Есть вопрос? Задайте здесь
Telegram WhatsApp
Женское здоровье
Тренировка глубоких мышц
живота и тазового дна
Анастасия Лунегова
Автор курса
Онлайн-курс
2900 руб
Больше 10 000 участниц прошли этот курс
Старт занятий: 16 ноября
Открытие регистрации: 9 ноября
Скидка действует 2 дня
3500 руб
16 ноября - 16 января
14 декабря - 14 февраля
Расписание проведения занятий курса «Женское здоровье» в 2020 г.
Что будет на курсе?
52 урока для:
•Восстановление правильного дыхания
•Улучшение гибкости позвоночника
•Укрепление глубоких мышц живота
и тазового дна
Вебинары с тренером и смежными специалистами
Поддержка
•Обратная связь от кураторов
•Возможность прислать видео
для разбора техники упражнений
Специальные игры
Которые делают тренировочный процесс увлекательным
Этот курс направлен на решение следующих проблем:
Для кого этот курс?
1
Висит живот
«Фартук» над швом от кесарева
2
Диастаз
Или вы заметили «домик» из мышц живота во время упражнений на пресс
3
Восстановление после родов
5
Болит поясница
После долгих прогулок, стояния на ногах и во время упражнений на пресс нет результата
6
Стрессовое недержание мочи
Во время бега, прыжков, чихания
7
Попадает воздух во влагалище
4
Диагностировано опущение стенок влагалища
Во время бега, прыжков, чихания
Не раньше 6 недель после родов
Убедитесь что формат тренировок вам подходит
Посмотрите один из 52 уроков курса бесплатно
Часть 1 – Дыхание во время тренировок
В этом уроке мы работаем над мобилизацией грудного отдела с помощью дыхания
Часть 2 – Тренировка с мячом
В этом уроке мы работаем над включением глубоких мышц живота на нестабильной поверхности
Что вы получите
1
Укрепите переднюю брюшную стенку
И подтяните живот
2
Уберёте
«Забор воздуха»
Во время полового акта или перевёрнутых поз
4
Восстановите функции
Мышц пресса и тазового дна после родов
5
Уменьшите проявление диастаза
И его симптомов «домик»
6
Укрепите мышцы тазового дна
3
Сможете подготовиться
к беременности
Чтобы ликвидировать стрессовое недержание мочи
7
Избавитесь от болей в крестце и пояснице
Вызванных слабостью пресса
8
Улучшите координацию работы мышц кора
Для правильного поддержания осанки
За 2 месяца занятий
Результаты участниц
До
«Прошло 4 месяца после вторых родов, я продолжаю работать, но результаты невероятно радуют!»
После
До
«Я думала это «фартучек» над бельём со мной навсегда, а оказалось, что даже без диет его можно убрать. Спасибо вам за ваш труд!»
После
До
«Я в шоке! Анастасия, вы волшебница! Мой живот как будто не мой! Он как будто мне приснился»
После
До
«Оказывается, всё дело было в позвоночнике! Ушел гиперлордоз- ушел живот. Спасибо, что донесли до меня эту информацию.»
После
До
«Лежали и дышали. Без пота и крови такие результаты! Я была скептически настроена, если честно. Но результат огонь!»
После
До
«Таким рельефным мой живот был до всех беременностей. Спасибо вам от меня и от мужа»
После
До
После
До
После
До
После
До
После
До
После
До
После
Противопоказания
Беременность на любом сроке
Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и 6 недель после естественных родов
Острые боли или воспаление в животе и мочеполовой системе
Злокачественные опухоли
Опущение матки 3-4 степени или её выпадение
Кровоточащие миомы или миомы на ножке
Ущемлённые паховые грыжи или грыжи белой линии живота
Кровоточащий геморрой
Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени
Доброкачественные опухоли в фазе роста
Критические дни являются ограничением к некоторым упражнениям, но заниматься можно
Внутриматочная спираль является ограничением к некоторым упражнениям, но заниматься можно
Ограничения:
01
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками. Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.
02
Заходите на платформу
Все уроки можно ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время. Обратите внимание, что в этом курсе нет возможности заморозки.
03
Смотрите уроки
Вы смотрите на экран и повторяете за тренером. Тренер подробно объясняет технику каждого упражнения.
04
Выполняете задания
Заниматься можно 3 раза в неделю по часу или 6 дней по 30 минут. Вы с лёгкостью сможете вписать тренировки в свой график.
05
Тренер проверяет
После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении. Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.
06
Подписываетесь в инстаграм-группу «Клуб участниц»
Все участники будут добавлены в группу instagram «Клуб участниц», где регулярно проходят прямые эфиры с тренером, гинекологом, диетологом, и другими специалистами, а также анонсируются полезные советы по тренировкам.
Как будут проходить занятия?
Что понадобится?
Диаметр 22-30 см
Мягкий мяч
для пилатеса
Длина 45-90 см
Ролл пенный или цилиндр
Диаметром 8-10 см
Шипованный мяч
Посмотрите видео как подобрать мяч для пилатеса
Посмотрите видео как подобрать пенный ролл
Посмотрите видео как подобрать шипованный мяч
Вы можете купить все необходимое оборудование для курса «Женское здоровье» у наших партнеров
Меня зовут Анастасия Лунегова
anastasiya.lunegova
•Восстановление после родов
•Тренировки при диастазе
•Улучшение осанки
•Тренировки при боли в спине
•Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Терапевт движения
Специализация:
•Студийный пилатес на мате и оборудовании
•Йогатерапия женского здоровья
•Функциональный 3D тренинг
•Миофасциальный релиз
•Йогатерапия для беременных
Основные направления:
Образование:
Выпускник Gray Institute (США)
Успешно закончила годичную программу для тренеров и врачей G.I.F.T (Gray Institute of Functional Transformation)
Пилатес тренер
Мной пройден полный курс студийного пилатеса от крупнейшей международной школы Polestar pilates USA
Тренер женских направлений
Прошла обучение по программе «Перинатальная йогатерапия» в Санкт- Петербургском институте восточных методов реабилитации и с отличием защитила диплом «Спорт во время беременности»
Функциональные и расслабляющие тренировки

