных оболочек
        Кровотечение из половых органов
        Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью
        Хронически повышенное артериальное давление
        Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
        Истмико—цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки
        я фитнес-тренер с опытом работы более 12 лет. За это время я помогла более чем 50 000 женщин вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок.
        Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее.
        Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
        Здесь можно посмотреть дипломы
        Меня зовут Анастасия,
        Анастасия Лунегова
        фитнес-тренер
        мне 30 лет и я фитнес-тренер с опытом работы более 12 лет. За это время я помогла более чем 50 000 женщин вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок.
        Я училась в школах с разными подходами к движению и брала от них лучшее. Я расскажу вам, как улучшить гибкость, создать рельеф и сохранить здоровье суставов.
        Другие мои курсы
        Свободная шея
        Тренировки при боли
        в шее, остеохондрозе
        и грыжах позвоночника
        Здоровое тело
        Тренировки для новичков и женщин после родов
        ИНТЕНСИВ
        Клуб Осознанных Тренировок
        Клуб для постоянных участников моих курсов или тех, кто ранее занимался с нами