Что изменится в нашей системе тренировок с июля

с июля

Что изменится в клубе КОТ

Все мои курсы проходят «жизненный отбор» и растут вместе со мной. Недавно мы провели большую работу и у нас появился второй клуб ЛИС, а теперь время изменений настало для КОТ — Клуба осознанных тренировок ✊

Я уже 15 лет работаю с людьми и понимаю, какой уровень нагрузки нужен для тех или иных результатов. А еще я хорошо знаю аудиторию КОТ, и то, что у нас с ней много общего.

Я тоже хочу сильное, функциональное, выносливое, в меру мышечное и рельефное тело, которое будет оставаться здоровым и активным даже тогда, когда внуки будут называть меня «бабушка Настя» 😀

Поэтому я задала себе вопрос: «А какие тренировки я сделала бы для себя, если бы занималась в КОТ больше 6–12 месяцев, многого добилась и хотела расти дальше, но при этом у меня не было бы возможности и/или желания ходить в зал»?

И я поняла, что точно добавила бы в свой график 3 длительные силовые в неделю — сейчас их очень не хватает. Поэтому уже в июле КОТ ждут перемены.

Что изменится в разделе Ниндзя в КОТ

Начиная с июля в разделе «Ниндзя в КОТ» изменится график тренировок:

2 раза в неделю —
тренировки на гибкость и расслабление по ≈40 минут

3 раза в неделю —
силовые тренировки по ≈55 минут

Текущий месяц (июнь) посвятим ногам и ягодицам. Это крупная мышечная группа, для проработки которой нужно много сил, так что вы прямо сейчас сможете оценить, подходит ли вам нагрузка в КОТ или хочется чего-то полегче.

«Я не готов(-а). Что делать?»

Если:

вы не готовы к появлению трех длительных занятий в неделю,
вам нравится формат коротких 30–35-минутных тренировок,
май в «Ниндзя в КОТ» был для вас идеальным по нагрузке,

то вы можете перейти в клуб ЛИС — «Легкость и сила», не потеряв дни подписки.

Перейти в ЛИС

Третий этап клуба ЛИС — это аналог «Ниндзя в КОТ», где мы сохранили всё то, что вы так любите в Клубе осознанных тренировок.

Каждый месяц мы с тренерами будем записывать для вас тренировки на всё тело, но с акцентом на одну зону/задачу:

Динамическая гибкость
Силовой пилатес
Ноги и ягодицы
Осанка: плечи и спина
Силовая гибкость
Осанка: таз, пресс, поясница

А с июля к тренировкам ЛИС добавим небольшое отягощение — эластичную ленту и гантели по 1–2 кг.

Это позволит хорошо проработать спину, руки и ягодицы, не повышая интенсивность программы и занимаясь в комфортном темпе. А еще сохранить те силу и гибкость, которые вы успели наработать в КОТ.

Разница между клубами

(Клуб Осознанных Тренировок)

(клуб Легкость И Сила)

ЛИС

КОТ

Средний уровень

Средний / высокий уровень

Тренировки на МФР/расслабление будут, но фокус на силе и выносливости

Тренировки с гантелями, гирей + лента

На последнем этапе добавляем гантели и ленту*

уровень сложности такой же, как в тренировках с желтым сердечком КОТ

Тренировки с собственным весом + ролл, мяч

Уровень сложности

Сила и легкость в здоровом теле, развитие гибкости

Увеличение мышечной массы и видимый рельеф тела

Другой уровень силы, выносливости и гибкости

Поддержка текущего состояния тела или подготовка к силовым тренировкам для набора мышечной массы

Цель тренировок

Занимаетесь без веса или с гантелями 1-2 кг и гирей до 5-6 кг

Вы пропускаете тренировки с красными сердечками или длительные

Вы мечтали о часовых тренировках

Вы следуете программе и добавить в тренировку еще 15 минут не критично для вас

Для кого

Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Если вам уже сейчас сложно в КОТ и вы хотите перейти в клуб ЛИС*, напишите нам, нажав на кнопку ниже

Хочу поменять клуб

3 этапа

Входим в кураж, добавляем длительные тренировки (≈55 мин)

3. Ниндзя

2. Мастер

Добавляем интенсивность

Занимаемся по бесконечно обновляемой программе с Настей и тренерами клуба

1. Новичок

Учимся работать с отягощением

Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов

1. Здоровое тело

Больше упражнений на ноги и ягодицы

2. Упругое тело

3. Лёгкость и Сила

Каждый месяц разные тренировки с Настей и тренерами клуба

Что внутри клуба

Все основные тренировки ≈ 30-35 минут

Тренировки в Ниндзя:

3 раза в неделю ≈ 55 минут
2 раза в неделю ≈ 40-45 минут

Тренировки в разделе Новичок и Мастер
≈ 30-40 минут

Длительность тренировок

4 000 ₽
8 000 ₽
12 000 ₽

1 месяц
3 месяца
6 месяцев

Старт тренировок можно отложить до конца текущей подписки. Есть рассрочка на абонемент 3 и 6 месяцев

Тренировки доступны сразу после оплаты. Есть рассрочка на абонемент 3 и 6 месяцев

Важно: тренируйтесь без перерывов, чтобы продлевать абонемент по самой низкой цене

Если вы занимались с нами, но активной подписки (на любой курс) нет

Если у вас есть активная подписка на любой курс

1 месяц
3 месяца
6 месяцев

3 000 ₽
6 000 ₽
10 000 ₽

Сколько стоит абонемент в клубы

Общий период — 30 дней.
Можно разбить на несколько частей

Заморозка доступа

Ответы тренеров на ваши вопросы на протяжении всей подписки

Обратная связь тренеров

Фитнес-аптечка
Фейсфитнес
Функция любимых тренировок
Удобный интерфейс
Крутой чат поддержки

Бонусный блок

Бонусы

Сообщество тех, кто полюбил тренировки

Как опираться в руки без боли, как тренироваться при диастазе, массаж шва после КС/других операций

При покупке каждой новой подписки на ЛИС и КОТ вам автоматически начисляется
2 бесплатных перехода в другой клуб (для абонементов на 3 и 6 месяцев).

Все остальные переходы в рамках действующей подписки платные.
Стоимость одного перехода — 1 000 ₽.

Если вам уже сейчас сложно в КОТ и вы хотите перейти в клуб ЛИС*, оставьте заявку по кнопке ниже.
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Перейти в ЛИС