Есть вопрос? Задайте здесь
Telegram WhatsApp
Базовый 2.0
Идеальный комплекс упражнений для всего тела с собственным весом
Онлайн-курс
3500 руб
Обновлённый курс и только для своих
Старт занятий: 15 февраля
Регистрация на курс: 8-15 февраля
Количество мест
ограничено
За 2 месяца занятий
Расписание проведения занятий
курса «Базовый 2.0»
в 2021 г.


  • 15 февраля - 15 апреля
  • 22 марта - 22 мая
  • 26 апреля - 26 июня
  • 17 мая - 17 июля
  • 21 июня - 21 августа
  • 26 июля - 26 сентября
  • 16 августа - 16 октября
  • 20 сентября - 20 ноября
  • 25 октября - 25 декабря
  • 29 ноября - 29 января
  • 20 декабря - 20 февраля
Что будет на курсе?
45 уроков
Направленные на улучшение осанки и гибкости позвоночника
Поддержка
Рекомендации по питанию
Программы питания для снижения газообразования, коррекции веса, а также поддержка нутрициолога.
•Обратная связь от кураторов
•Возможность прислать видео
для разбора техники упражнений
Вебинары с тренером и смежными специалистами
Убедитесь, что формат тренировок вам подходит
Посмотрите первый из 45 уроков курса бесплатно
Часть 1 – Разминка
Часть 2 – Знакомство с 3D
Количество мест
ограничено
Что вы получите
1
Улучшение осанки и гибкости позвоночника
2
Расслабление зажатых участков тела
Благодаря техникам самомассажа
4
Возможность сделать ягодицы упругими
5
Избавление от боли
В спине, шее и суставах
6
3
Укрепление мышц ног по всей длине
7
Улучшение самочувствия
И ощущение лёгкости в теле
8
Понимание того,
что вы влюбились
в тренировки
И своё тело
Избавление от сутулости и «холки»
Этот курс направлен на решение следующих проблем:
Для кого этот курс?
1
Вы новичок
Или только прошли курс «Женское здоровье»
2
Был большой перерыв в занятиях
3
Страдаете от боли или усталости в спине
5
Артроз суставов
И врач рекомендует ЛФК
6
Есть грыжи или протрузии в позвоночнике
7
Хотите укрепить мышцы спины
и ног
4
Необходимо улучшить гибкость позвоночника и ног
И вы не знаете, как теперь тренироваться
Противопоказания
Беременность на любом сроке
Острые боли или воспаление в животе и мочеполовой системе
Грыжи или протрузии позвоночника в фазе обострения
Кровоточащие миомы или миомы на ножке
Доброкачественные и злокачественные опухоли в фазе роста
Ущемлённые паховые грыжи
или грыжи белой линии живота
Прошло менее 8 недель после родов
Коксартроз 2-3 степени
Кровоточащий геморрой или выпадение узлов
Другие медицинские противопоказания
Критические дни являются противопоказанием к перевёрнутым позам с фиксацией более 10 секунд, но заниматься можно
Ограничения:
01
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками.
Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.
02
Заходите на платформу
Все уроки можно ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время.
Обратите внимание, что в этом курсе нет возможности заморозки.
03
Смотрите уроки
Тренировочный процесс проходит в виде повторения за тренером. Вы просто смотрите на экран и делаете то, что вам говорят. Техника каждого упражнения объясняется подробно.
04
Выполняете задания
Заниматься по основным урокам нужно 5 дней в неделю по 40 минут
(10 мин разминка + 30 мин основная тренировка)
05
Тренер проверяет
После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении.
Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.
06
А тем временем в нашем закрытом клубе участниц в Instagram
Мы проводим:
  • Еженедельные прямые эфиры с тренировками от главного тренера и кураторов
  • Публичный разбор техники упражнений участников
  • Прямые эфиры со смежными специалистами по теме «Здоровье»
    Как будут проходить занятия?
    1. Даты проведения ближайшего курса занятий с 15 февраля по 15 апреля.
    Это курс видео-тренировок, который проходит на специальной площадке.