•Стретчинг в работе персонального тренера (FPA)
•Миофасциальный релиз в работе
(Pilates Plus0 персонального тренера
•«Легкие ноги» по методу М. Фельденкрайза
•Кинезиотейпирование. Базовый курс (РОСТФит)
•Работа с мягкими тканями (Анатомия)
•Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
•Функциональный тренинг I и II уровень (FPA)
Я помогаю женщинам вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок. Я расскажу вам как укрепить глубокие мышцы, чтобы обеспечить здоровье суставам. И помогу создать приятный рельеф и женственные формы за счет улучшения гибкости и силы поверхностных мышц.
Работа с осанкой
•Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки (FPA)
•Визуальная оценка осанки в статике и динамике (FPA)
•Фитнес-тренировки при остеопорозе и остеохондрозе (FPA)
•Особенности фитнес-тренировки с пожилыми людьми (FPA)
•Фитнес-тестирование в работе персонального тренера (FPA)
Left
Right
Вы можете подарить
курс «Женское здоровье»
Для оформления подарочного сертификата нам необходимо узнать имя, фамилию и электронную почту получателя, а также дату отправления и повод подарка
Еще мои курсы
Выстраивание правильной
техники упражнений

Тренировки с собственным весом

2 месяца нескучных тренировок
Онлайн-курс:
«Базовый» – 2 этап
Гибкость и сила в одной тренировке
Сильное упругое тело

Проработка спины, пресса, рук
и ягодиц с малым инвентарем

3 месяца разнообразных тренировок
Онлайн-курс:
«Комбо 3в1» – 3 этап
Женственный рельеф
и здоровые суставы

Поддержание хорошего
самочувствия все 9 месяцев

Возможность быстрого
восстановления после родов

Упражнения с учетом
акушерских рекомендаций
Онлайн-курс:
«Для беременных»
Бережные тренировки
для каждого триместра