Есть вопрос? Задайте здесь
Telegram WhatsApp
Базовый
Идеальный комплекс упражнений для всего тела с собственным весом
Анастасия Лунегова
Автор курса
Онлайн-курс
4000 руб
Больше 7000 участников прошли этот курс
Доступ к курсу откроется сразу после оплаты
Новые уроки будут открываться в то время, в которое вы оплатите курс
За 2 месяца занятий
Что будет на курсе?
44 урока
Направленные на улучшение осанки и гибкости позвоночника
Поддержка
Возможность заморозки
Рекомендации по питанию
Программы питания для снижения газообразования, коррекции веса, а также поддержка нутрициолога.
И сопровождение кураторов и тренера
Заморозка до 90 дней
Если вы не можете приступить или продолжить занятия курс можно «Заморозить» до 90 дней.

• Во время заморозки будет закрыт доступ ко всем урокам курса, в том числе уже открытым
• За время действия курса вы можете применять функцию заморозки не более 5 раз на суммарный срок не более 90 дней
• Чтобы заморозить курс, достаточно написать об этом в сообщении в личном кабинете
Этот курс направлен на решение следующих проблем:
Для кого этот курс?
1
Вы новичок
Или только прошли курс «женское здоровье»
2
Был большой перерыв в занятиях
3
Страдаете от боли или усталости в спине
5
Артроз суставов
И врач рекомендует ЛФК
6
Есть грыжи или протрузии в позвоночнике
7
Хотите укрепить мышцы спины и ног
4
Необходимо улучшить гибкость позвоночника и ног
И вы не знаете, как теперь тренироваться
И вы не знаете, как теперь тренироваться
Убедитесь что формат тренировок вам подходит
Посмотрите один из 44 уроков курса бесплатно
Часть 1 – Разминка
Часть 2 – Тренировка для спины
Часть 3 – Тренировка для ног и ягодиц
Длительность курса 2 месяца
Что вы получите
1
Улучшите осанку и гибкость позвоночника
2
Расслабятся зажатые участки тела
Благодаря техникам самомассажа
4
Сделаете ягодицы упругим
5
Избавитесь от боли
В спине, шее и суставах
6
3
Укрепите мышцы ног по всей длине
7
Улучшится самочувствие
И ощутите лёгкость в теле
8
Вы влюбитесь
в тренировки
И своё тело
Избавитесь от сутулости и «холки»
За 2 месяца занятий
Результаты участниц
До
После
До
После
До
После
Противопоказания
Беременность на любом сроке
Острые боли или воспаление в животе и мочеполовой системе
Грыжи или протрузии позвоночника в фазе обострения
Кровоточащие миомы или миомы на ножке
Доброкачественные и злокачественные опухоли в фазе роста
Ущемлённые паховые грыжи
или грыжи белой линии живота
Прошло менее 8 недель после родов
Коксартроз 2-3 степени
Кровоточащий геморрой или выпадение узлов
Другие медицинские противопоказания
Критические дни являются противопоказанием к перевёрнутым позам с фиксацией более 10 секунд, но заниматься можно
Ограничения:
01
Оплачиваете курс
После оплаты вы получите на свой e-mail логин и пароль от личного кабинета с тренировками. Уроки можно смотреть на компьютере или в мобильном приложении chatium.
02
Заходите на платформу
Все уроки можно ставить на паузу, перематывать и смотреть в любое удобное время. Обратите внимание, что в этом курсе нет возможности заморозки.
03
Смотрите уроки
Вы смотрите на экран и повторяете за тренером. Тренер подробно объясняет технику каждого упражнения.
04
Выполняете задания
Уроки в курсе открываются 5 дней в неделю. Из них: 3 раза в неделю основные тренировки по часу. 2 раза в неделю дополнительные занятия по 30 мин
05
Тренер проверяет
После каждого урока можно задать вопрос куратору в комментариях или в личном сообщении. Также можно прислать видео для разбора техники упражнений.
06
Подписываетесь в инстаграм-группу «Клуб участниц»
Все участники будут добавлены в группу instagram «Клуб участниц», где регулярно проходят прямые эфиры с тренером, гинекологом, диетологом, и другими специалистами, а также анонсируются полезные советы по тренировкам.
Как будут проходить занятия?
Что понадобится?
2 теннисных мяча
Диаметр 13-15 см
Ролл пенный
Посмотрите видео как подобрать пенный ролл
Меня зовут Анастасия Лунегова
anastasiya.lunegova
•Восстановление после родов
•Тренировки при диастазе
•Улучшение осанки
•Тренировки при боли в спине
•Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Терапевт движения
Специализация:
•Студийный пилатес на мате и оборудовании
•Йогатерапия женского здоровья
•Функциональный 3D тренинг
•Миофасциальный релиз
•Йогатерапия для беременных
Основные направления:
Образование:
Выпускник Gray Institute (США)
Успешно закончила годичную программу для тренеров и врачей G.I.F.T (Gray Institute of Functional Transformation)
Пилатес тренер
Мной пройден полный курс студийного пилатеса от крупнейшей международной школы Polestar pilates USA
Тренер женских направлений
Прошла обучение по программе «Перинатальная йогатерапия» в Санкт- Петербургском институте восточных методов реабилитации и с отличием защитила диплом «Спорт во время беременности»
Функциональные и расслабляющие тренировки

•Стретчинг в работе персонального тренера (FPA)
•Миофасциальный релиз в работе
(Pilates Plus0 персонального тренера
•«Легкие ноги» по методу М. Фельденкрайза
•Кинезиотейпирование. Базовый курс (РОСТФит)
•Работа с мягкими тканями (Анатомия)
•Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA)
•Функциональный тренинг I и II уровень (FPA)
Я помогаю женщинам вернуть красоту, здоровье и уверенность в своем теле без изнуряющих тренировок. Я расскажу вам как укрепить глубокие мышцы, чтобы обеспечить здоровье суставам. И помогу создать приятный рельеф и женственные формы за счет улучшения гибкости и силы поверхностных мышц.
Работа с осанкой
•Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки (FPA)
•Визуальная оценка осанки в статике и динамике (FPA)
•Фитнес-тренировки при остеопорозе и остеохондрозе (FPA)
•Особенности фитнес-тренировки с пожилыми людьми (FPA)
•Фитнес-тестирование в работе персонального тренера (FPA)
Left
Right
Вы можете подарить
курс «Базовый»
Для оформления подарочного сертификата нам необходимо узнать имя, фамилию и электронную почту получателя, а также дату отправления и повод подарка
Еще мои курсы
Работа с дыханием и подвижностью позвоночника

Проработка глубоких мышц
таза и грудной клетки

Пилатес, йога и функциональные тренировки в одном флаконе.
Онлайн-курс:
«Женское здоровье» – 1 этап
Сильный пресс и здоровый позвоночник
Сильное упругое тело

Проработка спины, пресса, рук
и ягодиц с малым инвентарем

3 месяца разнообразных тренировок
Онлайн-курс:
«Комбо 3в1» – 3 этап
Женственный рельеф
и здоровые суставы

Поддержание хорошего
самочувствия все 9 месяцев

Возможность быстрого
восстановления после родов

Упражнения с учетом
акушерских рекомендаций
Онлайн-курс:
«Для беременных»
Бережные тренировки
для каждого триместра