    2. Сразу после регистрации и оплаты для вас будет создан личный кабинет, в котором вы и будете смотреть все уроки.

    3. Курс содержит 45 уроков.
    Публикация этих уроков начнётся с 15 февраля по одному уроку в день в 00:05 Мск. кроме субботы и воскресенья - это выходные дни.

    4. Длительность одного урока 40 минут.

    5. Каждый открытый урок сохранится до окончания действия курса, вы сможете останавливать, перематывать и смотреть урок в удобное вам время.

    6. Курс «Базовый 2.0» не имеет возможности заморозки, так как он имеет фиксированные даты начала и окончания.

    7. Для участия в курсе вам понадобится дополнительное оборудование.
    Приобретите оборудование до публикации основных занятий - 15 февраля.
    Что понадобится?
    Шипованный
    мяч
    Диаметр 13-15 см
    Ролл пенный
    Посмотрите видео, как подобрать пенный ролл
    Посмотрите видео, как подобрать шипованный мяч
    Диаметр 8-10 см
    Длина 45-90 см
    *Можно заменить теннисным мячом
    Мяч
    сдвоенный
    Диаметр 8-10 см
    *Можно заменить двумя теннисными мячами
    Посмотрите видео, как подобрать мяч для пилатеса
    Меня зовут Анастасия Лунегова
    •Восстановление после родов
    •Тренировки при диастазе
    •Улучшение осанки
    •Тренировки при боли в спине
    •Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
    Терапевт движения
    Специализация:
    •Студийный пилатес на мате и оборудовании
    •Йогатерапия женского здоровья
    •Функциональный 3D тренинг
    •Миофасциальный релиз
    •Йогатерапия для беременных
    Основные направления:
    Образование:
    Выпускник Gray Institute (США)
    Успешно закончила годичную программу для тренеров и врачей G.I.F.T (Gray Institute of Functional Transformation)
    Пилатес тренер
    Мной пройден полный курс студийного пилатеса от крупнейшей международной школы Polestar pilates USA
    Тренер женских направлений
    Прошла обучение по программе «Перинатальная йогатерапия» в Санкт- Петербургском институте восточных методов реабилитации и с отличием защитила диплом «Спорт во время беременности»
    Функциональные и расслабляющие тренировки

    •Стретчинг в работе персонального тренера (FPA)
    •Миофасциальный релиз в работе
    (Pilates Plus0 персонального тренера
    •«Легкие ноги» по методу М. Фельденкрайза
    •Кинезиотейпирование. Базовый курс (РОСТФит)
    •Работа с мягкими тканями (Анатомия)
    •Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
    •Функциональный тренинг I и II уровень (FPA)
    Я помогаю женщинам вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок. Я расскажу вам, как укрепить глубокие мышцы, чтобы обеспечить здоровье суставам. Помогу создать приятный рельеф и женственные формы за счет улучшения гибкости и силы поверхностных мышц.
    Работа с осанкой
    •Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки (FPA)
    •Визуальная оценка осанки в статике и динамике (FPA)
    •Фитнес-тренировки при остеопорозе и остеохондрозе (FPA)
    •Особенности фитнес-тренировки с пожилыми людьми (FPA)
    •Фитнес-тестирование в работе персонального тренера (FPA)
    Left
    Right
    Еще мои курсы
    Работа с дыханием и подвижностью позвоночника

    Проработка глубоких мышц
    таза и грудной клетки

    Пилатес, йога и функциональные тренировки в одном флаконе.
    Онлайн-курс:
    «Женское здоровье» – 1 этап
    Сильный пресс и здоровый позвоночник
    Сильное упругое тело

    Проработка спины, пресса, рук
    и ягодиц с малым инвентарем

    3 месяца разнообразных тренировок
    Онлайн-курс:
    «Комбо 3в1» – 3 этап
    Женственный рельеф
    и здоровые суставы

    Поддержание хорошего
    самочувствия все 9 месяцев

    Возможность быстрого
    восстановления после родов

    Упражнения с учетом
    акушерских рекомендаций
    Онлайн-курс:
    «Для беременных»
    Бережные тренировки
    для каждого триместра